Kuinka lopettaa dissosiaatio

Dissosiaatio tapahtuu, kun mielesi erottuu fyysisestä maailmasta. Kokemus tuntuu siltä, ​​ettet ole henkisesti läsnä ympäristössäsi. Taajuuden toisessa päässä saatat vain tyhjentyä, kun taas toisessa päässä saatat tuntea itsesi täysin irrotetuksi fyysisestä itsestäsi ja ympäristöstäsi. Ihmiset hajottavat usein tapaa selviytyä traumasta ja psykologisesta stressistä. Kun mielesi hukkuu, dissosiaatio voi tarjota keinon selviytyä. Aloita oppimalla tunnistamaan dissosiatiiviset jaksosi, mikä on välttämätöntä niiden käsittelemiseksi. Seuraavaksi opi maadoittamaan itsesi nykyhetkeen, mikä voi estää dissosiaation. Jatkuvan ja toistuvan dissosiaation voittamiseksi sinun on todennäköisesti mentävä hoitoon.

Askeleet

Osa yksi / 3: Tunnistaminen dissosiaatio

1. yksi Pyydä tarvittaessa apua erottaessasi, milloin erotat. On normaalia, ettei ymmärrä, kun erotat. Onneksi sinusta huolehtivien ihmisten on helppo huomata, koska näytät todennäköisesti ikävältä. Pyydä heitä auttamaan sinua tunnistamaan, kun näin tapahtuu.
   • Voisit sanoa: 'Tiedän, että minulla on tapana hajota, kun asiat karkeavat, mutta minun on vaikea huomata, kun teen sitä. Voitteko kertoa minulle, näytänkö erillään? '
2. 2 Tarkkaile dissosiaation yleisiä oireita. Tämä auttaa sinua tunnistamaan jaksot. Kirjoita kokemasi oireet sekä siihen aikaan tapahtuvat. Pidä mielessä, että dissosiaatio tapahtuu spektrillä, jolloin haaveileminen tai kaavoitus ulos ajaessasi tuttua tietä ovat vähäisiä dissosiaatiokokemuksia. Spektrin vastakkaisessa päässä on dissosiatiivinen identiteettihäiriö, joka on vakava tila. Yleisiä oireita ovat:
   • Tunne henkisesti irrallaan, erillään tai olemattomana
   • Poissa ajattelu tai mielen vaeltaminen
   • Maailman havaitseminen epärealistiseksi (tunnetaan derealisaationa) tai itsetuntosi vääristyneenä (tunnetaan nimellädepersonalisaatio)
   • Kehosi tarkkaaminen 'ulkopuolisena'
   • Emotionaalinen tunnottomuus ja kyvyttömyys ilmaista tunteitasi
   • Liiallinen väsymys tai uneliaisuus
   • Viivästyneiden reaktioiden kokeminen elämäntapahtumista
3. 3 Huomaa, miltä sinusta tuntuu, kun erotat. Tämä auttaa sinua tunnistamaan jaksot, jotta voit yrittää lopettaa dissosiaation. Kiinnitä huomiota ajatuksiisi, aisteihisi ja tunteisiisi. Sinun tulisi myös huomata laukaisijoita, joita esiintyy usein, koska tämä auttaa sinua tunnistamaan dissosiatiivisten jaksojesi syyt, jotta voit voittaa ne. Esitä itsellesi nämä kysymykset:
   • Kuinka minusta tuntuu? Voit esimerkiksi tuntea itsesi irralliseksi, sumuiseksi tai kuin kelluisi tilanteen yläpuolelle.
   • Mitä ajattelen? Sinulla voi olla vaikeuksia ajatusten muodostamisessa tai huomaat, että mielesi on mennyt tyhjäksi.
   • Mitä tapahtuu juuri nyt? Saatat tunnistaa, mikä sinua stressaantuu.
4. 4 Pidä päiväkirjaa, jonka avulla voit selata kokemuksiasi. Kirjaaminenon hieno tapa työskennellä tunteiden läpi ja selviytyä vaikeista kokemuksista. Paitsi että päiväkirja voi auttaa sinua seuraamaan jaksojasi ja oppimaan käsittelemään niitä, se voi myös auttaa sinua käsittelemään menneisyyttäsi.
   • Kirjoita päiväkirjaasi joka päivä. Dokumentoi jokapäiväinen elämäsi, tunteesi menneisyydestä ja dissosiatiiviset kokemuksesi.
   • Kun huomaat jakson, kirjoita mikä johti siihen ja miltä sinusta tuntui.
   • Joissakin tapauksissa saatat haluta tuoda päiväkirjasi mukaasi terapiaistuntoihisi, jos menet terapiaan.
5. 5 Ymmärrä, että dissosiaatiota on erilaisia. Vaikka lievä irtautuminen on yleensä normaali psykologinen vastaus stressaaviin tilanteisiin, jotkut ihmiset voivat kokea tämän tilan kroonisesti ja pidempään. Vaikeat ja pitkittyneet dissosiatiiviset jaksot voivat olla oireita mielenterveydelle; joten sinun tulisi harkita keskustelua mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos kamppailet aidosti kokemusten kanssa. Mukaan Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (5. painos) , olosuhteet, joissa dissosiaatio on merkittävä oire, ovat:
   • Depersonalisaatiohäiriö esiintyy, kun tunnet itsesi irti elämästäsi tai itsestäsi.
   • Dissosiatiivista muistinmenetystä esiintyy, kun unohdat osan elämästäsi, usein peittääkseen trauman.
   • Dissosiatiivisia fugoja esiintyy, kun unohdat kuka olet ja matkustat myös uuteen, tuntemattomaan paikkaan.
   • Dissosiatiivinen identiteettihäiriö (DID) tapahtuu, kun mielesi jakautuu erillisiksi, yksilöllisiksi henkilöiksi vastauksena äärimmäisiin traumoihin.
   • Dissosiatiivinen häiriö, jota ei ole muuten määritelty (DDNOS), diagnosoidaan, kun havaitset dissosiaation oireita, mutta et täytä minkään tietyn häiriön diagnoosivaatimuksia.
   Mainos

