Jos sinulla on käsikipua esimerkiksi rannekanavan oireyhtymän, niveltulehduksen tai käsivamman takia, voit helpottaa sitä useilla tavoilla. Kokeile kotihoitoa, kuten lämpökompresseja tai käsivoiteita, jotka lievittävät kipua. Jos kätesi edelleen satuttaa, käy lääkärisi kanssa, onko fyysinen terapia, steroidi-injektiot tai leikkaus vaihtoehto. Jos sinulla on niveltulehdus, käsien ojentaminen voi olla hyödyllinen tapa lievittää kipua.
tennispallon heitto
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Perushoitojen tekeminen kotona
- yksi Jäätä kätesi 15-20 minuutin ajan tulehduksen vähentämiseksi. Käden jäätyminen auttaa käsivammoja sekä joitain niveltulehdustapauksia. Joko aseta jääpakkaus käteesi noin 20 minuutiksi ennen kuin otat sen pois vähintään 20 minuutiksi, tai aseta kätesi jäähauteeseen korkeintaan 10-15 kertaa pari kertaa tunnissa. Jää auttaa vähentämään tulehdusta ja tukahduttamaan käden tuntemaa kipua.
- Vältä jättämästä kätesi jäähauteeseen yli 15 minuutiksi tai jääpakkauksen jättämistä käteesi yli 20 minuutiksi, koska tämä voi häiritä käden verenkiertoa.
- 2 Käytä lämpökompressoria 10 minuutin ajan lievittääksesi kädessäsi olevia kipuja. Levitä lämpökompressia, kuten lämmin pesulappu tai lämmitetty tyyny, käteen ja pidä sitä siellä 10-15 minuutin ajan. Käden upottaminen lämpimään veteen on myös hyvä tapa vähentää tuntemaasi kipua, venyttämällä sormiasi kevyesti vedessä niiden vahvistamiseksi ja jäykkyyden estämiseksi.
- Lämpöpakkaukset toimivat hyvin niveltulehduksessa.
- Yritä rauhoittaa käsiäsi, kun peset astioita, taivuttamalla käsiäsi ja sormiasi kuuman veden alla kivun vähentämiseksi.
- Käytä lämmintä vettä, jonka lämpötila on välillä 33–38 ° C.
- 3 Hiero käsivoide käsillesi, joka kohdistuu kipuun. Markkinoilla on erityisiä voiteita, joita voit levittää ihollesi lievittämään käsissäsi kipua, joka liittyy rannekanavaan, niveltulehdukseen ja moniin muihin olosuhteisiin. Etsi kipua lievittävä voide ja hankaa se vahingoittavalle alueelle noudattaen pakkauksessa olevia ohjeita.
- Voit esimerkiksi käyttää Bengay-kipua lievittävää voidetta tai Aspercremea, joilla on metyylisalisylaatin vaikuttava aine kivun lievittämiseen.
- Löydät kipua lievittäviä käsivoiteita suurista rasiakaupoista, apteekeista ja verkosta.
- 4 Aseta siru käteesi, jotta kätesi ei liiku. Tämä voi lievittää käsivamman tai rannekanavan aiheuttamaa kipua. Monta kertaa käden koon mukaan sopivan kädensijan tai kannattimen ostaminen on hyvä tapa vähentää kipua, koska se estää kättäsi liikkumasta. Käytä lastaa aina, kun tunnet kipua tai kun teet toimintaa, joka on aiemmin aiheuttanut kätesi kipua.
- Yläosan pitäminen yön yli voi estää kipusi pahenemasta. Odota lastasi kulumista vähintään 4-8 viikkoa, ennen kuin huomaat parannuksen.
- Vältä käsisilmukan tai -nauhan käyttämistä koko ajan, koska se voi heikentää lihaksiasi, koska sitä ei käytetä niin usein.
- Lastan käyttäminen voi myös auttaa rantakipua, joka aiheutuu säteilevästä tennistä tai golfaajan kyynärpäästä.
- Käy paikallisessa apteekissa tai isossa laatikkokaupassa löytääksesi oikean kokoisen kädensijan tai pyydä lääkäriäsi antamaan sinulle.
- 5 Ota kipulääke nopeaan tapaan lievittää käsikipua. Reseptilääkkeet, kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, helpottavat kaikenlaisia käsikipuja. Noudata annosteluohjeita annetulla kipulääkkeellä ja varmista, että otat oikean määrän iästäsi ja / tai painostasi riippuen.
