Riippumatta siitä, oletko juuri aloittanut juoksemisen tai olet kokenut juoksija, joskus puuttuu motivaatio päästä sinne ja käyttää, sen tuomista eduista huolimatta. Tässä artikkelissa ehdotetaan useita tapoja palauttaa innostus, helpottaa sitä ja varmistaa, että pysyt motivoituna juoksemaan säännöllisesti.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Motivointi (aloittelijoille)
- yksi Aloita hitaasti. Useimmat aloittelijat yrittävät mennä liian pitkään tai liian kovasti; tämä on virhe. Sinusta tulee liian kipeä (jokin arkuus on normaalia uuden toiminnan alussa) tai pahempaa, loukkaantuu.
- 2 Lisää harjoittelua ajan myötä. Jos et ole kunnossa ja etenkin jos olet ylipainoinen (yli 20 kiloa tai enemmän), aloita kävelemällä 20-30 minuuttia muutaman kerran viikossa. Muutaman viikon kuluttua aloita kävelyvälien pidentäminen - nopea kävely minuutin tai kaksi, sitten hitaasti minuutin ja toista.
- 3 Aloita lenkkeily. Jos sinusta tuntuu, että olet valmis juoksemaan, tai olet suorittanut yllä mainitun kävelyrutiinin vähintään kuukauden ajan ja olet valmis sisällyttämään juoksemisen, aloita juoksukävelystä. Se lämpenee kävelemällä 5-10 minuuttia, sitten lenkillä noin minuutin ajan vuorotellen kävely lepoaikojen kanssa.
- 4 Lisää juoksuun. Jos luulet voivasi juosta ilman kävelyä, tee se ensin lyhyitä jaksoja - 10 minuuttia, sitten 12, sitten 15 ja niin edelleen. Lisää aikaa 2-3 ajon välein, mutta älä ole liian nopea lisätäksesi matkaa. Älä lisää vielä nopeampaa juoksua.
- 5 Huomaa lisääntynyt kestävyytesi. Muista, että keskeinen periaate on tämä: kehosi sopeutuu, jos annat sille aikaa. Aloita hitaasti, anna kehosi sopeutua siihen ja lisää sitten vähitellen aikaa. Myöhemmin, kun olet tottunut juoksemaan (muutaman kuukauden kuluttua), voit lisätä voimakkuutta.
- 6 Karkaise päättäväisyytesi. Hyväksy, että sinulla on kiusaus jättää huomioimatta nämä neuvot ja olla kunnianhimoisempi. Mutta älä sivuuttaa sitä; sinulla on paljon parempi kokemus juoksemisesta sen seuraamiseksi. Parempi vielä, jos käytät aikaa rakentaa kestävyytesi, olet tyytyväinen edistymisesi kanssa ja pidät todennäköisemmin kiinni siitä. Mainos
Menetelmä 2 / 3: Pysy motivoituneena
- yksi Hanki juokseva kumppani. Etsi joku, joka on hieno ihminen keskustelemaan, jotta voit todella odottaa juoksusi yhdessä. Se auttaa löytämään jonkun, joka on myös luotettava, ja että herätät itsesi ja menet ulos ovesta ajoissa tavata heidät; et seiso juoksukumppanisi kanssa! Etsi joku tapaamaan, ja et harvoin kaipaa juosta.
- 2 Tee harjoituksestasi tapana. Nauhaa vain kengät ja pääse ulos ovesta. Se on kaikki mitä sinun on tehtävä. Salaisuus on, että juokset, kun pääset ulos ovesta. Sinun ei tarvitse juosta pitkään, mutta niin kauan kuin juokset vähän, jatkat tapasi rakentamista.
- 3 Keskity juoksun nauttimiseen. Älä keskity siihen, kuinka vaikeaa se on, tai et koskaan jatka sitä. Ajattele ympäristön kauneutta juoksun aikana. Nauti hiljaisuudesta ja yksinäisyydestä tai keskustelusta, jos sinulla on juokseva kumppani. Käytä sitä mietiskelyyn, stressin lievittämiseen, vapauttamiseen. ASIANTUNTIJAN VINKKI
Tyler Courville
pöytätenniskumiopas
Ammatillinen juoksija Tyler Courville on Salomon Runningin brändilähettiläs. Hän on juossut 10 ultra- ja vuorikilpailussa eri puolilla Yhdysvaltoja ja Nepalia ja voittanut vuoden 2018 Crystal Mountain Maratonin. Tyler Courville
Ammatillinen juoksijaKäytä juoksusi ajankohtana arvostamaan luontoa. Tyler Courville, ultra- ja vuoristojuoksija, kertoo meille: 'Huomaan, että pääsen tähän meditatiiviseen tilaan itse juoksemisen kautta - missä kuuntelen hengitystäni ja askeleitani pitkään, ja aivoni vain rauhoittuvat. . Sitten, kun minulla on kaunis hetki, kuten katsella auringon nousua sumussa, se tuntuu kymmenen kertaa erikoisemmalta, koska mieleni on vain hyvässä paikassa. '
Mainos
Menetelmä 3 / 3: Harkitaan joitain voimaharjoittelua
- yksi Mieti, että otat harjoituksesi askeleen pidemmälle. Sinun ei tarvitse pysähtyä juoksemisessa. Ajattele lisätä voimaharjoittelua päivinä, jolloin et ole käynnissä.
- 2 Suorita kolme tai neljä kertaa viikossa. Paitsi että on tärkeää tehdä venyttely noin 15 minuutin ajan juoksun jälkeen, on myös hyvä venyttää ennen juoksua, löysätä. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet siirtynyt juoksemiseen.
- 3 Lisää voimaharjoittelua. Tämä voi auttaa rakentamaan jalkasi ja keskiosan lihaksia. Tutustu seuraaviin harjoituksiin:
- Yksi jalka kyykyssä
- Yhden jalan tasapaino
- Venyttely
- Pakaralihasten rakentaminen
- Keskity vasikoihin ja nelosiin
- Ydinharjoitus.
- 4 Pidä myös taukoja. Palkitse itsesi virstanpylväiden saavuttamisesta. Lisätty voimaharjoittelu parantaa juoksukokemustasi päivittäin. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Hanki sykemittari, joka näyttää edistymisesi. Sinusta tulee pian riippuvainen siitä. Se muistuttaa myös, että vaikka sinäkin tunnet sen, et aio kuolla.
- Päivitä iPod-soittolistasi kappaleilla, jotka motivoivat sinua. Jos tiedät, että alat kyllästyä noin 15 minuuttiin harjoittelustasi, varmista, että sinulla on suunnilleen tällä hetkellä suunniteltu 'voimalaulu', joka nostaa mielialaasi ja pitää sinut hymyilemässä.
- Yritä kävellä eri kesto päivittäin. Aloita 20 minuutin kävelyllä ensimmäisenä päivänä. Kokeile 30 minuutin kävelyä seuraavana päivänä ja jatka edistymistä. Näin löydät sen paljon helpommin.
- Jos haluat, yritä aloittaa hitaasti, kuten yllä on kuvattu. Hanki kumppani, jonka kanssa nautit viettää aikaa. Juoksu on erittäin nautittavaa ja voit käydä hienoa keskustelua samalla, kun kestävyytesi paranee.
- Jos vihaat sitä todella, älä tee sitä. Sen sijaan, etsi toimintaa, josta todella nautit, kuten pyöräily tai uinti, jooga, vaellus tai tennis tai mikä sinulle sopii.
Mainos
Tarvittavat asiat
- Laadukkaita juoksukenkiä
- Hengittävät vaatteet
- MP3-soitin (valinnainen)
- kaveri
- Säännöllinen rutiini tai reitti
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
