Kuinka toipua vatsavaivoista

Jos olet loukkaantunut niskasi, tunnet todennäköisesti äkillisen terävän kivun sekä repimisen tunteen reidesi takaosassa. Takaraivovammoja voi olla vaikea käsitellä, koska ne vaikuttavat liikkuvuuteen. Onneksi voit toipua takareisivammasta, jos annat itsellesi oikean levon, hoidat vammaa ja annat itsellesi aikaa toipua. Kun vamma on parantunut, vahvista nivelsiteitäsi parantumisen parantamiseksi.



Menetelmä yksi / 3: Vahinkosi hoitaminen

  1. Kuva nimeltä Valitse oikea painonpudotusleikkaus Vaihe 3

    yksi Käy lääkärisi kanssa, jos vamma on vakava. Lantionvammat ovat usein lieviä, mutta ne voivat olla hyvin vakavia. Joskus lihas repeytyy luusta. Lääkäri voi päättää loukkaantumisestasi parhaiten ja antaa sinulle hoitosuunnitelman.
    • Hakeudu heti lääkäriisi, jos kuulet repeytymistä, koet voimakasta kipua ja turvotusta tai näet mustelmia alueen ympärillä.
    • Loukkaantumisen vakavuudesta riippuen saatat joutua näkemään lääkärisi uudelleen tarkistusta varten. Odotettavissa palata lääkäriin 1 tai 2 viikkoa ensimmäisen vierailun jälkeen.
  2. Kuva otsikolla Skolioosileikkauksen vaihe 8

    2 Levätä muutaman päivän ajan, jotta vamma paranee. Jos vamma on vakava, saatat joutua lepäämään pidempään lääkärisi suosituksesta riippuen. Tunnet todennäköisesti kipua, kun yrität kävellä tai liikkua. Kuuntele kehoasi ja anna sille tarvitsemasi loput. Jos et lepää, vamma vain pahenee.
    • Pysy poissa jalkasi.
    • Pidä tauko urheilustasi, jos sinulla on sellainen.
    • Vältä voimakasta toimintaa.
  3. Kuva otsikolla Jää vaurioitunut nilkka Vaihe 7

    3 Jätä niskasi. Käytä jääpakkausta 15-20 minuutin ajan 2-3 tunnin välein koko päivän ajan 3 ensimmäisen päivän ajan loukkaantumisen jälkeen. Jää auttaa lievittämään kipua ja vähentämään reiden turvotusta.
    • Aseta jääpakkauksen ja ihosi väliin pyyhe tai vaatetus suojaamaan sinua kylmältä.
    • Lopeta jäätymisen käyttö, jos jalkasi muuttuu valkoiseksi.
    • Jos sinulla on diabetes, verisuonisairaus tai heikentynyt tunne, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät jäähoitoa.
  4. Kuva stressimurtuman aiheuttamasta helposta kivusta Vaihe 10

    4 Käytä puristuskääriä hamstringisi ympärillä. Puristus auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta, mikä lopulta auttaa loukkaantumistasi parantumaan nopeammin. Aloita polven yläpuolelta ja kääri jalkasi ympärille liikkumalla ylöspäin. Jokaisen uuden kerroksen tulisi peittää puolet edellisestä kerroksesta. Käärimisen aikana venytä sidosta varovasti vetääksesi sen enimmäkseen kireäksi, mutta jätä hieman löysää, jotta se ei ole liian tiukka. Kun pääset reiden yläosaan, käännä taaksepäin ja jatka käärimistä takaisin polvillesi.
    • Jos kääre tuntuu liian tiukalta tai katkaisee verenkiertoa, avaa se heti ja yritä uudelleen.
    • Löydät puristussiteet lääkekaupoista tai verkosta.
    • Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää kompressiohousuja tai reisitukia.
  5. Kuva stressimurtuman aiheuttamasta helposta kivusta Vaihe 9