- Vältä kipulääkkeiden ottamista liian usein käsikipusi varten ja ota lääkkeitä vain silloin, kun kipu estää sinua tekemästä asioita.
- Aikuisille tyypillinen ibuprofeeniannos on 400 milligrammaa (0,014 oz), kun taas tyypillinen aspiriiniannos on 350 milligrammaa (0,012 oz).
Menetelmä 2 / 3: Lääketieteellisten hoitojen saaminen
- yksi Mene heti lääkäriin, jos sait putoamisen käsilläsi. Kun putoat alas, on normaalia saada kiinni pudotuksesi ojentamalla kädet ulos. Jos kätesi kipu alkoi pudotuksen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi samana päivänä tai mene kiireelliseen hoitokeskukseen. Käsi voi olla rikki, mikä vaatii välitöntä hoitoa.
- Jos sinulla on kipua ranteessasi peukalon pohjan lähellä, on erityisen tärkeää nähdä lääkäri. Sinulla voi olla päänahan murtuma.
- Lääkäri tekee röntgenkuvan selvittääkseen, onko kätesi rikkoutunut. Jos se on, he voivat antaa sinulle lastan tai peukalon spica-valun.
- 2 Käy lääkärillä, jos kätesi kipu ei parane 1-2 viikon kuluttua. Jos teet esimerkiksi kädensijan käyttöä ja jäätät kätesi, mutta kipu ei silti parane, on aika käydä lääkärin luona. He voivat tutkia kättäsi ja nähdä, onko hoito tarpeen tehdä, kuten kortisoni-injektiot tai jopa leikkaus.
- Soita ajanvaraamiseksi tapaamaan lääkärisi kanssa.
- Lääkäri voi ottaa röntgenkuvan kädestäsi tai tehdä käsikäyttöisiä harjoituksia selvittääkseen, mikä vialla.
- Ortopedinen lääkäri on myös joku, jonka saatat nähdä tavallisen lääkärisi sijasta.
- 3 Käänny asiantuntijan puoleen saadaksesi steroidi-injektioita tiettyjen käsikipujen helpottamiseksi. Jos lääkäri tutkii kättäsi ja toteaa, että kipu johtuu rannekanavan oireyhtymästä tai niveltulehduksesta, steroidi-injektiot voivat auttaa. Käsiortopedian tai urheilulääketieteen tarjoaja käyttää ultraääntä ohjaamaan heitä, kun he pistävät kortisonia käteen, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Kysy lääkäriltäsi, onko tämä vaihtoehto, joka auttaisi kättäsi.
- Tiedä, että injektiot voivat vain väliaikaisesti lievittää kipua. Tyypillisesti steroidi-injektioiden vaikutukset kestävät 1-2 viikkoa muutamaan kuukauteen.
- Älä saa steroidi-injektioita liian usein, koska ne voivat vaikuttaa niveliin tai jänteisiin toistuvassa käytössä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka usein sinun pitäisi saada steroidi-injektioita.
- 4 Kysy lääkäriltäsi, suositellaanko leikkausta käsikivun lievittämiseksi. Jos sinulla on vaikea käsivamma tai rannekanavaoireyhtymä, joka vain ei poistu, leikkaus voi olla paras vaihtoehto. Keskustele MRI: n saamisesta, jotta lääkäri voi selvittää, tarvitsetko leikkausta. Keskustele sitten lääkärisi kanssa siitä, mitä leikkaus merkitsisi, millainen elpyminen olisi, ja kaikista kustannuksista tai muista huolenaiheista.
- MRI näyttää, onko sinulla nivelsidejä.
- On parasta käyttää leikkausta viimeisenä vaihtoehtona käsikivun lievittämisessä, koska se on kaikkein invasiivisin.
- Sinulle sopivan leikkauksen tarkka tyyppi riippuu erityisestä käsikipustasi.
- Harkitse useita eri lääkärin mielipiteitä ennen sitoutumista leikkaukseen.
- 5 Mene toimintaterapeutille oppimaan harjoituksia, jotka auttavat kättäsi. Toimintaterapeutti auttaa sinua vahvistamaan lihaksia tai nivelsiteitä, jotka saattavat aiheuttaa kipua. He arvioivat kätesi nähdäksesi, mikä ongelma voi olla, ja sitten he osoittavat sinulle harjoituksia, joita voit tehdä kotona tai terapeutin kanssa aloittaaksesi kätesi.
