Selkäkipu on merkittävä ongelma Yhdysvalloissa - yli 31 miljoonaa amerikkalaista kokee selkäkipuja milloin tahansa ja noin 50% työntekijöistä väittää saavansa kohtalaista tai voimakasta selkäkipua vuosittain. Selkäkipuista on lukuisia syitä, mutta monet tapaukset liittyvät huonoon asentoon ja selkärangan väärään suuntaan. Kengät ovat tärkeitä lonkan ja selkärangan kohdalla, koska jalkasi muodostavat pohjan muulle kehollesi. Uusien tukevien kenkien hankkiminen, jotka sopivat jalkojesi biomekaniikkaan, voi auttaa vähentämään selkäkipuja syystä riippuen. Sellaisena on tärkeää ymmärtää selkäkipusi syy ja miten jalkasi voivat olla mukana ennen uusien kenkien ostamista.
Askeleet
Osa yksi / 2: Selkäkivun syyn tunnistaminen
- yksi Tunnista selkäkipusi syy. Suunnittele tapaaminen perhelääkärisi kanssa, jos sinulle kehittyy selkäkipuja, jotka eivät mene pois muutaman päivän kuluttua siitä, kun olet ottanut sen helposti. Lääkäri tutkii selkäsi (selkärangasi) ja kysyy todennäköisesti suvustasi, työstäsi ja elämäntavastasi. Jos selkäkipusi on vakava, voidaan ottaa myös selkärangan röntgenkuvat. Lääkäri yrittää sulkea pois selkäkipujen vakavimmat syyt, kuten tyrä, selkärangan infektio, luunmurtuma, niveltulehdus ja syöpä. Kun ne on suljettu pois, on syytä harkita, miten ryhti, jalkasi muoto ja kenkävaihtoehdot voivat aiheuttaa selkäkipusi.
- Perhelääkäri ei todennäköisesti ole selkä- tai selkärangan erikoislääkäri, joten harkitse vaihtoehtoisen lähestymistavan löytämistä osteopatista tai kiropraktikosta selkäkivun diagnosoimiseksi.
- Selkäkipuun liittyviä merkkejä, jotka viittaavat välittömästi lääkärin hoitoon, ovat: lihasheikkous ja / tai käsivarsien tai jalkojen tunteiden menetys, virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys, kuume, äkillinen laihtuminen.
- 2 Tarkista kaaresi. Kun olet ymmärtänyt, että selkäkipusi ei johdu vakavasta tilasta tai sairaudesta, katso sitten jalkojasi (etenkin kaariasi) mahdollisen yhteyden löytämiseksi. Litteät jalat ovat yleinen selkäkipujen tekijä, erityisesti ihmisille, jotka ovat usein jaloillaan, koska kaaret toimivat iskunvaimentimina ja estävät voiman siirtymisen kehon muihin niveliin. Hyvä objektiivinen testi nähdäksesi onko sinulla litteitä jalkoja, on 'märkäjalka' -testi. Kostuta jalkojesi pohja vedellä ja kävele suuren kartongin tai paksun paperin läpi, joka osoittaa selvästi märät jalanjälkesi. Varmista, että saat molempien jalkojen tulosteet ja tutki ne tarkasti.
- Jalka, jolla on terve kaari, jättää kantapään, joka on yhdistetty etujalkaan noin puolikkaalla jalan leveydellä kaistaleen pohjan ulkopintaan. Jos sinulla on litteät jalat, näet painatuksen, joka heijastaa koko jalkasi alapuolta ilman tilaa jalkaterän ja kantapään välillä.
- Molemmat jalat jättävät yleensä hyvin samanlaiset jalanjäljet, mutta joissakin tapauksissa eroja esiintyy aikaisempien jalka- / nilkkavammojen tai jalkojen pituuserojen vuoksi.
- Vuoden 2013 tutkimus paljasti, että amerikkalaisilla naisilla, joilla on litteät jalat, on 50% todennäköisempää kuin normaalilla tai korkealla kaarella naisilla selkäkipu.
- 3 Katso ryhtiäsi. Katsomalla ryhtiäsi täyspitkässä peilissä on toinen hyvä tapa mitata, jos jalkojesi, nilkkojen ja polvien muoto tai sijainti voi mahdollisesti vaikuttaa selkäkipuun. Katsokaa jalkojesi, jalkojesi ja nilkkojen kulmia, kun käytät shortseja ja seisot suorana. Jos jalkasi osoittavat ulospäin, nilkkasi kääntyvät sisään (kutsutaan ylipronaatioksi) ja / tai polvet ovat lähellä toisiaan tai kosketusta (kutsutaan genu valgum), sinulla on paljon suurempi riski selkäkipuun, koska nämä asennot rasittavat enemmän lantioita ja alempi selkäranka. Ylipainoisilla ihmisillä on yleensä kaikki kolme asentokysymystä, mikä osittain selittää, miksi selkäkipu on paljon yleisempi liikalihavilla ihmisillä.
