Kuinka voittaa se, ettei pysty katsomaan itseäsi peilissä

Jos kamppailet matalan itsetunnon kanssa, voi olla vaikea katsoa itseäsi peiliin. Peilit heijastavat kuvaa itsestämme takaisin meille. Kun emme pidä itsestämme, voi olla vaikea katsoa itseemme. Alhaisen itsetuntoon pääseminen on mahdollista muutamalla ajatusprosessiasi ja käyttäytymistäsi.

Askeleet

Osa yksi / 2: Ajatusten muuttaminen

1. yksi Tunnista syy. Kysy itseltäsi, miksi et voi katsoa itseäsi peiliin. Teitkö jotain, mikä on ristiriidassa arvojesi kanssa ja olet järkyttynyt siitä? Tunnetko olevasi tyytymätön ulkonäköönsi? Ennen kuin voit voittaa, sinun on oltava rehellinen itsellesi siitä, mikä häiritsee sinua.
2. 2 Tuomitse tekosi, älä itse. On tärkeää erottaa tekosi siitä, kuka olet. Syyllisyys tai huonot olot tekojesi suhteen osoittavat, että olet hyvä ihminen, joka myöntää, että virhe on tehty. Voit selviytyä tuottamattomasta syyllisyydestä hyväksymällä tekemäsi jotain väärin, oppimalla virheestäsi ja siirtymällä eteenpäin.
   • Syyllisyyttä ja häpeää voi esiintyä yhdessä. Häpeä on huonon olon tunne itsestäsi, kelvoton tai väärä. Häpeän poistamiseksi vältä suhteita ihmisiin, jotka eivät näe itseesi perustuvaa itsearvostustasi, vaan edistä suhteita ihmisiin, jotka tunnistavat sisäisen arvosi.
3. 3 Haasta negatiivinen ajattelu. Negatiivisten ajatusten on helppo antaa alentaa itsetuntoamme. On tärkeää välttää vain negatiivisten asioiden näkemistä ja niissä pysymistä, itsesi pudottamista ja saavutusten hylkäämistä.
4. 4 Yritä rakastaa itseäsi enemmän. Ota aktiiviset askeleet rakastamaan ja hyväksymään itseäsi. Se auttaa katsomaan itseäsi peiliin. On olemassa useita tapoja auttaa sinua rakastamaan itseäsi sellaisena kuin olet:
   • Kirjoita vahvuutesi muistiin. Ajattele mitä olet hyvä. Voi olla, että olet mukava ihminen, että olet empaattinen tai että olet hyvä tennis. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella vahvuuksia, kysy ympäriltäsi, mitkä ovat vahvuutesi.
   • Puhu parhaan itsesi kanssa. Kuvittele, että keskustelet parhaasi tai ihanteellisen itsesi kanssa. Mieti, millaista neuvoa paras itsesi antaisi sinulle. Saatat huomata, että osalla teistä on älykkäitä, ystävällisiä, harkittuja asioita sanottavanaan teille.
5. 5 Anna itsellesi anteeksi. Jos et voi katsoa itseäsi peiliin, koska teit jotain, josta et ole ylpeä, yritä muistuttaa itsellesi, että me kaikki teemme virheitä. Vaikka on helpompi sanoa kuin tehdä, ajattele sen sijaan, että löytäisit itsesi tekemisestäsi, vaan miten voit välttää sen tekemisen tulevaisuudessa ja kuinka voit korjata tekemäsi.
6. 6 Lopeta itsesi vertaaminen muihin. Keskity itseesi ja kuinka voit kehittyä sinulle tärkeillä tavoilla ajattelemisen sijaan: 'Voi katso häntä, hän on niin paljon kauniimpi kuin minä, miksi ei Minä näyttää siltä? Alemman tason tunne liittyy suuresti häpeään, masennukseen ja sosiaaliseen ahdistukseen.
   • Kokeile seuraavaa, jotta et vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Oletetaan, että ajattelet, kuinka joku on todella hyvä ruoanlaitossa verrattuna sinuun, ja tämä saa sinut tuntemaan itsesi kateellisen ja pahan. Yritä muuttaa ajatuksiasi keskittymällä johonkin muuhun, missä olet todella hyvä. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi johonkin muuhun, vertaa kuinka hyvä olet siinä suhteessa taitotasoosi 2 vuotta sitten. Keskity pikemminkin siihen, miten olet kasvanut ja kehittynyt, kuin siihen, miten verrataan toiseen.
7. 7 Pidä mielessä, kun vertaamme itseämme muihin ihmisiin, idealisoimme usein toista henkilöä epärealistisilla tavoilla. Päinvastoin, kun verrataan toista ihmistä meihin, emme näe realistista versiota itsestämme. Näemme negatiivisesti puolueellisen version, jossa emme anna itsellemme kiitosta, jota ansaitsemme, ja annamme sisäisen kriitikkomme juosta amokissa päämme. Tämän käyttäytymisen lievittäminen auttaa poistamaan itsesi tästä dynaamisesta ja ylistämään itseäsi mielessäsi asioista, joita teet todella hyvin.
   • Vähentääksesi itsesi vertaamista muihin, sinun on ensin tartuttava itsesi ajattelemaan vertailevaa ajatusta. Esimerkiksi, jos luulet: 'Hei, toivon, että pystyisin tekemään suuren uran kuten Emily.' Kun tartut itsesi ajattelemaan tämäntyyppisiä ajatuksia, voit sanoa: 'Lyön vetoa, että hän työskenteli kovasti saadakseen sinne missä hän tänään on. Mietin, mitä voin tehdä päästäksesi eteenpäin rakastamallani uralla. '' Sitten voit tehdä luettelon toimista, jotka voit tehdä urasi eteenpäin oikeaan suuntaan.
8. 8 Muistuta itsellesi, että kaikki ovat kauniita ja elämä on lahja. Olet kauniisti ainutlaatuinen. Geenien yhdistelmäsi, ympäristö, jossa olet kasvanut, ovat työskennelleet yhdessä muotoillakseen sinut ainutlaatuiseksi yksilöksi, jolla on ainutlaatuinen näkökulma ja persoonallisuus. Valjastaa tämä ja käytä sitä voidaksesi sinut; työskentele kädellä, jota sinulle jaettiin, ja opi omaksumaan se ja nauttimaan itsestäsi. Mainos

