Kuinka venyttää balettia

Balettitanssi ei ole helppoa. Se vaatii kovaa työtä ja vaivaa.Venyttää oikeinvoi auttaa välttämään loukkaantumisia ja on hyödyllistä tehdä ennen ja jälkeen tunnin. Voit myös tehdä venytyksiä muina kuin luokan päivinä joustavuuden parantamiseksi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Valmistaudu itseäsi ja venyttää lihaksia

1. yksi Valmista itsesi ja venytysalueesi. Nimetty venytysalue ja asianmukaiset vaatteet auttavat sinua saamaan kaiken irti harjoituksista.
   • Pidä nimetty venytysalue, jossa ei ole mitään sotkua. Jos tämä ei ole mahdollista, poista kaikki estävät materiaalit (esim. Rikkoutuvat posliinikoristeet, kalliit esineet) käyttämäsi alueelta.
   • Käytä mukavia vaatteita (kuten verryttelypuku tai pyöräilyshortsit trikoot tai tiukasti istuvan crossoverin päällä).
   • Vedä pitkät hiukset takaisin poniksi tai pullaan, jotta se ei häiritse.
   • Jos sinulla on kovat lattiat, haluat ehkä käyttää mattoa lattian venyttämiseen.
2. 2 Lämmitä lonkat ja jalat. On erityisen tärkeää liikuttaa lantiota ja jalkoja ennen kuin aloitat liikkumisen. Yksinkertainen tapa lämmittää lantiota on vain seisoa yhdellä jalalla ja kääntää toista jalkaa edestakaisin. Voit myös makaa lattialla, nostaa yhtä polviasi ja liikuttaa sitä ympyröinä kiertääksesi lonkkasi.
   • Tee lisäksi ympyröitä jalkojesi kanssa, esitteiden, kerrosten, osuvuuksien ja hyppyjen avulla lämmittämään jalkojasi.
3. 3 Venytä takareisisi. Istu lattialle jalat ojennettuna edessäsi. Kosketa varpaitasi. Jos tämä sattuu, taivuta jalkojasi hieman. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Toista 2 kertaa.
   • Venytä hamstrissasi seisomassa ylittämällä nilkkasi ja taivuttamalla eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä jalat yhdessä venytyksen aikana. Pidä 20 sekuntia ja toista sitten, ristittäen jalkasi toiseen suuntaan.
   • Venytä hamstriasi taivuttamalla eteenpäin ja asettamalla kätesi lattialle polvet taivutettuna. Suorista polvet hitaasti ottamatta käsiäsi lattialta.
4. 4 Venytä jalkasi. Aseta istuma-asennossa jalka, jonka haluat venyttää reiden yli. Työnnä kantapääsi lähinnä kantasi kantaa olevaan käteen. Käsi lähinnä varpaita, aseta se varpaiden päälle ja vedä taaksepäin niin, että jalkasi kaareutuu.
   • Jos annat toisen henkilön venyttää jalkojasi, seurauksena voi olla liiallinen venytys ja loukkaantuminen.
   • Jalkojen juuttuminen oven alle tai seisominen taivutettujen varpaiden päällä voi aiheuttaa loukkaantumisen.
   • Ole varovainen, kun käytät jalka-paareita.
5. 5 Käytä balettitankoa venytykseen. Aloita ensimmäisestä sijainnista, vasemmalla kädellä barre. Nosta oikea jalka tankoon nilkan ollessa siinä ja jalka terävä. Nosta oikea kätesi korkeaan viidenteen asentoon ja nojaa eteenpäin oikeaan jalkaan. Pidä painettuna 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
   • Pidä selkäsi tasainen.
   • Pidä molemmat jalat käännettyinä.
6. 6 Istu jaloillasi polvillaan. Suorista toinen jalka edessäsi (istuu edelleen toisella jalalla) ja osoita varpaita. Kosketa varpaita molemmin käsin. Pidä 20 sekuntia. Toista toisella jalalla. Mainos

Menetelmä 2 / 2: Halkeamia, keuhkoja ja piruetteja

1. yksi Tee jazz-halkeamia ja taivuta eteenpäin niin, että kasvosi koskettavat etujalkaa. Aloita vasemmalla jalalla edessä ja ojennettuna oikealla jalalla taivutettuna takanasi. Taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Irrota takajalka (oikea jalka) hitaasti. Pidä 30 sekuntia. Toista oikea jalkasi edessä ja vasen jalka taivutettuna takanasi.
   • Harjoittele voidaksesi tehdä säännöllisiä halkeamia molemmat jalat ojennettuna.
2. 2 Tee oikea, vasen ja keskiosa. Varmista, että sinulla on täydellinen kääntö ja osoita varpaita. Pidä kutakin jakoa 20 sekunnin ajan.
   • Tee oikeuksien halkeamia asettamalla oikea jalkasi edessesi ja vasen jalka takanasi.
   • Tee vasen halkeamia asettamalla vasen jalka edessesi ja oikea jalka takanasi.
   • Keskitä halkeamia laajentamalla kumpaakin jalkaa suorassa kulmassa vartaloosi nähden.
3. 3 Työnnä jalkasi seinää vasten ollessaan haarassa. Kun jalkasi on pidennetty V: llä edessäsi, paina sisäiset nilkkasi seinää vasten, pakottaen jalkasi venymään leveämmäksi. Pidä venytystä 10-15 sekuntia.
   • Älä venytä liikaa. Lopeta, jos tämä harjoitus on tuskallista.
     
     
4. 4 Tee halkeamia makatessasi selälläsi. Makaa selälläsi ja laita jalkasi ilmaan. Risti nilkat ja laajenna sitten jalkasi osaksi. Toista 10 kertaa vuorotellen nilkan ristiä.
5. 5 Tee keuhkot molemmille jaloille. On olemassa useita erilaisia ​​keuhkoja, joita voidaan tehdä venyttämään. Kaksi suosituinta ovat Standard- ja Side lunges. Tee 10-12 toistoa jokaiselle jalalle.
   • Tavalliset keuhkot: Seiso jalat lantion leveydellä. Säilytä suora asento. Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja laske vartaloasi, kunnes etureisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Takapolven tulisi koskettaa tai melkein koskettaa lattiaa. Toista toisella jalalla.
   • Sivukalvot: Seiso jalat lantion leveydellä. Säilytä suora asento. Ota iso askel oikealle puolellesi, taivuttamalla oikeaa polvea ja laskemalla vartaloasi, kunnes oikea reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Vasemman jalkasi tulee pysyä suorana ja jalka koskettaa lattiaa. Toista toisella puolella.
6. 6 Pirouette tasapainosi parantamiseksi. Suorita täysi kierros tasapainossa yhdellä jalalla. Ajattele 'vetämistä ylös': kuvittele, että pään yläosasta tulee naru, joka on kiinnitetty kattoon.
   • Suorita piruetteja en pointe tai demi pointe taitotasostasi riippuen.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Pitääkö minun lämmetä ennen tanssia?Geraldine Grace Johns
  Ammattimainen balerina- ja balettiopettaja Geraldine Grace Johns on ammattibalerina ja Grace Balletin omistaja New Yorkissa ja Los Angelesissa. Geraldine kiersi Uuden-Seelannin, Australian, Japanin ja Korean kautta Jammesina Ken Hillin oopperan alkuperäisessä fantomissa. Hän on opiskellut Lontoon kuninkaallisessa tanssiakatemiassa ja opettanut Jokohaman Kudo-balettikoulussa. Geraldine johti myös oman kuninkaallisen tanssikoulunsa Uudessa-Seelannissa ennen kuin opiskeli teatterin naapuruston leikkikoulussa New Yorkissa. Geraldine oli vieraileva valmentaja ja mestarikurssin opettaja Torontossa Kanadan kuninkaallisen tanssiakatemian Dance Challenge -tapahtumassa vuosina 2018, 2019 ja 2020. Hän oli myös vieraanvalmentaja ja mestarikurssin opettaja USA: n Royal Academy of Dance Challengessa Longissa. Beach, Kalifornia vuosina 2019 ja 2020.Geraldine Grace JohnsAmmattimainen balerina- ja balettiopettaja-asiantuntijavastaus Lämmittely on todella tärkeää - keskity erityisesti lantion ja jalkojen liikuttamiseen. Sinun on myös nostettava sykkeesi. Jos siirryt luokkaan kylmänä, sinulla on todennäköisemmin vamma, mutta jos kehosi on lämmin ja sydämesi pumppaus, olet valmis tanssimaan.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla ei ole venettä? Korkean tuolin selkänoja tai vakaa työtaso toimii yleensä yhtä hyvin kuin barre.
• Kysymys Venytettäessä kuulen joskus napsahduksen. Mikä aiheuttaa tämän? Tuo napsahtava ääni on todennäköisesti luusi popping. Se on täysin normaalia, kun venytät.
• Kysymys Kuinka voin varmistaa, että minulla ei ole kouristuksia osoittaessani varpaita? Varmista, että sinulla on ollut tarpeeksi juotavaa ennen luokkaa, ja siemailla vettä aikana. Lämmitä seuraavaksi etukäteen antamalla itsellesi vähän jalkahierontaa. Jos sinulla on jalkapohjatulehdus, kiinnitä jalkoihisi erityistä huomiota, varsinkin jos lattiat ovat kylmiä, kun tanssit / venytät. Lopuksi, kun osoitat varpaitasi, varmista, että hengität jatkuvasti, jotta saat hyvän ilmavirran, jotta verenkierrossa ja lihaksissasi on tarvitsemansa happi. Mene hitaasti, älä unohda hengittää ja varmista, että sinulla on tarpeeksi kalsiumia / kaliumia päivittäisessä ruokavaliossa.
• Kysymys Miksi jalkani satuttavat toisinaan venyttämällä balettia? Kehosi saattaa olla kipeä edellisestä harjoituksesta, tai se ei ole tottunut tällaiseen korkean tason venyttelyyn. Ota se hitaasti ja ole lempeä.
• Kysymys Mitkä venytykset ovat tehokkaimpia, kun yritetään tehdä hajautus? Istu jalat edessäsi, siirrä niitä sitten hitaasti ulospäin ja yritä tehdä jalkasi suoriksi, laita sitten kyynärpäät edessäsi jalkojesi väliin antamatta jalkojesi pudota sisäänpäin. Jos tämä on liian helppoa, kosketa otsaasi maahan.
• Kysymys Ovatko nämä parhaat venytykset joustavammiksi etenkin ennen esitystä? Tällaiset venytykset tehdään parhaiten päivittäin parantamaan joustavuutta, vaikka ne toimisivat hyvin myös ennen esitystä.
• Kysymys Onko muita tapoja parantaa tasapainoa? Harjoittele asentojen pitämistä liikkumatta ja yritä pitää hyvä ryhti. Kun tanssit, keskity teeskentelemään, että sinulla on merkkijono koko kehosi läpi, ja joku vetää sitä ylöspäin.
• Kysymys Kuinka menet varpaillesi? Asiaankuuluvasti menet varpaillesi. Jos menee pidemmälle, voit tehdä pointe, mutta se sopii niille, joilla on vahvat jalat.
• Kysymys Kuinka säilytän tasapainoni venyttämisen aikana? Pohjasi pitää sinut tasapainossa lattiaosuuksien suhteen. Kun venytät seisomisen aikana, aloitat seinällä ja edet siitä.