Kuinka vähentää ikääntymisen vaikutuksia

Ihmiskehossa tapahtuu luonnollisesti muutoksia ikääntyessään. Mutta on tapoja hidastaa ikääntymisprosessia ja pitää kehosi menossa vahvana myöhempiin vuosiin. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat pitää lihaksesi, luut ja sydämesi terveinä. Meditaatio ja fyysinen harjoittelu voivat myös auttaa stimuloimaan aivoja, ja ne voivat hidastaa muistin menetystä tai varhain alkavaa dementiaa. On mahdollista näyttää ja tuntea itsensä nuoremmaksi, jos aloitat itsestäsi paremman hoidon nyt.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Ikääntymisen ulkonäön vähentäminen

1. yksi Käytä aurinkovoidetta päivittäin. Auringon UV-säteet ovat erittäin vahingollisia iholle, ja säännöllinen tai liiallinen altistuminen voi saada sinut näyttämään vanhemmalta kuin olet. Auringonsäteet aiheuttavat ikäpisteitä, ryppyjä ja täplikäs, epätasainen iho.
   • Liian suuri altistuminen auringonvalolle voi aiheuttaa ihosyövän, joten sinun on annettava ihotautilääkäri tarkistaa ihosi säännöllisin väliajoin ongelmien varalta.
   • Tumman rusketus ulkoasu on pääosin mennyt muodista nuorempien sukupolvien keskuudessa, joten ei ole enää tarvetta jahtaa tätä 'kesän rusketusta'. Pidä ihon luonnollista sävyä sen sijaan.
2. 2 Juoda runsaasti vettä. Pysy kosteutettuna koko päivän auttaa ihoasi pitämään kosteutta ja hidastamaan ikääntymistä. Yleensä vähintään 10 kahdeksan unssia lasillista vettä päivässä (yhteensä noin 2,5 litraa).
   • Juominen yksi lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa voi vähentää silmiesi ympärillä olevien hienojen viivojen ulkonäköä.
3. 3 Käytä aina kosteusvoidetta. Käytä päivittäin hyvälaatuista kosteusvoidetta, joka vangitsee ihon kosteuden ja luo suojaavan esteen. Kosteusvoiteen säännöllinen käyttö voi auttaa vähentämään hienojen juonteiden ulkonäköä ja antamaan iholle nuorekkaan hehkun.
   • Puhdista kasvosi lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla tai kasvojen puhdistusaineella ja levitä sitten kosteusvoidetta tasaisesti kasvoille, kurkulle ja rintakehälle.
   • Vältä kosteusvoiteen joutumista silmiin, nenään tai suuhun.
   • Levitä meikkiä kosteusvoiteellesi, jos käytät meikkiä.
4. 4 Hanki resepti Retin-A: lle. Tretinoiini (Retin-A) on voimakas retinoidi, jonka on osoitettu edistävän kollageenin tuotantoa ihossa. Se on ainoa ajankohtainen voide, jonka FDA on hyväksynyt lääkkeeksi hienojen viivojen ja ryppyjen hoitoon. Tretinoiinia ei voi ostaa laillisesti Yhdysvalloista ilman lääkärin määräystä.
   • Retin-A: ta määrätään myös aknen hoitoon teini-ikäisillä ja aikuisilla, ja se on FDA: n hyväksymä tätä tarkoitusta varten.
   • Retin-A: ta tulee levittää puhtaalle iholle kerran päivässä.
   • Retin-A: ta tulee levittää illalla auringonvalon vaaran minimoimiseksi.
   • Kun käytät Retin-A: ta, käytä aina vähintään 40 SPF: n aurinkovoidetta ja vältä satunnaista (suojaamatonta) altistumista auringolle mahdollisimman paljon. UV-säteet ovat erittäin vahingollisia iholle, jota hoidetaan tretinoiinilla.
   • Retin-A voi aiheuttaa ihon voimakasta punoitusta, ärsytystä, kuivumista ja hilseilyä, varsinkin ensimmäisten hoitoviikkojen aikana.
5. 5 Kokeile retinoideja sisältäviä lääkkeitä. Retinoidit ovat A-vitamiinin muoto, jonka on ilmoitettu tehokkaasti minimoivan hienojen viivojen, ryppyjen ja tummien pisteiden ulkonäön. Retinoli ja muut siihen liittyvät retinoidit ovat A-vitamiinin muoto, joka liittyy, mutta vähemmän voimakkaasti kuin Retin-A (tretinoiini).
   • Retinoideja, joita löytyy reseptivapaista voiteista, ovat: isotretinoiini, retinoli, adapaleeni ja retinaldehydi.
