Kuinka toipua kireästä tai vedetystä lihaksesta

Lihaskantoja, joita kutsutaan myös vetoomuksiksi, esiintyy, kun lihaksen pienet kuidut venytetään rajojensa ulkopuolelle, mikä johtaa osittaiseen tai täydelliseen repeämään (repeämä). Kaikki lihasvetot luokitellaan joko asteeseen I (muutamien kuitujen repiminen), asteeseen II (laajemmat kuitovauriot) tai asteeseen III (täydellinen murtuma). Suurin osa lievistä tai keskivaikeista lihaskannoista paranee muutamassa viikossa, vaikka toipuminen voi olla nopeampaa ja täydellisempää, jos noudatat joitain kokeiltuja ja todellisia kotihoitoja tai etsit ammattitaitoista hoitoa.

Askeleet

Osa yksi / 2: Toipuminen lihaskudoksesta kotona

1. yksi Ota se helposti ja levätä kireät lihakset. Suurin osa lihasvetoista tapahtuu joko nostamalla liikaa painoa, tekemällä jotain liian usein (toistaminen), hankalasta liikkeestä tai traumasta (auto-onnettomuus, urheiluvamma). Ensimmäinen askel minkä tahansa lihaskannan kanssa (ja useimmat tuki- ja liikuntaelinten vammat yleensä) on levätä se. Tämä voi vaatia muutaman päivän poissaoloa tai poissa työstä, mutta lihakset palautuvat nopeammin, jos heille annetaan sopiva aika levätä. Jos lihasvetosi kestää kauemmin kuin muutama viikko toipumiseen, joko merkittävä osa lihassyistä on repeytynyt tai siihen liittyy nivel ja nivelsiteet.
   • Tuhma, tuskallinen kipu on yleensä osoitus lihasten rasituksesta, kun taas terävä ja / tai ampuva kipu liikkeen kanssa johtuu usein nivelten / nivelsiteiden nyrjähdyksistä.
   • Kohtalainen tai vaikea lihaskudos aiheuttaa yleensä mustelman muodostumisen melko nopeasti, mikä osoittaa, että jotkut lihaksen ruokkivat verisuonet ovat vaurioituneet ja vuotavat.
2. 2 Levitä jotain kylmää, jos lihasvaurio on akuutti. Jos lihaskantasi on akuutti (muutaman päivän ikäinen), tulehdus on todennäköisesti ongelma ja siihen on puututtava. Kun lihaskuidut repeytyvät, immuunijärjestelmä lähettää paljon nestettä, joka sisältää valkosoluja. Valkosolut puhdistavat roskat vaurioituneista soluista ja sidekudoksesta ja luovat kehyksen parantumisreaktiolle; liian suuri tulehdus aiheuttaa kuitenkin painetta, mikä aiheuttaa enemmän kipua. Sellaisenaan kylmähoitoa (jää tai jäädytetty geelipakkaus, joka on kääritty ohueseen pyyhkeeseen) tulisi levittää lihaskannoille mahdollisimman pian, koska se supistaa paikallisia verisuonia ja vähentää tulehdusreaktiota.
   • Kylmähoitoa tulisi käyttää 10-20 minuuttia joka tunti (mitä suurempi tai syvempi lihas on, sitä pidempi aika), ja vähentää sitten taajuutta, kun kipu ja turvotus taantuvat.
   • Jään puristaminen lihasvetoa vasten elastisen siteen avulla auttaa edelleen estämään turvotusta, samoin kuin kohonneen alueen kohottaminen.
3. 3 Levitä kosteaa lämpöä, jos vamma on krooninen. Jos lihaskantasi on viipynyt ja muuttunut krooniseksi (yli kuukauden ikäinen), tulehduksen hallinta ei ole niin kiireellinen asia. Sen sijaan lihas on todennäköisesti heikentynyt, liian tiukka ja normaalista verenkierrosta puuttuva, mikä tarkoittaa riittämättömiä ravintoaineita (happea, glukoosia, mineraaleja). Kostean lämmön käyttö voi vähentää lihasjännitystä ja kouristuksia, lisätä verenkiertoa ja edistää paranemista kroonisesti rasittuneessa lihaskudoksessa.