- Nilkan, litteiden jalkojen ja genu valgumin ylipronaatio ovat joskus perinnöllisiä (genetiikka kontrolloi fysiologista kehitystä), mutta monissa tapauksissa ne ovat seurausta siitä, että keho kantaa liikaa painoa.
- Vertailun vuoksi, jos jalkasi näyttävät melko suorilta (vähintään muutaman tuuman polvien välissä), nilkkasi näyttävät neutraalissa asennossa eivätkä romahda sisäänpäin (mediaalisesti) ja voit sovittaa muutaman sormen jalkojesi alle painon kantamisen aikana, sitten todennäköisesti muut ongelmat aiheuttavat tai edistävät selkäkipujasi.
- 4 Ole tietoinen jalan pituuden eriarvoisuudesta. On oikeastaan melko yleistä, että yksi jalka on pidempi kuin toinen - American Ortopedic Surgeons Academy -tutkimuksen mukaan eräässä tutkimuksessa todettiin, että 32%: lla 600 armeijan rekrytoijasta oli 1/5 tuuman ja 3/5 tuuman ero pituuksien välillä jaloistaan. Kaikilla tätä suuremmilla pituuseroilla voi kuitenkin olla vakavia vaikutuksia terveyteesi, mukaan lukien alaselän kipu.
- Jalan pituuserojen korjaaminen on helppoa kengän sisäosan avulla. Se on myös halpa ja se voidaan helposti pysäyttää, jos muutoksia ei näy. Jalkalääkäri tai terveydenhuollon ammattilainen, joka on koulutettu arvioimaan ja hoitamaan jalkaa, on paras tapa arvioida kenkäsi tarvetta.
- 5 Tutki kenkiäsi. Jos haluat lisää vihjeitä selkäkipusi syystä, tarkista yleisesti käytettyjen kenkiesi pohjat. Ihmisille, joilla on normaali ryhti ja biomekaniikka kävelemisen aikana, heidän kantapäänsä törmäävät maahan hiukan ulkosivuun tai sivureunaan, mikä aiheuttaa kulumista pohjan kyseisellä alueella. Jos kenkiesi pohjat näyttävät olevan kuluneet suoraan kantapään keskellä - tai mikä pahempaa, sisä- tai mediaalireunalla -, tällöin olet todennäköisesti liikaa nilkan kohdalla kävellessäsi. Kuten edellä todettiin, ylipronaatio ja litteät jalat kulkevat usein käsi kädessä ja lisäävät merkittävästi polviongelmien, lonkan ongelmien ja alaselkäkipujen riskiä.
- Kulumiskuviot on helpommin havaita hyvin käytetyissä kumipohjaisissa juoksukengissä, koska ne kuluvat nopeammin kävelemällä / juoksemalla asfaltilla ja sementillä.
- Pidä mielessä, että äärimmäinen kantapään alueen (lateraalinen) reuna osoittaa liikaa jäykkyyttä nilkoissasi ja / tai jalkojesi kaareissa (kutsutaan ylisupinaatioksi). Tämän tyyppinen ryhti ei kuitenkaan liity selkäkipuun melkein siinä määrin kuin ylipronaatio / litteät jalat ovat.
Osa 2 / 2: Korjaavien kenkien valitseminen
- yksi Osta kengät, jotka sopivat oikein. Merkittävä osa ihmisistä käyttää kenkiä, jotka eivät sovi hyvin, ehkä siksi, että kengät olivat myynnissä, ne ovat käsin laskettuja tai muita syitä. Tästä huolimatta, käytä aina kenkiä, jotka sopivat oikein jalkoihisi, paitsi pituuden, myös leveyden suhteen. Kenkien käyttäminen, jotka eivät sovi, eivät vain aiheuta rakkuloita, pullia ja kovettumia, mutta ne voivat vähentää vakautta ja vaarantaa jalkojesi biomekaniikan ja aiheuttaa myöhemmin selkäkipuja ja muita yhteisiä ongelmia.
- Asenna kengät myöhemmin päivällä, koska silloin jalkasi ovat hieman suuremmat, yleensä kaarien turvotuksen ja pienen puristuksen vuoksi.
- Useimmat hyllykengät ovat säännöllisiä (keskikokoisia), joten sinun on ehkä tilattava kengät valmistajalta, jos jalkasi ovat todella kapeita tai leveitä.
- Jotkut jalkineet saattavat sopia hyvin, kuten varvastossut, mutta ne voivat silti aiheuttaa jalka- ja muita tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia kaaren ja kantapään tuen puutteen vuoksi.
- 2 Osta tukevat kengät. Riippumatta siitä, onko sinulla litteät jalat vai ei, vahvalla kaarituella varustettujen kenkien käyttäminen hyödyttää jalkojasi ja parantaa kävelyäsi ainakin kävelemisen / juoksemisen aikana. Jos kengät eivät tue kaariasi oikein, se voi vaikuttaa selkäsi ja alaraajoihisi, varsinkin jos sinulla on jo kipuja näillä alueilla. Sellaisena, kun ostat uusia kenkiä, etsi mukava kävely- tai urheilukenkä, jolla on huomattava kaarituet, tilava varvaslaatikko, tukeva kantapää ja joustava pohja. Osta laatua ja vältä trendikkäitä tyylejä, jotka näyttävät heikoilta.
- Litteiden sandaalien, varvassandaalien ja muiden uimapukujen käyttö rannalla tai uima-altaan ympärillä on todennäköisesti kunnossa, mutta niitä ei pidä käyttää laajaan kävelyyn tai minkäänlaiseen liikuntaan.
- Vältä kenkiä, joiden korot ovat yli kaksi tuumaa, koska se muuttaa painopistettä ja rasittaa alaselää. Täysin tasaisten kenkien käyttäminen voi kuitenkin aiheuttaa liikaa painetta kantapääsi, joten harkitse kenkien ostamista, jotka ovat korossa noin 1/4 tai 1/2 tuumaa.
- 3 Hanki arvio ennen juoksijoiden ostamista. Jos olet säännöllinen lenkkeilijä ja luulet, että jalkasi, kengät tai juoksutyyli voivat aiheuttaa selkäkipujasi, tee arviointi hyvämaineisessa juoksuliikkeessä. Huippuluokan juoksumyymälöissä työskentelee usein ihmisiä, joilla on pätevyys arvioida kävelysi, tutkia jalkojasi ja tarkistaa kenkiesi kulumiskuviot. Nämä työntekijät eivät ole lääkäreitä, mutta he ovat yleensä kokeneita juoksijoita, jotka voivat antaa sinulle järkeviä neuvoja siitä, minkä tyyppisiä juoksukenkiä ostaa, mikä voi vaikuttaa positiivisesti selkäkipuasi. Jos olet vakava juoksija, sinun tulisi vaihtaa kengät 350-500 mailin tai 3 kuukauden välein sen mukaan, kumpi tulee ensin.
- Sinua saatetaan pyytää ajamaan tietokoneeseen kiinnitetyn voimalevyn yli tai saamaan videonauhallinen lenkkeily juoksumatolla osana arviointiasi.
- Jos olet yli-pronator, kenkiä, joissa on paljon mediaalista tukea kaaressa, suositellaan todennäköisesti nilkan romahduksen estämiseksi. Jos olet liian supinaattori, tarvitaan enemmän sivuttaista (ulkopuolista) tukea, jotta jalka pakotetaan neutraaliin asentoon.
- Varmista, että kantalaskurin (kengän takaosan) jäykkyys on pystysuora eikä kallistunut toiselle tai toiselle puolelle. Iskunvaimennus on tärkeää myös juoksukengille, minkä vuoksi monilla tuotemerkeillä on ilmataskut pohjassa.
- 4 Hanki pari mittatilaustyönä valmistettuja ortopedisiä tuotteita. Jos sinulla on litteät jalat ja yli-pronate, saatat olla parempi, kun mukautetut kenkäortoottiset tuotteet ovat uusien kenkien sijaan. Ortoosit ovat puolijäykkiä kenkäteriä, jotka tukevat jalkasi kaarta ja edistävät parempaa biomekaniikkaa seisomisen, kävelemisen ja juoksemisen aikana. Tarjoamalla pehmusteita ja jonkin verran iskunvaimennusta, ortopediset tuotteet vähentävät myös muiden nivelten, kuten nilkkojen, polvien, lantion ja selkärangan, ongelmien kehittymisen todennäköisyyttä. Mukautettuja ortooseja valmistavia terveydenhuollon ammattilaisia ovat jalkaterapeutit sekä jotkut osteopaatit, kiropraktikot, lääkärit ja fysioterapeutit.