   • Retinolin ja glykolihapon yhdistelmää sisältävien tuotteiden on osoitettu olevan tehokkaita kääntämään joitain auringon vaurioiden ikääntymisen vaikutuksia.
   • Retinolituotteet eivät todennäköisesti aiheuta Retin-A: n käyttöön usein liittyviä haittavaikutuksia, kuten punoitusta, ärsytystä, kuivaa ja hilseilevää ihoa.
6. 6 Vältä liian monien tuotteiden käyttöä. Paljon erilaisten ihonhoitotuotteiden käyttö voi todella palata ja vahvistaa ikääntyvän ihon ulkonäköä. Useat ihotuotteet voivat reagoida keskenään arvaamattomilla tavoilla ja voivat ärsyttää ihoa. Etsi muutama sinulle sopiva tuote ja pidä siitä kiinni.
   • Valitse yksi mieto kasvojen puhdistusaine. Esimerkiksi yksi täysin luonnollinen vaahtoava puhdistusaine, jota voit kokeilla, on Originsin täydellinen maailma, joka sisältää valkoista teetä toksiinien poistamiseksi iholta.
   • Valitse yksi päivävoide aurinkovoidetta. Esimerkiksi Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer -hoidossa on SPF 30: n ihosuoja sekä valoa heijastavat mineraalit, jotka on suunniteltu tekemään ihon sävystä tasaisempi.
   • Valitse yksi yön yli kosteusvoide ja / tai silmäseerumi.
7. 7 Käytä puhdistusharjaa. Puhdista ihosi perusteellisesti yöllä ja poista meikkisi viimeiset jäljet ​​ostamalla paristokäyttöinen ihoharja, kuten Olay Pro X tai Clarisonic. Näissä pienissä koneissa on pehmeät harjakset pyörivässä tai tärisevässä päässä, jotka puhdistavat epäpuhtaudet huokosistasi.
   • Kostuta kasvosi lämpimällä vedellä ja levitä puhdistusvoide.
   • Käytä kasvoharjaa ihosi yli kahden minuutin ajan, huuhtele sitten kasvosi lämpimällä vedellä ja pyyhi kuivaksi puhtaalla liinalla.
8. 8 Käytä oikeanlaisia ​​aurinkolaseja.
   • Metallikehyksiset aviator-tyyliset aurinkolasit eivät ole paras valinta käyttää auringossa - ne heijastavat yleensä auringonvaloa ja lisäävät todennäköisyyttä auringon vaurioille poskillesi ja nenäsi.
   • Valitse sen sijaan muovikehyksiset aurinkolasit.
   • Peililinssit estävät enemmän auringon vahingollisia UV-säteitä kuin tavalliset sävytetyt linssit.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Ikääntymisen fyysisten vaikutusten vähentäminen

1. yksi Pysyä aktiivisena. Pidä sydämesi terveenä ikääntyessäsi, varmista, että sisällytät liikunnan päivittäiseen rutiiniin. Säännöllinen kohtalainen aktiivisuus auttaa sinua pysymään ohuina, vähentämään valtimon jäykistymistä sydämessä ja laskemaan verenpainettasi. Liikunta pitää myös luut, nivelet ja lihakset vahvina ja terveinä. Liikunta alentaa myös verensokeria ja alentaa LDL-kolesterolin määrää.
   • Hyvää toimintaa sydämen terveydelle ovat kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily ja tanssi.
   • Hyvää toimintaa nivelten, luiden ja lihasten terveydelle ovat kävely, tennis, portaiden kiipeäminen ja painonnosto.
2. 2 Lopeta tupakoiminen. Tupakointi on uskomattoman haitallista terveydellesi ja voi lisätä ikääntymisen merkkejä dramaattisesti. Tupakointi lisää sykettä, verenpainetta, vahingoittaa keuhkoja ja kovettaa valtimoitasi. Tupakointi aiheuttaa ruma ryppyjä suusi ympärille, aiheuttaa ihon notkeutumisen ja ohenemisen ja kellastuttaa hampaasi - kaikki saavat sinut näyttämään vanhemmalta.
   • Käsikaupan purukumit (Nicorette), imeskelytabletit (Commit, Nicorette) ja tarttuvat iholaput (Habitrol, Nicoderm) voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin vähentämällä nikotiinihalua.
   • Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, kuten bupropioni (tunnetaan myös tuotenimillä Wellbutrin ja Zyban) tai varenikliinitartraatti (Chantix).
3. 3 Syö enemmän vihanneksia. Vihannesten syöminen on yhdistetty elämään pidempään ja terveellisempään. Vihannesten kulutus on liitetty vähentyneeseen syöpäriskiin ja muihin tappaviin sairauksiin.
   • Vaihda vihanneksia. Syö vihanneksia kaikilla väreillä: vihreä, punainen, keltainen, valkoinen ja oranssi.