Osa 2 / 3: Maadoittaa itsesi nykyisyydessä

1. yksi Kuvaile missä olet tällä hetkellä. Tämä on yksinkertainen tapa muistuttaa itseäsi missä olet. Aloita ilmoittamalla sijainti ja yritä sitten listata siitä niin paljon yksityiskohtia kuin mahdollista. Tekemällä tämän voit palata tilanteeseen, jossa olet, sen sijaan, että tuntisit itsesi irti.
   • Voit esimerkiksi sanoa tämän: ”Olen ruokapöydässä. Siskoni syö täällä kanssani. Syömme muroja. Vilja maistuu erittäin makealta ja tuoksuu hedelmäiseltä. Käytän pyjamaa, joka tuntuu pehmeältä ihollani. Siskoni puhuu minulle. Hän kysyy minulta, haluanko jotain juotavaa. '
2. 2 Tunnista ympärilläsi olevat asiat, kuten 'kaikki, mikä on sinistä. ”Tämä auttaa sinua sitoutumaan nykyhetkeen, mikä antaa sinulle perustan tällä hetkellä. Se muistuttaa peliä 'Vakoilen', koska valitset tiettyjä asioita ympäristössäsi. Tässä on muutama loistava kehotus tämän maadoitusaktiviteetin suorittamiseen:
   • Kuinka monta punaista tuotetta näen?
   • Kuinka monta pyöreää esinettä voin laskea?
   • Millaisia ​​malleja näen?
   • Mitä voin haistaa?
   • Mitä kuulen?
   • Kuinka aistini ovat sitoutuneet?
3. 3 Aktivoi yksi tai useampi viidestä aististasi. Aistisi tarjoavat sinulle parhaan linkin nykyhetkeen, koska ne saavat sinut tietoisemmaksi missä olet. Kun sinusta tuntuu siltä, ​​että olet irrottautunut, aloita käynnistämällä yksi tunne. Ota sitten kiinni aisteistasi, jos voit. Tässä on joitain tapoja tehdä se:
   • Hiero jääpalaa ihollesi, aja kylmää vettä käsien yli tai napsauta kuminauha ranteeseesi.
   • Lisää tippa eteeristä öljyä pulssipisteihisi ja haista.
   • Syö jotain ja keskity makuihin.
   • Kuuntele ympäristösi ääniä.
   • Kuvaile mitä näet ympärilläsi.
   • Seiso yhdellä jalalla - tasapainon yrittäminen pakottaa kehosi palaamaan itseesi.
4. 4 Käytä tietoisuutta pysyä maadoitettuna. Mindfulness on käytäntö elää nykyisessä. Se voi olla erittäin hyödyllistä, jos kamppailet dissosiaation kanssa. Haluat ehkä lukea mielenterveyttä koskevia kirjoja ja aikakauslehtiä tai työskennellä työkirjan läpi. Se on taito, jonka kehittäminen vie aikaa, mutta tässä on joitain tapoja aloittaa:
   • Tee vain yksi asia kerrallaan.
   • Kun syöt, keskity ruokasi makuun.
   • Mene luontoretkelle ja keskity siihen, mitä kuulet, tunnet, maistat, haistat ja näet.
   • Keskity hengitykseen.
   • Mietiskellä. Voit kokeilla ilmaista meditaatiosovellusta, kuten Insight Timer, Calm tai Headspace.
   • Kokeile joogaa.
   • Katso lehtiä, kuten Tietoinen , Happinez , Hengittää ja Virtaus .
   • Lue kirjoja kuten Minne menetkin, siellä olet kirjoittanut Jon Kabat-Zinn.
5. 5 Keskity siihen, miten jalkasi tuntevat maata. On parasta tehdä tämä paljain jaloin. Aseta jalat maahan ja paina ne siihen. Huomaa tuntemukset, kuten sileä laatta, naarmuuntunut matto tai liukas, märkä ruoho. Kävele ympäriinsä keskittymällä jalkoihisi, jotka koskettavat maata. Mainos

