Kuinka pysyä aktiivisena psoriaasiartriitin kanssa

Psoriaattisen niveltulehduksen aktiivisuus ei ole vain hyvä tapa ylläpitää hyvää terveyttä ja lievittää oireitasi, vaan myös ylläpitää positiivista henkistä asennetta. Tämä tila aiheuttaa nivelten tulehdusta, joka voidaan suojata vahvistamalla niiden ympärillä olevia lihaksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Keskity lempeisiin, vähäisillä urheilulajeihin ja harrastuksiin, jotka minimoivat kivun ja tarjoavat kestävyyden, joustavuuden, lihasvoiman ja liikealueen parantamisen edut. Olisi vältettävä voimakkaita vaikutuksia, joihin liittyy nivelten 'kiertyminen'. Urheilun ja muun tarkoituksellisen liikunnan lisäksi pyrittävä sisällyttämään fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Toimintasuunnitelman kehittäminen

1. yksi Ota yhteys lääkäriisi. Useimmat psoriaattista niveltulehdusta sairastavat ihmiset voivat turvallisesti kehittää oman fyysisen aktiivisuutensa tarpeen mukaan. Kuitenkin, jos sinulla on monimutkainen tekijä - sydänsairaus, rytmihäiriö tai vastaava tila -, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden fyysisen aktiivisuuden hoito-ohjelman käyttöönottoa.
   • Jos käytät reseptilääkkeitä, sinun tulee myös kysyä lääkäriltäsi, kuinka voit pysyä aktiivisena nivelpsoriaasissa.
2. 2 Valitse aktiviteetit, jotka sopivat sinulle. Älä yritä harjoituksia, jotka ylittävät kykysi. Liian voimakas työntö voi johtaa loukkaantumiseen. Jos olet iäkäs tai vammainen psoriaattisen niveltulehduksen lisäksi, pidä maltillisissa harjoituksissa, kun pysyt aktiivisena psoriaattisen niveltulehduksen kanssa.
   • Levätä tarpeen mukaan.
   • Älä ärsytä kivuliaita niveliä. Esimerkiksi, jos kyynärpääsi sattuu nivelpsoriaasin takia, yritä juosta tai kävellä painojen nostamisen sijaan.
3. 3 Kokeile erilaisia ​​aktiviteetteja. Et ehkä pidä kaikista aktiviteeteista, mutta kokeilemalla erilaisia ​​aktiviteetteja saatat löytää uusia, jotka lievittävät nivelpsoriaasi. Ja kokeilemalla erilaisia ​​aktiviteetteja voit estää ikävystymisen ennustettavalla fyysisen aktiivisuuden hoidolla.
4. 4 Suunnittele lämpeneminen ja jäähtyminen. Lämmittely- ja jäähdytysharjoitusten tulisi edetä ja päättää vastaavasti mikä tahansa fyysisen toiminnan jakso. Tee yhteistyötä fysioterapeutin kanssa hyödyllisten lämmittely- ja jäähdytysharjoitusten tunnistamiseksi. Näitä voivat olla:
   • ojentamalla kätesi suoraan sivulta ja kääntämällä niitä samankeskisissä ympyröissä eteenpäin ja taaksepäin
   • keuhkot
   • punnerruksia
   • sit-ups
   • päästä alas ja koskettaa varpaita ja pitää asentoa kymmenen sekuntia
   • kääntämällä jalkojasi eteenpäin ja taaksepäin sekä sivulta toiselle heilurin tapaan
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Aerobisten harjoitusten tekeminen

