Useille ihmisille, pyörivän kalvosimen kipu voi olla pahempaa yöllä, kun he yrittävät nukkua. Kääntäjän ranneke sisältää lihakset ja jänteet, jotka auttavat kättäsi pysymään pistorasioissaan ja liikkumaan. Jos unesi kärsii tästä syystä, yritä muuttaa nukkumisasentoa. Käytä jäätä, lämpöä tai särkylääkkeitä kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi. Jos nukkuminen on edelleen vaikeaa, yritä säätää uniaikataulua tai patjaa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Kokeile erilaisia nukkumisasentoja
- yksi Nuku istuessasi, kun olet loukkaantunut ensimmäisen kerran. Ensimmäisten kahden päivän ajan loukkaantumisen jälkeen sinun pitäisinuku selkäsi pystyssä.Yritä nukkua lepotuolissa tai tukea itseäsi tyynyissä sängyssä. Makaa selässä makuuasennossa olkapäät tuettuna ja tuettuna.
- Jos sinulla on säädettävä makuuasento, siirrä niskatuki ylös makuuasentoon nukkumaan.
- 2 Pistä tyyny jalkojesi väliin, jos nukut kyljelläsi. Nuku vahingoittumattomalla hartialla, älä loukkaantuneella hartialla. Jalkojen välinen tyyny auttaa pitämään kehosi linjassa oikein nukkuessasi. Voit myös halata tyynyä käsivarsissasi.
- 3 Ehdottaa tyynyä käsivarren alle kärsivälle puolelle, kun olet selässä. Laita tyyny käsivartesi alle nostaaksesi käsivartta ja lieventääksesi rotaattorimansetin paineita. Tämä voi auttaa lievittämään rotaattorikalvon kipua nukkuessasi.
- Voit käyttää tavallista tyynyä.
- 4 Vältä nukkumista sairastuneella puolella tai vatsalla. Nämä asennot voivat aiheuttaa enemmän epämukavuutta. Vaikka nämä ovat normaalit nukkumisasennot, yritä aloittaa eri asennossa. Mainos
Menetelmä 2 / 3: Vähennetään olkapään kipua yöllä
- yksi Jäätä olkapääsi 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ja aseta olkapääsi sitä vasten, kun istut tai makaat. Voit myös käyttää jääpuristuskääriä, joka heiluu olkapääsi ympärille. Tämä voi vähentää kipua ja tulehdusta.
- Älä nuku jääpakkauksen kanssa. Poista jääpakkaus ennen nukkumaanmenoa.
- Jääpuristuskääreitä voi ostaa urheiluliikkeistä ja apteekeista. Noudata pakkauksessa olevia ohjeita jäähdytykseen ja kääreen levittämiseen.
- On parempi jäätä olkapääsi kahden ensimmäisen päivän aikana pienen vamman jälkeen. Sen jälkeen voit käyttää lämpöä.
- 2 Levitä lämpöä olkapäähän 48 tunnin kuluttua. Lämmöllä on monia samoja etuja kuin olkapään jäätyminen, kuten kivun lievittäminen ja tulehduksen vähentäminen. Älä käytä lämpöä vähintään 48 tunnin ajan loukkaantumisen jälkeen, tai se voi tehdä olkapäästäsi jäykän. Ennen kuin menet nukkumaan, laita lämpöä hartioillesi 15-20 minuutiksi. Sinä pystyt:
- Kääri lämmitystyyny olkapääsi ympärille.
- Täytä vesipullo kuumalla vedellä. Kääri pullo pyyhkeeseen ja lepää olkapääsi pulloa vasten tuolissa.
- Ota kuuma suihku.
- Liota pyyhe lämpimään veteen ja kääri se paljaan olkapääsi ympärille. Varmista, että vesi on lämmintä eikä palavaa.
- 3 Suorita vähärasvaisia harjoituksia päivän aikana. Oikeat harjoitukset voivat vähentää kipua ja parantaa unta. Jotkut harjoitukset saattavat kuitenkin pahentaa rotaattorin mansettivammaasi. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa selvittääksesi sinulle parhaat harjoitukset.
- Venytys, kuten ristikkäisvarren venytys tai heiluri, voi vähentää kipua ja palauttaa joustavuuden.
- Vähäraskaat harjoitukset, kuten kävely tai uinti, voivat auttaa sinua pysymään löysänä ja aktiivisena. Tavoitteena on 30 minuutin harjoittelu iltapäivällä, jotta voit väsyä myöhemmin samana iltana.
- Vältä harjoituksia, joihin kuuluu raskaiden esineiden nostaminen, itsesi pitäminen käsivarsilla tai käsien nostaminen pään yläpuolelle.
- 4 Rajoita liikettä yöllä lepäämään olkapääsi. Vaikka jotkut harjoitukset voivat auttaa vähentämään kipua, et halua liioitella sitä, etenkin yöllä. Anna sen sijaan olkapäälle tauko yöllä. Vältä raskasta liikuntaa, venytyksiä, esineiden nostamista tai toimintaa, jossa sinun on nostettava käsivartesi hartioiden yli.
- Jos fysioterapeutti tai lääkäri on neuvonut tiettyjä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, noudata heidän ohjeita.
- 5 Ota käsikaupan särkylääke ennen nukkumaanmenoa. Asetaminofeeni (kuten tylenoli), ibuprofeeni (kuten Motrin tai Advil) tai naprokseeni (Aleve) voivat auttaa vähentämään kipua ennen nukkumista. Noin 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ota yksi annos etiketissä olevien ohjeiden mukaisesti. Mainos
Menetelmä 3 / 3: Paranna unen laatua
- yksi Pidä johdonmukainen uni aikataulu auttaa sinua nukahtaa ajoissa. Jos menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä, sinun on helpompi nukahtaa. Parantumisen aikana mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
- Riittävä nukkuminen on tärkeää rotaattorimansetin parantamiseksi. Aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan 7-9 tuntia yössä. Teini-ikäiset tarvitsevat välillä 8-10 tuntia yössä, kun lapset tarvitsevat välillä 9-11 tuntia.
- 2 Käytä käsivarsihihnaa, kun menet nukkumaan. Osta käsivarsihihnat tai siteet apteekeista ja ruokakaupoista. Kääri olkapääsi ennen nukkumaanmenoa pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti. Tämä estää olkapääsi liikkumasta liikaa nukkuessasi.
- Jos lääkäri suosittelee rintarepun käyttöä yöllä, he saattavat antaa sinulle rintarepun.
- 3 Sijoita uuteen patjaan kroonista rotaattorimansettikipua varten. Useimmat rotaattorimansettivammat paranevat 4-6 viikossa. Jos kipusi palaa, saatat kuitenkin tarvita uuden patjan. Etsi keskipitkän luja patja. Sen pitäisi olla riittävän luja tukemaan niveliäsi, mutta ei niin luja, että se aiheuttaa selkäkipuja.
- Yritä makaa patjalla ennen kuin ostat sen. Jos upotat patjaan, se voi olla liian pehmeä tukemaan olkapääsi. Jos patja painaa selkääsi tai tuntuu epämukavalta, se voi olla liian tukeva.
- Jos patja aiheuttaa sinulle kipua, yritä nukkua lattialla. Joillakin ihmisillä on helpompaa nukahtaa tukevalle pinnalle.
- 4 Ota käsikaupan unihäiriö vain tarvittaessa. Yleiset unihäiriötsisältää difenhydramiinia (kuten Benadryyli) tai doksyyliamiinisukkinaattia (kuten Unisom SleepTabs). Ota unihäiriöitä vain, jos kipu on vakava tai jos et voi nukahtaa pitkän ajan kuluttua. Lue ohjeet ennen näiden lääkkeiden käyttöä.
- Älä koskaan ota unihäiriöitä yli 2 viikkoa kerrallaan. Voit kasvaa riippuvaiseksi näistä lääkkeistä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat unihoitoa, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä. Lääkäri voi kertoa sinulle, aiheuttaako lääkitys huonoa reaktiota minkä tahansa nykyisten lääkkeiden kanssa.
- Älä juo alkoholia unihoitona, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Alkoholi voi saada sinut tuntemaan uneliaisuuden, mutta se ei paranna unen laatua. Jos se sekoitetaan unihäiriöiden kanssa, se voi olla erittäin vaarallista.
- Yritä rajoittaa päiväunet. Pidä nukut alle 30-45 minuutissa, jotta nukahtaminen yöllä olisi helpompaa.
- 5 Keskustele lääkärisi kanssa, jos unenlaatu häiriintyy jatkuvasti. Jos et vieläkään voi nukkua yöllä tai jos työ- ja sosiaaliset suhteesi kärsivät, käy lääkärillä. Kerro lääkärillesi kipustasi. Mainitse, että et voi nukkua kunnolla. Lääkäri voi suositella useita hoitovaihtoehtoja.
- Lääkäri voi määrätä olkapäälle vahvemman särkylääkkeen tai antaa sinulle lääkkeitä, jotka auttavat sinua nukkumaan.
- Lääkäri voi antaa sinulle injektioita olkapään kipujen vähentämiseksi väliaikaisesti. Nämä injektiot kuluvat ajan myötä, mutta ne voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin luo, joka voi opastaa turvallisten harjoitusten läpi. Nämä harjoitukset voivat vähentää kipua ja palauttaa olkapään toiminnan.
- Vaikeissa tapauksissa lääkäri voi suositella leikkausta luun kannusten poistamiseksi, jänteen korjaamiseksi tai olkapään korvaamiseksi.
Asiantuntija Q & A
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka sinun pitäisi nukkua, jos olkapääsi sattuu?Alex Dimitriu, lääkäri
Unilääketieteen ja psykiatrian ammattilainen Alex Dimitriu, MD, on San Francisco Bayn alueella sijaitsevan klinikan Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine omistaja, jolla on asiantuntemusta psykiatrian, unen ja transformaatioterapian aloilla. Alex ansaitsi lääketieteen tohtorin Stony Brookin yliopistosta vuonna 2005 ja valmistui Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun unilääketieteen residenssiohjelmasta vuonna 2010. Ammatillisesti Alexilla on kaksoislautatodistus psykiatriassa ja unilääketieteessä.Alex Dimitriu, lääkäriUnilääketiede ja psykiatria Professional Expert Answer Yleisesti ottaen mikä tahansa asema, joka ei aiheuta sinulle kipua, on paras. Jos lattia on mukava, se on hieno. Jos puolellasi nukkuminen lievittää kipua, se on myös hieno. Kokeile erilaisia asentoja löytääksesi paikan, joka todennäköisesti aiheuttaa sinulle kipua.
