Kuinka parantaa pyörivän mansetin repeämä

Kääntäjän mansetin kyyneleet ovat yleinen vamma urheilijoiden keskuudessa, etenkin baseballia, tennistä tai muita painoa käyttäviä heitto- ja mailapelejä harrastavien urheilijoiden keskuudessa. Joitakin mansettikyyneleitä voidaan hoitaa levolla ja fysioterapialla, toiset saattavat vaatia steroidi-injektioita tai kirurgista hoitoa. Jotkut rotaattorimansettivammat voivat hyötyä fysioterapiasta ja liikunnan vahvistamisesta. Vakavat vammat vaativat kuitenkin lepoa ja mahdollisesti leikkausta. Yhteistyössä lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa saatat pystyä parantamaan rotaattorimansetin ja lopulta palata normaaliin toimintaan.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Hoito olkapääsi kotona

1. yksi Varaa lääkäri. Lääkärin tulee aina nähdä pyörivän kalvosimen kyyneleet. Kuinka hoidat olkapääsi, riippuu vamman vakavuudesta. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa heti kun epäilet loukkaantumista tai huomaat kroonista kipua olkapääsi alueella. Lääkäri voi arvioida kyynelnesteen tason ja ilmoittaa sinulle, riittävätkö konservatiiviset hoidot, kuten lepo ja fysioterapia, normaalin liikkuvuuden palauttamiseksi.
   • Vaikeat tai täydelliset kyyneleet vaativat usein leikkausta tai steroidihoitoa. Lääkäri voi käyttää röntgenkuvia ja muita testejä selvittääkseen, tarvitaanko leikkausta tai muita lääkehoitoja.
2. 2 Lepää olkapääsi. Kun kyynelesi paranee, lepää olkapääsi niin paljon kuin mahdollista. Vältä voimakasta nostamista ja käsivarren nopeaa ojentamista tai nostamista liian korkealle. Anna käsivartesi roikkua luonnollisesti tai käytä hihnaa, jos käsivartesi paino on liian suuri. Anna olkapään levätä niin kauan kuin lääkäri suosittelee, ennen kuin aloitat säännöllisen liikunnan. Palautumisen pituus voi riippua vamman vakavuudesta.
   • Aloita pienestä, kun jatkat normaalia liikuntaa. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa sopivista toiminnoista parantuessasi.
3. 3 Jäätä olkapääsi 15-20 minuutin ajan kipusi hallitsemiseksi. Käytä kaupallista jääpakkausta tai vetoketjulla varustettua pussia, joka on täytetty jääkuutioilla. Kiedo jääpakkauksesi puhtaaseen liinaan tai liinaan ja pidä sitä rotaattorimansettisi päällä 15-20 minuutin ajan, jotta lievennät kokemiasi kipuja ja turvotuksia. Jäätä olkapääsi tarpeen mukaan koko päivän ajan kivun ja tulehduksen hallitsemiseksi.
   • Odota vähintään 30 minuuttia jäätymien välillä kylmän aiheuttamien komplikaatioiden välttämiseksi.
4. 4 Käytä kipua hallitsemaan tulehduskipulääkkeitä. Ota käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja naprokseenia, kivun ja arkuuden hallitsemiseksi, kun olkapääsi paranee. Käytä lääkitystä lääkärisi suositteleman tai pakkauksessa olevien annostustietojen perusteella. Mainos