1. yksi Kävele useammin. Aloita kävelemällä korttelisi ympäri. Kävele yksin tai ystävien kanssa noin 15 minuuttia päivässä. Ajan myötä lisää kävellesi aikaa viiden minuutin välein. Esimerkiksi, jos aloitat kävelemällä 15 minuuttia päivässä, pidennä kävelysi 20 minuuttiin noin viikon kuluttua. Yritä toisen viikon kuluttua kävellä 25 minuuttia päivittäin. Jatka tällä tavalla, kunnes vietät paljon aikaa elämäntapasi ja kuntotasosi mukaiseen kävelyyn.
2. 2 Ajaa pyörällä. Pyörällä ajaminen on loistava tapa pysyä aktiivisena psoriaasiartriitin kanssa. Jos sää on huono, voit käydä paikallisella kuntosalilla käyttääksesi paikallaan olevaa polkupyörää. Jos sinulla on tilaa kodissasi ja todella rakastat pyöräilläsi, voit tietysti hankkia oman kiinteän pyörän.
3. 3 Mennä uimaan. Jos asut lähellä rantaa ja sää on sopiva, mene uimaan. Veden kelluvuus helpottaa niveltulehdusten työskentelyä. Voit myös uida omalla takapihallasi, jos sinulla on uima-allas. Vaikka takapihallasi ei olisikaan uima-allasta, saatat päästä siihen alueellasi. Monet kuntien urheiluohjelmat tarjoavat avoimia uintitunteja paikallisissa lukioissa tai yhteisön urheilukeskuksissa.
   • Jos olet kiinnostunut uimasta yleisurheilukeskuksessa, tarkista heidän verkkosivuilta, tarjoavatko he milloin tahansa avoimia uintitilaisuuksia.
4. 4 Kokeile hiihtoa. Hiihto on talviaktiviteetteja, joka vaatii lunta. Aloittamiseen tarvitaan joitain suksia, jotka ovat pitkänomaisia ​​kenkämaisia ​​laitteita. Työnnä itsesi suksiesi ollessa kiinni kahden suksien kanssa, yksi kummassakin kädessä.
   • Voit usein vuokrata suksia paikallisten maastohiihtoladujen polusta. Ota yhteyttä murtomaahiihtoreittejäsi hallinnoiviin puistoihin ja virkistysosastoon saadaksesi lisätietoja suksien vuokrauksesta ja saatavuudesta.
   • Vaihtoehtoisesti voit käydä paikallisella kuntosalilla ja käyttää hiihtokonetta, kiinteää laitetta, joka simuloi hiihtoa.
   • Jos rakastat todella hiihtoa ja sinulla on tilaa talossasi, voit sijoittaa oman hiihtokoneesi.
5. 5 Kokeile tai chiä. Tai chi on muinainen käytäntö, joka on suunniteltu Kiinassa. Se koostuu liikkumisesta hitaiden ja sirojen liikkeiden läpi ja sopii kaiken ikäisille. Yritä tehdä tai chi pysyäksesi aktiivisena psoriaattisen niveltulehduksen kanssa.
   • Aloita tai chin käyttö vierailemalla paikallisen perinteisen tai chi -opettajan kanssa ja ilmoittaudu oppitunneille. Tai Chi Health Instituten online-ohjaajatietokannan avulla löydät ohjaajan lähelläsi.
   • Vaikka voit alkaa tehdä tai chiä kirjan tai opas-DVD: n avulla, on parasta oppia ohjaajalta, joka voi antaa sinulle henkilökohtaisia ​​vinkkejä ja korjata lomakettasi tarpeen mukaan.
6. 6 Kokeile joogaa. Tai chin tavoin jooga on muinainen fyysisen toiminnan muoto, joka koostuu kehon siirtämisestä eri asentoihin. Jooga voi auttaa sinua kehittämään joustavuutta, voimaa ja tasapainoa. Harjoitukset voivat myös auttaa parantamaan hengitystäsi.
   • Jooga on kuin tai chi myös siinä mielessä, että on parasta aloittaa ohjaajan kanssa DVD: n tai ohjekirjan sijaan. Kun hallitset asennot, voit aloittaa joogan harjoittamisen ilman ohjaajaa.
   • Aloita etsimällä joogastudio läheltäsi.
7. 7 Harjoittele sosiaalista tanssia. Sosiaalinen tanssi tarkoittaa tanssia kumppanin kanssa. On olemassa monenlaisia ​​sosiaalisia tansseja. Saatat esimerkiksi pitää juhlasalista, eräänlaista tanssia kumppanin kanssa, joka tyypillisesti seuraa valsseja. Tai voit nauttia hoedownista, eräänlaisesta perinteisestä kansantanssista, joka on kotoisin Amerikan eteläosasta. Riippumatta siitä, millaista tanssia nautit, alueellasi on todennäköisesti klubi, joka antaa sinulle mahdollisuuden tutkia jonkinlaista sosiaalista tanssia.
   • Löydä mahdollisuuksia harrastaa sosiaalista tanssia alueellasi kirjoittamalla haluamaasi hakukoneeseen sanamerkkijono, kuten 'sosiaalinen tanssi [kaupunkisi tai alueesi]].
8. 8 Kokeile urheilua. Yritä löytää urheilulaji, josta nautit ja johon voit osallistua säännöllisesti. Varo kuitenkin voimakkaista urheilulajeista tai urheilusta, johon liittyy nivelten kiertämistä, kuten jotkut mailapelit, kuten tennis. Jotkut ihmiset sietävät joitain urheilulajeja tai liikkeitä paremmin kuin toiset, joten aloita hitaasti ja kokeile toista urheilua tai liikuntaa, jos tuntuu olevan enemmän kipua pelaamisen aikana tai sen jälkeen.
9. 9 Etsi tapoja sisällyttää fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin. Sen sijaan, että menisit ulos fyysisestä aktiivisuudesta psoriaattisen niveltulehduksen kanssa (tai sen lisäksi), voit tehdä päivittäisestä rutiinistasi fyysisesti aktiivisemman. Yksi tapa on sisällyttää kävely päivittäiseen rutiiniin. Esimerkiksi kävele kauppaan tai töihin ajamisen sijaan. Voit myös halutessasi ajaa pyörälläsi. Ja sen sijaan, että menisit hissillä, kiipeä portaita.
   • Päivittäiset askareet, kuten ruohon leikkaaminen tai muut pihalla tehtävät työt, tarjoavat myös arvokkaita mahdollisuuksia harrastaa kohtalaista liikuntaa.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Lihasten vahvistusharjoitusten tekeminen

1. yksi Nostaa painoja. Painoja voidaan nostaa monella tavalla. Voit esimerkiksi valita joukon vapaita painoja tai käsipainoja ja suorittaa kiharoita. Kiharat ovat yleinen painonnosto, johon kuuluu painon pitäminen kädessäsi ja sitten käden taivuttaminen kyynärpäässä painon nostamiseksi kohti olkapäätäsi. Vaihtoehtoisesti voit käyttää penkkipuristinta työntämään raskasta painotettua tankoa ylös ja alas. Kokeile erilaisia ​​painonnostotekniikoita paikallisella kuntosalilla löytääksesi yksi, josta nautit.
2. 2 Kokeile punnerruksia. Suorita työntäminen asettamalla pehmeälle matolle tai kokolattiamattoon vatsa alas. Istuta kätesi maahan vain hartioiden ulkopuolelle. Työnnä itsesi ylös ja suorista kätesi. Suorista jalkasi ja kiristä jalkasi siten, että varpaasi osoittavat suoraan maahan. Pidä selkäsi suorana ja taivuta kätesi kyynärpäissä. Kun kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman, työnnä maata ajamalla kädet suoraan alas.
   • Kun aloitat työntöjen aloittamisen, pystyt todennäköisesti tekemään vain muutaman. Yritä lisätä vähitellen tekemiesi työntövoimien määrää lisäämällä yksi viikossa, kunnes suoritat määrän, jonka tunnet todella haastavan sinut.
3. 3 Käytä vastusnauhoja. Vastusnauhat ovat kuin suuret kuminauhat, jotka voivat auttaa sinua kehittämään voimaa ja pysymään aktiivisina psoriaattisen niveltulehduksen kanssa. Voit esimerkiksi kietoa vastusnauhan reiden ympärille. Nosta toinen jalka maasta siirtämällä se sivusuunnassa itsestäsi. Jatka sen siirtämistä sivulle, kunnes et voi siirtää sitä pidemmälle. Tuo jalka hitaasti takaisin keskelle ja toista toisella jalalla.
4. 4 Harjoittele intensiivistä puutarhanhoitoa. Toistuvat liikkeet, kuten leikkaaminen, kaivaminen tai lapiointi, ovat erinomaisia ​​tapoja työskennellä lihaksissasi ilman erikoistuneita kuntosalilaitteita. Tarvitset tietysti jotain lapioimaan, kaivamaan tai pilkkomaan, joten mahdollisuutesi tehdä niin on rajallinen. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Onko fysioterapeutin tapaaminen hyvä vaihtoehto psoriaattista niveltulehdusta sairastavalle henkilölle?Siddharth Tambar, MD
  Hallituksen sertifioima reumatologi Dr.Siddharth Tambar, MD, on hallituksen sertifioima reumatologi Chicagon niveltulehduksessa ja regeneratiivisessa lääketieteessä Chicagossa, Illinoisissa. Yli 19 vuoden kokemuksella tohtori Tambar on erikoistunut regeneratiiviseen lääketieteeseen ja reumatologiaan keskittyen verihiutaleiden rikkaaseen plasmaan ja luuytimestä peräisin oleviin kantasoluhoitoihin niveltulehdukseen, tendiniittiin, vammoihin ja selkäkipuihin. Tambarilla on taloustieteen kandidaatti New Yorkin osavaltion yliopistossa Buffalossa. Hän ansaitsi lääkäriinsä New Yorkin osavaltion yliopistosta Syracusessa. Hän suoritti harjoittelujaksonsa, Sisätautien residenssi ja reumatologisen stipendin Northwestern Memorial Hospitalissa. Tambarilla on sekä reumatologian että sisätautien sertifikaatti. Hänellä on myös tuki- ja liikuntaelimistön ultraäänidiagnostiikka- ja interventiotodistukset American College of Rheumatology ja American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDHallituksen sertifioima reumatologian asiantuntijan vastaus Hyvin koulutettu fysioterapeutti voi auttaa havaitsemaan ja hoitamaan lihasheikkoutta ja hienovaraisia ​​hermovaurioita, mutta jos sinulla on psoriaattinen niveltulehdus, haluat varmistaa, että tulehdus on hallinnassa ennen fysioterapian aloittamista.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Toista jokainen lihasten vahvistustoiminta kahdeksan - 12 kertaa, sitten levätä. Jos olet valmis siihen, suorita toinen kahdeksan - 12 toistoa.
• Tavoitteena on 150 kumulatiivista liikuntaminuuttia viikossa.
• Tehokas liikunta tuottaa lievää kipua, mutta sen ei pitäisi aiheuttaa kipua niveltulehduksessasi.

Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.