Kuinka vähentää ESR: ää

ESR (punasolujen sedimentaatioaste) on testi, joka voi kertoa kuinka paljon sedimentaatiota ja tulehdusta on kehossasi. Se mittaa kuinka nopeasti punasolusi putoavat erittäin ohuen putken pohjaan. Jos sinulla on kohtalaisen kohonnut ESR, sinulla on todennäköisesti myös kivulias tulehdus, jota haluat vähentää. Kohdista tämä tulehdus ruokavalion ja liikunnan avulla. Sinun tulisi myös nähdä, onko kohonneelle tai korkealle ESR-tasolle muita lääketieteellisiä syitä, keskustelemalla lääkärisi kanssa. Sinun on ehkä testattava ESR ajan mittaan.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Tulehduksen ja ESR: n alentaminen ruokavalion ja liikunnan avulla

1. yksi Suorita voimakasta liikuntaa säännöllisesti, jos pystyt. Jotta voisit harjoittaa voimakasta harjoittelua, sinun on työskenneltävä melko kovasti. Valitsemasi aktiviteetin pitäisi saada sinut hikoilemaan, nostaa sykettäsi ja saada ajattelemaan: 'wow, tämä on kovaa!' Harjoittele vähintään 30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa. Tämäntyyppisen liikunnan on osoitettu vähentävän merkittävästi tulehdusta.
   • Esimerkkejä voimakkaasta toiminnasta ovat harrastaminenjuoksutai paasto pyöräajelu, uintikierrokset,harjoittamalla aerobista tanssia taivaellusylämäkeen.
2. 2 Käytä vaihtoehtona kevyttä tai kohtalaista liikuntaa. Jos et ole koskaan aikaisemmin käyttänyt oikeastaan ​​tai sinulla on tila, joka estää sinua tekemästä voimakasta toimintaa, mene kevyemmälle harjoittelulle, joka kestää vähintään 30 minuuttia. Jopa vähän liikkuminen joka päivä auttaa vähentämään tulehdustasi. Työnnä itseäsi, kunnes tunnet olevasi saavuttanut pisteen 'ok, tämä on vaikeaa, mutta en vielä kamppaile'.
   • Mene kävelylle korttelin ympärille nopeassa tahdissa tai ilmoittaudu vesiaerobic-tunnille.
3. 3 Tee 30 minuuttia jooga nidraa joka päivä. Jooga nidra on eräänlainen joogaharjoittelu, johon sisältyy itsesi keskeyttäminen herätyksen ja unen välillä. Sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan täydellinen henkinen ja fyysinen rentoutuminen. Ainakin yhdessä tutkimuksessa tämän toiminnan suorittaminen vähensi merkittävästi kohonneita ESR-tasoja. Jooga-nidran tekeminen:
   • Makaa selälläsi matolla tai muulla mukavalla pinnalla.
   • Kuuntele joogaopettajasi ääntä (lataa sovellus tai etsi äänitallenne tai video, jos et löydä tätä käytäntöä tarjoavaa joogastudiota).
   • Anna hengityksen virrata luonnollisesti sisään ja ulos kehosta.
   • Älä liikuta kehoa harjoituksen aikana.
   • Anna mielesi kellua pisteestä pisteeseen pysymällä tietoisena keskittymättä.
   • Saavuta ”nukkuminen tietoisuudella”.
4. 4 Vältä jalostettuja, sokerisia ruokia. Nämä elintarvikkeet sisältävät haitallista kolesterolia (LDL), joka voi aiheuttaa tulehdusta kehossa. Tämä tulehdus voi myös nostaa ESR-tasoasi. Vältä erityisesti ranskalaisia ​​perunoita ja muita paistettuja ruokia, valkoista leipää, leivonnaisia, soodaa, punaista ja jalostettua lihaa sekä margariinia tai rasvaa.
5. 5 Käytä hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja terveellisiä öljyjä. Kaikki nämä vaihtoehdot muodostavat perustan aterveellinen dieetti,sekä vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalaa. On myös joitain erityisiä tulehdusta torjuvia hedelmiä, vihanneksia ja öljyjä, jotka sinun tulisi sisällyttää aterioihisi useita kertoja viikossa. Nämä sisältävät:
   • Tomaatit.
   • Mansikat, mustikat, kirsikat ja / tai appelsiinit.
   • Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja collards.
   • Mantelit ja / tai saksanpähkinät.
   • Rasvaiset kalat (runsaasti öljypitoisuutta), kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit.
   • Oliiviöljy.
6. 6 Lisää ruoanlaittoon yrttejä, kuten oregano, cayenne ja basilika. Nämä ainesosat torjuvat luonnollisesti kehon tulehdusta, joten sisällytä ne aterioihisi aina kun mahdollista. Onneksi yrttien käyttö on hieno tapa piristää ateriasuunnitelmiasi (sanaleikki tarkoitettu)! Voit myös käyttää inkivääriä, kurkumaa ja valkoisen pajun kuorta vähentämään tulehdusta ja ESR-tasoasi.
   • Etsi reseptejä, jotka sisältävät yrttejä, joiden kanssa haluat kokata verkossa.
   • Käytä inkivääri- ja pajunkuorta varten ateen infuusiotehdä yrttiteetä.
   • Älä ota pajun kuorta, jos olet raskaana tai imetät.
7. 7 Juo runsaasti nesteitä joka päivä. Vaikka dehydratoituminen ei välttämättä pahoita tulehdustasi, nesteytys on ratkaisevan tärkeää lihas- ja luuvaurioiden välttämiseksi. Ottaen huomioon, että nostat aktiivisuustasoasi tulehduksen vähentämiseksi, on tärkeää juoda vettä loukkaantumisten välttämiseksi. Ammu vähintään 1-2 litraa (0,26 - 0,53 US gal) päivittäin. Juo heti vettä, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
   • Äärimmäinen jano
   • Väsymys, huimaus tai sekavuus
   • Harvemmin virtsaaminen
   • Tummavärinen virtsa
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Kohonneiden ESR-testitulosten käsittely

1. yksi Ota yhteyttä lääkäriisi ymmärtääksesi testituloksesi. Aivan kuten useimmat muut laboratoriotestit, normaalit vaihteluvälit voivat olla erilaiset riippuen siitä, mitä laboratoriota lääkäri käyttää. Istu lääkäriisi, kun tulokset ovat saatavilla, jotta voit keskustella niiden kanssa yhdessä. Yleensä oletetaan, että normaalit alueet ovat:
   • Alle 15 mm / h (millimetrejä tunnissa) alle 50-vuotiailla miehillä.
   • Alle 20 mm / h yli 50-vuotiailla miehillä.
   • Alle 20 mm / h alle 50-vuotiailla naisilla.
   • Alle 30 mm / h yli 50-vuotiailla naisilla.
   • 0-2 mm / h vastasyntyneille.
   • 3-13 mm / h vastasyntyneille murrosikään.
2. 2 Kysy lääkäriltäsi, onko ESR-arvo kohonnut tai erittäin korkea. On olemassa useita ehtoja, jotka voivat aiheuttaa ESR-arvon olevan normaalin yläpuolella, mukaan lukien raskaus, anemia, kilpirauhasen tai munuaissairaus tai syövät, kuten lymfooma tai multippeli myelooma. Erittäin korkea ESR-taso voi viitata lupukseen, nivelreumaan tai vakavaan infektioon, joka sijaitsee jossain kehossa.
   • Erittäin korkea taso voi myös olla merkki harvoista autoimmuunisairauksista, kuten allerginen vaskuliitti, jättisolukaseriitti, hyperfibrinogenemia, makroglobulinemia, nekrotisoiva vaskuliitti tai polymyalgia rheumatica.
   • Infektio, johon liittyy erittäin korkea ESR-taso, saattaa sijaita luissasi, sydämessäsi, ihollasi tai koko kehossasi. Se voi olla myös tuberkuloosi tai reumakuume.
3. 3 Odota ottavan muita testejä diagnoosin saamiseksi. Koska kohonnut tai jopa korkea ESR-määrä voi tarkoittaa niin monia erilaisia ​​asioita, lääkäri suorittaa melkein varmasti muita testejä ymmärtääkseen, mitä elimistössäsi tapahtuu. Kun odotat lääkärisi päättävän tarvittavat testit, hengitä ja yritä olla paniikkia. Keskustele pelkoistasi lääkärisi, perheen ja ystävien kanssa, jotta voit tuntea olevasi tuettu tämän prosessin kautta.
   • ESR-testi ei voi antaa diagnoosia yksinään.
4. 4 Testaa ESR ajan mittaan tarkistaaksesi tasosi. Koska kohonnut ESR liittyy usein krooniseen kipuun tai tulehdukseen, lääkäri saattaa haluta sinun tulemaan säännölliseen tarkastukseen. ESR-tason seuraaminen näiden rutiinikäyntien aikana antaa heille mahdollisuuden pitää silmällä kipua ja kehon tulehdusta. Toivottavasti oikean hoitosuunnitelman avulla se laskee!
5. 5 Nivelreuman avohoito lääkkeillä ja fysioterapialla. Valitettavasti nivelreumaa ei voida täysin parantaa. On kuitenkin mahdollista hallita oireita ja laittaa ne remissioon. Lääkäri määrää todennäköisesti yhdistelmän sairauksia modifioivia reumalääkkeitä, ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kutenibuprofeeni,ja steroidit.
   • Fyysinen tai toimintaterapia voi auttaa sinua oppimaan harjoituksia pitämään nivelesi liikkuvina ja joustavina. He voivat myös opettaa sinulle vaihtoehtoisia menetelmiä päivittäisten tehtävien suorittamiseen (kuten kaataa itsellesi lasillinen vettä) äärimmäisen kivun sattuessa.
6. 6 Auta hallitsemaan lupuksen puhkeamista tulehduskipulääkkeillä ja muilla lääkkeillä. Jokainen lupus-tapaus on erilainen, joten sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa päättääksesi, mikä toimintatapa on sinulle paras. Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa hallitsemaan kipua ja kuumetta, ja kortikosteroidit voivat hallita tulehdusta. Lääkäri voi myös suositella malarialääkkeitä ja immunosuppressantteja oireistasi riippuen.
7. 7 Käsittele luu- ja nivelinfektioita antibiooteilla ja / tai leikkauksella. Kohonnut ESR-taso voi viitata useisiin erilaisiin infektioihin, mutta ne tarkoittavat tarkimmin luissa tai nivelissä olevat infektiot. Näitä infektioita on erityisen vaikea hoitaa, joten lääkäri haluaa tehdä muita testejä ongelman tyypin ja lähteen määrittämiseksi. Vakavissa tapauksissa heidän on ehkä tehtävä leikkaus tartunnan saaneen kudoksen poistamiseksi.
8. 8 Hanki lähetys onkologille, jos sinulla on diagnosoitu syöpä. Erittäin korkea ESR-taso (yli 100 mm / h) voi osoittaa pahanlaatuisuutta tai solujen läsnäoloa, jotka voivat tunkeutua läheisiin kudoksiin ja levittää syöpää. Erityisesti korkea ESR voi viitata multippeliin myeloomaan tai syöpään luuytimessä. Jos sinulla on diagnosoitu tämä tila käyttämällä muita verikokeita, skannauksia ja virtsatestiä, onkologi tekee tiivistä yhteistyötä kanssasi kehittääksesi erikoistuneen hoitosuunnitelman. Mainos

