Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun on levitettävä loukkaantunut jalka sen parantamiseksi, varsinkin jos se on turvonnut. Valitettavasti jalkasi on todella helppo vahingoittaa, ja jopa pieni jalkavamma voi väliaikaisesti rajoittaa liikkuvuutta. Tutkimukset viittaavat siihen, että loukkaantuneen jalan jäätyminen, kohottaminen ja sitominen voi auttaa toipumisessa. Lisäksi lääkäri voi suositella, että käytät kainalosauvoja tai käytä kovapohjaisia kenkiä, jotka auttavat sinua liikkumaan helpommin jalkasi parantuessa.
Askeleet
Osa yksi / 3: Hoito jalka
- yksi Arvioi vahinko. Etkö pysty painostamaan jalkaa? Onko se tulossa hyvin turvokseksi? Jos näin on, tämä voi tarkoittaa, että vamma on vakavampi kuin pieni nyrjähdys tai rasitus - tarkoittaen nivelsiteen tai lihaksen vaurioita. Jos jalka ei kestä painoa, sinun tulee nähdä lääkäri testejä ja röntgensäteitä varten. Tämä auttaa määrittämään vamman laajuuden, varsinkin onko sinulla murtunut luu. Kannat ja useimmat nyrjähdykset eivät vaadi leikkausta; murtumat joskus. Ota yhteys lääkäriisi.
- 2 Levitä jalka. Sinun tulisi levätä jalkasi 48-72 tuntia ja rajoittaa loukkaantumisen aiheuttanutta toimintaa. Vältä painon asettamista jalalle. Käytä myös kainalosauvoja tarvittaessa. Joitakin vähäisiä käyttötarkoituksia pitäisi olla hieno, jos jalka ei ole murtunut, mutta yleensä sinun tulee pysyä paikallaan.
- 3 Jäätä jalka. Kehosi välitön vastaus fyysiseen traumaan on tulvia alue verellä. Tämä aiheuttaa turvotusta tai tulehdusta. Turvotuksen ja kivun vähentämiseksi levitä jalkaa käärittyä jäätä jalkaan noin 30 minuutin ajan kahden tai kolmen tunnin välein ensimmäisten 48-72 tunnin aikana. Samanaikaisesti varo jättämästä liikaa jäätäsi. Älä nuku jääpakkauksen päällä äläkä anna sen koskettaa ihoa suoraan, koska se voi johtaa kylmään palovammaan tai paleltumiin.
- Pakastettujen herneiden pussi toimii ripaus, jos sinulla ei ole valmiita pääsyä jäähän.
- 4 Nosta loukkaantunut jalka. Toinen tapa vähentää turvotusta on antaa painovoiman toimia eduksesi. Nosta vahinkoa. Laske alas ja aseta jalka tyynylle pitäen sitä hieman sydämesi tason yläpuolella, jotta neste ei pääse muodostumaan.
- 5 Levitä puristusside. Vielä yksi tapa vähentää turvotusta on puristamalla jalka. Kääreet, siteet ja olkaimet rajoittavat myös jalan liikettä ja estävät sinua vahingoittamasta sitä edelleen. Voit ostaa puristuslaitteita mistä tahansa apteekista. Niitä tulisi käyttää tiukasti ympärillä olevan alueen ympärillä, mutta ei niin tiukasti, että ne rajoittavat verenkiertoa. Poista side, kun nukut.
- 6 Ota lääkitys tarvittaessa. Jos kipu häiritsee sinua, ota käsikaupan tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini tai ibuprofeeni (Advil tai Motrin). Näitä voi ostaa mistä tahansa apteekista, ja ne vähentävät kipua ja turvotusta. Asetaminofeeni (tylenoli) ei ole anti-inflammatorinen, mikä tarkoittaa, että se vähentää kipua, mutta ei turvotusta. Noudata asianmukaisia annostuksia.
- Muista, että lääkkeet, kuten aspiriini ja ibuprofeeni, voivat aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia suurina annoksina tai kroonisessa käytössä, kuten sisäinen verenvuoto. Älä ota niitä pitkään keskustelematta lääkärisi kanssa.
- Älä anna aspiriinia alle 19-vuotiaille lapsille tai nuorille Reye-oireyhtymän, vakavan ja mahdollisesti kuolemaan johtavan tilan, riskin takia.
- 7 Vältä jalan lisävammoja. Sinun tulisi välttää jalkavamman pahenemista ensimmäisten 72 tunnin aikana olemalla varovainen. Älä aja tai harjoittele minkäänlaista liikuntaa, joka voi aiheuttaa enemmän vahinkoa. Älä käytä kuumia kylpyjä, saunoja tai lämpöpakkauksia, juo alkoholia tai hiero vammaa. Mikä tahansa näistä toiminnoista voi lisätä verenvuotoa ja turvotusta, mikä hidastaa paranemista.
- 8 Varmista, että venytät ja liikut. Venyttely ja harjoittelu ovat usein ensimmäinen hoitolinja ja voivat olla erittäin tehokkaita. Tehokkain venytys vaatii paljain jaloin seisomisen vain kärsivällä jalalla portaassa tai laatikossa, kääritty pyyhe lepää kipeän jalan varpaiden alla ja kantapää ulottuu portaikon tai laatikon reunan yli. (Vaurioitumattoman jalan tulee roikkua vapaasti, taivutettuna hieman polvessa.) Nosta ja laske kärsivää kantapäätä hitaasti kolme sekuntia ylöspäin, kaksi sekuntia yläosassa ja kolme sekuntia alaspäin. Suorita 8–12 toistoa joka toinen päivä. Mainos
Osa 2 / 3: Kuntoutus jalka
- yksi Noudata lääkärisi ohjeita. Lääkäri antaa sinulle neuvoja toipumiseen. Hän voi suositella kainalosauvojen käyttöä jonkin aikaa tai määrätä fysioterapiaohjelman. Pahemmassa tapauksessa hän voi myös antaa sinulle lähetteen asiantuntijalle, joka pystyy paremmin arvioimaan vammaasi.
- 2 Pidä nivelet liikkumattomina, lihakset liikkumattomina. Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että jatkat nilkan liikuttamista nyrjähdyksessä. Nivel paranee nopeammin, jos aloitat sen liikuttamisen ilman kipua täydellä liikealueella. Lihaskannat voivat kuitenkin olla erilaisia. Jos olet loukkaantunut lihaksesta eikä nivelsiteestä, lääkäri saattaa kehottaa sinua pitämään jalan liikkumattomana useita päiviä ja määräämään valetun, lastan tai tukeen sen suojaamiseksi. Tavoitteena on estää sinua repimästä edelleen loukkaantunutta lihasta. Sinun pitäisi pystyä käyttämään jalkaa uudelleen, kun paraneminen on alkanut.
- 3 Aloita säännöllinen toiminta hitaasti. Kun turvotus on laskenut ja kipu on vähentynyt, voit painaa jalkaa uudelleen. Aloita hitaasti. Aktiviteettisi tulee olla kevyt. Luultavasti aluksi havaitset jonkin verran jäykkyyttä tai arkuutta. Tämä on luonnollista ja sen pitäisi hävitä, kun lihakset ja nivelsiteet tottuvat käyttämään uudelleen. Lämmitä ja venytä ennen harjoittelua. Lisää kestoa ja intensiteettitasoa useita päiviä.
- Kokeile aloittaa pieni vaikutus. Esimerkiksi uinti on paljon helpompaa jaloilla kuin juokseminen.
- Jos tunnet äkillistä, terävää kipua, lopeta toiminta välittömästi.
- 4 Käytä vakaa ja suojaava kenkä. Kenkiesi tulisi antaa sinulle vakaa tasapaino eikä vaarantaa uudelleenvahinkoja. Korkokengät ovat ulkona, ilmeisesti. Osta uusia kenkiä, jos luulet vamman johtuvan riittämättömästä pehmustuksesta. Arch-tuet voivat myös auttaa, kun taas toinen vaihtoehto on hoitokäynnistys. Näissä on tarranauha vakauden takaamiseksi ja kävelyn helpottamiseksi. Voit saada ne lääkäriltäsi 100–200 dollaria.
- 5 Käyttää kainalosauvat tai a koira , jos välttämätöntä. Kainalosauvat voivat auttaa sinua palaamaan rutiiniin, jos toipuminen on pidempi tai jos et vieläkään pysty asettamaan täyttä painoa jalalle. Yleisin kainalosauva on kainalosauva. Jotta kainalo istuisi oikein, sen tulisi olla noin kaksi tai kolme tuumaa kainalosi alapuolella, kun seisot suoraan. Kädet roikkuvat kainalosauvojen päällä ja lepäävät kahvoissa. Aseta painosi terveelliselle puolelle. Siirrä kainalosauvat edestäsi ja käännä painosi käsivarsiin ja käännä kehosi kainalosauvojen läpi. Älä tue itseäsi kainaloillesi - se voi aiheuttaa hermovaurioita. Pidä mieluummin kädensijoista tukea.
- Kepit toimivat hieman eri tavalla. Keppiä ei ole tarkoitettu käytettäväksi teidän heikko puolella. Sen sijaan sen on tarkoitus tukea terveellistä puolta ja ylimääräistä painoa, jota se kantaa vammanne vuoksi.
Osa 3 / 3: Seuranta
- yksi Katso fysioterapeutti. Vaikka se ei aina ole välttämätöntä, lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille palauttamaan nivelten liikkuvuuden, lihasvoiman ja oikean kävelyn. Jalat ja nilkat kantavat paljon painoa. Siksi ne ovat yksi yleisimmistä loukkaantumispaikoista. Fysioterapeutti suunnittelee sinulle harjoituksia vamman perusteella silmällä palata asteittain lihaksesi ja nivelsiteesi terveenä. Sinua voidaan pyytää tekemään voimaharjoittelua esimerkiksi vastusnauhoilla tai tasapainossa harjoituksia kuten seisominen yhdellä jalalla.
- Fysioterapeutit osoittavat myös, kuinka teipata jalka oikein ennen liikuntaa. Nauhoittaminen antaa edelleen loukkaantuneelle jalalle lisätukea.
- 2 Anna aikaa toipumiseen. Sen pitäisi kestää noin viikko tai kaksi, ennen kuin voit kävellä uudelleen. Saatat pystyä jatkamaan kaikkia tavanomaisia toimintojasi muutaman kuukauden kuluessa. Muista, että jalkavammat vaihtelevat kuitenkin ja että pahemmissa tilanteissa saatat tarvita enemmän aikaa. Joissakin tapauksissa ihmisillä on kipua, turvotusta ja epävakautta kuukausien tai jopa vuosien ajan alkuperäisen vamman jälkeen. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla ilmenee äkillistä turvotusta tai kipua tai äkillistä kihelmöintiä tai tunnottomuutta.
- 3 Ota yhteys lääkäriin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos loukkaantunut jalkasi ei parane tai vie odotettua enemmän aikaa. Hän voi harkita sinut ohjaamista ortopedisen asiantuntijan luokse, joka voi määrittää parhaan toimintatavan. Pienet nyrjähdykset ja lihaskudokset vaativat harvoin leikkausta joko siksi, että leikkaus on vähemmän tehokasta kuin ei-invasiivinen hoito, tai koska se ei oikeuta riskiä. Joissakin tapauksissa vakavasta lihasjännityksestä (yleensä ammattilaisurheilijat kärsivät) tarvitaan leikkausta lihaksen palauttamiseksi entiseen vahvuuteensa. Vain koulutettu lääkäri voi tehdä tämän päätöksen. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin vähentää jalkani turvotusta ja mustelmia? Jäätä, tekemällä satunnaisia taukoja, jotta jalkasi ei tule kovin kylmäksi. Kääri jää pyyhkeeseen, jos haluat, joten kylmä ei ole niin voimakasta. Jää on hyvä vähentämään turvotusta.
- Kysymys loukkaantun jalkani ja se on turvonnut. Kuinka saan turvotuksen laskemaan? Jäätä. Kääri jääpussi tai jääkuutiopussi liinaan ja levitä se turvonnulle alueelle. Toista tätä, kunnes turvotus laskee.
- Kysymys kääreen irtoamisen jälkeen, miten hoidan kääreen jalkakipua? Hiero sitä vähän, mutta ei liian kovaa, koska alue on todennäköisesti vielä hieman herkkä. Voit halutessasi levittää lämpimään veteen liotettua liinaa verenkierron helpottamiseksi tai voit käyttää kylmässä vedessä liotettua kangasta alueen tunnettomuuteen.
- Kysymys Kuinka käsitellä jalkojen turvotusta? Jäätä alue, joka loukkaantui, ja pidä se rentona. Älä kävele sillä; jos joudut kävelemään, älä painoa sitä.
- Kysymys Kuinka voin lievittää kantapään ja nilkan murtumiseen liittyvää kipua? Tällaisen vamman vuoksi lääkärisi olisi pitänyt määrätä sinulle melko voimakkaita kipulääkkeitä. Ota se ohjeiden mukaan. Voit myös levittää jääkylmää märkää kangasta tai jääpakkausta vaurioituneen alueen tunnottomaksi hetkeksi.
- Kysymys Ampuma-haavan komplikaatioista johtuen olen kärsinyt jalkojen pudotuksesta viimeiset 6 vuotta. Kuinka voin nopeuttaa toipumistani? Oletko tutkinut nilkan jalka-ortoosia? Se on suunniteltu auttamaan putoamisen hallitsemisessa.
- Kysymys Mistä tiedän, millainen jalkavamma minulla on? Ota yhteys lääkäriin tai muuhun koulutettuun lääkäriin.
- Kysymys putosin ja satutin vasenta jalkaa. Kuinka kauan kestää parantua? Se riippuu vamman tyypistä. Tauot kestävät 4-6 viikkoa, kun taas nyrjähdykset parantuvat jopa kaksi viikkoa. Sinun pitäisi olla ammattimainen katsaus jalkaasi, jos se alkaa turvota.
- Kysymys Kuinka voin nopeuttaa palautusprosessia? Anna vain jalkasi aikaa levätä. Sinun tulisi levätä eikä painaa jalkaa. Se on ainoa tapa varmistaa, että loukkaantuminen paranee mahdollisimman nopeasti.
- Kysymys Pitäisikö minun mennä ER: ään, jos astuin ompeluneulan päälle ja jalkani on tuskallinen ja turvonnut? Kyllä, se olisi hyvä idea. Pese ensin alue ja kiinnitä vanteen tuki ja pyydä jotakuta ajamaan sinut ER: ään. Saatat myös haluta jäätä vähentämään kipua ja turvotusta.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Varoitukset
- Jopa lievä jalkavamma on otettava vakavasti. Ota yhteys lääkäriisi.
