Kuinka vähentää putoamisriskiä liikunnalla

Kukaan ei halua kaatua, mutta iän myötä siitä tulee kasvava huolenaihe. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista estää putoamisia. Liikunta auttaa parantamaan kehon voimaa ja koordinaatiota sekä ylläpitämään luun tiheyttä - kaikki tärkeitä putoamisen estämisessä. Laita yhteen monipuolinen liikuntaohjelma, joka auttaa vähentämään kaatumisriskiäsi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 5: Yhdistämällä liikuntaohjelma

1. yksi Keskustele lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa. Kun päätät aloittaa kunto-ohjelman, sinun tulee keskustella suunnitelmistasi lääkärisi ja / tai fysioterapeutin kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on liikkumisongelmia tai ongelmia liikunnan kanssa, koska lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, mikä on sinulle turvallista. Ei ole väliä mikä fyysinen kuntotasosi on, voit olla aktiivisempi ja osallistua ohjelmaan kehosi vahvistamiseksi. Fysioterapeutti voi auttaa sinua laatimaan liikuntasuunnitelman, joka vähentää putoamisriskiä.
   • Fysioterapeutti voi myös arvioida kävelykävelysi, joka on tapa, jolla kävelet. Hän voi tarjota sinulle suoritettavia harjoituksia kävelysi helpottamiseksi.
   • Fysioterapeutti voi myös auttaa sinua keksimään aktiviteetteja alavartalon vahvistamiseksi ja tasapainon parantamiseksi.
2. 2 Opi kuinka liikunta auttaa estämään putoamisen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on onnistunut estämään kaatumisia. Mitä enemmän liikut, sitä tehokkaampi se on.
   • Kun harjoittelet, vahvistat lihaksia ja luita. Vahvat lihakset tukevat sinua päivittäisessä toiminnassasi (portaista ylös nousemisesta istuma-asennosta nousemiseen), ja vahvemmat luut tekevät vähemmän todennäköiseksi, että kärsit tauosta tai murtumasta, jos putoat.
   • Liikunta auttaa parantamaan tasapainoa, koordinaatiota ja parantamaan joustavuutta, jos sisällytät myös venytyksen. Joustavampi on hyödyllistä, koska sen avulla voit päästä, taivuttaa ja astua missä tarvitset, kaikki säilyttäen täyden liikealueen.
3. 3 Ota rauhallisesti. Sinun ei tarvitse tehdä korkean intensiteetin harjoituksia, kuten juoksua, jotta näet luut ja lihakset tai tasapainosi ja koordinaatiosi. Monet harjoitukset kehon vahvistamiseksi voidaan tehdä olohuoneessasi, eivätkä ne vaadi sinua erittäin hyvässä kunnossa. Helpota liikuntaan ja tee vain sitä, mikä sinulle sopii tai tuntuu turvalliselta.
   • Voit tehdä monia näistä harjoituksista, vaikka sinulla olisi keppi, kävelijä tai vamma.
4. 4 Seuraa monipuolista ohjelmaa. Kun päätät käyttää liikuntaa putoamisen estämisessä, sinun tulee keksiä hyvin pyöristetty harjoitusohjelma. Tämä ei tarkoita vain sydän- tai tasapainoharjoitusten tekemistä. Sinun tulisi tehdä monenlaisia ​​liikuntaa antaa kehollesi yleinen harjoitus.
   • Yritä sisällyttää voimaharjoittelua ja joustavuusharjoituksia kerran tai kahdesti viikossa. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta kävellä kävelyharjoitteluun, joka tehdään yleensä fysioterapeutin johdolla.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvin pyöristetty suunnitelma auttaa reaktioaikaa, kävelykävelyä, lihasvoimaa, koordinaatiota, kognitiivisia toimintoja ja fyysisiä kykyjä. Kaikkien näiden alueiden vahvistaminen auttaa estämään kaatumisia.
   • Malliohjelma voi näyttää tältä:
     • Maanantai - Taiji luokka 45 minuuttia
     • Tiistai - 20 minuuttiakävelyliikealueella lämpenee, plus venyy jälkeen
     • Keskiviikko -Tasapaino- ja vastusharjoitukset20 minuuttia, vuorotellen ylä- ja alakehon työtä, vuorotellen suuria lihaksia ja pieniä lihasryhmiä
     • Torstai -Kuntopyörä, jota seuraa venyttely
     • Perjantai - Tasapainoharjoitukset 10 minuuttia, kävely 15 minuuttia, venyttely 5-10 minuuttia
     • Lauantai -Allasharjoitukset, venyttely kylpytynnyrissä, ylä- ja alakehossa (erityisesti lonkan taivuttajat, rinta, etukahvat, hamstrings, vasikat)
     • Sunnuntai - lepo
5. 5 Harjoittele useita kertoja viikossa. Jotta nämä harjoitukset voisivat rakentaa voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota, sinun tulee tehdä harjoitukset vähintään kaksi päivää viikossa. Keskustele lääkärisi kanssa ja päättää, kuinka monta päivää sinun pitäisi aloittaa harjoittelu.
   • Suurin osa lääkäreistä ehdottaa 30 minuutin sydänliikuntaa vähintään neljä tai viisi kertaa viikossa, vaikka voit treenata joka päivä. Saatat joutua aloittamaan vain kahdella päivällä liikunnalla viikossa ja vähitellen tekemään enemmän. Keskustele harjoitusten tiheydestä ja pituudesta lääkärisi kanssa.
   Mainos

