Elämä voi olla täynnä epämukavuutta, viivästyksiä, turhautumista ja huolta - avainten menettäminen, juuttuminen liikenteeseen, myöhästyminen tapaamiseen ovat korkealla sellaisten asioiden luettelossa, jotka voivat stressaantaa ihmistä. Yleensä voimme käsitellä näitä ongelmia ja tunteita ohimennen, vain yhtenä osana kiireisestä maailmasta. Joskus saatat kuitenkin joutua huolehtimaan pienistä asioista ja hikoilemaan pieniä juttuja. Tutkimus on kuitenkin osoittanut, että jopa kohtalainen (mutta krooninen) stressi pienissä asioissa voi lisätä verenpainetta ja kolesterolia, heikentää muistia ja oppimista sekä vaikuttaa immuunijärjestelmään. Erityisesti miehillä on ennenaikaisen kuoleman riski, jos he ovat kroonisia huolestuneita. . Siksi on sekä fyysisesti että psykologisesti tärkeää olla huolehtimatta liikaa tällaisista pienistä hässäköistä. Lue strategiat, jotka auttavat sinua käsittelemään pieniä asioita.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Tottumusten muuttaminen
- yksi Ymmärrä, että huolesta voi olla hyötyä. Pelkkä huoli ei ratkaise kohtaamaasi ongelmaa: esimerkiksi mikään huolenaihe pimenevistä pilvistä ei pysäytä esimerkiksi lähestyvää sadetta. Tämä stressaava tunne voi kuitenkin johtaa myönteisiin tuloksiin, jos sitä käytetään tuottavasti. Ajan myötä pienten tavaroiden hikoilu voidaan muuttaa tehokkaaksi pienten tavaroiden käsittelemiseksi.
- Huoli voi kohdistaa huomiosi. Huolestuminen siitä, mitä lähestyvä myrsky tekee vaatteille, jotka juuri ripustit kuivumaan, ei pysäytä myrskyä, mutta jos se pakottaa sinut tuomaan vaatteet sisään ennen kuin ne puhaltaa koko pihan, huolella on ollut positiivinen tulos .
- Huolenpito voi johtaa toimintaan. Esseen lähestyvän eräpäivän korostaminen ei saa esseen kirjoittamaan itseään, mutta se voi johtaa sinut työskentelemään ja lopettamaan sen hyvissä ajoin.
- Huoli voi auttaa sinua valmistautumaan. Pelkkä huoli vanhan auton rikkoutumisesta ei yksin korjaa sen moottoria; kuitenkin, jos tämä johtaa vierailuun mekaanikkoon viritykseen, huoli on muuttunut tuottavammaksi.
- 2 Hallitse aikaa. Keskittyminen tärkeimpiin asioihin ja työskentely tasapainoisen elämän puolesta auttaa sinua selviytymään tavallisista stressistä ja hallitsemaan enemmän jokaista päivää.
- Tehtäväluetteloiden tekeminen päivittäin auttaa asettamaan vastuut näkökulmaan ja voi auttaa keskittymään tärkeimpiin tehtäviin. On hyvä järjestää päivittäiset vastuut tärkeimmistä vähiten tärkeisiin ja jakaa suuremmat tehtävät pienempiin, hallittavampiin osiin.
- Keskity työn laatuun, ei määrään. Liian paljon aikaa viettäminen työhön tai päivittäisiin tehtäviin voi johtaa turhautumiseen ja jopa heikompaan tuottavuuteen. Tavoitteena tehdä jotain hyvin pikemminkin kuin useampia asioita puolisydämisesti.
- Vältä viivyttelyä. Vastuiden siirtäminen vain lisää stressiä, joten yritä ratkaista ongelmat ajoissa.
- 3 Aika itse. Jos huomaat stressaantuvasi pienissä asioissa kohtuuttoman pitkän ajan, anna itsellesi viisi minuuttia huolta jokaisesta ongelmasta ja ajoita se. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan, keskittymään ongelmaan ja löytämään nopeasti kohtuullisen ratkaisun.
- Esimerkiksi tietokone, joka yhtäkkiä jäätyy keskellä projektia, on luonnollisesti stressaavaa - jos stressin annetaan, se voi pilata päivän. Varaa kuitenkin tarkalleen viisi minuuttia aikaa huolehtia tietokoneesta. ennen kuin nämä viisi minuuttia on kulunut, olet todennäköisesti löytänyt teknikkojen numeron ja ottanut positiivisen askeleen ongelman ratkaisemiseksi. Viiden minuutin kuluttua siirry muuhun työhön.
- 4 Puhu positiivisesti. Sanamme kietoutuvat toisiinsa ja vaikuttavat aivojemme niihin osiin, jotka hallitsevat sekä palkitsemisjärjestelmää että onnettomia, surullisia ja vihaisia ajatuksia. Positiivinen puhuminen ärsyttävässä tai stressaavassa tilanteessa laukaisee palkitsemisjärjestelmän ja johtaa itse asiassa positiivisempaan ajatteluun.
- Esimerkiksi, jos tunnet työtovereidesi loukkaavan tai kunnioittamatonta, joka ei ole vaikuttunut työstäsi, älä hikoile sitä - sano sen sijaan, että rakastat heidän uutta paitaansa tai kommentoi kaunista kesäpäivää. Positiivinen puhuminen tällaisissa tilanteissa johtaa vähemmän stressiin ja positiivisempiin ajatuksiin.
- 5 Opi antamaan anteeksi. Pienien kevyiden ankkureiden (ja suurempien rikkomusten) anteeksianto voi vähentää niiden vaikutuksia, lievittää stressiä ja vihaa ja antaa sinun keskittyä jokaisen päivän positiivisiin puoliin.
- Anteeksianto voi olla hyvin vaikeaa, ja sinun on aktiivisesti sitoututtava oppimaan tekemään niin.
- Ajatteleminen anteeksiannon tärkeydestä ja sen mahdollisista vaikutuksista elämääsi sekä kaunojen pitämisen vaikutukset hyvinvointiin auttavat tarjoamaan näkökulmaa ja antamaan sinulle mahdollisuuden vapauttaa aiheutunut stressi.
- 6 Kirjoita se muistiin ja heitä pois. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkkä negatiivisten ajatusten kirjoittaminen paperille ja sitten paperin heittäminen vähentää näiden ajatusten pitoa ihmiseen. Kun olet ärtynyt, turhautunut tai stressaantunut pienestä asiasta, yritä kirjoittaa ajatus muistiin ja hävittää se heittämällä paperikori.
- 7 Pidä kiitollispäiväkirjaa. Varaa joka päivä aikaa kirjoittaa kaikki ystävät, tapahtumat ja tavalliset asiat, joista tunnet kiitollisuutta sinä päivänä. Usein kiitollisuutta on kehitettävä ja harjoiteltava, ja kiitollispäiväkirja on täydellinen paikka aloittaa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden harjoittamisella (kuten päivittäisen päiväkirjan pitämisellä) on useita positiivisia vaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt optimismi ja ilo, ja se voi tehdä sinusta myötätuntoisempaa ja anteeksiantavampaa.
Menetelmä 2 / 3: Keskittyminen kehoosi
- yksi Harjoittele. Liikunta lievittää stressiä ja parantaa mielialaasi. Itse asiassa henkilö tarvitsee vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä tuntemaan fyysisen toiminnan psykologiset ja henkiset edut.
- Aktiviteetit, kuten juoksu, vaellus ja uinti sekä urheilun, kuten tenniksen, pelaaminen, saavat aivosi vapauttamaan endorfiineja, mikä antaa sinulle luonnollisen 'korkean'. Jopa pienet liikuntamäärät voivat parantaa mielialaasi tällä tavalla.
- Keskittyminen yhteen fyysiseen toimintaan puhdistaa mielen ja sitä voidaan pitää meditaatiotyypinä.
- 2 Pidä tauko. Aivan kuten liikunta, myös pieni rentoutuminen voi mennä pitkälle. Jopa kymmenen minuuttia päivässä yhtäjaksoisesti yksinomainen aika voi rauhoittaa mieltäsi ja rentouttaa fyysisiä rasituksia, jotka aiheuttavat turhautumista ja huolta.
- Muista laittaa puhelimesi, tablet-laitteesi, kannettava tietokoneesi ja kaikki muut laitteet, jotka saattavat häiritä rentoutumistasi ja aiheuttaa enemmän pieniä rasituksia.
- 3 Keskity hengitykseen. Ihmiset, jotka ovat stressaantuneita, hengittävät nopeasti, matalasti ja aiheuttavat vielä enemmän stressiä. Syvä hengitys palleasta (palleahengitys) voi hidastaa sykettäsi ja laskea verenpainettasi sekä lisätä hapenvaihtoa.
- Makaa hiljaisessa huoneessa ja hengitä normaalisti. Hengitä seuraavaksi hitaasti ja syvään nenän kautta ja täytä rinta ja vatsa ilmalla. Hengitä hitaasti ulos suun kautta. Toista tätä, kunnes tunnet, että stressi alkaa liukastua.
- Rintakehä on normalisoitu tietyissä kulttuureissa kehon kuvapaineiden takia, koska ihmisillä on taipumus pitää vatsa imeytyneenä. Hengittäminen kalvosta on paljon tehokkaampi tapa torjua stressiä.
- 4 Mietiskellä. Mindfulness-meditaation on osoitettu auttavan ihmisiä selviytymään stressistä ja ahdistuksesta. Tämäntyyppinen meditaatio voi opettaa tunnistamaan häiritsevät, tuottamattomat ajatukset ja tunnistamaan ne sellaisiksi kuin ne ovat: vain ajatuksia. Mainos
Menetelmä 3 / 3: Lähestyminen ongelmaan
- yksi Syy tilanteen läpi. Kun olet stressaantunut, aivojen päättelyosa mykistetään tunteita tuottavasta aivojen osasta. Siksi on tärkeää tehdä kaikkensa järkeilyyn jokapäiväisten haittojen ja ongelmien kautta.
- Yritä lähestyä jokapäiväistä ongelmaa mahdollisuutena vahvistaa aivojesi päättelypuolta. Stressi on subjektiivista, ja kärsivällisyydellä voit parantaa päättelykykyäsi pienillä stressillä.
- 2 Suunnittele ongelma uudelleen. Kun tunteesi ovat korkeat väärän viestinnän, viivästymisen tai muun ongelman takia, yritä lähestyä tilannetta eri näkökulmasta saadaksesi itsellesi näkökulman. Ajattelun muuttaminen voi rauhoittaa aivojen emotionaalista keskusta.
- Jos esimerkiksi vietät töitä putkimiehen tavoittamiseksi ja he eivät näy paikalla, yritä ajatella sitä odottamattomaksi seisokiksi sen sijaan, että keskityisit haittoihin. Voit käyttää sitä rentoutumiseen.
- Jos kohtaat takaiskun projektissa tai epäilet epäonnistuneen projektissa, yritä ajatella saavutuksiasi keskeneräisten sijasta.
- 3 Ratkaise ongelma. Vaikka ruuhkaa ei todennäköisesti korjata, muut pienet ongelmat ja stressit voidaan ratkaista helpommin ja tehokkaammin. Kun repit suosikkifarkusi, kadotat avaimesi tai saatat myöhästyä tapaamisesta, kysy heti itseltäsi: 'Kuinka voin ratkaista tämän ongelman?'
- Keskittymällä vastauksen löytämiseen saat aivojesi päättelevän puolen, joka auttaa vaimentamaan tunnepuolta ja siten hälventämään stressisi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Joskus, kun en tiedä mitä tapahtuu, kun lähetän tekstiviestejä ystävilleni tai teet virheitä, reagoin liikaa. Yritän jo kovasti. Mitä voin tehdä? Ajattele vain, kuinka paljon ylireagointisi vaikuttaa päivään tai persoonallisuuteen. Anna reaktion tapahtua, ja ymmärrä sitten, että olet huolissasi liikaa typeristä asioista ja että sinulla on niin paljon muuta tekemistä.
- Kysymys Kuinka voin estää koiran tuntemisen niin paljon? Joskus koulu on jännittynyt, mutta se ohittaa. Hyväksy, että tunnet olevasi stressaantunut, ja tunnista, että se on kunnossa. Löydä terveellisiä myymälöitä stressille, kuten liikunta, luovia ulostuloja jne.
Mainos
Vinkkejä
- Pienten tavaroiden aiheuttama stressi johtaa lisääntyneeseen sydämen aktiivisuuteen, korkeampaan verenpainetasoon ja moniin muihin kemiallisiin epätasapainoihin kehossasi. Tämä vain lisää olemassa olevaa ongelmaa.
- Päivittäisten rasitusten kirjoittaminen muistikirjaan auttaa sinua tunnistamaan selkeästi sinut häiritsevät pienet ärsytykset ja auttamaan sinua näkemään ne.
Mainos
Varoitukset
- Ongelman huomiotta jättäminen ei voi saada sitä häviämään, mutta monet ihmiset yrittävät sitä joka tapauksessa. Itse asiassa ongelma ei todennäköisesti poistu, ja joskus jopa pahenee.