- Sinun tulisi ymmärtää, että ortopediset aineet eivät käännä jalan rakenteellisia muodonmuutoksia eivätkä ne pysty rekonstruoimaan kaaria kuluttamalla niitä ajan myötä.
- Kun käytät ortopediaa, sinun on todennäköisesti ensin otettava kenkäsi tehdaspohjalliset.
- Mukautetut ortopediat voivat olla kalliita ilman lääketieteellistä kattavuutta, mutta hyllystä saatavat pohjalliset voivat tarjota helpotusta myös selkäkipuihin.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Minkälaisia kenkiä tarvitsen, jos minulla on alaselän kipuja?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeutti Dr.Joel Giffin on fysioterapian tohtori ja joustavan fysioterapian perustaja New Yorkissa New Yorkissa. Giffinilla on yli 15 vuoden kokemus sertifioidusta käterapeutista (CHT), ja hän hoitaa koko kehoa ja on erikoistunut käden ja yläraajojen kuntoutukseen. Hän on hoitanut Broadwayn teatteriesittäjiä kulissien takana näyttelyissä, kuten The Lion King, Sleep No More, Tarzan ja Sister Act. Flex-fysioterapia on erikoistunut myös työ- ja lantionpohjan hoitoon. Tohtori Giffin sai fysioterapian maisterin tutkinnon arvosanoin Quinnipiacin yliopistosta ja sai fysioterapian tohtorin tutkinnon ansioituneesti Simmons Collegesta. Hän on Yhdysvaltain fysioterapiayhdistyksen ja American Hand Therapeutists Societyin jäsen.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Jos sinulla on jo selkäkipuja, suosittelen jotain, jolla on enemmän pehmeää pohjaa ja mahdollisesti kaarituet. Tapa, jolla jalka toimii, voi vaikuttaa alaraajoihin, lantioon ja selkään. Ei ole kuitenkaan aina parasta käyttää tämän tyyppisiä kenkiä selkäkipujen estämiseksi, koska joskus ne voivat todella heikentää joitain lihaksia, mikä tekee sinusta alttiimpia kipulle. - Kysymys, minulla on pari liikkeellä olevia varvastossuja, sanotko, että nämä eivät ole hyviä jaloilleni? Heather Kenyon-Haff Paras vastaaja Pitkäaikaisessa käytössä, ei. Se sopii hyvin lyhyeksi ajaksi kevyessä käytössä, kuten uima-altaalle ja takaisin, mutta ei koko päivän käyttöön tai pitkään kävelyyn. Huono jalkatuki pahentaa monia (vaikkakaan ei kaikkia) selkäkysymyksiä.
- Kysymys Mistä voin ostaa kenkiä selkäkipuja varten? Haluat ortopedisia kenkiä, jotka on erityisesti suunniteltu tukemaan jalkoja. Voit etsiä näitä verkossa tai mennä kenkäkauppaan ja kertoa heille, että tarvitset ortopedisia kenkiä, he voivat auttaa sinua.
Mainos
Vinkkejä
- Pidä hyvä ryhti seisoessasi ja vähennä selkäkivun riskiä seisomalla painosi tasaisesti molemmille jaloille ja vältä polvien lukitsemista. Kiristä vatsa- ja pakaralihakset pitämään selkäsi suorana. Käytä tukevia kenkiä seisten pitkään. Lievitä lihasten väsymystä lepäämällä säännöllisesti yksi jalka pienellä jakkara.
- Jos haluat säilyttää hyvän asennon istuessasi ja vähentää selkäkipuriskiäsi, valitse tukeva tuoli, mieluiten käsinojilla. Pidä yläselkä suorana ja hartiat rentoina. Pieni tyyny alaselän takana voi olla hyödyllinen lannerangan luonnollisen käyrän ylläpitämisessä. Pidä jalkasi tasaisesti lattialla, tarvittaessa käyttämällä jakkara.
- Älä käytä muiden ihmisten kenkiä (aattona, jos ne ovat laadukkaita ja tukevia), koska ne ovat jo valettu jalkoihinsa ja kaaren muotoon.
- Älä osta niin nopeasti kenkiä. Käytä aikaa ja käytä niitä kaupassa vähintään viisi minuuttia varmistaaksesi, että ne ovat mukavia ensin.
- Jos sinulla on minkäänlaista jalkatilaa, ota yhteyttä jalkaterapeuttiin (jalka-asiantuntijoihin) konsultointiin ja hoitoon.
Mainos