Menetelmä 2 / 5: Cardio-harjoituksen valitseminen putoamisten estämiseksi

1. yksi Esitä Tai Chi. Taiji on loistava liikuntamuoto kaatumisten estämiseksi. Tai Chi auttaa vahvistamaan tasapainoa työskennellessäsi koko kehosi kanssa. Tai Chi käyttää juoksevia, hitaita, sulavia liikkeitä, jotka muistuttavat tanssia.
   • Tai Chi auttaa myös edistämään sydämen terveyttä, parantaa luita, helpottaa kivuliaita ja jäykkiä niveliä ja parantaa unta.
   • Tai Chi sisältää hitaita liikkeitä, edistää rentoutumista ja auttaa keskittymään mieleen ja kehoon.
   • Tai Chi voi myös auttaa parantamaan koordinaatiota ja joustavuutta.
2. 2 Kokeile vesiharjoituksia. Tuoreen tutkimuksen mukaan vesiliikunta voi auttaa vähentämään putoamisriskiä. Osallistuminen vesiurheiluohjelmaan kahdesti viikossa voi auttaa tasapainottamaan ja kävelemään.
   • Monet kuntosalit ja vanhemmat keskukset tarjoavat vesiliikuntatunteja. Näitä ovat vesiaerobic ja uinti.
3. 3 Käytä paikallaan olevaa polkupyörää. Seisovan polkupyörän käyttö on hyvä tapa auttaa rakentamaan alavartalon voimaa ja kestävyyttä. Voit ostaa nämä koneet kotiisi tai liittyä kuntosalille käyttääksesi niitä siellä.
   • Kiinteät polkupyörät ovat helpompia nivelissä kuin kävely tai lenkkeily. Tämä tarkoittaa, että voit rakentaa vahvempia reisi- ja pakaralihaksia tukemaan paremmin polvea aiheuttamatta tarpeetonta rasitusta nivelelle.
4. 4 Kävellä. Kävely voi auttaa vähentämään osteoporoosiin liittyvää luuhäviötä. Vahvat luut tarkoittavat, että et todennäköisesti kärsi murtumasta tai murtumasta, jos putoat. Kävely parantaa myös tasapainoa, lisää voimaa jaloissa ja lanteissa ja lisää fyysistä kestävyyttä.
   • Jos tarvitset, käytä aluksi kävelijää tai keppiä.
   • Kun kuntotasosi nousee, vaihda maastoa, jolla kävelet. Kokeile kukkuloita, soraa tai hiekkaa.
   Mainos

