Kuinka estää polvivammat soutu

Soutu kuntolaitteilla ja vedellä on nopeasti suosittumassa sekä virkistys- että kilpailulajina. Olitpa sitten soutu virkistystarkoituksiin viikonloppuisin, soutulaitteiden käyttäminen kuntosalilla tai kilpaileminen regateissa, soutu tarjoaa koko kehon harjoittelun, joka vaatii kestävyyttä, voimaa ja tekniikkaa. Kuten monet muut urheilulajit, soutu voi kuitenkin aiheuttaa polvivammoja, jotka voivat muuttua kroonisiksi, jos niitä ei hoideta asianmukaisesti. Onneksi tiedät kuinka estää polvivammat soutuessa, voi auttaa sinua nauttimaan harjoittelustasi huolimatta polvikipuista.

Askeleet

1. 1 Ilmoittaudu soutuohjelmaan kokeneen soutuvalmentajan kanssa.
   • Monissa kaupungeissa, joissa on venesatama, järvi tai joki, on soutukerho, jossa voit käydä tunteja tai yksityistunteja.
   • Jos et asu veden äärellä tai tunnet olosi mukavaksi veden päällä, voit käyttää soutulaitetta paikallisella kuntosalilla tai ostaa sen käytettäväksi kotona. Varmista, että otat joitain henkilökohtaisen kouluttajan oppitunteja, jotta ymmärrät harjoituksen perusteet.
2. kaksi Lämmitä perusteellisesti ennen jokaista harjoittelua, koska tämä on avain soutun polvivammojen estämisessä. Hyvä lämmittely koostuu noin 10 minuutin aerobisesta liikunnasta, kuten kevyestä soutamisesta tai juoksemisesta.
3. 3 Venytä kunnolla lämmityksen jälkeen ja ennen harjoittelun päävaiheeseen siirtymistä. Kaikkien tärkeimpien lihasryhmien, kuten jalkojen, käsivarsien, selän, rinnan ja vatsan, pitkiä, jatkuvia venytyksiä suositellaan. Terve venytys on sileä, ilman pomppimista ja kestää 20-30 sekuntia.
4. 4 Kiinnitä huomiota soututekniikkaasi harjoituksen aikana. Kuuntele valmentajan ja muiden kokeneiden soutajien ohjeita.
   • Liian nopea aivohalvauksen toipuminen voi aiheuttaa liikaa voimaa polvinivelelle. Kiinnitä huomiota sujuvaan mutta vahvaan siirtymiseen toipumisesta seuraavaan aivohalvaukseen.
   • Istuta jalat oikein. Älä käytä vain jalkapalloa tai kantapäätäsi; työnnä sen sijaan pois koko jalka. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin vasikat venytetään tarpeeksi, mutta ajan ja harjoituksen avulla pystyt todennäköisesti hallitsemaan sen.
   • Yritä viimeistellä tekniikkaasi. Paremmalla tekniikalla soutamalla tarvitset vähemmän lyöntejä ja sinulla on vähemmän mahdollisuuksia loukkaantumisiin.
5. 5 Vältä ylikuormitusta soutuessasi. Lihastesi, jänteiden ja nivelten rasittaminen johtaa todennäköisesti vammoihin. Laske intensiteetti alaspäin, jos tunnet epämukavuutta. Jos tunnet kipua, lopeta heti polvivammojen estämiseksi.
6. 6 Juo runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Oikein hydratoidut lihakset toimivat paremmin ja ovat vähemmän todennäköisiä kouristumaan ja aiheuttamaan kitkaa nivelissä tai jänteissä.
7. 7 Jäähdytä riittävästi. Harjoittelun pääosan jälkeen viettää 5–10 minuuttia soutua alennetulla voimalla, jotta sykkeesi normalisoituu.
8. 8 Venyttele soutuistunnon jälkeen. Vietä noin 5 minuuttia venyttämällä suuria lihasryhmiäsi ja kiinnitä huomiota kaikkiin lihaksiin, jotka tuntuvat erityisen kireiltä.
9. 9 Rakenna fyysistä kuntoasi säännöllisesti, joka voi koostua soutamisesta, juoksemisesta, pyöräilystä ja / tai painonnostosta. Voimaa ja kestävyyttä taistelevat väsymystä, kun taas väsymys helpottaa virheitä. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Pukeudu asianmukaisesti, kun soutat ulkona, sillä voimakas kylmä voi johtaa lihaskramppeihin ja loukkaantumisiin.

Mainos

Varoitukset

• Älä ylikuormita. Vaikka säännöllinen liikunta lisää voimaa, kestävyyttä ja soututaitojasi, liikaa tai liian kovaa harjoittelua heikentää kehosi.
• Ota aina yhteys lääkäriin, jos sinulla on ennestään polvitauti ja haluat aloittaa soutamisen. Tilasta riippuen lääkäri voi neuvoa tiettyjä voimanrakennusharjoituksia soutun täydentämiseksi tai jopa neuvoa olemaan aloittamatta soutua lainkaan.
• Jos kärsit polvivamma kaikista varotoimista huolimatta, lopeta harjoittelu välittömästi. Aseta jääpakkaus polvellesi ja nosta jalkaa turvotuksen vähentämiseksi. Hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian ja lepää, kunnes olet täysin toipunut.

Mainos