Hierontaterapia voi todella auttaa rannekanavan oireyhtymän aiheuttamassa tunnottomuudessa, pistelyssä ja kivussa. Lihasten ja jänteiden hieronta edistää verenkiertoa ja vähentää tulehdusta, ja se on helppo tehdä itse. Tässä artikkelissa tutustutaan erilaisiin hierontatekniikoihin, joita voit kokeilla, ja lisäksi löydät joitain venytysharjoituksia, jotka sopivat hyvin myös rannekanavan oireyhtymän lievittämiseen.
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Hierontaterapia rannekanavan oireyhtymään
- yksi Käytä kevyesti olkapään, käsivarren, ranteen ja käden lihaksia. Aloita hieronta kevyillä aivohalvauksilla ja välttämällä liikaa painetta (tekniikka, jota kutsutaan effleurageksi). Aloita olkapäästä ja siirrä käsivartta pieniin ranteesi ja sormiesi lihaksiin.
- Levitä effleurage vähintään 30 sekunnin ajan jokaiselle osalle / lihakselle olkapään ja käden välissä. Tämä valmistaa lihakset syvempään hierontaan. Käytä hierontaa kämmenelläsi ja peukalolla ja sormilla.
- Yritä kääntää kämmenesi kattoa kohti ja hiero sitten vastakäsi kämmenellä kyynärvarren etuosassa olevia lihaksia. Jos painat arkaa tai tiukkaa kohtaa, tee nyrkki kädellä, joka satuttaa. Se aktivoi nämä lihakset, ja voit työntää vastakkaisella peukalolla siihen tiukkaan kohtaan.
- 2 Levitä syvempää painekitkehierontaa olkapäähän, käsivarteen, ranteeseen ja käteen. Kitkatekniikka nopeuttaa imusuonten ja laskimoiden palautumista ja lievittää turvotusta. Se toimii myös arpikudosten ja adheesioiden hoidossa.
- Käytä syvempää painetta peukalolla pitkiä, liukuvia vetoja. Aloita ranteesta työntämällä ranteen keskellä olevaa lihasta samalla kun liu'utat kyynärpäähän. Palaa takaisin olkavarteen kyynärpään, kyynärvarren ja ranteen kohdalle.
- Voit käyttää rystyjä antamaan enemmän painetta rasittamatta kättäsi. Käytä tarpeeksi painetta tunteaksesi vaikutuksen syvissä kudoksissa, mutta ei niin paljon, että se aiheuttaa voimakasta kipua.
- Hiero myös sormiasi ja kämmentä kevyellä painalluksella ja kevyillä venytyksillä.
- Ole varovainen syvemmällä hieronnalla - jos painat liian voimakkaasti kyynärvarren kaltaista hermoa, voit ärsyttää ongelmaa entisestään.
- Suorita vähintään 60 sekuntia kitkahierontaa kullekin osalle / lihakselle keskittymällä ranteeseen, mutta samalla myös tekemällä olkapään, käsivarren ja käden solmut.
- 3 Levitä vaivaava hieronta olkapään, käsivarren, ranteen ja käden lihaksiin. Vaivaustekniikka, jota kutsutaan myös petrissage-manipulaatioksi, saa lihakseen ja ihon alle kertyneet aineenvaihduntajäämät yhdistymään takaisin verenkiertoon. Vaivaaminen voi myös parantaa lihastesi sävyä ja kimmoisuutta.
- Levitä vaivaustekniikkaa kämmenellä olkapään ja käsivarren lihaksiin ja peukalolla ja sormilla vaivaa käden ja ranteen lihaksia.
- Vaivaa vähintään 30 sekuntia kutakin osaa / lihasta keskittyen ranteeseen.
- 4 Levitä ravistavaa manipulointia olkapään, käsivarren, ranteen ja käden lihaksiin. Ravistamalla manipulaatiolla on osoitettu olevan kipua lievittävä vaikutus, samalla kun se vahvistaa atonisia lihaksia. Laajenna sormiasi ja lyö lihaksia varovasti käden puolella.
- Voit myös käyttää tekniikkaa sormien tai kantapään kärjillä.
- Suorita vähintään 30 sekuntia ravistelevaa hierontaa kullekin osalle / lihakselle keskittymällä taas ranteeseen.
- 5 Levitä effleurage hieronnan loppuun. Hieronnan tulisi alkaa ja päättyä kevyellä hieronnalla (tai effleurage). Effleurage-tekniikka auttaa rentouttamaan lihaksia ja rauhoittaa hermoja.
- Tee vähintään 30 sekuntia effleurage-käsittelyä kullekin osalle / lihakselle loppuun hierontatekniikoiden sarja.
- Kun olet suorittanut yhden käden, toista hieronta toiselle olkapäälle, käsivarrelle, ranteelle ja kädelle.
- Tarvittavien hierontaistuntojen määrä vaihtelee rannekanavan oireyhtymän vakavuuden mukaan. Joskus saatat nähdä helpotusta vain yhdessä istunnossa, mutta usein sinun pitäisi nähdä parannus viiden ja kymmenen istunnon välillä.
- Jos oireet jatkuvat tai pahenevat, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin.
- 6 Levitä akupainetta lihasten liipaisupisteisiin. Akupainanta-paikat tai yleisemmin liipaisupisteet tai lihassolmut voivat viitata kipuun rannekanavan alueelle. Nämä paikat löytyvät myös kaulan ja olkapään alueelta. Hyödyn saamiseksi täysimääräisesti on tärkeää nähdä terveydenhuollon ammattilainen, joka on koulutettu laukaisupisteisiin tai akupainehoitoihin.
- Nosta kyynärvarsi pöydälle kämmenellä. Käytä painetta sisäpuolisen kyynärpään lähellä oleviin lihaksiin - paina alas ja katso, luo tämä uudelleen rannekanavan kipusi. Jos näin tapahtuu, paina kevyesti 30 sekuntia; kivun tulisi vähitellen vähentyä. Siirrä kyynärvarren pituutta alaspäin ja testaa paikkoja, jotka aiheuttavat rannekanavan kipua, ja paina sitten 30 sekuntia.
- Käännä käsivartesi niin, että se on kämmen alaspäin, ja paina samanlaista painetta kaikkiin kyynärpään ja ranteen välistä löytyviin kohtiin.
- Saadaksesi jonkin verran helpotusta, voit myös yrittää seistä seinää vasten ja rullata palloa lapaluiden väliin - joskus olkapääsi ja niskaasi koskevat asennon ongelmat voivat vaikuttaa rannekanavan oireyhtymään.
Menetelmä 2 / 2: Venytysharjoitukset ranteen tunnelioireyhtymään
- yksi Venytä ranteesi taipumista ja kyynärvarret. Pidä kättäsi suoraan edessäsi, kämmenellä ylöspäin ja taivuta kätesi alas niin, että sormesi osoittavat lattiaa.
- Vaihtoehtoisesti voit tehdä tämän polvistumalla lattialle asettamalla kämmenesi lattialle (sormet osoittavat sinua kohti). Siirrä vartaloasi taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen.
- Pidä venytystä vähintään 30 sekuntia.
- Toista toisella kädellä.
- 2 Venytä ranteesi jatkeita ja kyynärvarret. Tämä on melkein identtinen edellisen venytyksen kanssa, paitsi että jatkat kättäsi kämmenelläsi alaspäin tällä kertaa. Taivuta kätesi alas niin, että sormesi osoittavat lattiaa.
- Pidä venytystä vähintään 30 sekuntia.
- Toista toisella kädellä.
- 3 Suorita jänteen liukumista. Tämä on sarja liikkeitä, joiden aikana sormesi saavuttavat viisi asentoa: suora, koukku, nyrkki, pöytälevy ja suora nyrkki.
- Aloita suorasta asennosta pitämällä sormesi suoraan ylöspäin ja yhdessä.
- Taivuta sormenpäitä alas koskettamaan kevyesti kämmentä (jos voit).
- Siirrä sormesi osittain suljettuun nyrkkiin.
- Taivuta sormiasi suoraan eteenpäin peukalon alla (kuten muodostaen linnun pään).