Menetelmä 3 / 5: Tasapainoharjoitusten suorittaminen

1. yksi Suorita tasapainoharjoituksia. Tasapainosi parantaminen voi auttaa estämään kaatumisia. Tämän tekeminen voi auttaa sinua olemaan vakaampi, kun seisot tai kävelet. Muista myös, että tämä tasapaino ylittää vain jalkatyön - ydin (vatsa, selkä, lonkat ja lantio) ovat välttämättömiä vakauden ja putoamisriskin vähentämiseksi.
   • Aloita hitaasti tasapainoharjoituksilla. Pidä aina kiinni jostakin, kunnes tasapainosi paranee. Haluat pitää itsesi turvassa loukkaantumisilta harjoitellessasi.
2. 2 Seiso yhdellä jalalla. Tämä yksinkertainen harjoitus on helppo ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa. Varmista, että sinulla on jotain tukevaa tarttua, kuten tuoli. Tämä harjoitus auttaa sinua löytämään painopisteen ja vahvistamaan lonkkaa ja nilkkoja. Varren liikkeiden lisääminen haastaa tasapainosi ja lisää samalla käsivarsien ja hartioiden liikkuvuutta.
   • Seiso tukevalla tuolilla sivuillasi pitäen takaosaa yhdellä kädellä. Nosta ulkojalka pois tuolista ja aseta kaikki painosi sisäjalkaasi. Nosta käsivarsi, joka ei pidä tuolia edessäsi tai sivulle. Pidä seuraavaksi sitä pään yläpuolella.
   • Pidä toisella jalalla 10-15 sekuntia. Vaihda toiseen jalkaan.
   • Toista tämä useita kertoja päivässä, pidentäen kummankin jalan aikaa tasapainosi parantuessa.
   • Yritä luottaa yhä vähemmän käteesi, jotta pysyt tasapainossa. Siirry yhden sormen avulla tasapainottamaan itseäsi ja yritä sitten poistaa käsi kokonaan. Muista, poista kätesi vain, kun olet varma, ettet putoa.
   • Nosta jalkaa tai käsivartta vain niin pitkälle kuin se on mukavaa. Tee työtä kehosi vahvistamiseksi paremman liikkuvuuden saavuttamiseksi.
3. 3 Älä harjoita kävelyä. Yksi syy siihen, että ihmiset putoavat, on se, että he katsovat jotain ja menettävät tasapainonsa. Tämä tapahtuu, kun aivojen ja kehosi välillä on viive. Työskentelemällä tasapainosi vahvistamiseksi tekemällä asioita voit auttaa vähentämään tämän tapahtumisen riskiä.
   • Aloita kävelemällä suoralla linjalla. Käännä päätäsi sivulta toiselle. Kun olet tottunut siihen, laita paperi tai muu esine käteesi katsomaan kävellessäsi ja kääntäessäsi päätäsi. Jos hallitset sen, voit siirtyä lukemaan paperia kävelemällä ja kääntämällä päätäsi. Yritä pitää paperia molemmissa käsissä saadaksesi uuden haasteen.
   • Aloita pitämällä tiskillä tai ystävällä kiinni, jos tasapainosi on heikko. Muista, että haluat parantaa tasapainoa ja estää loukkaantumisen, älä vahingoita itseäsi.
   • Jos huimaat, pidä tauko ja aloita uudelleen hetken kuluttua.
4. 4 Kokeile kantapäästä jalkaan. Tämä harjoitus haastaa tasapainosi vähentämällä tukipohjaa.
   • Pidä kiinni tasapainosta, kuten tuolin selkänojat, jotka on asetettu linjaan, tiskille tai ystävälle. Jos sinulla on tasapaino ja liikkuvuus, voit kävellä ilman tukea.
   • Kävele eteenpäin ja varmista, että jokainen askel laskeutuu niin, että kantapääsi painetaan toisen jalkasi varpaita vasten.
   • Jatka tekemistä kaksikymmentä askelta, tai kunnes loppuu huone. Käänny ympäri ja kävele toiseen suuntaan. Tee tämä useita kertoja.
   • Katso suoraan eteesi sen sijaan, että olisit alas jaloissasi.
   • Voit asettaa pala teippiä lattialle, jotta saat itsellesi suoran linjan kävellä.
5. 5 Suorita sivutus. Sinun tulisi työskennellä puolelta toiselle tasapainon lisäksi etu- ja takatasapainosi. Tämä voidaan saavuttaa sivuttaisliikkeellä, joka toimii kehossasi sivuttaisliikkeessä.
   • Aloita jalkoillasi yhdessä ja aseta sitten oikea jalka oikealle. Astu sitten vasemmalla jalallasi, tuo jalkasi yhteen ennen kuin astut jälleen ulos. Tee tämä huoneen toisella puolella.
   • Voit myös astua edestakaisin. Astu oikealle, tuo jalat yhteen ja astu sitten vasemmalle palataksesi alkuperäiseen asentoon.
   • Käytä tarvittaessa tuolia pitämäänksesi itsesi vakaana, kunnes voit suorittaa harjoituksen yksin.
6. 6 Vahvista ydin. Selän, vatsan ja lantion lihasten kehittäminen voi auttaa koordinoinnissa ja tasapainossa. Harjoitukset, kuten pilates ja jooga, voivat auttaa vahvistamaan näitä lihaksia.
   • Kokeile siltaa. Aloita tasainen selkäsi harjoitusmatolla, polvet taivutettuina jalat tasaisella maalla. Haluat ehkä laittaa pyyhkeen tai pienen tyynyn pään alle tukeen ja mukavuuteen. Pidä selkäsi suorana, nosta lonkat ja pakarat irti maasta ja varmista vatsalihakset, jotta selkä pysyisi mahdollisimman suorana. Pidä painettuna 1-3 sekuntia ja laske sitten hitaasti alas. Toista viisi kertaa.
   • Vahvista alavatsaa ja lantiota jalkahissillä. Makaa tasaisesti selälläsi, jalat ojennettuina ja rentoina. Nosta vatsalihastesi avulla yksi jalka noin viisi tuumaa irti lattiasta pitäen jalka suorana. (Jos sinulla on osteoporoosi, pidä toinen jalka taivutettuna ja jalka lattialla lattialle samalla kun nostat toista jalkaa.) Pidä 1-3 sekuntia, laske sitten ja nosta vastakkaista jalkaa. Toista viisi kertaa jalkaa kohti.
   Mainos

