Kuinka ampua

Laukaisu näyttää yksinkertaiselta urheilulajilta: yrität heittää painoa pidemmälle kuin kilpailijasi. Itse asiassa epätavallisen raskas pallo (kutsutaan 'laukaukseksi') vaatii erityisiä heittotekniikoita loukkaantumisten välttämiseksi. Menestyneimpien urheilijoiden on käytettävä paljon koordinaatiota ja tasapainoa saadakseen mahdollisimman paljon voimaa ja vauhtia 'put' -tilaan jättämättä lähtöympyrän rajoja. Sekä liuku- että linkousheitettä käytetään korkeilla tasoilla, mutta kannattaa harjoitella perustekniikkaa ensimmäisellä yritykselläsi.

Askeleet

Osa yksi / 4: Perustietojen oppiminen

1. yksi Aloita kevyellä laukauksella. Sana 'laukaus' viittaa raskaaseen palloon, jonka kilpailijat yrittävät heittää niin pitkälle kuin pystyvät. Aloittelijoiden tulee aloittaa kevyellä laukauksella, jonka paino on 4–8 paunaa (1,8–3,6 kiloa), koska tämä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos käytetään väärää heittomuotoa.
   • Kun sinulla on perusheitotekniikka alas ja harjoittelet vyösi alla, voit siirtyä raskaampiin laukauksiin. Kilpailun vakiopainot vaihtelevat kilpailijoiden iän ja sukupuolen sekä kilpailua isännöivän maan mukaan.
2. 2 Seiso ympyrän sisällä. Kun heität heittoa, sinun on pysyttävä ympyrän sisällä koko heiton ajan. Ympyrä on yleensä maalattu betonilaatalle ja se on 2,13 metriä leveä virallisille kilpailuille. Jos astut ympyrän ulkopuolelle heiton aikana, se on virhe ja sitä ei lasketa kilpailussa.
   • Heiton jälkeen urheilijan on poistuttava ympyrästä renkaan takapuoliskon kautta, ei etupuolelta, tai heitto tulee virheelliseksi. (Tällä vältetään väitteet siitä, astuiko urheilija linjan yli heiton aikana vai sen jälkeen.)
   • Ympyrän edessä on yleensä 'varvaslauta', joka estää urheilijan jalkaa menemästä liikaa eteenpäin. Et saa astua varvaslautaan.
3. 3 Selvitä voittaja. Kun laukaus on laskeutunut, etäisyys ympyrän etuosasta ja laskeutumispaikka mitataan. Laukaus täytyy kuitenkin laskeutua kartion muotoiseen heittokenttään, muuten se on virhe. Urheilija, jonka laukaus laskeutuu kauimpana ympyrästä, tekemättä virhettä, voittaa kierroksen.
   • Jos sinun on tehtävä oma kartion muotoinen heittokenttä, asenna se käyttämällä kahta yhtä pitkää narua, vähintään 50 jalkaa (kartion sivut), sitten kolmas pituus (kartion pää) tarkalleen 60% niin kauan kuin. Mittaa pitkät sivut ympyrän keskustasta.
4. 4 Työnnä, älä heitä. Koska laukaus on niin paljon painavampi kuin muissa urheilulajeissa olevat pallot, sitä ei voi heittää käsin tai käsin ilman suurta riskiä vetää lihasta tai muita vammoja. Työnnä laukausta aina ulottamalla käsivartesi yhteen suuntaan kääntämättä sitä. Lue alla olevat ohjeet saadaksesi lisätietoja tavallisista heittotekniikoista. Mainos