Menetelmä 2 / 4: Lääkärin apua

1. yksi Osallistu fysioterapiaan. Yhteistyö koulutetun fysioterapeutin kanssa voi auttaa palauttamaan olkapääsi voiman ja liikkuvuuden. Fysioterapiaa voidaan käyttää osana konservatiivista hoitosuunnitelmaa tai osana kirurgista jälkihoitoa. Kysy lääkäriltäsi tai ystäviltäsi, jotka ovat toipuneet samanlaisesta vammasta, suosituksia laadukkaalle fysioterapeutille alueellasi.
   • Yhdysvalloissa voit tarkistaa potentiaalisen fysioterapeutin lisenssin verkossa liittovaltion fyysisen terapian lautakunnan (FSBPT) linkeillä.
2. 2 Kysy lääkäriltäsi steroidi-injektioista. Kortisoni-injektiot voivat auttaa kroonisen tulehduksen, liikkuvuuden ja kivun vähentämisessä. Steroidi-injektiot eivät ole tehokkaita kaikille potilaille, mutta voivat auttaa joitain palaamaan säännölliseen liikkuvuuteen ilman leikkausta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet vahva ehdokas kortisoni-injektioihin.
   • Kortisoniruiskeet kuluvat ajan myötä. Saatat tarvita lisäinjektioita tulevaisuudessa.
3. 3 Keskustele lääkärisi kanssa rotaattorin mansettileikkauksesta. Jos sinulla on kroonista kipua tai heikkoutta, josta konservatiivinen hoito ei ole auttanut, sinun on ehkä harkittava kirurgista hoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, täytätkö kirurgisen ehdokkaan kriteerit. Jos näin on, he voivat suositella alueellasi olevaa kirurgia, joka voi auttaa sinua valitsemaan oikean kirurgisen tekniikan.
   • Osittaiset kyyneleet saattavat tarvita vain artroskooppisen leikkauksen, joka käyttää pientä viilloa ja kameraa leikkauksen ohjaamiseksi, ja menettelyä, jota kutsutaan poistoksi. Täydelliset kyyneleet vaativat yleensä jänteen tai luun avoimen korjaamisen.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Työskentely loukkaantunut olkapää

1. yksi Lämmitä vähäisellä sydänaktiivisuudella ennen harjoittelua. Kun yrität palata olkapään liikkuvuuteen, ota ylimääräinen 5-10 minuuttia lämmetä ennen kuin harrastat mitään suurta liikuntaa. Vähän vaikuttavat aktiviteetit, kuten kävely tai pyöräily paikallaan, ovat ihanteellisia. Tämä auttaa asteittain lisäämään verenkiertoa lihaksiin ja estämään uusia vammoja.
2. 2 Liikuta olkapäätäsi varovasti sen parantuessa. Aloita venyttely ja perusharjoitusten tekeminen palauttaaksesi voimaa ja liikkuvuutta olkapäähän. Saatat tuntea vastarintaa aloittaessasi, mutta sinun tulee lopettaa tai vähentää kipua aiheuttavien toimintojen vaikeuksia. Joitakin perusvetoja ja harjoituksia ovat:
   • Heilurin heilahtelut: Taivuta lantion yli ja pidä loukkaantumattomasta käsivartestasi tukeutuaksesi pöydälle tai tuolille. Anna loukkaantuneen käsivarren roikkua ja suorita hitaita liikkeitä kaikkiin suuntiin 1-2 minuutin ajan.
   • Altis soutu: Makaa vatsallasi ja taivuta loukkaantunutta kättäsi kyynärpäässä. Purista lapaasi ja nosta kätesi kohti kainaloasi, ennen kuin palaat neutraaliin. Toista tämä 10 toistoa. Voit lisätä kevyttä käsipainoa vastuksen lisäämiseksi, kun lisäät voimaa.
   • Olkapään puristaminen: Nipistä vain lapaluusi yhteen ja pidä niitä 10 sekunnin ajan. Tee se 5-10 kertaa.
3. 3 Venytä olkapääsi säännöllisesti. Olkapään käyttämisen lisäksi sitä tulisi venyttää päivittäin, jotta liikkuvuus säilyisi parantuessa. Venytyksiä voidaan tehdä harjoitusten aikana, tai voit päättää tehdä yhden tai kaksi venytystä eri pisteissä koko päivän ajan pitämään olkapääsi löysänä. Jotkut venytykset voivat sisältää:
   • Taipuisa venytys: makaa selälläsi polvet taivutettuna. Sido kädet yhteen ja venytä kätesi suoraan ylöspäin ja sitten takaisin pään yli. Pidä venytystä lyhyesti, ennen kuin palaat neutraaliin. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
   • Takakapselin venytys: Tartu loukkaantuneen käsivarren kyynärpäästä vahingoittumattomalla käsivarrellasi. Vedä kyynärpää varovasti rinnan yli niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä 10-30 sekuntia ennen päästämistä irti. Toista tämä venytys vähintään 3 kertaa. Tämä auttaa venyttämään olkapään takapuolta.
4. 4 Kokeile isometrisiä olkapään harjoituksia. Voit tehdä nämä, kun pyörivän mansetin repeämäsi on parantunut hieman ja voit liikuttaa sitä hieman. Taivuta kyynärpääsi 90 astetta, tee nyrkki ja työnnä sitten nyrkki seinään tyynyn kautta.
   • Voit myös työntää kyynärpäätä taaksepäin, jos seisot selkäsi seinää vasten.
   • Jos tunnet olosi todella hyväksi, seiso kyljellä seinän vieressä. Kallista sitten kyynärpäät 90 astetta ja työnnä kaikki kyynärpäistä ranteen takaosaan seinään. Tämän jälkeen voit vaihtaa ja työntää ranteen etuosaa seinään.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Tulevien vahinkojen estäminen