   • Käytä mikroaaltouunilla varustettua lämpöpakkausta ja levitä sitä kipeisiin lihaksihisi 15-20 minuuttia kerrallaan, kolmesti viisi kertaa päivässä, kunnes jännitys ja jäykkyys häviävät. Yrttipussit sisältävät yleensä bulgur-vehnää tai riisiä sekä rauhoittavia yrttejä ja / tai eteerisiä öljyjä, kuten laventeli.
   • Vaihtoehtoisesti liota kroonisesti rasittunut lihas lämpimässä Epsom-suolakylvyssä 20-30 minuuttia, koska se voi vähentää merkittävästi lihasten kipua ja turvotusta. Suolassa olevan magnesiumin uskotaan auttavan lihaskuituja rentoutumaan ja lämmin vesi lisää verenkiertoa.
   • Älä käytä kuivaa lämpöä, kuten lämmitystyynyjä, kroonisesti rasittuneissa lihaksissasi, koska saatat dehydratoida kudosta ja pahentaa ongelmaa.
4. 4 Ota tulehduskipulääke. Kuten mainittiin, tulehdus on merkittävä tekijä akuuteihin tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin, kuten kantoihin, liittyvissä oireissa, joten tulehduskipulääkkeiden ottaminen käsikaupasta loukkaantumisen alkuvaiheessa on myös hyvä strategia. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini, mutta ne ovat yleensä kovia vatsassa, joten rajoita käyttöä alle kahteen viikkoon. Tulehduskipulääkkeet ovat tarkoitettu vain oireenmukaiseen lievitykseen eivätkä stimuloi paranemista, mutta ne voivat varmasti antaa sinun jatkaa työtä tai muuta toimintaa (kun se on tarkoituksenmukaista) mukavammin.
   • Ibuprofeeni ei sovi pienille lapsille, joten ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin otat lääkkeitä tai annat niitä lapsillesi.
   • Kroonisempiin lihasongelmiin kannattaa harkita lihasrelaksantin (kuten syklobentsapriinin) käyttöä lihasten kireyden ja / tai kouristusten vähentämiseksi.
5. 5 Kokeile kevyttä venytystä. Lihasten venyttämistä pidetään pääasiassa loukkaantumisen ehkäisystrategiana, mutta sitä voidaan käyttää myös loukkaantumisten aikana (vaikkakin varoen ja tervettä järkeä). Kun akuutin vamman alkukipu on tasaantunut muutaman päivän kuluttua, harkitse kevyesti venyttämistä vain pitämään lihas joustavana ja estämään kouristuksia. Aloita kahdesta kolmeen kertaa päivässä ja pidä venytyksiä 15 - 20 sekuntia samalla kun hengität syvään. Krooniset lihaskannat tarvitsevat todennäköisesti vielä enemmän venytystä, joten kasvaa kolmesta viiteen kertaa päivässä ja pidä noin 30 sekuntia, kunnes epämukavuus häviää.
   • Jos venytät kunnolla, sinulla ei pitäisi olla enemmän lihaskipua seuraavana päivänä. Jos teet niin, se voi olla merkki siitä, että olet ylirasittanut ja sinun on mentävä helpommin vähentämällä venytysten voimakkuutta.
   • Yleinen syy `` venytykseen '' on venytysten tekeminen lihasten ollessa kylmiä. Sellaisena varmista, että veresi virtaa tai käytä kosteaa lämpöä mihin tahansa lihakseen, ennen kuin yrität venyttää sitä.
   Mainos

Osa 2 / 2: Apua etsimällä palautumista

1. yksi Mene syvälle hieronnalle. Jos kotona käytettävät korjaustoimenpiteet eivät näytä vaikuttavan toipumiseen niin hyvin kuin toivoitte, tai jos haluat vain lisätä tekemäsi, harkitse ammatillisen hierontaterapeutin näkemistä syvälle kudokselle. Syvä hieronta on hyödyllinen lievästä kohtalaiseen kantaan, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehdusta ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin istunnolla ja anna hierojan mennä niin syvälle kuin pystyt sietämään sitä rykistämättä. Terapeutti voi myös tehdä laukaisupistehoitoa, joka keskittyy loukkaantuneisiin lihassyihin.
   • Pidä aina hyvin hydratoituna hieronnan jälkeen huuhdellaksesi sivutuotteet ja maitohappo kehosta. Jos et, sinulla voi olla lievä päänsärky tai pahoinvointi.
   • Jos budjettisi ei salli ammattimaista hierontaterapiaa, harkitse tennispallon tai vaahtotelan käyttämistä korvikkeena. Riippuen rasituksesta, käytä ruumiinpainoa tennispallon tai vaahtotelan yli, kunnes tunnet, että jännitys ja kipu alkavat hävitä.
2. 2 Hanki terapeuttisia ultraäänihoitoja. Terapeuttiset ultraäänikoneet tuottavat korkean taajuuden ääniaaltoja (joita ihmiset eivät kuule) värisemällä kristallimateriaalia, jolla on sitten terapeuttinen vaikutus pehmytkudokseen ja luuhun. Vaikka lääkärit, fysioterapeutit ja kiropraktikot ovat käyttäneet sitä yli 50 vuoden ajan erilaisiin tuki- ja liikuntaelinten vammoihin, tarkkoja tapoja, joilla se vaikuttaa kudoksiin, ei vieläkään täysin ymmärretä. Se tuottaa lämpövaikutusta (lämpöä) tietyissä olosuhteissa, mikä on hyödyllistä kroonisille lihaskannoille, mutta se näyttää myös vähentävän tulehdusta ja edistävän paranemista täysin erilaisissa (pulssi) asetuksissa, mikä voi auttaa akuutissa vammassa. Ultraäänitaajuutta voidaan muuttaa siten, että se tunkeutuu kehoon joko pinnallisesti (pinnalla) tai paljon syvemmälle, mikä on hieno olkapään ja alaselän rasituksille.
   • Ultraäänihoito on kivutonta ja kestää kolmesta 10 minuuttiin sijainnista riippuen ja jos vamma on akuutti tai krooninen. Hoidot voidaan toistaa 1-2 kertaa päivässä akuuttien vammojen kohdalla tai harvemmin kroonisissa tapauksissa.
   • Vaikka yksi ultraäänikäsittely voi toisinaan tarjota huomattavaa helpotusta rasittuneelle lihakselle, huomattavien tulosten havaitseminen kestää todennäköisesti kolmesta viiteen hoitoa.
3. 3 Harkitse lihastimulaatiohoitoja. Toinen hoitotyyppi, joka voi olla tehokas sekä akuuteille että kroonisille lihaskannoille, on elektroninen lihastimulaatio. Elektroniseen lihastimulaatioon kuuluu elektrodien sijoittaminen loukkaantuneen lihaskudoksen päälle sähkövirran siirtämiseksi ja supistumisen aikaansaamiseksi. Akuuttien kantojen osalta lihastimulaatiolaitteet (asetuksista riippuen) voivat auttaa pumppaamaan tulehdusta, vähentämään kipua ja herkistämään hermokuituja. Kroonisten kantojen kohdalla elektronisella lihastimulaatiolla on myös kyky vahvistaa lihaksia ja 'kouluttaa' kuituja (antaa niiden supistua tehokkaammin yhtenäisesti).
   • Terveydenhuollon ammattilaisia, jotka todennäköisimmin käyttävät elektronista lihastimulaatiota, ovat fysioterapeutit, kiropraktikot ja urheilulääkärit.
   • Elektronisia lihastimulaatiolaitteita voi ostaa helposti lääketieteellisistä tarvikkeista ja kuntoutusliikkeistä sekä verkosta. Ne ovat paljon edullisempia kuin ultraäänilaitteet, mutta niitä tulisi käyttää vain terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa tai neuvonnassa.
4. 4 Harkitse infrapunaterapiaa. Infrapunasäteily on myös taajuushoidon alueella. Pienenergisten valoaaltojen (infrapuna) käyttö voi nopeuttaa haavan paranemista, vähentää kipua ja vähentää tulehdusta, erityisesti kroonisten vammojen kohdalla. Infrapunaterapian käytön (käsilaitteen kautta tai infrapunaa lähettävässä saunassa) uskotaan tunkeutuvan syvälle kehoon ja parantavan verenkiertoa, koska se luo lämpöä ja laajentaa verisuonia. Hoitoajat vaihtelevat 10-45 minuutista vamman mukaan ja onko se akuutti vai krooninen.
   • Joissakin tapauksissa kivun merkittävä väheneminen tapahtuu muutamassa tunnissa ensimmäisen infrapunahoidon jälkeen, mutta tulokset voivat vaihdella.
   • Kivun vähentäminen on tyypillisesti pitkäkestoista - viikkoja tai joskus jopa kuukausia.
   • Infrapunaterapiaa todennäköisimmin käyttäviä terveydenhuollon ammattilaisia ​​ovat kiropraktikot, osteopaatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.
   Mainos

Venytykset ja palautumisaikataulu

Kevyet venytykset toipumaan tavallisista vedetyistä lihaksista Aikataulu toipumiseen vedetystä lihaksesta

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Pitäisikö hierontaa käyttää heti loukkaantumisen jälkeen? Ei, sinun pitäisi odottaa päivä tai kaksi ennen lihasten hieromista. Tämän avulla paranemisprosessi voi alkaa. Jos hierot lihaksen heti rasituksen jälkeen, voit vahingoittaa sitä edelleen.
• Kysymys Vedetyt lihakseni sattuu, kun venytän. Mitä minun pitäisi tehdä? Vedetty lihas on jo venytetty, joten kun venytät sitä enemmän, pahennat sitä. Odota, kunnes lihaksesi ei ole kipua, kun teet normaalia toimintaa. Sitten voit edetä hitaaksi kevyeksi harjoitukseksi, jota seuraa kevyt venytys. Kuten aina, noudata ensisijaisesti lääkärisi suosituksia.
• Kysymys Kuinka tiedän, kun olen valmis palaamaan harjoitteluun? Kokeile ensin kevyitä harjoituksia, jotka keskittyvät rasittuneeseen lihakseen. Jos kipua ei ole, kokeile hieman kovempia harjoituksia. k = Jatka, kunnes et voi 'mennä eteenpäin tikkaita ylös'. Sinun pitäisi hitaasti palata normaaliksi.
• Kysymys Voinko tehdä joogaa tai aerobicia vedetyllä lihaksella? Se riippuu vedetyn lihaksen vakavuudesta. Jos se on akuutti ja noin viikon ikäinen, lempeä jooga voi olla vaaraton tai jopa hyödyllinen.
• Kysymys Pitäisikö minun pitää olla kuuma tai kylmä kylpy kireälle lihakselleni? Akuutissa vaiheessa - ensimmäisten 48 tunnin aikana - sinun on käytettävä kylmää kylpyä tulehduksen vähentämiseksi. 48 tunnin kuluttua sinun tulisi ottaa kuuma kylpy rentoutua lihaksissasi.
• Kysymys Miksi en voi juosta, kun minulla on vedetty lihas? Kun juokset, etenkin kadulla tai betonilla, kohdistat enemmän painetta ja stressiä niveliin ja lihaksiin. T = Jos sinun on harjoiteltava, kokeile vaihtaa sen sijaan ruohonleikkikävelyyn.
• Kysymys Mitä voin tehdä auttaakseni käsivarteni lopettamaan loukkaantumisen sen jälkeen, kun putosin sen päälle eilen? Voit käyttää kylmää kipuvoidetta, mutta jos kipu on vakava tai jatkuva, harkitse lääkärin käyntiä nähdäksesi, onko sinulla murtuma.
• Kysymys Onko olemassa erityisiä tapoja hoitaa vedettyä / kireää lihasta halkeista? Niin vaikeaa kuin se saattaa tuntua, sinun on vain jätettävä huomioimatta kipu ja jatkettava jokapäiväistä elämääsi. Noudata tämän artikkelin ohjeita selviytyäkseen.
• Kysymys Kuinka kauan jätän kääreen jalkaani? Jätä se tunti ennen kuin harrastat liikuntaa samalla kun harrastat liikuntaa ja tunti liikunnan jälkeen.
• Kysymys Kuinka kauan minun on säilytettävä verotiedot ja talousasiakirjat? Nyrkkisääntönä on, että 81 työpäivää vuodessa työskenteli. Esimerkiksi, jos olet työskennellyt jatkuvasti 22 vuotta, sinun on pidettävä kirjaa 7,6 vuotta.

Näytä lisää vastauksia Vastaamattomat kysymykset

• Voinko treenata vedettyä lihasta urheilussa ennen kuin se on hyvin? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Voit estää lihaskudoksia asettamalla lämmittelyrutiinin ennen raskaan liikunnan harjoittamista.
• Huono ilmastointi voi jättää lihaksesi heikkoon ja alttiimpaan rasitukselle.
• Voimakkaasta liikunnasta väsyneet lihakset taipuvat myös todennäköisemmin loukkaantumiseen.

Mainos