Osa 2 / 4: Perheheiton harjoittelu

1. yksi Tartu otokseen sormillasi. Kupu 'laukaus' tai raskas pallo sormilla ja peukalolla pallon takaosaa pitkin. Älä kosketa laukausta kämmenelläsi, äläkä levitä sormiasi pallon ympäri. Käytä hallitsevaa kättäsi.
2. 2 Seiso sivuttain ympyrän takaosassa. Aseta oikea jalka ympyrän takaosaan ja päin ympyrän oikea puoli. Seiso jalat hieman enemmän kuin olkapään leveys. Kun siirryt myöhemmin voimakkaampaan heittoasentoon, tämä on hyvä asenne aloittaessasi keskittymällä mukana oleviin käsivarsien ja jalkojen liikkeisiin.
   • Tämä opas on kirjoitettu oikeakätisille ampujille. Vaihda 'oikea' ja 'vasen', jos olet vasenkätinen.
3. 3 Aseta laukaus leukaluusi alle. Kiinnitä laukaus leukaluusi alle niskaasi. Pidä oikea kyynärpääsi nostettuna, jotta käsivarsi voi työntyä suoraan niskaasi.
4. 4 Laajenna vasen käsivartesi ylöspäin. Osoita vasen käsivartesi ylöspäin heittosuuntaan. Heitä ylöspäin heittoon johtavan kierron aikana vetämällä tätä käsivartta sisäänpäin niin, että kätesi on vasten rintasi keskustaa.
5. 5 Laita painosi takajalalle. Yllättäen suurin osa ampumisen voimasta tulee jaloista, ei käsistä. Laita melkein koko painosi oikealle jalalle, ympyrän takaosaan, taivuttamalla polveasi niin paljon kuin sinulle miellyttävä pitää samalla tasapainosi.
6. 6 Käännä lantiota ja työnnä eteenpäin. Työnnä eteenpäin niin kovasti kuin voit takajalalla kääntämällä lantiota niin, että kasvot menevät eteenpäin samalla tavalla. Astu tai hyppää eteenpäin, kun teet tämän, kiinnittämällä etu (vasen) jalkasi niin lähelle ympyrän etuosaa kuin voit.
   • Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi ja tavoitteesi samalla, kun aloitat tämän, aloita ympyrän keskeltä ja tee lyhyempiä vaiheita harjoitellessasi.
7. 7 Laajenna käsivartesi suoraan ulospäin, jotta 'laittaa' kuvan. Suoristaessasi siirrä laukaus leuan alapuolelta ja lähetä käsivartesi suorassa linjassa noin 40 asteen kulmassa ylöspäin kohti peltoa. Pidä kyynärpääsi aina nostettuna ja ranteesi suorana. Jos kyynärpääsi putoaa tai ranne taipuu alaspäin vapautuksen aikana, se johtaa heittoliikkeeseen, joka vaarantaa loukkaantumisen ja ei hyödynnä vauhtiasi täysimääräisesti.
   • Optimaalinen kulma on välillä 37º ja 38º.
8. 8 Liiku eteenpäin enemmän kun harjoittelet. Harjoittele tätä heittoa, etenkin laukauksen lopullista toimittamista. Kun voit suorittaa hyvän heiton johdonmukaisesti, aloita työntö voimakkaammin heiton aikana, jotta vasen jalkasi laskeutuu mahdollisimman lähelle ympyrän etuosaa. Kun pystyt pitämään tasapainosi ja tavoitteesi hyppäämällä ja kääntymällä kovasti, siirry liukumisheittoon, joka on yksi vakavien kilpailijoiden käyttämistä tekniikoista. Mainos