Menetelmä 3 / 3: ESR-tason testaaminen

1. yksi Käy lääkärisi kanssa, jos luulet tarvitsevasi ESR-testin. ESR-testiä käytetään yleisimmin sen selvittämiseen, onko kehossasi tulehdus, joka aiheuttaa kipua. Jos sinulla on selittämätöntä kuumetta, niveltulehdusta, lihaskipua tai näkyvää tulehdusta, ESR-testi voi auttaa lääkäriäsi paremmin ymmärtämään näiden ongelmien lähteen ja vakavuuden.
   • ESR-testi voi olla hyödyllinen diagnosoimaan selittämättömiä oireita, kuten huono ruokahalu, selittämätön laihtuminen, päänsärky tai olkapää- ja niskakipu.
   • ESR-testi tehdään harvoin yksin. Ainakin lääkäri todennäköisesti määrää myös C-reaktiivisen proteiinin (CRP) testin. Tätä testiä käytetään myös tulehduksen tarkistamiseen kehossa.
2. 2 Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lääkkeistäsi. On olemassa useita erilaisia ​​lääkkeitä, jotka voivat joko nostaa tai laskea luonnollista ESR-tasoa. Jos sinulla on jokin näistä lääkkeistä, lääkäri voi pyytää sinua lopettamaan niiden ottamisen jopa viikko ennen testin suorittamista. Älä muuta lääkkeitä keskustelematta lääkärisi kanssa.
   • Dekstraani, metyylidopa, suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, penisillamiiniprokainamidi, teofylliini ja A-vitamiini voivat lisätä ESR: ää.
   • Aspiriini, kortisoni ja kiniini voivat alentaa ESR-tasoa.
3. 3 Kerro terveydenhuollon ammattilaiselle, minkä käsivarren haluat veri otettu alkaen. Yleensä veri otetaan kyynärpään roimasta. Vaikka tämän testin jälkeen ei pitäisi olla paljon kipua tai turvotusta, kannattaa kysyä, voidaanko verta ottaa verta ei-hallitsevasta käsivarresta. Terveydenhuollon ammattilainen haluaa myös etsiä parhaita laskimoita.
   • Hyvän laskimon valitseminen johtaa testiin hieman nopeammin.
   • Jos terveydenhuollon ammattilaisesi ei löydä hyvää laskimoa kummastakin käsivarresta, hän voi etsiä toista pistettä.
   • Sinun tulisi myös kertoa veresi piirtäjälle kokemuksistasi tämäntyyppisissä testeissä. Jos koet heikkoutta tai pyörrytystä verenkierron aikana, he saattavat asettaa sinut makuulle estääkseen sinua loukkaantumasta, jos pyörryt. Jos verikokeiden tekeminen ei onnistu, harkitse kyytiä testiin ja sieltä pois.
4. 4 Pysy rentona, kun veresi on vedetty . Terveydenhuollon ammattilainen sitoo elastisen nauhan olkavartesi ympärille ja pyyhi vetopaikan alkoholilla. Sitten ne työnnetään neula laskimoon ja valutetaan veresi putkeen. Kun ne ovat valmiit, he poistavat neulan ja vapauttavat joustavan. Lopuksi sairaanhoitaja tai lääkäri antaa sinulle pienen sideharsoalustan ja pyytää sinua painostamaan paikalle.
   • Jos olet hermostunut, älä katso käsivartesi veresi vedon aikana.
   • Niiden on ehkä täytettävä useampi kuin yksi putki. Älä huolestu, jos näin tapahtuu.
   • He voivat käyttää puristussidettä pitääkseen paineen yllä ja pysäyttääkseen verenvuodon nopeammin, kun poistut toimistosta. Voit poistaa tämän siteen kotona muutaman tunnin kuluttua.
5. 5 Odottaa jonkin verran mustelmia tai punoitusta. Useimmissa tapauksissa verenottopaikka paranee vain päivässä tai kahdessa, mutta se voi näyttää hieman punaiselta tai jopa mustelmalta, kun se paranee. Tämä on normaalia. Harvoissa tapauksissa testissä käytetty laskimo voi turvota. Tämä ei ole vakavaa, mutta se voi olla tuskallista. Jäätä se ensimmäisenä päivänä, siirry sitten lämpimään pakkaukseen.Tee lämmin pakkauslämmittämällä kosteaa pesulappua mikroaaltouunissa 30-60 sekuntia. Levitä sitä sivustolle 20 minuutin istunnoissa muutaman kerran päivässä.
   • Testaa pesuliinan lämpötila viemällä kätesi sen päälle. Jos kangasta irtoava höyry on liian kuuma, jotta voit pitää kättäsi sen yläpuolella, odota 10-15 sekuntia ennen lämpötilan testaamista uudelleen.
6. 6 Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulle kehittyy kuumetta. Jos kipu ja turvotus verenottoalueella pahenevat, saatat kehittää infektiota. Tämä on hyvin harvinainen reaktio. Kuitenkin, jos sinäkehittää kuume,ota heti yhteys lääkäriisi.
   • Jos sinulla on vähintään 103 ℉ (39 ℃) kuumetta, lääkäri voi suositella, että menet hätätilaan.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Vastaamattomat kysymykset

• 15-vuotiaana teini-ikäisellä tyttärelläni on ESR-testitulos 24, onko se normaalia? Vastaus
• Onko ESR-testillä vuorokaudenaikana merkitystä? Vastaus
• ESR on 35. Mitä tabletteja minun on otettava vähentää sitä? Vastaus
• Kuinka hallitsen ESR: ää? Vastaus
• Kuinka lasken ESR: ää? Vastaus

Näytä lisää vastaamattomia kysymyksiä Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Juo paljon vettä verikokeesi päivänä. Tämä auttaa pullistamaan suonet helpommin piirtämään. Sinun tulisi myös käyttää paitaa, jossa on löysät hihat.
• Koska raskaus ja kuukautiset voivat aiheuttaa tilapäisen kohonneen ESR: n, ilmoita lääkärillesi, jos olet joko raskaana tai kuukautisesi.

Mainos