1. yksi Keskustele fysioterapeutin kanssa voimaharjoitteluharjoituksista. Fysioterapeutti voi suositella oikeita harjoituksia olkapääsi vahvistamiseksi olkapääsi parantuessa. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, mitkä harjoitukset vastaavat liikealuettasi sekä mitä painotasoa haluat käyttää.
2. 2 Venytä koko päivän ajan olkapään parantumisen jälkeen. Jos sinulla on ollut rotaattorikalvovamma, korjaavien venytysten suorittaminen pienin väliajoin koko päivän ajan voi auttaa estämään lisävammoja. Noudata fysioterapeutin ohjeita venytysten tekemisestä ja milloin.
   • Koko päivän venyttämisen lisäksi sinun tulee venyttää olkapääsi ja käsivartesi perusteellisesti ennen suunniteltua liikuntaa tai liikuntaa.
3. 3 Vahvista kääntäjän mansetti. Fysioterapeutti voi suositella tiettyjä harjoituksia rotaattorimansetin vahvistamiseksi. Kohdennetun harjoittelun jatkaminen olkapään voiman palauttamiseksi voi auttaa estämään tulevia vammoja. Tee päivittäin aikaa käyttää hartiaasi. Aluksi voit jatkaa liikkumisharjoituksiasi. Kuitenkin, kun lääkäri antaa sinulle luvan, aloita lisäämällä voimaharjoittelua olkapääharjoituksiin.
   • Kun mansettisi alkaa parantua, aloita lisäämällä pieniä käsipainoja ja liikuntanauhoja, jotta voit lisätä vastustuskykyäsi liikkumisharjoituksissasi.
4. 4 Levitä olkapääsi harjoituksen jälkeen. Kääntäjän mansettivammat voivat tarkoittaa, että sinun täytyy levätä kätesi enemmän kuin aiemmin. Anna olkapääsi levätä heti harjoituksen tai liikunnan jälkeen. Voit jopa päättää jättää sen estämään turvotusta. Jos osallistut raskaaseen voimaharjoitteluun, anna lihastesi toipua 1-2 päivää ennen kuin jatkat raskasta rasitusta. Mainos

Auta kääntäjän mansetin repeytymisen diagnosoinnissa, harjoittamisessa ja hoidossa

Kääntimen kalvosimen repeytymisen diagnosointi Harjoitukset loukkaantuneille rotaattorirannekkeille Hoito rotaattorin mansettikyyneleille

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Parannavatko rotaattorimansetin kyyneleet itsestään?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fysioterapeutti Dr.Joel Giffin on fysioterapian tohtori ja Flex-fysioterapian perustaja New Yorkissa New Yorkissa. Giffinilla on yli 15 vuoden kokemus sertifioidusta käterapeutista (CHT), ja hän hoitaa koko kehoa ja on erikoistunut käden ja yläraajojen kuntoutukseen. Hän on hoitanut Broadwayn teatteriesittäjiä kulissien takana näyttelyissä, kuten The Lion King, Sleep No More, Tarzan ja Sister Act. Flex-fysioterapia on erikoistunut myös työ- ja lantionpohjan hoitoon. Tohtori Giffin sai fysioterapian maisterin tutkinnon arvosanoin Quinnipiacin yliopistosta ja sai fysioterapian tohtorin tutkinnon ansioituneena Simmons Collegesta. Hän on Yhdysvaltain fysioterapiayhdistyksen ja American Hand Therapists -yhdistyksen jäsen.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutin asiantuntijan vastaus No, jos pyörivän kalvosimen repeämä on huono, sinun tulisi mennä lääkärin tai fysioterapeutin luokse. Jos voit silti liikkua etkä kärsi tuskallisista kipuista, yritä korjata ryhti fyysisen hoidon aloittamisen kanssa. Joskus pyörivän kalvosimen kyyneleet johtuvat huonosta asennosta, epävakaudesta ja huonosta mekaniikasta olkapäässä, joka asettaa nämä lihakset vaarantuneeseen asentoon vuosien varrella.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos