Kinesio-nauhan loi ja kehitti tohtori Kenzo Kase 1970-luvun alussa. Se on ohut, ihoa muistuttava teippi, joka tukee jonkin verran niveliä ja lihaksia samalla kun mahdollistaa lähes täydellisen liikkumisen - toisin kuin jäykät, vähemmän joustavat urheilullinen teippi. Kinesioteipin käyttö rannekanavaoireyhtymään (CTS) voi olla hyödyllistä tukemaan ranteita, mutta se voi myös vähentää kipua, lisätä verenkiertoa ja parantaa hermovirtausta. Kinesioteippaus on erittäin taloudellinen ja turvallinen hoito CTS: lle, ja sitä harjoittavat tyypillisesti fysioterapeutit, urheilulääkärit, kiropraktikot ja urheiluterapeutit.
Askeleet
Osa yksi / 3: Käyttämällä valmiiksi leikattua Kinesio-nauhaa CTS: lle
- yksi Puhdista kyynärvarsi, ranne ja käsi. Pese kyynärvarren, ranteen ja kädet huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä ennen teipin kiinnittämistä ja kuivaa sitten koko alue huolellisesti puhtaalla pyyhkeellä. Kosteuden tai öljyjen jättäminen iholle vähentää Kinesio-nauhan takana olevan liiman (liiman) tehokkuutta.
- Poista kaikki öljyt ja lika harkitsemalla alkoholipohjaisen käsinpuhdistusaineen pesemistä saippualla ja vedellä.
- Jos sinulla on erityisen karvaiset käsivarret ja / tai kädet, ajele niitä varovasti vähintään yhden päivän ajan ennen teipin kiinnittämistä, jotta se tarttuu ihoon paremmin.
- 2 Aseta esileikatut Kinesio-nauhat. Jos ostit Kinesion esileikatun rannesarjan, aseta nauhat tiskille tai tasaiselle alustalle. Erityinen rannesarja sisältää kolme nauhaa: pitkä vaaleansininen, noin 12 tuuman pitkä, ja kaksi lyhyempää mustaa kappaletta, joiden pituus on noin 6 tuumaa. Pidempi kappale on tarkoitettu kyynärvarrelle / kädelle, kun taas lyhyemmät mustat palat on tarkoitettu käärimään ranteesi tueksi.
- Huomaa, että Kinesion valmiiksi leikatun rannesarjan mukana tulee teippi, jossa on paperi taustalla liimamateriaalin päällä, mikä helpottaa leikkaamista kehosi mittasuhteiden mukaan.
- Jos ranteesi ovat ohuet, voit pystyä leikkaamaan yhden mustista paloista kahtia ja kiinnittämään kaksi kappaletta erikseen saadaksesi lisää tukea (katso alla).
- 3 Levitä pitkä kappale kyynärvarsiin. Kun käsivarsi on puhdas ja kuiva, ensimmäinen kiinnitettävä teippi on kyynärvarren. Sen tulisi olla tarpeeksi pitkä juoksemaan kyynärpään alapuolelta puoliväliin kätesi takaosaan - muutaman tuuman päässä rystyistä. Useimmissa ihmisissä etäisyys on noin 12 tuumaa, mutta se voi olla enemmän tai vähemmän koosta ja mittasuhteista riippuen.
- Pitkä sininen 'I-nauha' ja valmiiksi leikattu rannesarja sopii käytännöllisesti katsoen kaikille, vaikka se saattaa olla tarpeen leikata, jos kyynärvarsi on suhteellisen lyhyt. Nauhan takaosassa on leikkausohjaimia, jotka auttavat sinua.
- Ennen kuin kiinnität pitkän teippinauhan, taivuta ranteesi alaspäin siten, että kyynärvarren lihakset asettuvat venytys- tai jännitysasentoon.
- Kun levität Kinesio-teippiä, yritä olla venyttämättä sitä liikaa. Poista paperin pohja, aseta se tiukasti ja paina ihoa alaspäin, jotta se tarttuu hyvin.
- 4 Levitä lyhyempi nauha ranteen ympärille. Kun kyynärvarren kappale on tukevasti kiinni ihossasi, ranteen ympärillä oleva kappale on levitettävä ikään kuin se olisi suhteellisen tiukka rannekoru. Jos ostit valmiiksi leikatun rannesarjan, mustien palojen on tarkoitus kiertyä ranteen ympärille. Jos ranne on ohut, leikkaa musta nauha puoliksi ja kääri ranne kahdesti parhaan tuen saamiseksi.
- Lisää toinen nauha nauhalle ranteeseesi paremman tuen saavuttamiseksi, älä kiinnitä sitä liian tiukasti, koska voit katkaista verenkierron (ja hermovirtauksen) kädessä ja pahentaa CTS: täsi.
- Levitä Kinesio-teippiä vähintään tunti ennen liikuntaa, jotta liimamateriaalille (liimalle) jää riittävästi aikaa sitoutua perusteellisesti ihoon.
- 5 Nauhoita uudelleen viikon kuluessa. Useimmat Kinesio-teippityöt voivat pysyä paikoillaan ja olla tehokkaita kolmesta viiteen päivään jonkin verran urheilullista toimintaa ja normaalia uimista, vaikka saatat saada viikon siitä, jos olet passiivinen ja todella varovainen pesun yhteydessä. Ranteen teippaamisen tarkoituksena on tarjota jatkuvaa tukea ja kivunlievitystä CTS: ltä, joten kun se tuntuu löysältä ja oireet pahenevat, on aika teipata se uudelleen.
- Kinesio-nauhan vetäminen on yleensä melko helppoa. Jos sinulla on vaikeuksia, kokeile liottaa kätesi lämpimässä vedessä ja / tai käyttää erityisiä nauhanleikkaussaksia, joissa on tylpät päät.
- CTS on krooninen sairaus, joten sinun on ehkä nauhoitettava ranteesi useita viikkoja tai kuukausia oireiden lievittämiseksi, jos et löydä syytä.
- Jos teipin liima alkaa ärsyttää ihoa, joudut ehkä pitämään tauon muutaman päivän ajan, jotta ihosi paranee. Aloe vera -geelin käyttö voi auttaa ihoa parantumaan nopeasti.
Osa 2 / 3: Oman nauhan leikkaaminen CTS: ää varten
- yksi Pese ja kuivaa käsivarsi ja käsi. Pese kyynärvarsi, ranne ja käsi huolellisesti ennen Kinesio-teipin kiinnittämistä, sillä kosteus ja ihoöljyt vähentävät tarttuvuutta ihoon. Jos et halua käyttää alkoholipohjaista puhdistusainetta, harkitse valkoisen etikan tai sitruunamehun käyttöä kovan lian poistamiseksi iholta.
- Karvojen käsivarsien parranajon vaihtoehto on poistaa hiukset vahalla (väliaikainen korjaus) tai laserhoitoilla (enemmän pysyvää hoitoa).
- Anna ihon pari päivää tai kaksi parantua karvanpoistomenettelystä ennen Kinesio-teipin kiinnittämistä.
- 2 Leikkaa oma Kinesio-nauha. Jos ostit rullan Kinesio-nauhaa verkosta tai terapeutiltasi, sinun on leikattava kolme kappaletta suunnilleen samalle pituudelle (kuten edellä mainittiin) terävillä saksilla. Pisin kappaleen tulee olla noin 30 cm ja kahden lyhyemmän kappaleen 4-6 tuuman pituinen ranteen halkaisijasta riippuen. Mittaa ranteesi mittanauhalla ja lisää sitten noin tuuma selvittääksesi kuinka paljon nauhaa leikata.
- Kaikki leikatut nauhat tulee leikata pyöreillä kulmilla, jotta reunojen on vaikeampaa vetää irti iholta.
- Kun leikkaat teippiä, varmista, että saksesi ovat terävät ja puhtaat, jotta takana olevan liiman leikkaaminen on helpompaa. Puhdista sakset tarvittaessa alkoholipyyhkeillä.
- 3 Levitä teippi ensin kyynärvarsiin. Ensimmäinen leikattu teippi on käsivarsi, koska se toimii ankkurina nauhalle, jonka myöhemmin asetat ranteeseesi. Ennen teipin kiinnittämistä, älä unohda taivuttaa ranteesi alaspäin, jotta kyynärvarren lihakset ovat jännittyneet.
- Aseta teippi suoraan lihaksiin, jotka muodostavat kyynärvarren lihallisimman osan. Älä laita teippiä kyynärluun yli.
- Kinesio-teippi voi auttaa lievittämään kyynärvarren lihasten jännitteitä.
- 4 Levitä seuraavaksi teippi ranteesi ympärille. Kun kyynärvarren kappale on alhaalla ankkurina, kiinnitä lyhyempi kappale tiukasti ranteen ympärille - toinen pala voi tarjota enemmän tukea, kuten edellä todettiin, varsinkin jos sinulla on suurempi ranne, jolla on vahvat jänteet ja nivelsiteet. Kun olet roolissasi Kinesio-teipillä, leikkaa pala tarpeeksi kauan käärimään kokonaan ranteen ympärille venyttämättä teippiä.
- Lisää toinen nauhanauha ranteeseesi paremman tuen saamiseksi, mutta kääri se vastakkaiseen suuntaan. Varmista, että ensimmäisen kappaleen 'liitos' on täysin päällekkäinen toisen kappaleen kanssa.
- Kiinnitä teippi uudelleen kolmen tai viiden päivän kuluessa, kuten yllä on mainittu.
Osa 3 / 3: Valmistautuminen Kinesioon nauhoittaminen ranteellesi
- yksi Ota ensin diagnosoitu CTS. Ennen ranteesi teippaamista tai hoitamista on tärkeää tietää, mikä aiheuttaa kipua tai muita oireita. CTS johtuu mediaanihermojen puristumisesta ranteen pienissä rannekeluissa. Se laukaistaan tyypillisesti toistuvilla ranteilla / nyrjähdyksillä ranteen liikakäytöstä, epätavallisesta ranteen anatomiasta, huonosti parantuneista murtumista ja / tai tulehduksellisesta niveltulehduksesta.
- CTS: n tyypillisiä oireita ovat: kipu, tunnottomuus, pistely ja / tai heikkous ranteessa ja kädessä.
- Jos sinulla on samanlaisia oireita ranteissasi, varaa aika perheesi tai neurologin kanssa, jotta he voivat varmistaa, että kyseessä on CTS eikä muu sairaus, tila tai vamma.
- Elektrodiagnostiikkatutkimukset, kuten EMG ja hermon johtuminen, tehdään usein CTS-diagnoosin vahvistamiseksi.
- 2 Tee tapaaminen lääkärin kanssa, joka tuntee Kinesio-nauhoituksen. Kun se on vahvistettu, että sinulla on CTS eikä jokin muu tila, joka voi jäljitellä sitä (kuten hiusrajan murtuma), ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jolla on kokemusta Kinesion teippauksesta. Lääkäri saattaa tietää, miten se tehdään, mutta hän todennäköisesti ohjaa sinut urheilulääkärin, fysioterapeutin tai kiropraktikon luo, jolla on enemmän kokemusta ja koulutusta tekniikoista.
- Tässä vaiheessa sinun on annettava terveydenhuollon ammattilaisen nauhoittaa ranteesi Kinesio-teipillä, jotta voit oppia sen takana olevan tekniikan ja järkevyyden ja kopioida sen sitten kotona.
- Tarkkaile lääkäriä tarkkaan ja älä pelkää kysyä paljon kysymyksiä, jotta tiedät tehokkaimman tavan teipata ranteesi.
- Muita terveydenhuollon ammattilaisia, jotka käsittelevät CTS: ää ja saattavat käyttää Kinesio-teippausta, ovat jotkut hierontaterapeutit, akupunktiot tai naturopatit.
- 3 Hanki lisätietoja verkossa ja osta Kinesio-nauha. Kun olet kotona teipatulla ranteellasi, katso kuinka tehokas Kinesio-teipitekniikka on CTS-oireidesi kannalta. Jos luulet sen olevan hyödyllistä, katso videoita ja tee lisää tutkimuksia verkossa koskien Kinesio-teippausta ja mistä ostaa sitä kotikäyttöön. Terveydenhuollon ammattilaisella (fysio tai kiropraktikko) voi olla ylimääräinen Kinesio-teippi myydä (tai antaa) sinulle, mutta on myös monia online-sivustoja, joista voit ostaa.
- Kinesioteippiä on saatavana ranteelle erityisiksi valmiiksi leikattuina paloina, mikä tekee siitä erittäin kätevää CTS: n ja muiden ranteiden vammojen teippaamiseen. Osta tämä tyyppi verkosta, jos se on mahdollista, saadaksesi parhaan tuloksen.
- Kinesioteippaus voidaan yleensä jättää päälle useiksi päiviksi (jopa viikkoon), riippuen toiminnastasi, joten se antaa sinulle tarpeeksi aikaa tehdä tutkimusta ja tilata nauha, ennen kuin sinun täytyy nauhoittaa ranteesi uudelleen.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Voiko kinesioteippi auttaa karpaalikanavan oireyhtymässä?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeutti Dr.Joel Giffin on fysioterapian tohtori ja joustavan fysioterapian perustaja New Yorkissa New Yorkissa. Giffinilla on yli 15 vuoden kokemus sertifioidusta käterapeutista (CHT), ja hän hoitaa koko kehoa ja on erikoistunut käden ja yläraajojen kuntoutukseen. Hän on hoitanut Broadwayn teatteriesittäjiä kulissien takana näyttelyissä, kuten The Lion King, Sleep No More, Tarzan ja Sister Act. Flex-fysioterapia on erikoistunut myös työ- ja lantionpohjan hoitoon. Tohtori Giffin sai fysioterapian maisterin tutkinnon arvosanoin Quinnipiacin yliopistosta ja sai fysioterapian tohtorin tutkinnon ansioituneesti Simmons Collegesta. Hän on Yhdysvaltain fysioterapiayhdistyksen ja American Hand Therapeutists Societyin jäsen.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Kinesioteipillä voidaan estää joitain kyynärvarren etuosassa olevia lihaksia aktivoitumasta, kun ne ovat tiukat. Se antaa heille mahdollisuuden rentoutua. Voit myös kääri sen ranteen ympärille avataksesi alueen lisää tilaa.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Jotta Kinesio-teippi tarttuisi paremmin puhtaaseen ihoon, levitä lämpöpuhalluskuivaajassa olevaan liimaan muutama minuutti juuri ennen teipin käyttöä.
- Jos kiinnität kaksi teippiä ranteen ympärille, mene eri suuntiin niin, että ne liittyvät ranteen vastakkaisille puolille (ylhäältä ja alhaalta).
- Kuivaa Kinesio-teippi kuntoilun, uinnin tai suihkun jälkeen taputtamalla sitä varovasti imukykyisellä pyyhkeellä.
- Älä suihkuta tai ui tunnin kuluessa Kinesio-teipin kiinnittämisestä.
- Tutkimukset osoittavat, että Kinesio-nauha voi olla tehokkaampi auttamaan CTS-oireiden hoidossa kuin erityyppiset ranteiden tuet.
- Karpaalitunnelin oireyhtymä voi joskus pahentaa lihasjännitystä, joten yritä kääriä teippi olkalihastesi taakse.
Mainos
Varoitukset
- Älä kiinnitä Kinesio-teippiä ihon pinnalle, joka näyttää loukkaantuneelta tai ärtyneeltä. vaurioitunut tai rikki.
- Jos sinulla on todella herkkä iho, levitä pieni 'testikappale' teipillä jopa päiväksi. Jos ihoärsytystä tapahtuu, älä käytä teippiä.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