Osa 3 / 4: Liukuheiton käyttäminen

1. yksi Opi ensin perusheitto. Tässä oppaan osassa oletetaan, että tiedät jo kuvan laukauksen, yleisen liikkeen ja sen, kuinka laukaus vapautetaan maksimietäisyydeltä. Tämä 'liukuheitto' on hyvin samanlainen kuin edellä kuvattu perusheitto, mutta tarjoaa ylimääräistä voimaa, jos pystyt säilyttämään tasapainosi.
2. 2 Hyväksy lähtökohta. Kuten perusheitteessä, seiso jalat hieman enemmän kuin hartioiden leveydellä, ympyrän oikealle puolelle päin. Paina laukaus kaulaasi hallitsevalla kädelläsi siten, että kyynärpää siinä kädessä nostetaan olkapään korkeuteen.
3. 3 Käännä ympyrän takaosa. Käännä vartaloasi ja jalkojasi muuttamatta asennoitasi, jotta olet ympyrän takaosaa kohti. Taivuta oikea polvi niin, että kaikki painosi on oikean jalkasi yli, ympyrän takaosassa. Vasen jalkasi ulottuu takanasi kohti ympyrän keskustaa. Vasen kätesi osoittaa alaspäin ja eteenpäin ympyrän takaosan yli.
4. 4 Potkaise voimakkaasti siirtyäksesi ympyrän eteen. Potkaise oikea jalka irti ja nosta molemmat jalat ilmassa kääntämällä ympyrän oikealle puolelle. Tuo ne uudelleen alas niin, että vasen jalkasi koskettaa varren lautaa ympyrän edessä. Pidä painosi enimmäkseen takajalalla. Vasen käsivartesi kääntyy ympäriinsä ja osoittaa ylöspäin kohti ympyrän sivua tai etua.
   • Siirtyminen seuraavaan vaiheeseen niin nopeasti kuin pystyt, jotta voit hyödyntää eteenpäin suuntautuvaa vauhtia.
5. 5 Työnnä kovaa eteenpäin ja tee laukaus. Heti laskeutumisen jälkeen työnnä oikea jalkasi uudestaan ​​ja siirrä painosi eteenpäin vasemmalle jalalle. Laajenna takajalka kokonaan ja työnnä laukausta eteenpäin noin 40 asteen kulmassa, kun käsivartesi osoittaa eteenpäin. Ihannetapauksessa käden tulisi ulottua ympyrän etuosaan.
6. 6 Suorita pyöritys pitämään tasapainosi. Työntösi tulisi olla riittävän vahva pitämään sinut pyörimässä laukauksen vapauttamisen jälkeen. Hyppää vasemmalle jalallesi yksi tai kaksi kertaa suorittaaksesi pyörityksen loppuun pudottamatta ympyrän ulkopuolelle. Mainos