Osa 3 / 3: Menossa terapiaan

1. yksi Tapaa traumalle erikoistunut terapeutti. Dissosiaatio johtuu useimmiten traumasta, joten on tärkeää, että terapeutillasi on kokemusta työskennellä trauman uhrien kanssa. Kysy potentiaalisilta terapeuteilta heidän kokemuksistaan. Voit myös tarkastella heidän verkkosivustojaan tai mainoksiaan nähdäkseen, luetko he traumat erikoisuuksiensa joukossa.
   • Voit pyytää lääkäriltäsi suosituksen tai löytää terapeutin verkosta.
   • Koska turvallinen ympäristö on välttämätöntä palautumisen kannalta, pyydä käymään toimistossa etukäteen. Sinun täytyy tuntea olosi täysin mukavaksi voidaksesi selviytyä taustalla olevasta traumasta, joka laukaisi dissosiaation käytön selviytymistaitona.
2. 2 Käy keskusteluhoidossa selvittääkseen taustalla oleva trauma. Puheterapia on suositeltavin dissosiatiivisten häiriöiden hoito. Terapeutti auttaa sinua selviytymään menneestä traumastasi ja oppimaan lopettamaan dissosiatiiviset jaksot, kun ne alkavat.
   • Ne todennäköisesti auttavat sinua suorittamaan yllä mainitun maadoitusprosessin.
   • Ne auttavat myös puhumaan traumastasi irrottamatta.
3. 3 Kehitä uusia selviytymisstrategioita. Dissosiaatio on selviytymisstrategia, joten tarvitset vaihtoehtoisia strategioita, jotta voit selviytyä siitä. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan vaihtoehdot sinulle. Voit esimerkiksi oppia soittamaan ystävälle, kun tunnet stressiä, käytäsyvä hengitystai harjoita päivittäistä itsehoitoa.
   • Tällaiset strategiat vaativat paljon päivittäistä harjoittelua ollakseen tehokkaita, joten älä huoli, jos edistymisesi näyttää aluksi hitaalta.
   • Löydä käytäntöjä, jotka auttavat alentamaan yleistä stressiä ja ahdistusta, kuten maadoitusharjoituksia, hengitysharjoituksia tai progressiivista lihasten rentoutumista.
   • Voisit luoda itsepalvelulaatikon vetämään tarvitsemasi aikaan. Saatat sisällyttää lohduttavan kirjan, eteerisiä öljyjä, pehmeän villapaidan tai huovan, CD-levyn, jossa on rentouttavaa musiikkia, karkkeja tai harrastustyökaluja. Voit vetää laatikkosi auttamaan sinua maadoittamaan itsesi ja selviytymään siitä, mitä tapahtuu.
4. 4 Harkitse masennuslääkkeitä, jos sinulla on masennusta tai ahdistusta. Dissosiaatioon ei ole lääkitystä. Saatat kuitenkin kokea masennuksen ja ahdistuksen tunteita dissosiatiivisen häiriön lisäksi. Tämä on normaalia ja hoidettavissa. Lääkäri voi selvittää, sopivatko masennuslääkkeet sinulle.
   • Masennuslääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Yleisiä haittavaikutuksia ovat suun kuivuminen, pahoinvointi, näön hämärtyminen, ummetus, lisääntynyt ruokahalu, painonnousu, väsymys, huimaus, levottomuus, levottomuus, unettomuus ja seksuaaliset ongelmat.
   • Vastaavasti lääkkeillä ei ole tarkoitus ratkaista ongelmasi kokonaan. Sen sijaan ne voivat auttaa hallitsemaan oireitasi, kun työskentelet niiden läpi hoidossa.
5. 5 Liity traumasta selviytyneiden tukiryhmään. Tukiryhmän avulla voit jakaa kokemuksiasi ihmisille, jotka voivat olla yhteydessä toisiinsa, koska heillä on ollut samanlaisia ​​kokemuksia. Voit myös oppia muilta, jotka ovat kokeneet samanlaisen tilanteen. Tämä voi tarjota kaivattua emotionaalista tukea auttamaan sinua toipumisessa.
   • Kysy lääkäriltäsi ryhmistä, jotka kokoontuvat alueellasi. Voit myös kysyä paikallisia hoitokeskuksia tai etsiä verkosta.
