Ikääntyvät polvet voivat vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysisiin kykyihisi että minäkuvaan ajan myötä. Fyysiseen hyvinvointiin vaikuttaa, kun menetät polvien liikkuvuuden, mikä johtaa usein kipuun ja epämukavuuteen. Jotkut ihmiset huolehtivat myös polvien ulkonäöstä ikääntyessään. Molemmat näistä ikääntyvien polvien ongelmista voidaan estää joillakin elämäntapamuutoksilla ja sitoutumisella polvien yleisen terveyden parantamiseen ajan myötä.
katso bengalsin pelejä verkossa ilmaiseksi
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Polvivammojen välttäminen
- yksi Käytä polvisuojat. Jos harrastat toimintaa, joka voi aiheuttaa loukkaantumisen polvillesi, kuten urheilua, joka voi saada sinut kaatumaan, sinun on suojattava heitä ennen kuin se tapahtuu. Käytä polvisuojaa aina, kun teet toimintaa, johon voi liittyä putoaminen tai paine polvillesi.
- Esimerkiksi lentopallon pelaajien tulisi käyttää polvisuojaimia polviensa suojaamiseksi putoamisen tai sukelluksen vuoksi palloon.
- Polvisuojat voivat olla hyödyllisiä urheilun ulkopuolella. Esimerkiksi, jos haluat viettää paljon aikaa pihallasi kitkemällä, käytä polvisuojaa tai polvistu polvillasi käyttämällä pehmustettua tyynyä.
- 2 Vältä liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa polviasi. On tietyntyyppisiä liikkeitä, jotka voivat painostaa polviasi paljon. Äkilliset liikkeet tai suora paine polven etu- tai takaosaan voivat rasittaa ja vahingoittaa polvea. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on jo polvassa vamma tai sairaus, kuten nivelrikko.
- Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava varovainen nostettaessa raskaita esineitä. Ole varovainen, ettet pyöri noston aikana, sillä tämä käyttää polveasi epänormaalisti äärimmäisen paineen alaisena.
- Vältä myös polvien käyttöä tavalla, joka saa ne ylirasittumaan. Ole esimerkiksi erityisen varovainen harjoitellessasi, ettet ylitä liikaa polviasi.
- 3 Optimoi painosi. Liian suuri paino polvilla voi ikääntyä ennenaikaisesti. Pidä painosi optimaalisella tasolla varmistaaksesi, että polvet eivät tule tuskallisiksi ja vahingoittuneiksi.
- Pudottaa painoaauttaa rajoittamaan polvillesi kohdistuvaa stressiä. Jos pystyt rajoittamaan stressiä, polvet toimivat todennäköisesti paljon paremmin ajan myötä.
- 4 Syö anti-inflammatorista ruokavaliota. Nivelen terveyden optimoimiseksi on hyvä syödä tulehdusta ehkäisevä ruokavalio. Tämä ruokavalio keskittyy yksinkertaisesti syömään ruokaa, joka vähentää tulehdusta, ja välttämään tulehdusta edistäviä ruokia.
- Ruoat, jotka vähentävät tulehdusta, ovat: kala, vihannekset, oliiviöljy, hedelmät ja pähkinät.
- Tulehdusta edistäviä ruokia ovat: paistetut elintarvikkeet, sooda, puhdistetut hiilihydraatit, rasva ja jalostettu liha.
- 5 Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä ja muista hoidoista. Jos polvet häiritsevät sinua tai jos olet huolissasi ongelmien kehittymisestä tulevaisuudessa, keskustele lääkärisi kanssa. On paljon erilaisia asioita, joita voit tehdä polvien terveyden suojelemiseksi ja edistämiseksi sekä kivun lievittämiseksi. Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- Polvituen pitäminen polven pitämiseksi kunnossa.
- Kortisoniruiskeet polvien kipujen ja tulehdusten vähentämiseksi.
- Käsikauppalääkkeet, kuten asetaminofeeni tai ibuprofeeni.
- Polvileikkaus vakavan tai jatkuvan polvikivun korjaamiseksi.
Menetelmä 2 / 3: Polville hyvien harjoitusten tekeminen
- yksi Lämmitä ennen harjoittelua. Hyvä lämmin saa polvet valmiiksi toimintaan ja vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta. Lämmitä polvet kunnolla tekemällä venytys reiden lihaksissa. Nämä venytykset lämmittävät myös polvet.
- Esimerkiksi joitain hyviä polven lämpenemisiä ovat nelosuuntaiset venytykset, kävelykypärät ja takareiden venytykset.
- 2 Suorita kohdennettu painonnosto. Vahvistamalla polviasi ympäröiviä lihaksia voit parantaa nivelten toimintaa ja vähentää myös niiden painetta. Joitakin lihaksia, joihin voit kohdistaa rutiinisi, ovat:
- Nelipäinen . Nämä ovat lihakset reisisi edessä. Voit kohdistaa nämä keuhkoihin ja jalkojen jatkeisiin.
- Hamstrings . Nämä lihakset ovat reisiesi takaosassa. Voit kohdistaa nämä lihakset jalkakiharoilla ja kyykkyillä.
- Sieppaajat . Nämä ovat reisisi ulommassa osassa. Voit kohdistaa nämä sivulle makaavilla jalkojen korotuksilla tai käyttämällä sieppaajaa koneella kuntosalilla.
- Adduktorit . Nämä käyttävät reisien sisäpuolella olevia lihaksia. Voit kohdistaa nämä lihakset pitämällä harjoituspalloa jalkojesi välissä jalkojesi kanssa ilmassa tai käyttämällä kuntosalin lisäyskonetta.
- Pakarat . Nämä ovat pakaralihaksesi. Voit vahvistaa näitä tekemällä kyykkyjä, keuhkoja ja aasin potkuja.
- 3 Lisää polven joustavuutta. Oikeat liikuntamuodot voivat auttaa polvien joustavuudessa, mikä estää ikään liittyvän kulumisen. Jotta polvet eivät ikääntyisi ennenaikaisesti, sinun tulisi käyttää harjoitteluaikaa keskittyen joustavuuteen. Vähän vaikuttavat harjoitukset, kuten uinti ja jooga, voivat olla hyviä pitämään polvet hyvässä kunnossa ajan mittaan.
- Vanhetessasi nivelesi voivat menettää joustavuutensa. Jatkamalla niitä säännöllisesti voi auttaa välttämään tämän menetyksen.
- 4 Ole varovainen voimakkaassa liikunnassa. Vaikka sinun pitäisi käyttää polviasi, jotkut harjoitukset voivat aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyvää, ellei niitä tehdä oikein. Erityisesti juoksu ja muut voimakkaat aktiviteetit, kuten liiallista hyppäämistä vaativat, voivat painostaa polviasi. Tämän vaikutuksen rajoittamiseksi tee tämäntyyppistä liikuntaa pehmeillä pinnoilla tai käytä hyvin pehmustettuja ja hyvin istuvia kenkiä. Hyvä idea on mitä voit tehdä rajoittaaksesi voimakkaan liikunnan vaikutuksia.
- Yritä käyttää liikuntaa tavoilla, jotka aiheuttavat vähemmän painetta nivelillesi, kuten uinti, pyöräily tai elliptisen kävelijän käyttö matalalla tai ilman vastustusta.
- On joitain todisteita siitä, että juoksu voi todella olla hyvä polvillesi. Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että juoksijoilla on vähemmän todennäköisiä polviongelmia kuin ei-juoksijoilla, mutta tämä voi liittyä siihen, että juoksijoilla on myös todennäköisemmin vähemmän painoa kehollaan kuin muilla.
Menetelmä 3 / 3: Ryppyisten ja roikkuvien polvien ehkäisy
- yksi Käytä ihohoitoja. On olemassa erilaisia ihohoitoja, joita voidaan käyttää edistämään sileää ja tiukkaa polvien ihoa. Näihin kuuluvat happohoidot kuolleen ja vaurioituneen ihon poistamiseksi sekä kosteuttavat hoidot, jotka pitävät ihon pehmeänä ja joustavana ajan myötä.
- Alfa-hydroksihappohoito voi olla erittäin tehokas päästä eroon vanhasta ja kuivuneesta ihosta polvissa ja kyynärpäissä. Näitä tuotteita on saatavana tiskiltä, ja niitä tulisi käyttää pakkauksen ohjeiden mukaan.
- 2 Työskentele kohdennettujen harjoitusten parissa. Jalkojen lihasten harjoittelu voi lisätä ihon jännitystä kaikkialla jalassa. Suurentuneen lihasmassan ansiosta ihosi on paremmin tuettu ja polvien ympärillä olevien alueiden tulee kiinteyttää.
- Keskity esimerkiksi jonkin aikaa päivittäisen harjoittelusi aikana nelipesän harjoittamiseen. Näiden suoraan polvien yläpuolella olevien lihasten pumppaamisen tulisi kiristää myös polven ihoa.
- 3 Käytä hitaita laihtumistekniikoita. Suuren painon menettäminen kerralla voi luoda paljon roikkunutta ihoa koko kehollesi. Tämä notkeus voi jopa vaikuttaa polvien ulkonäköön.
- Sen sijaan, että jatkat kaatumisruokavaliota, keskity menettämään punta tai kaksi viikossa, jotta ihollasi on mahdollisuus tarttua kiinni ja kiristää itse.
- Kuitenkin, jos menetät dramaattisen painon, kehosi voi imeytyä liikaa. Tällaisissa tapauksissa ylimääräinen iho ei välttämättä kiristä itsestään.
- 4 Harkitse kosmeettista leikkausta. Jos olet huolissasi polvien ulkonäöstä, leikkaus on vaihtoehto. Plastiikkakirurgit käyttävät rasvaimu ja lasereita vähentämään löysän ihon ja rasvan määrää polvessasi, mikä johtaa tiukempaan ihoon alueella.
- Toisin kuin muut vaihtoehdot ikääntymisen polvien estämiseksi, plastiikkakirurgia aiheuttaa sinulle joitain terveysriskejä. Keskustele anestesian ja leikkauksen mahdollisista riskeistä lääkärisi kanssa ennen tämän lääketieteellisen toimenpiteen aloittamista.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Miksi polvi sattuu, jos olen nuori enkä pelaa urheilua? Syitä voi olla monia. Kokeile RICE-menetelmää (lepo, jää, puristus ja kohoaminen) ja jos kipu ei vähene viikossa tai kahdessa, ota yhteys lääkäriisi.
Mainos