Menetelmä 4 / 5: Harjoitusten tekeminen voimaa ja liikkuvuutta varten

1. yksi Tee polvimarsseja. Polvimarssit auttavat heikkoja jalkoja. Jos sinulla on heikot jalkalihakset, sinulla on suurempi riski pudota. Polvimarssit auttavat myös nilkkojen ja lantion työskentelyssä, mikä auttaa parantamaan tasapainoa kävellessäsi. Nilkkojen, polvien, reiden lihasten ja lantion työskentely voi auttaa alavartalon liikkuvuudessa, mukaan lukien taivutus ja pyöriminen.
   • Kävele suoralla linjalla. Nosta jalkaa, kunnes polvi on lantion tasolla. Tämä jättää hetkeksi seisomaan yhdellä jalalla. Astu eteenpäin. Kun takajalka tulee esiin, vie se lantion tasolle ja pidä sitä siellä hetken.
   • Jatka 10-15 toistoa jokaisella jalalla. Kokeile tätä muutaman kerran päivässä.
   • Jos tasapainosi on heikko, tee tämä tiskillä pitämällä kiinni huonekaluista tai ystävän avulla.
   • Jos et pysty tuomaan polviasi lantiolle, nosta ne niin pitkälle kuin pystyt. Työskentele joustavuutesi ja liikkuvuutesi kanssa nostaaksesi jalkasi korkeammalle.
   • Jos sinulla on tuulet, lepää muutama minuutti ja jatka.
2. 2 Yritä varpaita. Varpaat auttavat tekemään vasikat ja nilkat vahvemmiksi. Tämä voi auttaa vahvistamaan alavartaloasi ja parantamaan tasapainoa.
   • Pidä kiinni tuolista ja varmista, että polvet ovat hieman taipuneet. Siirry ylös varpaillesi niin korkealle kuin pystyt. Palauta sitten jalkasi hitaasti lattialle.
   • Toista tämä 10-20 kertaa.
3. 3 Suorita hamstring-käpristys. Hamstring-kiharat auttavat vahvistamaan sydämesi, koska seisominen yhdellä jalalla pakottaa sinut vakauttamaan kehosi kapealle alustalle. Ydin on tärkeä osa tasapainoa, vakautta ja alempaa kehon voimaa. Vahvat hamstrings ovat kriittisiä polven vakaudelle. Kun teet tämän harjoituksen, keskity henkisesti reiden takaosassa oleviin lihaksiin kohdistaaksesi oikean paikan.
   • Pidä tuolin selkänojaa polvet hieman taivutettuina ja jalkasi hartioiden leveydellä. Siirrä toinen jalka takanasi. Kun jalkasi on niin pitkälle kuin se menee, taivuta polvea vetääksesi kantapääsi kohti pakaratasi. Laske jalkasi takaisin aloittaaksesi.
   • Tee tämä 10-20 kertaa molemmilla jaloilla. Tee vähemmän toistoja (6-8) tai pidä vain nostettua kantapäätäsi 10-20 sekuntia, jos sinulla on osteoporoosi tai nivelrikko.
   • Aloita pienellä liikealueella ja jatka ylöspäin, jotta hamstrissisi tuntuvat vähemmän epämukavilta.
   • Muista venyttää jalkojesi takaosaa, kun olet valmis.
4. 4 Seiso istuma-asennosta. Tämä ei ehkä näytä tasapainoharjoitukselta, mutta yritä seistä istuma-asennosta. Istu sitten takaisin tuoliin. Välttääksesi käsien käyttöä, jotta siitä tulisi tasapainoharjoitus.
   • Tee tämä harjoitus hitaasti, jos tarvitset, kunnes lisäät voimaa ja koordinaatiota istuaksesi ja seisomalla tuolilta ilman käsiä.
   • Kun paranet, yritä hidastaa laskeutumista tuolia kohti. Tämä auttaa vahvistamaan jalkoja ja pakaralihaksia.
5. 5 Tee sivuseisunostin. Sivuseinänostimet auttavat vahvistamaan jalkoja, pakaraa ja lantiota. Tämä auttaa tasapainossa, koordinaatiossa ja alavartalon voimassa.
   • Pidä kiinni tuolista tai seinästä. Nosta toinen jalka ylös ja sivulle varpaat eteenpäin. Palaa jalka hitaasti lattialle.
   • Tee tämä 10 tai 20 kertaa kummallakin jalalla.
   • Voit lisätä nilkkapainoja vaikeuttamaan edistymistäsi.
6. 6 Kokeile jalkojen pidennyksiä. Jalkojen pidennykset auttavat vahvistamaan jalkojasi, erityisesti reitiäsi, ja voivat auttaa polvien liikkuvuutta. Nämä asiat voivat auttaa vähentämään putoamisriskiä.
   • Istu tuolille jalat lattialla. Laajenna toinen jalkasi suoraan edessäsi. Nosta jalka niin korkealle ja suoraksi kuin pystyt lukitsematta polvea. Varmista, että jalkasi on taipunut niin, että varpaat osoittavat ylöspäin. Pidä kiinni ja laske sitten takaisin lattialle.
   • Toista tämä 10-20 kertaa kummallakin jalalla.
   • Voit lisätä nilkkapainoja, kun lisäät voimaa.
7. 7 Sisällytä ylävartalon työ. Putoamisen estäminen tarkoittaa jalkojen lihasten vahvistamista, mutta sinun on myös tasapainotettava sitä ylävartaloharjoituksilla. Vahva ylävartalo voi auttaa sinua suorittamaan päivittäisiä tehtäviä, kuten elintarvikkeiden kantaminen, itsesi tuolilta nostaminen tai lastenlasten nostaminen, ja se auttaa myös ryhtiäsi. Ranteet ja käsivarret loukkaantuvat usein putoamisen aikana, kun ihmiset laittaa kätensä ulos yrittääkseen tarttua itseensä, joten on tärkeää varmistaa, että ylävartalon luut ovat vahvat.
   • Kokeile ranteiden kiharoita. Pidä painoa kädessäsi, aseta kyynärvarsi tuolin tukeen, jolloin kätesi roikkuu reunan yli. Kämmen ylöspäin, taivuta ranteesi hitaasti ylös ja alas nostamalla painoa. Tee tämä 10-15 kertaa kummallakin kädellä.
   • Tee käsien kiharat seisomalla jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet alas sivuillasi. Pidä painoa kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin. Hengitä, kun taivutat kyynärpäitäsi, nostamalla painoja rintaasi kohti, pitäen kyynärpäät sivuillasi. Pidä sekunnin ajan ja hengitä sitten laskiessasi kädet takaisin sivuillesi. Toista 10-15 kertaa.
   • Suorita tuolin kastelu istumalla tukevaan tuoliin, jossa on käsinojat, jalkasi lattialla. Pidä selkä ja hartiat suorina, nojaa eteenpäin ja tartu tuolin käsivarsiin. Hengitä ulos ja työnnä käsivarsilla itsesi irti tuolista. Älä nouse kokonaan - pidä käsivarsissasi itsesi tuolissa, polvet taipuneet, selkä suorana. Pidä kiinni sekunnin ajan, hengitä sitten sisään ja laske itsesi käsivarsilla takaisin tuoliin. Toista 10-15 kertaa.
8. 8 Sisällytä vastarintakoulutus rutiiniin. Liikunta painojen ja vastusnauhojen avulla voi auttaa vahvistamaan luustasi ja rakentamaan lihasmassaa. Yritä sisällyttää säännöllisesti bändejä ja painoja treeneihisi, jotta voisit rakentaa enemmän voimaa. Mainos

Menetelmä 5 / 5: Selkälihasten vahvistaminen

1. yksi Tee vastusnauhaharjoituksia. Vahvuuden rakentaminen selässäsi on loistava tapa vähentää kaatumisriskiäsi. Resistenssinauhojen avulla voit tehdä selän muotoon monenlaisia ​​harjoituksia, mukaan lukien:
   • Bändin alasveto: Ripusta ensin vastusnauha tangon päälle ja tartu nauhan päähän kummallakin kädellä. Polvistu sitten alas, jotta olet suoraan baarin alla. Kädet ulospäin sivuillasi ja kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmassa, vedä nauhaa alaspäin, kunnes kätesi ovat tasalla hartioiden kanssa. Ojenna kätesi suoraan ylös pään yli ja toista.
   • Bändin vetovälit. Pidä vastusnauhaa edessäsi kämmenet ylöspäin ja hartioiden leveydellä. Tuo sitten kätesi pois toisistaan, kunnes ne tarttuvat suoraan sivuillesi. Tuo kätesi takaisin lähtöasentoon ja toista.
2. 2 Nojaa tuoliin vahvistaaksesi selän lihaksia. Istu istuessasi mukavassa nojatuolissa osittain eteenpäin tuolissa pienellä tyynyllä alaselän takana. Nojaa tuolin selkänojaan työntämällä päätäsi taaksepäin (kunhan se ei ole liian epämukavaa). Yritä olla työntämättä alas jalkojen pohjan läpi.
   • Tämä voidaan tehdä myös seinää vasten. Yritä suoristaa selkäsi nojaamalla seinää vasten, työntämällä hartiat taaksepäin ja pitämällä kiinni.
3. 3 Tee supermiehiä seinää vasten. Supermiehet ovat myös erinomaisia ​​parantamaan selkäsi voimaa. Tehdäksesi seinään päin olevan supermiehen, seiso vartalosi etuosa painettuna seinää vasten ja kädet nostetaan suoraan ylös pään yläpuolelle. Ota sitten vasen käsi ja oikea jalka taakse ja pidä 2 sekuntia. Tuo käsi ja jalka takaisin alkuasentoon ja toista vastakkaisella kädellä ja jalalla.
4. 4 Yritä tehdä joitain lintukoiraharjoituksia. Lintukoiraharjoitus on hyvä vahvistaa alaselääsi. Aloita kädet ja polvet lattialla kädet olkapään leveydellä. Ota sitten vasen käsivartesi suoraan ulos edestäsi samalla kun nostat ja ojennat oikean jalkasi taaksepäin. Pidä 2 sekunnin ajan ja vie sitten kätesi ja jalkasi takaisin lähtöasentoon. Toista vastakkaisella kädelläsi ja jalallasi. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Erityisiä näkökohtia on niille, joilla on suuri murtumariski, ja niille, joilla on osteoporoosi, osteopenia tai nivelrikko. Ota yhteys lääkäriisi lähettämään alueellesi erityinen kaatumisen ehkäisyohjelma, jos tämä koskee sinua.

Mainos