6. 6 Mene fysioterapiaan, jos sinulla on fyysisiä oireita. Harvinaisissa tapauksissa dissosiaatiohäiriöillä on fyysisiä oireita, kuten halvaus, puheen menetys tai kävelyvaikeudet. Onneksi fysioterapia voi auttaa! Terapeutti ja lääkäri voivat auttaa sinua saamaan lähetteen jollekin, joka voi auttaa sinua hallitsemaan tai voittamaan näitä oireita, jos sinulla on niitä.
   • Voit myös kokeilla sensorimoottorista psykoterapiaa auttaaksesi sinua voittamaan aikaisemmat traumat ja dissosiaatio. Tämä auttaa sinua voittamaan somaattiset oireet, joita ongelmasi voivat aiheuttaa auttamalla sinua palaamaan takaisin fyysisiin aisteihin ja kehoosi.
   • Suurin osa dissosiatiivisista häiriöistä kärsivistä ihmisistä ei tarvitse fysioterapiaa, mutta se on hyödyllinen resurssi sitä tarvitseville.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka voitat nopeasti dissosiaation?Noel Hunter, psy.D.
  Kliininen psykologi Dr.Noel Hunter on kliininen psykologi, joka työskentelee New Yorkissa. Hän on MindClearin integroivan psykoterapian johtaja ja perustaja. Hän on erikoistunut käyttämään traumatietoista, humanistista lähestymistapaa mielenterveyshäiriöistä kärsivien ihmisten hoidossa ja puolustamisessa. Dr. Hunterilla on psykologian kandidaatti Etelä-Floridan yliopistosta, psykologian maisteri New Yorkin yliopistosta ja psykologian tohtorin tutkinto Long Islandin yliopistosta. Hän on ollut esillä National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace ja Parents-lehdessä. Hän on myös kirjoittanut kirjan Trauma and Madness in Mental Health Services.Noel Hunter, psy.D.Kliinisen psykologin asiantuntijavastaus Tee jotain, joka fyysisesti tuo sinut takaisin kehoosi. Voit esimerkiksi tarttua johonkin viidestä aististasi, kuten pitää jääkuutio tai napsauttaa kuminauhaa ranteeseesi. Saatat myös seisoa yhdellä jalalla - kun teet tasapainoharjoituksia, se pakottaa kehosi palaamaan itsesi kanssa.
• Kysymys katoako dissosiaatio koskaan?Noel Hunter, psy.D.
  Kliininen psykologi Dr.Noel Hunter on kliininen psykologi, joka työskentelee New Yorkissa. Hän on MindClearin integroivan psykoterapian johtaja ja perustaja. Hän on erikoistunut käyttämään traumatietoista, humanistista lähestymistapaa mielenterveyshäiriöistä kärsivien ihmisten hoidossa ja puolustamisessa. Dr. Hunterilla on psykologian kandidaatti Etelä-Floridan yliopistosta, psykologian maisteri New Yorkin yliopistosta ja psykologian tohtorin tutkinto Long Islandin yliopistosta. Hän on ollut esillä National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace ja Parents-lehdessä. Hän on myös kirjoittanut kirjan Trauma and Madness in Mental Health Services.Noel Hunter, psy.D.Kliinisen psykologin asiantuntijavastaus Dissosiaatio on taistelu-lento-jäädytys-vasteen jäädytysosa. Tämän estäminen vaatii paljon päivittäistä liikuntaa, jotta stressisi ja ahdistuneisuutesi saadaan laskemaan, kun et ole kyseisessä tilanteessa. Voit esimerkiksi harjoittaa maadoitusharjoituksia, hengitysharjoituksia ja progressiivista lihasreaktiota. Tällä tavoin, kun stressitasosi nousevat, et liu'u automaattisesti kyseiseen jäädytysreaktioon.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Muista, että dissosiaatio on selviytymisstrategia, joka auttaa sinua käsittelemään negatiivisia tapahtumia. Älä tunne pahaa tekemällä sitä. Se voi olla hyödyllistä, kun opit hallitsemaan sitä.

Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.