Kaulan halkeilu, aivan kuten krooninen nivellusten halkeilu, on suhteellisen yleinen tapa amerikkalaisten keskuudessa. Vaikka ei ole lopullista näyttöä siitä, että oman niskaasi selkärangan halkeaminen (kavitaatio) on vaarallista tai todennäköisesti aiheuttavan merkittävää vahinkoa, järki sanelee, että sen tekeminen useita kertoja päivässä ei myöskään ole hyödyllistä. Joillekin ihmisille, jatkuvasti yrittävät murtaa niskaansa, on tullut pakonomainen tic, jolla voi olla kielteisiä sosiaalisia vaikutuksia. Jos sinulla on jonkin verran tahdonvoimaa ja perustiedot siitä, mitkä toiminnot saattavat aiheuttaa ongelmia niskaasi, oppiminen lopettamaan se on mahdollista. Venyttely on hyvä harjoitus kaulan löysäämiseen ja rentoutumiseen kaulan halkeilutottumusten vähentämiseksi.
Askeleet
Osa yksi / 3: Venyttää ja vahvistaa niskaasi
- yksi Venytä niskalihaksiasi. Tiukat kaulalihakset ovat syy, jonka vuoksi jotkut ihmiset yrittävät murtamaan niskaansa, todennäköisesti pyrkiessään vähentämään tuntemaansa jännitystä ja epämukavuutta. Sen sijaan, että yrität vapauttaa kohdunkaulan selkärangan niveliä jatkuvasti, venytä niskaasi varovasti, mikä saattaa lievittää niskaongelmaa ja poistaa halun murtaa sen. Käytä hitaita, vakaita liikkeitä ja hengitä syvään venyttelysi aikana. Pidä venytyksiä yleensä noin 30 sekunnin ajan ja toista 3-5 kertaa päivässä.
- Venyttely heti lämpimän suihkun tai kostean lämmön jälkeen on suositeltavaa, koska niskalihaksesi ovat taipuisampia.
- Kun seisot, ulotu selkäsi oikealla käsivartellasi ja tartu hieman vasemman ranteen yläpuolelle. Vedä varovasti vasemmasta ranteesta ja taivuta niskaasi sivusuunnassa vastakkaiseen suuntaan siten, että oikea korvasi lähestyy oikeaa olkapäätäsi. Pidä 30 sekuntia ja tee sitten toinen puoli.
- 2 Liikuta niskaasi kaikkiin suuntiin. Jos niska on jäykkä ja sillä on heikko liikealue, ongelma saattaa olla enemmän nivelissä. Tässä tapauksessa niskan nivelten halkeaminen (tai unjam) on varmasti perusteltua, mutta tyypillisesti jäykimmät nivelet eivät vapaudu itse manipuloimalla. Sen sijaan jäykimmän liitoksen ylä- ja alapuolella olevat liitokset halkeilevat, mikä voi tehdä niistä hieman liian löysä (hypermobile) ja epävakaa ajan myötä.
- Aloita siirtämällä päätäsi ympyröin ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään noin 5-10 minuutin ajan kumpaankin suuntaan. Saatat kuulla joitain napsautuksia, halkeamia ja ponnahtaa niskaasi, mutta keskity liikkeeseen eikä ääniin.
- Kohdista niskasi pääliikkeet: eteenpäin taipuminen (katselu alaspäin varpaasi), sivuttainen taipuminen (korva kohti hartiasi) ja jatke (katselu taivasta kohti). Mene niin pitkälle kuin voit kumpaankin neljään suuntaan noin 10x päivässä. Viikon tai kahden kuluttua sinun tulisi huomata liikkumisalueen kasvu, mikä saattaa kumota halun murtaa niskaasi jatkuvasti.
- 3 Vahvista niskalihaksiasi. Niskan lihasten vahvistaminen on hyvä vakaudelle. Lihakset eivät ole vain liikkumista varten, mutta ne ovat myös tärkeitä suojan ja vakauden tarjoamiseksi niiden alla oleville luille ja nivelille. Heikot niskalihakset lisäävät kohdunkaulan selkärangan epävakautta, mikä saattaa laukaista halun murtaa selkärangan nivelet. Tämän seurauksena kohdunkaulan lihasten vahvistaminen voi vähentää halua murtaa ne.
- Sido joustava harjoitusnauha pään ympärille ja kiinnitä se johonkin vakaaseen, joka on pään tasolla. Kävele muutaman askeleen päässä siitä, kunnes tunnet jännitystä harjoitusnauhassa. Tee sitten neljä pääkaulaliikettä (taivutus, pidennys, oikea / vasen sivutaajuus) kireällä 10x kumpikin päivittäin. Noin viikon kuluttua vaihda paksummaksi liikuntavyöhykkeeksi, jossa on enemmän jännitystä.
- Vaihtoehtoisesti voit nähdä fysioterapeutin, joka voi näyttää sinulle tarkat ja räätälöidyt venytykset ja vahvistusharjoitukset niskaasi.
Osa 2 / 3: Ympäristön vianmääritys
- yksi Tutki nukkumistilanne. Niskaasi ei ehkä tunnu oikealta, koska nukkumisympäristösi ei välttämättä sovi vartaloosi. Liian pehmeät patjat tai liian paksut tyynyt voivat aiheuttaa niska- ja yläselän ongelmia. Vältä nukkumista vatsalla, koska se voi aiheuttaa pään ja kaulan kiertymisen tavalla, joka ärsyttää kaulan selkärangan niveliä ja lihaksia.
- Yritä nukkua puolellasi kädet pään tason alapuolella ja lonkat ja polvet hieman taipuneet (sikiön asento).
- Kokeile käyttää ortopedista tyynyä, joka on suunniteltu tukemaan kaulasi luonnollisia käyriä.
- 2 Muuta työympäristöäsi. Niskaongelmat johtuvat usein toistuvista liikkeistä työssä tai lievistä vammoista, jotka liittyvät fyysiseen aktiivisuuteen. Jos ongelmasi liittyy työhön, keskustele esimiehesi siirtymisestä toiseen toimintaan tai työaseman muuttamiseen. Ehkä tietokoneesi on sijoitettu siten, että se rasittaa niskaasi. Jos on, aseta se suoraan edestäsi ja silmien tasolle.
- Käytä kaiutinpuhelintoimintoa sen sijaan, että puhelimesi jatkuvasti kehään korvaan ja mutkaisi niskaasi.
- Jos työhösi liittyy paljon ajamista, vaihda istuimen selkänojan asentoa siten, että pääsi voi levätä mukavasti niskatukea vasten, mikä vähentää kaulasi jännitystä.
- 3 Muuta harjoitusrutiiniasi. Ehkä niskaongelmasi liittyy kuntosalin tai kotona harjoitteluun. Pidä sellaisenaan tauko syy-aktiivisuudesta (jos pystyt tunnistamaan sen) muutaman päivän ajan ja anna kaulasi toipua. Lisäksi saatat treenata liian aggressiivisesti (joko liikaa painoa tai toistoa) tai huonossa kunnossa - ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan, jos et ole varma.
- Painotetun tangon sijoittaminen niskan pohjalle kyykkyjen aikana voi aiheuttaa kohdunkaulan nivelten nyrjähdyksiä.
- Pään käyttäminen vipuna vatsan murtumia tehdessä voi johtaa niskaasi tai rasitukseen. Pään yli liikkeet, kuten sotilaalliset lehdistöharjoitukset, voivat myös aiheuttaa epämukavuutta kaulassa.
Osa 3 / 3: Kaulasi hoitaminen
- yksi Katso kiropraktikko tai osteopaatti. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen niska-, selkä- ja ääreisnivelissä. Manuaalista nivelten manipulaatiota, jota kutsutaan myös säätöksi, voidaan käyttää jäykkien nivelten irrottamiseen tai hieman väärin kohdistettujen kaulanivelten sijoittamiseen. Voi tuntua oudolta, että kiropraktikon saaminen murtamaan niskaasi voi estää sinua murtamasta omaa niskaasi, mutta jäykimpien nivelten (nivelten) vapauttaminen hyperliikkuvimpien sijasta saattaa parantaa sinut tapastasi.