   • Syö paljon keittämättömiä vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, porkkanaa, kukkakaalia ja pippuria.
   • 2-6-vuotiaiden lasten tulisi saada vähintään 3 annosta vihanneksia päivässä. Aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 4 annosta vihanneksia päivässä.
   • Yksi vihannesten annos vastaa yhtä kuppia (240 ml) lehtivihanneksia, kuten salaattia, ½ kuppia (120 ml) keitetyt vihanneksia tai ¾ kuppia (180 ml) kasvismehua.
4. 4 Syö enemmän hedelmiä. On ylivoimaista näyttöä siitä, että tuoreiden hedelmien syöminen osana tasapainoista ruokavaliota parantaa yleisesti terveyttäsi. Hedelmät ovat korvaamaton kuidunlähde ja välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja.
   • 2-6-vuotiaiden lasten tulisi saada vähintään 2 annosta vihanneksia päivässä. Aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 3 annosta hedelmää joka päivä.
   • Yksi hedelmäannos vastaa yhtä keskipitkää banaania, appelsiinia tai omenaa; ½ kuppi (120 ml) purkitettuja, hienonnettuja tai keitettyjä hedelmiä; tai ¾ kuppi (180 ml) hedelmämehua.
5. 5 Nukkua runsaasti. Kehosi on oltava hyvin levännyt, jotta voit näyttää nuorekkaalta. Kun nukut, kehosi korjaa itsensä: uni on välttämätöntä sydämesi ja verisuontesi parantamiseksi. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia keskeytymätöntä unta joka ilta.
   • Sammuta televisio, tietokone ja älypuhelin vähintään puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa - niiden näytöt lähettävät sinistä valoa, joka laukaisee 'päivällä' -vasteen aivoissasi, mikä vaikeuttaa nukkumaanmenoa.
   • Yritä altistaa itsesi vähintään 30 minuutin suoralle auringonvalolle aamulla. Tämä auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, joka kertoo aivoillesi, milloin sinun pitäisi olla hereillä tai unessa.
   • Vältä kaiken tyyppistä kofeiinia 6 tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
   • Pidä huoneesi viileänä yöllä - 60–68 Fahrenheit-astetta (15–20 astetta) uskotaan olevan optimaalinen lämpötila hyvälle unelle.
6. 6 Hanki paljon D-vitamiinia Oikeiden luiden, nivelten ja lihasten kunnon edistämiseksi muista saada runsaasti D-vitamiinia. Useimmat aikuiset saavat täyden suositellun annoksensa päivittäisestä auringonvalosta, mutta tämä ei välttämättä riitä kaikille.
   • 19-70-vuotiaiden aikuisten tulisi saada vähintään 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä.
   • Yli 70-vuotiaiden aikuisten tulisi nostaa D-vitamiinia 800 IU: aan päivässä.
   • Hyviä D-vitamiinilähteitä ovat: munankeltuaiset, öljyiset kalat, kuten tonnikala tai sardiinit, väkevöity maito ja kaupalliset lisäravinteet.
7. 7 Hanki paljon kalsiumia. Hyvä nivelten, luiden ja lihasten terveys varmistaa, että saat suositellun kalsiumannoksen joka päivä.
   • Alle 50-vuotiaat naiset tarvitsevat noin 1000 mg kalsiumia päivässä ja 1200 mg yli 50-vuotiaita.
   • Aikuiset alle 70-vuotiaat miehet tarvitsevat vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä; 70 vuoden iän jälkeen heidän tulisi saada vähintään 1200 mg päivässä.
   • Hyviä kalsiumin lähteitä ovat lehtikaali, soijatuotteet, kuten tofu, parsakaali, mantelit, maitotuotteet, lehtikaali ja sardiinit.
   • Jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi kalsiumia päivittäisessä ruokavaliossa, kysy lääkäriltäsi, jos voit ottaa ravintolisiä.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Ikääntymisen henkisten vaikutusten vähentäminen

1. yksi Tee pulmia pitämään muistisi terävänä. Jotta vältät henkisten kykyjen heikkenemisen ikääntyessäsi, sinun tulisi tehdä henkisesti stimuloivia toimintoja. Henkisesti haastavat pelit auttavat pitämään mielesi terävänä.
   • Valitse silloin tällöin eri reitti kotoa työstä; irtautuminen rutiinista stimuloi mieltä.
   • Tee ristisanatehtäviä tai sudokuja itse.
   • Pelaa shakkia kumppanin kanssa tai tietokonetta vastaan.