    5 Nosta jalkaa turvotuksen helpottamiseksi. Nosta itseäsi jalkasi koholla sydämesi yläpuolelle. Voit nostaa jalkaa käyttämällä tyynyjä, tyynyjä ja taitettuja huopia. Tämä antaa jalkasi nesteiden valua ja vähentää turvotusta.
    • On hyvä jäätä ja kohottaa samanaikaisesti.
  6. Kuva nimeltään Rikkoutuneen reisiluun tunnistaminen Vaihe 4

    6 Käytä kainalosauvoja tai keppiä. Sinun täytyy pysyä poissa jalastasi niin paljon kuin mahdollista antaa sille aikaa parantua. Kainalosauvat ovat paras vaihtoehto, koska niiden avulla voit levätä hamstressisi kokonaan loukkaantuneessa jalassa. Jos sinulla ei ole pääsyä kainalosauvoihin, voit käyttää keppiä.
    • Yritä kääriä pyyhkeet tai tyyny kainalosaumojen käsinojien ympärille vähentääkseen epämukavuutta niitä käyttäessäsi.
    • Voit saada kainalosauvoja lääkärin vastaanotolta tai lääketarvikekaupasta. Jotkut lääketieteellisten tarvikkeiden myymälät jopa vuokraavat ne sinulle.
  7. Kuva nimeltä Minimoi antibioottiresistenssi Vaihe 6

    7 Ota käsikaupan kipulääke. Nämä lääkkeet auttavat kipua ja turvotusta. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi tulehduskipulääkkeet ibuprofeeni , Advil, Motrin tai naprokseeni. Vaihtoehtoisesti voit käyttää asetaminofeenia.
    • Jos lääkäri on määrännyt kipulääkettä, älä käytä lääkkeitä sen päällä.
    Mainos

Menetelmä 2 / 3: Kuntoutus hamstrings

  1. Kuva nimeltä Minimoi antibioottiresistenssi Vaihe 7

    yksi Kysy lääkäriltäsi ennen kuntoutuksen aloittamista. Jos olet lääkärin hoidossa, on tärkeää, että hän hyväksyy sinut toimintaan. Liian aikaisin alkaminen voi pahentaa vahinkoa tai johtaa uudelleenvammaan.
  2. Kuva otsikolla Jää vaurioitunut nilkka Vaihe 15

    2 Aloita valo venyy ja aktiivisuus heti, kun kipu häviää. Sinun tulisi aloittaa lihasten kuntoutus aikaisin, jotta estetään lihasten kutistuminen ja liikealueen menetys. Kokeile aluksi hitaasti kävelyä tai pyöräilyä sen jälkeen, kun lonkkaasi ja polvesi ovat liikkuneet kevyesti, kuten jalkaympyrät, polvitaivutukset eteen ja taakse, lonkkapiirit ja lempeät jalkojen heilutukset. Lisää aktiivisuutesi hitaasti kehosi sallimalla tavalla.
    • Kevyen nyrjähdyksen tai venytyksen parantuminen kestää todennäköisesti muutaman päivän tai viikon, kun taas kyyneleen parantuminen voi kestää viikkoja tai kuukausia.
  3. Kuva nivelrikkoon liittyvän polven kivun parantamisesta Vaihe 12

    3 Helppo palata päivittäiseen toimintaan. Vältä kiusausta palata välittömästi edelliselle aktiivisuustasolle, varsinkin jos harrastat urheilua. Palautumiselle ei ole määräaikaa. Noudata lääkärisi määräyksiä ja aloita pienestä. Kuuntele kehoasi ja pysähdy, kun tunnet kipua.
  4. Kuva nimeltään Jää vaurioitunut nilkka Vaihe 14

    4 Ota yhteys fysioterapeuttiin. Riippuen siitä, kuinka huono vatsavaurio oli, saatat tarvita apua liikealueen palauttamisessa. Fysioterapeutti voi näyttää, kuinka tehdä harjoituksia, jotka auttavat venyttämään hamstrittejasi ja parantamaan joustavuutta. Jos olet repinyt hamstrissi, pyydä lääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeutti.
    • Odota, kunnes kipu ja turvotus häviävät, ennen kuin otat yhteyttä fysioterapeuttiin.
    ASIANTUNTIJAN VINKKI

    Scott Anderson, maisteri, ATC, SFMA, DNSP



    Urheilulääketieteen ja vahinkojen ehkäisyn asiantuntija Scott Anderson on Stanfordin yliopistosta perustetun palkitun startup-yrityksen SyncThinkin kliininen johtaja. Scott on aiemmin toiminut urheilulääketieteen / urheiluharjoittelun johtajana Stanfordin yliopistossa yli kymmenen vuoden ajan vuosina 2007--2017. Scottilla on yli 18 vuoden kliininen ja johtokokemus ja hän on tunnustettu kansainvälinen puhuja kliinisen erikoistumisen aiheista. kinesiologia, neurotiede / aivotärähdys ja liikkeen toimintahäiriöt. Hän on sertifioitu dynaamisen hermo-lihasstabilisaation harjoittaja (DNSP), urheiluturvallisuusasiantuntija ja sertifioitu suorittamaan valikoivia toiminnallisia liikkeen arviointeja (SFMA) ja toiminnallisia liikkeen seulontoja (FMS). Hän ansaitsi urheilututkinnon kandidaatin tutkinnon Washington State Universitystä vuonna 2000 ja urheilutieteiden maisterin tutkinnon Saint Mary's Collegesta vuonna 2002. Scott Anderson, maisteri, ATC, SFMA, DNSP
    Urheilulääketieteen ja vahinkojen ehkäisyn asiantuntija

    Tiesitkö? Kun olet toipumassa takareisivammasta, on tärkeää työskennellä lantionrenkaan, pakaralihasten ja ytimen vakauden puolesta. Jos nämä alueet eivät ole vahvoja, hamstringssi saattaa joutua kantamaan ylimääräisen kuorman, kun kävelet tai liikkut nopeasti, mikä lisää loukkaantumisriskiäsi.



  5. Kuva otsikolla Jää vaurioitunut nilkka Vaihe 19

    5 Kysy leikkauksesta, jos lihaksesi on irronnut. Vakavassa nivelreuman vammassa lihaksesi ovat saattaneet vetäytyä irti siitä, mihin ne liittyvät lantioon tai sääriluuhun. Lääkäri voi vahvistaa, onko näin. Ortopedinen kirurgi voi kiinnittää lihaksen uudelleen, jos se ei parane yksinään. Lääkäri kiinnittää jänteen ompeleilla tai niitteillä. Ne myös poistavat arpikudoksen loukkaantumisen ympärillä.
    • Leikkauksen jälkeen sinun on käytettävä kainalosauvoja ja saatat joutua käyttämään myös jalkajalustaa.
    • Palautumisaika hamstring-leikkauksessa vaihtelee vähintään 3-6 kuukaudesta vamman vakavuudesta riippuen. Lääkärisi on puhdistettava sinut, ennen kuin palaat säännölliseen toimintaan.
    Mainos

Menetelmä 3 / 3: Vahvistamalla nivelsiteitä palautumisen aikana

  1. Kuva toistuvien juoksuvammojen hoito Vaihe 2

    yksi Aloita seisovalla takareisillä. Seiso jalat hartioiden leveydellä. Taivuta loukkaantunutta jalkaa varovasti polvessa ja vedä kantapäätäsi kohti pakaralihastasi. Käytä aluksi vastarintaa painovoiman avulla, mutta voit lisätä nilkkapainoja edetessäsi.
    • Toista hamstring-kiharat kolmelle 10: lle sarjalle.
    • Keskustele lääkärisi kanssa ennen painojen lisäämistä. Aloita 1 punnan (0,45 kg) nilkkapainoilla.
  2. Kuva nimeltä Be the Perfect All Star Cheerleader Vaihe 2

    2 Suorita hamstring-saaliit. Makaa vatsallasi polvet taipuneet. Anna loukkaantuneen jalkasi pudota takaisin ja tartu sitten kiinni hamstring-lihaksillasi. Pysy rentona, kun jalka putoaa, ja supista sitten reiden takaosassa olevat lihakset. Se voi kestää muutaman yrityksen tottua tunteeseen antaa jalkasi pudota.
    • Aluksi tee vain yksi sarja 10 toistoa, työskentelemällä jopa 3 sarjaa 10 toistoa.
  3. Kuva nimeltä Lämmitys Vaihe 3

    3 Tee silta harjoitukset. Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla. Työnnä lantiosi ylös lattiasta suoristamalla selkäsi. Pidä hengitystä ja laske itsesi sitten hitaasti takaisin lattialle.
    • Toista 3 sarjaa 8: aa ja työskentele enintään 3 sarjaa 12: ta. Lisää toistojasi, kun harjoitus on helpompaa.
    • On parasta käyttää pehmusteena harjoitusmattoa, kun teet tämän harjoituksen.
  4. Kuva otsikolla Do a Wendy (Voimisteluosaaminen) Vaihe 8

    4 Suorittaa keuhkot . Seiso leveässä jaetussa asennossa, toinen jalka edessä. Laske itsesi hitaasti maahan, taivuttamalla etujalkaa 90 asteen kulmassa. Nouse takaisin lähtöasentoon.
    • Toista 3 sarjaa 10: tä.
    • Tasapainon parantamiseksi on hyvä pitää palloa, kun teet keuhkojasi.
  5. 5 Tee yhden jalan pallon nouto. Aseta toinen jalka eteenpäin ja vie lääkepallo sen viereen. Kallista hitaasti eteenpäin ja poimi pallo pitäen jalkasi suorana. Nouse seisomaan asentoon pitämällä palloa. Laske sitten pallo takaisin alkuasentoon.
    • Toista harjoitus 5-10 kertaa.
    Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

wikiHow Video: Kuinka toipua vatsavaivoista

Katsella

Suosittu Kysymykset

Kuinka käyttää pavutölkkyä. On monia tapoja, joilla voit käyttää tölkkipapuja. Jos sinulla on tölkkipapuja, joita et tiedä mitä tehdä, harkitse pavun inspiroimaa pääruokaa. Voit myös harkita joitain pavun alkupaloja ...

Krikettipalloa voi kuljettaa monella eri tavalla. Jotkut pelaajat luottavat voimaansa tuottamaan nopeita kulhoja, kun taas toiset päättävät uhrata nopeuden keskittyäkseen pallon liikkeen luomiseen. Muuttamalla pitoa, sauma ...



Kuinka käyttää säärystimiä talvella. Olitpa sitten loungessa talon ympärillä, tekemässä asioita tai käymällä illallisella, leggingsit ovat täydellinen talven katkottua vaatekaappiasi. Luo leggingsistä puvut käyttämällä jo olemassa olevia vaatteita ...



Ennen Super Bowl LV: tä on tarjolla paljon pakottavaa ennen peliä kattavaa sisältöä. Näin voit katsoa kaiken verkossa, jos sinulla ei ole kaapelia.

Sormi- ja varpavammat ovat yleisiä, ja ne voivat sisältää kaiken pienistä leikkauksista ja naarmuista vakavampiin haaviin, jotka vahingoittavat luita, nivelsiteitä ja jänteitä. Joskus tarvitaan lääkärin hoitoa, mutta monissa tapauksissa sormien ja varpaiden vammat ...



Haluatko suoratoistaa reikiä juuri nyt? Meillä on oppaamme, joka sisältää reikien suoratoiston, näyttelijät, kriittisen vastaanoton ja paljon muuta!