- Vaikka yksi kaulan säätö voi joskus lievittää täysin niskaongelmasi, kestää todennäköisesti muutama hoito huomattavien tulosten havaitsemiseksi.
- Kiropraktikot ja osteopaatit voivat käyttää myös muita hoitoja niskaasi, kuten veto- tai hierontatekniikoita. Muista nähdä hyvämaineinen kiropraktikko tai osteopaatti.
- 2 Hanki ammattimainen niskahieronta. Halu halkaista niskaasi voi olla sidottu taustalla olevaan lihasten rasitukseen, ehkä vanhasta urheiluvammasta tai moottoriajoneuvo-onnettomuudesta. Syvä kudoshieronta on hyödyllinen lievästä kohtalaiseen kantaan, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehdusta ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittymällä niska- ja olkapääalueesi. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin voit sietää nyrkkemättä. Älä tee sitä liikaa - kevyt hieronta voi olla paras vaihtoehto.
- Juo aina paljon vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhtele tulehdukselliset sivutuotteet, maitohappo ja toksiinit kehosta. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
- 3 Harkitse akupunktiota. Akupunktio käsittää erittäin ohuiden neulojen kiinnittämisen tiettyihin energiapisteisiin ihossa / lihaksessa pyrkien vähentämään jännitystä, epämukavuutta ja turvotusta. Akupunktio voi olla tehokas erilaisissa niskaongelmissa, mikä voi puolestaan vaikuttaa haluun murtaa se.
- Akupunktiopisteet, jotka voivat tarjota helpotusta niskaasi, eivät kaikki ole lähellä sitä, missä tunnet epämukavuutta - jotkut voivat sijaita kehon kaukaisilla alueilla.
- Akupunktiota harjoittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit. Akupunktiota voidaan käyttää apuhoitona.
- 4 Ota yhteyttä lääkäriisi. Niskan halkeilun tapa voi johtua vakavasta sairaudesta, kuten niveltulehdus, osteoporoosi, syöpä tai rakenteellinen epämuodostuma. Kaulan rappeuttavat olosuhteet aiheuttavat usein kutinaa ja halkeilua kaikki pään liikkeet. Todellisuudessa nämä eivät todennäköisesti aiheuta niskan halkeilua, mutta jos kaikki muut menetelmät eivät saa sinut lopettamaan, vakavampia ongelmia on harkittava.
- Röntgenkuvat, luukuvaukset, MRI- ja CT-skannaukset ovat modaliteetteja, joita lääkärit voivat käyttää diagnosoimaan mahdollisen niskaongelmasi.
- Lääkäri voi myös lähettää sinulle verikokeen nivelreuman tai selkärangan infektion, kuten aivokalvontulehduksen, poissulkemiseksi. Jos olet nainen, sinulla on riski kohdunkaulan subluksoitumisesta nivelreuman kanssa. Niska-röntgenkuva tarvitaan ennen yleistä leikkausta tämän tilan sulkemiseksi pois. Hengitysteiden ja kaulan arviointi on ratkaisevan tärkeää kohdunkaulan subluksoinnissa selkäytimen vaurioitumisen mahdollisen riskin vuoksi.
- Jos niskassasi ei ole fyysisiä ongelmia, lääkäri voi ohjata sinut mielenterveysalan ammattilaiselle tutkimaan psykologisia kysymyksiä.
- Psykologit käyttävät joskus hypnoosia murtamaan ei-toivotut tavat.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kaulani repeää vain, kun menen nukkumaan. Miksi tämä on?Chris M.Matsko, MD
Perhelääketieteen tohtori Chris M.Matsko on eläkkeellä oleva lääkäri, joka toimii Pittsburghissa Pennsylvaniassa. Matskolla on yli 25 vuoden lääketieteellisen tutkimuksen kokemus Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence -palkinnosta. Hänellä on ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinto Cornellin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Temppelin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 2007. Dr. Chicagon yliopistossa vuonna 2017.Chris M.Matsko, MDPerhelääketieteen asiantuntijan vastaus Se johtuu todennäköisesti siitä, että nukut väärin niskaasi. Saatat joutua ostamaan uusia tyynyjä. - Kysymys Tottumukseni on oikeastaan enemmän rasti. Haluan niskani koko ajan, enkä voi lopettaa tuntua halkeilevan kaulaani. Lisää tietoa, joka voi auttaa?Chris M.Matsko, MD
Perhelääketieteen tohtori Chris M.Matsko on eläkkeellä oleva lääkäri, joka toimii Pittsburghissa Pennsylvaniassa. Matskolla on yli 25 vuoden lääketieteellisen tutkimuksen kokemus Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence -palkinnosta. Hänellä on ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinto Cornellin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Temppelin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 2007. Dr. Chicagon yliopistossa vuonna 2017.Chris M.Matsko, MDPerhelääketieteen lääkärin asiantuntijavastaus Pidä sitä pakonaisena häiriönä ja yritä sellaisenaan muuttaa käyttäytymistäsi niin, että et tee sitä niin usein. - Kysymys Niskaani sattuu todella pahasti päivällä, mitä minun pitäisi tehdä? Ehkä yritä hieroa missä niska sattuu. Yritä myös venyttää niskalihaksiasi - ehkä sinulla on kaulan rasitus. Jos se satuttaa edelleen, menisin kiropraktikon luokse.
- Kysymys Niskaani on jatkuvasti antanut outoa halkeilua, kun liikutan sitä tietyllä tavalla. Mitä minun pitäisi tehdä? Koska et nuku kunnolla etkä treenaa. Varmista myös, että venytät.
- Kysymys Onko hyvä murtaa niskaani kivun lievittämiseksi? Väliaikaisesti kyllä, mutta älä tapaa sitä. Käy lääkärisi kanssa parempia vaihtoehtoja varten.
- Kysymys Mitä teen, jos minulla on niskakipu, jos en halkaise niskaani? Mene osteopaatin tai kiropraktikon luokse. Anna ammattilaisen päättää asia ja asianmukainen hoito.
- Kysymys Voivatko niskaluut organisoitua kaulan halkeilun takia? Selkäranka pysyy linjassa ja järjestäytyneenä riippumatta siitä, kuinka paljon säröilet tai venytät sitä. Niskaasi luita pidetään erittäin tiukasti paikallaan. Jos he olisivat 'järjestäytyneitä', sinusta tuntuisi erittäin voimakasta kipua.
- Kysymys Milloin niskani lopettaa halkeilun, jos lääkäri otti röntgenkuvan ja se on hieno? Ei välttämättä. Röntgenkuvan saaminen ei auta selkääsi: se on aivan sama kuin ennen röntgenkuvaa. Kaulan halkeilulla ei yleensä ole tekemistä luiden kanssa, se liittyy niiden välissä olevassa nesteessä oleviin kaasukupliin. Kaulan halkeilu ei vahingoita luita, eivätkä luut vaikuta kaulasi halkeiluun.
Mainos
Vinkkejä
- Vältä kantamasta laukkuja, jotka jakavat painon epätasaisesti olkapäilläsi ja rasittavat niskaasi, kuten yhden hihnan lähettilaukut tai kukkarot. Käytä sen sijaan pyörillä varustettua laukkua tai kahden olkapään reppua, jossa on pehmustetut hihnat.
- Niskavamman riski on suurempi, jos lihakset ovat jäähdytettyjä ja tiukkoja, joten älä liikuta niskaasi liian voimakkaasti, kunnes se lämpenee normaalin verenkierron kautta tai peittämällä sen huivilla tai turtleneckilla, jos ympäristön lämpötila on viileä.
- Jopa suhteellisen pienet asiat, kuten lukeminen sängyssä tai hampaiden kiristäminen, voivat rasittaa niskalihaksia.
- Harjoittele parempaa ryhtiä töissä ja kotona. Istu suoraan ja älä slouch tai nojata liian pitkälle.
- Stressi voi pahentaa kaulan jäykkyyttä, joten jos tilasi kanssa on sama stressitekijä, katso vain syitä eikä vain oireita.
Mainos
Varoitus
- Jos nivelten halkeiluun ja ponnahtamiseen liittyy turvotusta, kipua, kihelmöintiä tai lihasheikkoutta, ortopedisen lääkärin tulee arvioida sinut.