2. 2 Kokeile aivoharjoittelusovellusta. Lataa aivoharjoittelusovellus, kuten Lumosity, Elevate, Peak, Cognito tai Fit Brains Trainer. Nämä sovellukset sisältävät kokoelmia nopeista peleistä, jotka testaavat henkisiä taitoja, kuten muistia, sopeutumiskykyä, keskittymistä, päättelyä ja laskentanopeutta (tai ongelmanratkaisua). Pelien päivittäisen harjoittamisen sanotaan parantavan aivotoimintaa.
3. 3 Pysy kunnossa vähentämään henkistä heikkenemistä. Vanhemmilla aikuisilla kardiovaskulaarinen kunto on yhdistetty aivojen parempaan valkoiseen aineeseen. Valkoinen aine on kudos, joka sisältää hermokuituja ja neuroneja, jotka vaikuttavat aivojen sähköisen lähetyksen nopeuteen.
   • Fyysinen kunto vaikuttaa mielialaan, kognitiivisiin toimintoihin ja yleiseen aivojen terveyteen.
   • Kardiovaskulaarista kuntoa edistäviin aerobisiin aktiviteetteihin kuuluvat kävely, portaiden kiipeily, paikallaan liikkuminen ja uinti.
   • Aikuisten tulisi saada vähintään 30 minuuttia päivässä aerobista liikuntaa.
4. 4 Kokeile meditaatiota. Säännöllinen meditaatio on yhdistetty ikääntyneiden terveempiin aivoihin. Mindfulness-meditaatio auttaa lievittämään toimintaa oletusmoodiverkossa (DMN), joka on aivojesi osa, joka aiheuttaa stressaavia, tuottamattomia ajatuksia. Näiden negatiivisten ajatusten vähentämisen meditaation avulla uskotaan hidastavan aivokudoksen tilavuuden menetystä, joka tapahtuu ikääntyessä.
   • Istu mukavasti tuolilla tai lattialla. Kuvittele näkymätön merkkijono, joka vetää päätäsi kohti taivasta, mikä auttaa sinua istumaan suorana ja pitkänä.
   • Silmät kiinni, rentoudu jokainen kehosi osa ajattelemalla kutakin osaa. Aloita rentouttamalla varpaat, sitten jalat, sitten hartiat, niska ja leuka.
   • Hengitä syvään sisään ja ulos, millä tahansa tavalla, joka tuntuu sinulle luonnolliselta. Keskity siihen, miten hengityksesi liikkuu kehosi läpi.
   • Keksi sinulle mielekäs mantra - mantra voi olla mikä tahansa sana, ääni tai lause. Toista mantra joko ääneen tai hiljaa itsellesi.
   • Keskity hengitykseesi ja mantraasi ja yritä olla ajattelematta mitään muuta. Rentoudu ja asu nykyhetkessä ja yritä jättää huomiotta kaikki häiritsevät tai häiritsevät äänet tai ajatukset.
   • Meditoi mitä tahansa aikaa, joka tuntuu sinulle mukavalta. Aloittelijat alkavat usein 5 - 10 minuutin harjoituksilla ja pidentävät ajanjaksoa, kun heistä tulee mukavampia harjoituksissa.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Ovatko banaanit hyviä ikääntymisen estämisessä?Shari Research, NP, MA
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, Pohjois-Dakotan yliopisto Shari Forschen on rekisteröity sairaanhoitaja Sanford Healthissä Pohjois-Dakotassa. Hän sai perhesairaanhoitajan maisterin tutkinnon Pohjois-Dakotan yliopistosta ja on ollut sairaanhoitaja vuodesta 2003.Shari Research, NP, MAMaisterin tutkinto, sairaanhoito, Pohjois-Dakotan yliopisto Asiantuntijavastaus Banaanit ovat hedelmiä ja niissä on paljon kaliumia. Niin kauan kuin et ole allerginen heille, niiden lisääminen ruokavalioon voi olla hyvä tapa edistää terveyttä.
• Kysymys Olen vasta 23, mutta näyttää 29-30. Minulla ei ole ryppyjä, mutta silti näyttää kypsältä. Olen hyvin huolissani. Joillakin ihmisillä on vain kypsemmän näköiset kasvot kuin toisilla. Sillä ei ole mitään tekemistä ikääntymisen kanssa, vain kasvojen rakenne, eikä se tarkoita, että aiot ikääntyä nopeammin. Jos sinulla on todellisia ikääntymisen merkkejä, jotka ovat nuoria (mikä on epätodennäköistä), on suhteellisen helppo kääntää suurin osa siitä ikääntymistä estävillä tuotteilla ja yleensä hyvällä ihon- ja itsehoidolla. Varmista, että nukut tarpeeksi jasyö terveellisesti. Väsymys tai epäterveellisyys voi vaikuttaa ikääntymiseen. Katso Kuinka näyttää nuoremmalta lisää vinkkejä.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos