Jos olet päättänyt aloittaa ratsastustunteja, voit tehdä muutamia asioita auttaaksesi itseäsi valmistautumaan tähän uuteen kokemukseen. Kerää oikeanlaiset varusteet ensimmäiselle oppitunnillesi, kuten pitkät housut ja hyvin istuva kypärä, ja aloita treenaaminen jalkojesi ja ydinlihastesi vahvistamiseksi, jotta olet valmis ajamaan. Kun olet valmistellut ja suunnitellut ensimmäisen oppitunnisi, olet valmis oppimaan!
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Oikean vaihde
- yksi Valitse pitkät housut pehmeistä materiaaleista liikkumisen helpottamiseksi. Farkut (elleivät ne ole joustavia) tai muut karkeat materiaalit voivat ärsyttää ihoa ja vaikeuttaa liikkumista. Sinun ei tarvitse investoida heti ratsastushousuihin, mutta valitse housut, jotka ovat pehmeitä, joustavia ja sopivat vartaloosi. Joogahousut, joustavasta tai joustavasta materiaalista valmistetut farkut ja kapenevat tai saapasleikatut liikuntahousut ovat hyviä vaihtoehtoja.
- Ehdottomasti älä käytä shortseja. Jalkasi hankautuvat satulaa vasten ja voivat ärtyä hevosen hiuksista.
- Vältä pörröisiä tai liukkaita housuja - materiaali saattaa aiheuttaa liukastumisen satulasta.
- 2 Valitse paita, joka suojaa ihoasi auringolta. Mahdollisuudet ovat, että olet ulkona ratsastustuntien aikana, ellet mene sisätiloissa olevalle areenalle. Hihat auttavat suojaamaan ihoasi naarmuilta ja naarmuilta sekä suojaavat sinua mahdollisesti haitallisilta säteiltä. Jos mahdollista, käytä pitkähihaista paitaa. Jos se on liian kuumaa, valitse toppi, jolla on ainakin lyhyet hihat eikä tankkitoppi.
- Valitse hengittävästä materiaalista, kuten puuvillasta valmistettu paita, joka pitää kehosi viileänä oppitunnin aikana.
- Harkitse vuodenajasta riippuen lyhythihainen paita pitkähihaisen alla. Näin voit poistaa kerroksen, jos tulet liian kuumaksi.
- 3 Käytä kovaapaisia saappaita, joiden kantapää on 1 - 2 tuumaa (2,5 - 5,1 cm). Saappaidesi tulisi olla vähintään nilkkasi yläpuolelle tarjoamaan parasta tukea, ja ne tarvitsevat vähintään 1 tuuman (2 cm) koron. Kantapää auttaa jalkojasi pysymään jalustoilla turvallisemmin. Kova varvas on välttämätön jalkojesi suojaamisessa, jos niille astutaan vahingossa - tavalliset kengät, kuten tenniskengät, ovat liian pehmeitä eivätkä suojaa jalkojasi.
- Jos et ole valmis ostamaan kenkäparia itse, katso, voitko lainata parin ystävältä.
- Tenniskengät ovat liian pehmeitä eivätkä voi suojata jalkojasi, jos hevonen astuu niiden päälle.
- 4 Löydä ratsastuskypärä se on turvallista eikä heiluta päätäsi. Mahdollisuudet ovat, että kypärä toimitetaan tallille, jos sinulla ei ole sitä, mutta tarkista ne etukäteen varmistaaksesi. Jos he eivät, sinun on ostettava tai lainattava sellainen ennen ensimmäistä oppituntia. Kypärät ovat erittäin tärkeitä, koska ne suojaavat päätäsi, eikä sinun saa saada hevosta, ellet käytä sitä.
- Jos aiot pitää kiinni ratsastuksesta pitkään, ei ole huono idea mennä eteenpäin ja sijoittaa omaan kypärään. Kypärän jakaminen muiden kanssa voi olla jonkin verran epäterveellistä - ratsastus voi olla todella vaikeaa ja saatat hikoilla paljon.
- 5 Vältä löysien vaatteiden tai huivien käyttöä. Löysät housut voivat pudota alas, pitkät paidat voivat jumittua tallissa oleviin esineisiin, ja huivit voivat laukaista sinut tai jopa pelottaa hevosesi, jos se putoaa sinulta ja selälleen. Valitse vaatteet, jotka sopivat sinulle hyvin ja pitävät asusi yksinkertaisina.
- Jos housusi ovat hieman liian suuret, mutta muuten mukavat, käytä vyötä.
- Jos olet viileämmässä ilmapiirissä, käytä fleecevuorattua collegepaitaa yläosasi päällä ja käytä jotain Buffin kaltaista pitämään kasvosi lämpimänä.
Menetelmä 2 / 3: Työskentely kuntosi parissa
- yksi Työskentele tasapainosi kanssa valmistautuaksesi ensimmäistä kertaa hevosella istumiseen. Hevosella ajaminen vaatii paljon lihaksia ja todella hyvää tasapainoa! Jooga ja pilates voivat todella auttaa lisäämään tasapainoa; harkitse luokan viemistä kerran viikossa tai harjoittelun seuraamista verkossa.
- Jos sinulla on parempi tasapaino, tunnet olosi paljon mukavammaksi ensimmäistä kertaa noustessasi hevosen päälle. Voi olla outo tunne olla niin kaukana maasta!
- 2 Suorita jalkoja vahvistavia harjoituksia valmistautuaksesi ensimmäiseen oppituntiisi. Sisäiset reidesi saavat valtavan harjoittelun ensimmäisellä oppitunnillasi, koska puristat hevosta saadaksesi sen muuttamaan kävelyä, ja käytät ytimiäsi ja jalkojasi pysyäksesi pystyssä. Rakenna lihaksia kyykkyillä ja keuhkoilla.
- Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille harjoittelemaan. Etsi kotiharjoituksia ja luo suunnitelma, jonka avulla vietät 20-30 minuuttia päivittäin kuntoasi.
- 3 Rakenna ydinlihaksesi parantamaan ratsastustehokkuuttasi. Ydinlihaksesi auttavat myös todella tasapainossa, ja käytät niitä paljon, kun opit hevosesi kävelyä, ravia ja laukausta. Jooga ja pilates ovat myös erinomaisia rakentamaan ydinlihaksiasi.
- Jotkut yhteisökeskukset ja kuntosalit tarjoavat ydinvahvistavia luokkia. Yritä ottaa yksi, jos pidät ajatuksesta työskennellä muiden kanssa tai jos luulet haluavasi vastuuvelvollisuuden, joka syntyy ennalta suunnitellusta sitoutumisesta.
- 4 Lisää kestävyyttä tekemällä säännöllisiä sydänharjoituksia. Ratsastus voi näyttää siltä, että siihen liittyy ensisijaisesti hevosen liikkeitä, mutta itse asiassa harrastat todella hyvää harjoittelua joka kerta kun ratsastat. Aloita sydänkäyttö kävelemällä, juoksemalla, uimalla, pyöräilemällä tai käyttämällä sydänlaitteita kuntosalilla useita kertoja viikossa.
- Jos olet aloittanut liikunnan, kokeilevähävaikutteinen harjoitushelpottaa itseäsi uuteen rutiiniin.
- 5 Venytä usein pitämään lihakset ja raajat löysinä ja rentoina. Venytys auttaa lisäämään joustavuutta, ja se auttaa sinua valmistautumaan uusiin tapoihin, joilla työskentelet kehosi kanssa ensimmäisellä ratsastustunnilla. Lisäksi se voi auttaa estämään vammoja ja rasittuneita lihaksia. Käytä 5-10 minuuttia käsien, jalkojen ja sivujen venyttämiseen ennen ja jälkeen jokaisen harjoittelun.
- Voit jopa tehdä venytyksestä normaalin osan lopetettavasta rutiinistasi jokaisen ratsastustunnin jälkeen.
Menetelmä 3 / 3: Läsnä ensimmäisessä oppitunnissasi
- yksi Suunnittele aloittelijan ratsastustunti hyvämaineisella navetalla. Etsi luokkia, joita opettaa Certified Horsemanship Association (CHA) -opettaja. Katso alueesi tallia ja soita heille ja kysy, jos et saa kaikkia tarvitsemiasi yksityiskohtia verkossa. Kun olet tehnyt päätöksen, varaa kurssi ja lisää se kalenteriisi. Esitettävät kysymykset:
- Onko luokka yksin- vai ryhmätunti?
- Mikä on luokan kustannus?
- Tarjoavatko he kypärän sinulle?
- Minkä tason tietämyksen oletetaan saavan saapuessasi?
- Saatko alennuksen useiden istuntojen ostamisesta yhden sijasta?
- 2 Ilmoittaudu 15-20 minuuttia aikaisemmin tapaamaan hevosesi ennen oppituntiasi. Ennen luokkaa selvitä, kuinka kauan kestää päästä talliin. Anna itsellesi ylimääräistä aikaa, jos eksyt, ja lisää aikaa, jotta voit tutustua talliin, kun pääset sinne. Tunnet olosi mukavammaksi, jos sinulla on vapaa-aikaa sen sijaan, että sinun tarvitsisi käydä suoraan oppitunnillesi.
- Älä pelkää esittää kysymyksiä. Ajo-ohjaajasi tietää, että olet ensimmäistä kertaa ratsastamassa, ja on valmis opettamaan sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää.
- 3 Ota mukaan vesipullo ja välipala, jos tarvitset tauon. Jos olet ulkona, saatat kuivua auringosta melko nopeasti. Opettajasi antaa sinulle todennäköisesti muutaman tauon oppitunnilla ottaaksesi vettä ja käyttäessäsi vessaa tarvittaessa. Pidä granola-baari tai jokin muu välipala mukanasi, jos luulet tarvitsevasi vähän ylimääräistä energiaa oppitunnisi aikana.
- Ruokasta puhuen, älä ohita aamiaista tai lounasta oppitunnin päivänä, vaikka olisitkin hermostunut. Tarvitset proteiinia ja polttoainetta, jotta pääset läpi luokan, joten varaa aika syödä säännöllinen ateria.
- 4 Ole valmis kuuntelemaan ohjaajaasi ja oppimaan ratsastuksesta. Ensimmäinen oppituntisi sisältää todennäköisesti ohjeet hevosesi lähestymiseen ja suitset ja satulan asettamiseen. Sitten kävelet todennäköisesti hevosen ympärillä, jotta voit tottua toisiinsa ennen kuin todella nouset hevosen päälle. Lähde oppitunnillesi avoimella asenteella ja sitoutu hyvien kokemusten saamiseen.
- Vaikka olet tehnyt tutkimusta ja luulet tietäväsi paljon ratsastuksesta, ole kunnioittava ohjaajaa kohtaan ja kuuntele heidän neuvojaan. Voit aina oppia jotain enemmän!
- 5 Rentoudu ja pidä hauskaa! Ensimmäinen oppituntisi menee niin nopeasti, ja odotat pian innolla seuraavaa oppituntiasi. Yritä pysyä rauhallisena ja nauti kokemuksestasi - tämä voi olla alku sinulle elinikäiselle harrastukselle.
- Hevonen voi piristää mielialaasi, joten tuleminen oppitunnille rauhallinen ja rento hyödyttää sinua molempia menestyksekkäässä ensimmäisessä oppitunnissa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka pääsen yli pelosta ratsastaa hevosilla?Kate Jutagir
Ratsastusasiantuntija ja kouluttaja Kate Jutagir on hevosurheilun asiantuntija, metsästäjä / hyppääjävalmentaja ja Blackhound Equestrianin johtava koulutuslato, joka sijaitsee 65 hehtaarin alueella Castro Valleyssa Kaliforniassa. Alun perin suunniteltu ratsastuskoulu, jota käytettiin ponnahduslautana omistautuneille opiskelijoille uran harrastamiseen, Blackhound Equestrian on kasvanut metsästäjä / hyppääjä-koulutusohjelmaksi kaikilla tasoilla keskittyen tarjoamaan vankan perustan, jota tarvitaan urheilun henkilökohtaiseen edistymiseen. Katella on yli 25 vuoden hevoskoulutus- ja harjoittelukokemus. Hänen keskittymisensä hevos- ja ratsastajayhteistyön kehittämiseen tarjoaa täydellisen ratsastuskoulutuksen sekä aloittelijoille että edistyneille ratsastajille.Kate JutagirRatsastusasiantuntija ja kouluttaja-asiantuntijan vastaus Tapaisin ammattilaisen ja asetin ajan istua alas ja tehdä kiertue laitoksessa. Asioiden ottaminen askel askeleelta ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua varmistamaan, ettet aseta itsesi sellaiseen asemaan, että aiheuttaisi vieläkin enemmän pelkoa tai aiheuttaisi hevoselle pelkoa. - Kysymys, jonka olen harrastanut ratsastuksella aiemmin, mutta olen hermostunut aloittamisesta uudelleen. Kuinka voin rauhoittaa itseäni? Jos olet tehnyt sen aiemmin, lihasmuisti palautuu ja auttaa sinua paljon. Ja jos sinulla on kysyttävää, kysy rohkeasti ohjaajalta. Vain aluksi hitaasti, olet oikeassa.
- Kysymys Kuinka pidän ohjat? Asenna hevosesi ja tarkista ohjainten tyyppi. Pidä ohjainten vastakkaisista puolista, kääri ohjain kolmen ensimmäisen sormesi ympärille ja sulje kätesi löysään nyrkkiin. Aseta sitten kätesi ja pidä ohjat oikealla jännityksellä.
- Kysymys, jonka haluan kysyä opettajaltani, voisinko tuoda omat harjat, mutta pelkään kysyä. Mitä teen? Tuo heidät yhden päivän ja sano hänelle: 'Toin harjat. Saanko käyttää niitä nyt? '
- Kysymys Entä jos minulla ei ole kunnollista kypärää tai minulla ei ole varaa siihen? Enintään tallissa heillä on kypärät, joita voit lainata. Jos he eivät, voit etsiä käytettyä kypärää säästökaupoista tai eBayssa. Voit myös aina lainata yhden tuntemaltasi. Ratsastus on melko kallista urheilulajia, joten valmistaudu käyttämään rahaa!
- Kysymys Mitä käsineet tekevät? Käsineet suojaavat käsiäsi lialta ja estävät ihoa muodostamasta rakkuloita. Ne suojaavat myös kätesi palovammoilta (jos hevosellasi on hullu pää ja niska).
Mainos
Vinkkejä
- Muista, että on täysin okei ja luonnollista, jos olet hermostunut ennen ensimmäistä oppituntiasi! Mutta älä pelkää liikaa, tai hevonen myös. Hevoset ovat karjaeläimiä ja heijastavat usein muiden mielialaa.
- Kysy muilta ratsastajilta, mitä tiedät, mitä voit odottaa ensimmäisellä oppitunnillasi. Heillä voi olla hyödyllisiä tarinoita tai vinkkejä, jotka voivat auttaa myös valmistautumaan.
Mainos