Osa 4 / 4: Linkousheiton käyttö

1. yksi Opi ensin perusheitto. Linkousheitto sisältää kaksi täydellistä kierrosta ennen laukauksen vapauttamista, mikä voi helposti johtaa tasapainon menettämiseen. Heittämisen perustekniikan tunteminen on elintärkeää, joten voit välttää loukkaantumisen heittämällä laukausta käsivarteen väärässä asennossa.
   • Ammattilaiset ampujat käyttävät sekä kehäheittoa että liukuhietoa, ja mielipiteet vaihtelevat, mikä on tehokkaampaa.
2. 2 Pidä laukausta tavalliseen tapaan. Tartu laukaukseen sormillasi ja peukalollasi ja paina sitä kaulaa vasten.
3. 3 Seiso ympyrän takaosassa. Sekä hartioiden että jalkojen tulee osoittaa ympyrän takaosaan, jalat olkapäiden leveydellä. Molemmat polvet ovat hieman taipuneet ja painosi jakautuvat tasaisesti.
4. 4 Kääntö oikealla jalalla. Käännä hitaasti oikeaan jalkaasi. Käännä lantiota ja olkaa niin, että olet oikealle (ympyrän vasen puoli). Muista pitää kyynärpääsi käsivarren päällä aina nostettuna. Keskeytä ja valmistaudu pyörivän liikkeen aloittamiseen: kaikki muut vaiheet tapahtuvat muutamassa sekunnissa.
   • Vaihda vasemmalle ja oikealle, jos olet vasenkätinen.
5. 5 Pyöritä ympäri vasenta jalkaa. Käännä nopeasti vasenta jalkaa, jolloin oikea jalkasi kääntyy ympyrän takaosan yli.
6. 6 Hyppää ja laskeudu oikealle jalallesi. Kun oikea jalkasi kääntyy takaisin ympyrään ja ympärille, työnnä vasen jalkasi irti ja laskeudu oikealla jalallasi ympyrän keskelle. Polvesi tulee olla taivutettu ja koko vartalo kulma alaspäin. Olet nyt kiertänyt 360 astetta - yhden täydellisen pyöräytyksen.
7. 7 Paina uudestaan ​​jatkaaksesi linkoamista. Työnnä oikea jalka ympyrän keskeltä ja jatka linkoamista vielä 180º (puoli kierrosta). Laske vasen jalka mahdollisimman lähelle varvaslautaa ja oikea jalka takaisin ympyrän keskelle.
   • Pidä pää ja oikea käsivarsi samassa asennossa tämän pyöräytyksen aikana, jotta et häiritse olkasi liikkeitä.
8. 8 Vapauta laukaus. Käytä tavallista tekniikkaa laukauksen vapauttamiseen heti, kun olet suorittanut pyöräytyksen. Jos ojennat käsivartesi suoraan eteenpäin ja ylöspäin kyynärpääsi nostettuna, pyörityksen pyörimisnopeus muunnetaan laukaukseksi. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Mitkä ovat laukauksen perusharjoitukset? Painonnosto käsille ja jaloille. Tämä antaa sinulle enemmän voimaa laukauksellesi.
• Kysymys Minkälaista ruokavaliota minun pitäisi seurata? Proteiini! Tarvitset paljon proteiinia voidaksesi hoitaa tarpeen mukaan. Älä myöskään syö roskaruokaa (karkkia, siruja, kakkua jne.). Yritä juoda paljon vettä (juon gallonaa päivässä) ja älä juo soodaa.
• Kysymys Kuinka voin parantaa räjähdysnopeutta käsissäni? Lävistysväliharjoitukset kehittävät käsivartesi ja hartiasi kestävyyttä. Tämän jatkuvan vastuksen avulla voit rakentaa nopeutta ja räjähtävää voimaa.
• Kysymys Kuinka opit asettamaan laukauksen tietylle etäisyydelle? Mitä nopeammin ja korkeammin laitat laukauksen, sitä pidemmälle se menee.
• Kysymys Voisitteko luetella viisi heittoheiton vaihetta? 1. Ota pallo ja laita se korvasi taakse. 2. Kun olet valmistautumassa, aloita kulkemista ylös ja alas kestävyyden lisäämiseksi. 3. Siirry heittolinjalle. 4. Vedä kyynärpääsi taaksepäin. 5. Työnnä palloa. ÄLÄ heitä sitä.
• Kysymys Kuinka paljon minun pitäisi nukkua ennen kokousta, jos olen heittäjä? Ihanteellinen unen määrä on sama riippumatta siitä, mitä teet sinä päivänä. Jos olet aikuinen, se on 7-9 tuntia yössä; jos olet teini-ikäinen, kello on 8-10 tuntia yössä; jos olet lapsi, kello on 9-11 tuntia yössä. Ihannetapauksessa nukut oikean määrän jatkuvasti, ei vain tärkeän tapahtuman edellisenä iltana. Jos et ole saanut tarpeeksi unta, sinun kannattaa nukkua vähän kauemmin kompensoidaksesi sen hieman.
• Kysymys: En ole pelannut pallopalloa koulusta asti, onko olemassa kilpailuja, joihin voin nyt osallistua? Olen 23. Voit mennä alas paikalliselle yleisurheiluradalle, ostaa kuulalaukun mistä tahansa urheiluliikkeestä ja harjoitella kilpailuja varten. Voit myös liittyä paikalliseen yleisurheiluseuraan ja osallistua heidän viikoittaisiin klubikilpailuihin. Tarkista myös osavaltion yleisurheiluorganisaatio - he voivat järjestää urheilukilpailuja kaiken ikäisille radan aikana.
• Kysymys Mikä on paras tekniikka kolmesta? Spin on paras mutta vaikein. Se riippuu kehosi koosta. Jos et ole kauheasti ketterä, pysy voimalla liukumalla.
• Kysymys Olen viidennessä luokassa. Kuinka minun pitäisi tehdä kuulalaukaus? Sinun pitäisi todennäköisesti tehdä seisontatekniikka.
• Kysymys Kuinka valmistaudun kilpailun viimeiseen kymmeneen päivään? Pysy terveenä syömällä asianmukaista ruokavaliota, nukkumalla tarpeeksi ja noudattamalla liikuntarutiiniasi.