Ruoko-ohjeiden pitäminen ja käyttäminen oikein

Olitpa toipumassa loukkaantumisesta tai vain imetät tuskallista jalkaa, sokeriruoko voi auttaa sinua ylläpitämään liikkuvuutta. Voidaksesi keppiä oikein käyttää keppiä, sinun on valittava tarpeisiisi sopiva sokeriruokotyyppi ja pituus, pidä sitten keppiä hyvän jalkasi puolella ja siirrä keppiä eteenpäin, kun liikutat huonoa jalkaa eteenpäin. Se saattaa tuntua aluksi hieman hankalalta, mutta harjoituksen aikana sinun pitäisi löytää tämä hyödylliseksi kävelyvälineeksi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Kepkien pitäminen ja käyttäminen

1. yksi Arvioi kuinka paljon apua tarvitset. Kepit ovat kevyin kävelyväline, ja ne siirtävät painon ranteeseesi tai kyynärvarren. Niitä käytetään yleensä kevyiden vammojen auttamiseen tai tasapainon parantamiseen. Ruoko ei voi eikä pidä ylläpitää suurta osaa kehon painosta.
2. 2 Valitse tyyli. Keppejä tulee eri muodoissa vastaamaan eri käyttäjien tarpeita. Arvioitavia muuttujia ovat:
   • Grip. Jotkut kepit on tarkoitettu pidettäviksi kämmenelläsi ja sormillasi, kun taas toiset voivat tarjota tukea myös kyynärvarrellesi. Valitessasi mitä tahansa, varmista, että pito tuntuu vakaalta ja hallittavalta, ei liukkaalta tai liian suurelta.
   • Akseli. Akseli on sokeriruo'on pitkä osa, ja se voi koostua puusta, metallista, hiilikuitupolymeeristä ja muista materiaaleista. Jotkut akselit ovat kokoontaitettavia helpon siirrettävyyden vuoksi.
   • Holkki. Kepin kärki tai pohja on yleensä peitetty kumilla paremman vakauden aikaansaamiseksi. Joidenkin kepien pohjassa on kolme tai neljä holkkia vain yhden sijasta. tämä antaa heille mahdollisuuden kantaa enemmän painoa.
   • Väri. Vaikka monet kepit ovat tavallisia tai koristamattomia, sinun ei tarvitse tyytyä jalankulkijan harmaasokeroon, jos et halua. Saatat jopa löytää mukautettavan kepin, joka vastaa persoonallisuuttasi niin paljon kuin tukee kehystäsi.
3. 3 Tarkista pituus. Voit valita kepille oikean pituuden seisomalla suoraan kengillä ja käsivarret kyljilläsi. Ruoko-osan tulee ulottua ranteen alaosassa olevaan rypytykseen. Jos keppi on kunnossa, kyynärpää taipuu 15-20 astetta, kun pidät keppiä seisomassa.
   • Sokeriruo'on pituus on yleensä noin puolet sokeriruo'on käyttäjän korkeudesta, tuumina, yllään kengät. Käytä tätä nyrkkisääntönä.
   • Jos keppi on liian pieni, sinun täytyy kumartua päästäkseen sinne. Jos keppi on liian suuri, sinun on nojattava loukkaantuneelle puolelle voidaksesi käyttää sitä. Kumpikaan vaihtoehto ei ole ihanteellinen. Täysin sovitettu keppi pitää sinut pystyssä ja tarjoaa samalla tukea.
4. 4 Pidä keppiä kädellä, joka on samalla puolella kuin sinun hyvä jalka. Se kuulostaa intuitiiviselta, mutta se on totta. Jos vasen jalkasi loukkaantuu, sinun tulisi pitää keppiä oikealla kädelläsi. Jos oikea jalkasi loukkaantuu, pidä keppi vasemmassa kädessäsi.
   • Miksi tämä on? Kun ihmiset kävelevät, me harppaamme jaloillamme ja heilutamme kätemme samaan aikaan. Mutta kun astumme vasemmalla jalalla, heilumme oikealla kädellä; kun astumme oikealla jalalla, heilumme vasemmalla kädellä. Ruoko käsitteleminen kädessä vastapäätä vamma toistaa tämän luonnollisen käsivarren liikkeen, antaen kädellesi mahdollisuuden imeä osa painostasi kävellessäsi.
   • Jos käytät keppiä parempaan tasapainoon, harkitse sen asettamista ei-hallitsevaan käteen, jotta voit jatkaa hallitsevan kätesi käyttöä jokapäiväisiin tehtäviin.
5. 5 Aloita kävely. Kun astut eteenpäin pahalla jalallasi, siirrä keppi samanaikaisesti eteenpäin ja laita painosi niihin yhdessä, jolloin keppi voi imeä enemmän rasitusta kuin jalka. Älä käytä keppiä astumaan hyvän jalkasi kanssa. Kun tottuvat ruokoosi, se tuntuu ihanteelliselta kuin itsesi luonnollinen jatke.
6. 6 Voit käydä portaita ylös kepillä, laita kätesi kaiteelle (jos saatavilla) ja aseta keppi toiseen käteen. Ota ensimmäinen askel vahvalla jalallasi ja vie sitten loukkaantunut jalka samaan vaiheeseen. Toistaa.
7. 7 Jos haluat kävellä alakerrassa sokeriruo'olla, laita kätesi kaiteelle (jos saatavilla) ja laita keppi toiseen käteen. Ota ensimmäinen askel loukkaantuneella jalalla ja sokeriruo'olla samaan aikaan, sitten tuo alas vahva jalkasi. Toistaa. Mainos

Menetelmä 2 / 2: Kainalosauvojen pitäminen ja käyttäminen

1. yksi Arvioi kuinka paljon apua tarvitset. Jos et voi painostaa vahinkoa, kuten jos olet toipumassa polvi- tai jalkaleikkauksesta, tarvitset yhden tai kaksi kainalosauvaa (mieluiten kaksi tasapainon parantamiseksi). He ylläpitävät painoa paremmin kuin kepit ja antavat sinun kiertää vain yhdellä jalalla.
2. 2 Ota korkeus oikeaan. Suurin osa kainalosauvoista on kyynärvarret tai kainalosauvat. Kun lääkäri on määrännyt sinua käyttämään yhtä tai toista, ainoa asia, josta sinun on huolehdittava, on sopivuus. Kainalosauvojen kainalosauvan yläosan tulisi olla tuumaa tai hieman enemmän kainalosi alapuolella ja kahvan tulisi olla tasaiset lantiolla.
3. 3 Aloita kävely. Aseta molemmat kainalosauvat maahan noin jalka edessäsi ja nojaa hieman eteenpäin. Liiku kuin astuisit loukkaantuneen puolen kanssa, siirrä sitten paino kainalosauvoille ja heiluta eteenpäin niiden välillä. Tule alas vahingoittumattomalle jalallesi pitäen loukkaantunutta jalkaa kohotettuna niin, ettei siihen kohdisteta painetta.
4. 4 Opi istumaan alas tai seisomaan kainalosauvoilla. Laita molemmat kainalosauvat yhteen kädessä hyvällä jalkasi puolella, kuten pitkä ja erittäin tukeva keppi. Laske itsesi hitaasti alas tai ylös käyttämällä tasapainoa kainalosauvoilla.
5. 5 Opi kuinka nousta ylös tai alas portaita kainalosauvoilla. Aloita asettamalla molemmat kainalosauvat yhden käsivarren alle lattian suuntaisesti. Sitten voit hypätä ylös tai alas portaita toisella hyvällä jalallasi, käyttämällä kaiteita apuna.
   • Vaihtoehtoisesti voit laittaa kainalosauvat alas portaille, istua alas ja vetää ne mukanasi, kun käytät hyvää jalkaa istuaksesi seuraavaan vaiheeseen.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Pitääkö keppiä kiinni loukkaantuneen jalan vastakkaisella puolella? Sinun ei välttämättä tarvitse, mutta monet ammattilaiset suosittelevat sitä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet olevan ongelma pidettäessä sitä vastakkaisessa kädessäsi.
• Kysymys Jos oikea polvi sammuu joskus, pitäisikö minun silti käyttää keppiä vasemmalla puolella? Yleisen vamman kohdalla vastakkainen puoli on OK, mutta huonolle polvelle haluat sen tälle puolelle, jos polvi alkaa lukittua.
• Kysymys Miksi minulla on alaselän kipuja kävelijää käytettäessä? Taivutat väärin säädetyn kävelijän yli. Tee siitä korkeampi.
• Kysymys Ovatko rampit tai portaat parempia ruokokäyttäjille? Koska sinulla on todennäköisesti toinen jalka, joka on parempi kuin toinen, portaat voivat olla parempi valinta. Pidä kaiteesta sen sijaan, että käytät keppiäsi tukeen. Käytä hyvää jalkaa tehostamaan ja vie sitten huono jalka vastaamaan siihen. Rampin käyttö voi pudottaa taaksepäin.
• Kysymys Jos minulla on toinen jalka lyhyempi kuin toinen, kummalla puolella pidän keppiä (lyhyt tai pitkä jalka)? On suositeltavaa poimia kenkäparit, joissa on sisäänrakennetut hissit. Sinulla on paljon enemmän vakautta ja vähemmän hankala kävely.
• Kysymys Kuinka voin välttää käden ja ranteen kipua sokeriruokoa käytettäessä? Lepää tuo käsi ja ranne niin paljon kuin voit, kun et kävele, ja ajattele aaltosuojuksen käyttöä nukkuessasi ylikuormitusten estämiseksi. Harkitse myös, tarvitsetko erilaista liikkumisapua - kainalosauva voi olla sopivampi, jos sinun on siirrettävä paljon painoa jalastasi.
• Kysymys Jos käytän keppiä toisella puolella pitkään, onko se käsivarsi huomattavasti vahvempi kuin toinen, ja jos on, kuinka voin estää sen? Se voi olla jonkin verran vahvempi, mutta sen ei pitäisi olla ongelma? Se ei ole mitään äärimmäistä, kuten sinä, kun näytät kääntyneeltä tai jotain. Halutessasi voit treenata toista kättäsi joka päivä hieman esimerkiksi nostamalla painoja.
• Kysymys Kuinka voin käyttää keppiä, jolla on loukkaantunut jalka? Laita keppi käteen, joka on vastoin hyvää jalkaasi. Aina kun astut eteenpäin pahalla jalallasi, liikuta keppiäsi sen kanssa. Joskus saatat tuntea tarvetta ontua, mutta on parempi astua varovasti kuin heikentää lihaksiasi.
• Kysymys Kuinka saan käden lopettamaan nukahtamisen sokeriruokoa käytettäessä? Yritä taivuttaa kättäsi usein. Voit myös säätää kepin pitämistapaa tai hankkia sellaisen, jolla on erityyppinen kahva. Jos se jatkuu, keskustele asiasta lääkärin kanssa, koska se voi olla merkki hermovaurioista tai muusta tilasta.
• Kysymys Jos toinen jalka on lyhyempi kuin toinen, kumpi on oikea puoli kepin käyttämiseen? Lyhyt tai pitkä jalka? Lyhyen jalkasi puolella, joten se liikkuu pitkän jalan kanssa ja kompensoi lyhyen.