- Tarkista lääkäriltäsi, uskovatko työterapia auttaakseen käsikipua. He saattavat myös pystyä ohjaamaan sinut toimintaterapeutin luokse, joka heidän mielestään sopii hyvin.
Menetelmä 3 / 3: Venyttämällä kätesi
- yksi Suorita pyyhe venyttämällä kiertämällä pyyhe vastakkaisiin suuntiin. Pidä pyyhkeen päitä molemmissa käsissäsi. Kierrä seuraavaksi pyyhkeen päitä vastakkaisiin suuntiin, kuten vääntät vettä pyyhkeestä. Pidä venytystä 1-2 sekuntia ja vapauta sitten pyyhe yhden venytyksen suorittamiseksi.
- Kierrä molemmin käsin samaan aikaan.
- Tee 10 venytystä samaan suuntaan, käännä sitten suuntia ja tee 10 enemmän.
- 2 Tee nyrkki kädellä taipuaksesi käden lihaksia. Aloita venyttämällä sormesi niin, että kätesi on suorana. Taivuta sormiasi kohti kämmentäsi ja luo nyrkki. Sen sijaan, että puristaisit, kun sormesi ovat taipuneet sisäänpäin, laajenna sormesi hitaasti takaisin, jotta ne ovat taas suorat. Tee tämä useita kertoja molemmille käsille.
- Vältä liian tiukan nyrkin muodostamista puristamalla sormiasi, koska tämä ei ole välttämätön osa venytystä ja voi lisätä käsikipua.
- Vaihtoehto tälle harjoitukselle on puristaa stressipalloa kevyesti.
- 3 Kaarrata kättäsi venyttääksesi sen C- tai O-muotoon. Aloita sormilla ojennettuna, teeskennellä kuin olisit napata jotain ja siirtää kätesi C-muotoon. Kun olet oppinut tämän, jatka sormien liikuttamista yhdessä O-merkin luomiseksi. Vapauta sormesi rentouttaaksesi ne, ennen kuin teet tämän harjoituksen uudelleen. Toista venytykset molemmille käsille.
- Tee kukin muoto 3-4 kertaa kullekin kädelle.
- 4 Harjoittele nostamalla sormiasi niiden vahvistamiseksi ja venyttämiseksi. Aseta kätesi tasaiselle pöydälle tai tukevalle alustalle niin, että kämmen on alaspäin. Nosta hitaasti yksi sormi kerrallaan keskittyen sen nostamiseen niin pitkälle kuin pystyt pitäen muut sormet ja kämmen pöydällä. Tee tämä kummallakin kädellä olevalla sormella ja laske hitaasti alaspäin, kun ne on nostettu.
- Yritä nostaa kutakin sormea 2-3 kertaa kättä kohti.
- 5 Venytä peukaloa taivuttamalla sitä kämmenellesi. Rentoudu kätesi niin, että kämmen on sinua kohti. Taivuta sormea kohti kämmentäsi yrittäen saada se kosketuksiin. Kun olet taivuttanut sen mahdollisimman pitkälle, venytä sitä hitaasti takaisin ulospäin. Toista tämä harjoitus useita kertoja molemmille käsille.
- Jos peukalosi ei pääse kokonaan kämmenellesi, venytä sitä vain sisäänpäin niin pitkälle kuin se menee mukavasti.
- 6 Lepää kätesi pitämällä tauko, jos jokin toiminta aiheuttaa sille kipua. Jos teet jotain tietokoneella työskentelemistä ja huomaat, että kätesi alkaa satuttaa, pidä tauko kaikesta toiminnastasi, kunnes kipu katoaa. Tämä antaa kädellesi ja ranteellesi levätä ja toivottavasti auttaa estämään kivun pahenemisen.
- Toistuvien liikkeiden tekeminen käsilläsi on usein se, mikä aiheuttaa käsikipua, joten yritä tehdä erilaisia toimintoja koko päivän ajan, jotta kätesi eivät jäykisty tai kipeä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Lisää tulehdusta estäviä ruokia, kuten kalaöljyä, valkosipulia, saksanpähkinöitä, marjoja tai C-vitamiinia, ruokavaliosi vähentämään käsikipua.
- Käden kastaminen terapeuttiseen parafiinivahaan voi myös helpottaa kipua. Voit ostaa parafiinivahakäsittelykoneen paikallisesta apteekista tai verkosta.
Mainos