- Muodosta lopuksi täysin suljettu nyrkki peukalosi ollessa rento sivussa.
- Toista tämä liikesarja muutaman kerran molemmin käsin.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka joku voi käyttää hierontaa rannekanavan kivun lievittämiseen?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeutti Dr.Joel Giffin on fysioterapian tohtori ja joustavan fysioterapian perustaja New Yorkissa New Yorkissa. Giffinilla on yli 15 vuoden kokemus sertifioidusta käterapeutista (CHT), ja hän hoitaa koko kehoa ja on erikoistunut käden ja yläraajojen kuntoutukseen. Hän on hoitanut Broadwayn teatteriesittäjiä kulissien takana näyttelyissä, kuten The Lion King, Sleep No More, Tarzan ja Sister Act. Flex-fysioterapia on erikoistunut myös työ- ja lantionpohjan hoitoon. Tohtori Giffin sai fysioterapian maisterin tutkinnon arvosanoin Quinnipiacin yliopistosta ja sai fysioterapian tohtorin tutkinnon ansioituneesti Simmons Collegesta. Hän on Yhdysvaltain fysioterapiayhdistyksen ja American Hand Therapeutists Societyin jäsen.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Käännä kämmenesi ylöspäin kohti taivasta, ota sitten kämmenesi vastakkaisesta kädestäsi ja hiero edessä oleviin kyynärvarren lihaksiin. Ole vain lempeä - kyynärvarren tuon osan läpi kulkee hermo, ja jos painat liian voimakkaasti, voit ärsyttää ongelmaa vielä enemmän. Voit myös hieroa rintalihaksiasi vahingoittavalla puolella ja jopa niskaasi, ylempiä ansojasi ja lapaluiden väliin. - Kysymys Jos ongelmaa ei ratkaista näillä menetelmillä, onko minun tehtävä leikkaus karvantunneliin? Jos kipu tulee pisteeseen, jossa et voi tehdä säännöllisiä asioita ilman kipua, kuten esineiden poimiminen tai tarttuminen, suosittelen keskustelemaan lääkärin kanssa, onko olemassa muuta menetelmää, jota voitaisiin käyttää selviytymiseen ( kuten kupariranneke). Leikkaus olisi viimeinen vaihtoehto, jos voit mennä ilman sitä, mutta monien ihmisten oireet näyttävät pahenevan ajan myötä. Jopa leikkaus ei korjaa ongelmaa 100-prosenttisesti, mutta pitkällä aikavälillä helpotusta varten se olisi tapa edetä useimmissa tapauksissa. Kun sinulla on rannekanava, ei väliä kuinka paljon käytät kättäsi, se ei parane kokonaan; se vain lievittää kipua.
Mainos
Vinkkejä
- Ota 6 minuutin hieronta- tai venytystauko muutaman kerran päivässä verenkierron lisäämiseksi ja kivun vähentämiseksi.
- Säännöllinen käsien hieronta on erityisen tärkeää, jos työhösi kuuluu kirjoittaminen tietokoneella, kirjoittaminen tai muu käsien hienomotoriikan jatkuva käyttö.
- Jotkut naiset kokevat ohimenevää rannekanavan oireyhtymää raskauden aikana. Ota yhteys lääkäriisi, jos tämä aiheuttaa ongelmia.
- Karpaalitunnelin oireyhtymä tulisi hoitaa heti, kun ensimmäiset oireet näyttävät vähentävän pitkäaikaisia komplikaatioita ja keskihermon kroonista, kumulatiivista vahinkoa.
- Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) voidaan käyttää kivun lievittämiseen lyhyellä aikavälillä. Ota nämä aina tuotteen etiketin mukaan, älä koskaan ylitä suositeltuja annoksia.
Mainos
Varoitukset
- Jos oireet jatkuvat tai pahenevat, hakeudu lääkäriin.
- Jos kroonista rannekanavan oireyhtymää ei hoideta, se voi vaatia kirurgista hoitoa mediaanihermosi paineen poistamiseksi.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
rakkauden tennispisteet