Osa 2 / 2: Käyttäytymisen muuttaminen

1. yksi Rakasta muita. Keskitä huomiosi pikemminkin ulospäin kuin sisään. Ohjaa itsesi keskittymään muiden rakastamiseen ja auttamiseen. Muiden rakastaminen ja auttaminen voi lisätä itsetuntoasi ja saada sinut tuntemaan itsesi paljon paremmin. Tämä rakkaus voi myös olla vastavuoroinen, mikä saa sinut tuntemaan olosi entistäkin mukavammaksi omassa ihossasi. On useita tapoja välittää enemmän muista. Sinä pystyt:
   • Osta lippuja takana oleville ihmisille elokuvissa.
   • Lahjoita aikasi hyväntekeväisyyteen, josta välität.
   • Osta mukava lämmin huopa tai ateria kodittomalle.
   • Vietä aikaa miettimällä, mikä tekee joku elämässäsi mahtavan. Kirjoita hänelle kirje, jossa sanotaan yhtä paljon ja kiitetään häntä siitä, että hän on osa elämääsi.
2. 2 Yritä muuttaa mitä voit. Et ehkä voi katsoa peiliin, koska et pidä ulkonäöstäsi. Vaikka fyysinen ulkonäkö on suurimmaksi osaksi pysyvä ja psykologisesti tärkeää on oppia omaksumaan itsesi sellaiseksi kuin olet, voit joissakin tapauksissa ryhtyä toimiin muuttamaan ulkoasua aktiivisesti.
   • Jos kamppailet ulkonäön hyväksymisestä ja olet ylipainoinen, ryhdy toimiin vähentämään kehon rasvaa. Yritä syödä hieman pienempiä aterioita, esimerkiksi 10-15%; tee parhaansa saadaksesi säännöllistä liikuntaa.
   • Jos et pidä ulkonäöstäsi, voit myös yrittää tehdä itsestäsi makeover. Mene ostamaan uusia vaatteita, hanki uusi leikkaus, kokeile uutta meikkiä. Kurkista peiliin ja katso mitä ajattelet!
3. 3 Hanki ulkopuolista apua. Jos negatiiviset ajatuksesi johtuvat tekemästäsi tai ajattelemastasi itsestäsi, saatat hyötyä puhumasta jonkun kanssa tunteistasi. Anna tuntemuksesi tuntea, ja tämä voi auttaa parantamaan niitä.
   • Pyydä ystävääsi puhumaan siitä, mikä häiritsee sinua. Saatat huomata, että jopa tuuletus ja asioiden poistaminen rintaasi on hyödyllistä.
   • Keskustele terapeutin kanssa. Etsi alueellasi oleva psykoterapeutti, joka auttaa sinua selviytymään ongelmistasi.
     • Löydä paikallinen terapeutti tekemällä Internet-haku termeillä 'psykoterapeutti + kaupunkisi nimi tai postinumero.'
     • Voit myös yrittää etsiä terapeutin täältä: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
4. 4 Laajenna ryhtiäsi. Jos tunnet olosi pieneksi etkä halua katsoa peiliin, yritä laajentaa ryhtiäsi. Tutkimukset osoittavat, että tällä tavalla 'voiman poseeraamalla' 2 minuutin ajan voit todella tuntea itsesi voimakkaammaksi ja luottavaisemmaksi.
   • Voit laajentaa ryhtiäsi kallistamalla päätäsi hieman taaksepäin, ojentamalla kätesi tai laittamalla ne lantiolle, ojentamalla jalkasi ja / tai laajentamalla rintaasi.
5. 5 Aloita pienestä. Mene peilin eteen ja kerro itsellesi, että katsot itseäsi peilissä vain 2 sekunnin ajan. Katso ylös peiliin, katso itseäsi silmiin samalla kun lasket arvoon 2. Kun olet pystynyt tekemään tämän, lisää aikaa 3 sekuntiin, sitten 4, sitten 5. Tätä kutsutaan altistushoidoksi ja se voi olla tehokas tekniikka voittaa ahdistuneisuusongelmat. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos