Kuinka hieroa päänsärkyä

Saatat ajatella, että vain noin 100 ihmistä saa päänsärkyä päivittäin, mutta todellisuudessa yli miljoonat amerikkalaiset kärsivät säännöllisesti kaikenlaisista päänsärkyistä, ja päänsäryt ovat ylin tekosyy työstä jääneelle ajalle. Useimmat päänsäryt jaetaan kolmeen luokkaan - jännityspäänsärky, migreeni tai klusteripäänsärky. Jännityspäänsäryt johtuvat yleensä lihas- ja ryhtiongelmista, ja ne voivat pahentua, jos olet stressaantunut, ahdistunut, väsynyt, masentunut tai jos sinulla on paljon melua tai valoa. Migreenipäänsärky ei ole välttämättä pahempaa kuin jännityspäänsärky kivun suhteen, vaan se keskittyy yleensä vain pään toiselle puolelle ja voi pahentua, kun liikut, puhut tai yskät. Klusteripäänsärky määritellään kipuksi, joka alkaa (yleensä) nukahtamisen jälkeen, ensin pienemmällä voimakkuudella ja lisääntyvän huippuun, joka voi kestää useita tunteja. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä päänsärkyä saatat kärsiä, pään, kaulan, silmien ja yläselän kohdalla on useita laukaisupisteitä, jotka hieronnassa voivat tarjota sinulle helpotusta olemassa olevaan päänsärkysi.

Menetelmä yksi / 7: Päänsärkyä aiheuttavan taustalla olevan ongelman korjaaminen

yksi Aloita päänsärkypäiväkirja. Voit auttaa sinua yrittämään kaventaa päänsärkysi taustalla olevia syitä. Voit pitää päänsärkypäiväkirjaa. Sinun tulisi kirjoittaa päiväkirjaasi aina, kun koet päänsärkyä, ja seurata seuraavia asioita:
- Kun päänsärky tapahtui.
- Missä kipu oli pään, kasvojen ja / tai kaulan alueella.
- Päänsäryn voimakkuus. Voit käyttää henkilökohtaista luokitusasteikkoa yhdestä kymmeneen, jossa olet määrittänyt kunkin tason henkilökohtaisen kokemuksesi perusteella.
- Mitä toimintoja olit mukana, kun päänsärky alkoi, mukaan lukien missä olet.
- Huomautus siitä, kuinka hyvin nukuit yönä ennen kuin kokit päänsärkyä.
- Huomautus siitä, mitä syöt, joit, kuulit tai haistit 24 tunnin aikana päänsärkyä edeltäneeksi.
- Huomautus tunteistasi ennen päänsäryn alkamista.
- Kaikki muut kohdat, jotka saattavat olla hyödyllisiä.
2 Määritä työasema ergonomisesti oikein. Epämiellyttävät ja sopimattomat huonekalut (kuten pöytä, tuoli, näppäimistö, tietokonenäyttö, hiiri jne.) Voivat aiheuttaa kehosi huonoa asentoa pitkäksi aikaa. Tämä huono ryhti voi aiheuttaa kaikenlaisia pitkäaikaisia lihasongelmia, jotka puolestaan aiheuttavat päänsärkyä. Voit joko järjestää toimistokalusteet uudelleen itse tai palkata erikoistuneen yrityksen tekemään se puolestasi.
- Sinun ei koskaan tarvitse kääntää päätäsi tai katsoa ylös tai alas, kun katsot tietokoneen näyttöä. Sen pitäisi olla suoraan edessäsi, smidgen silmien tason alapuolella. Jos näytön jalusta ei salli sinun siirtää sitä oikealle tasolle, käytä kirjoja, laatikoita, lyhyttä hyllyä tai mitä tahansa muuta, mikä tukee näyttöä.
- Sinun ei tarvitse päästä kauas päästäksesi näppäimistöön ja hiireen. Sinun pitäisi pystyä lepäämään kätesi tuolin käsinojilla samalla, kun kätesi koskettavat sekä näppäimistöä että hiirtä.
- Kun istut työtuolissasi, minkään kehosi osan ei tarvitse joutua ulottumaan mihinkään voidakseen istua rennossa asennossa. Jalkojesi tulee olla 90 asteen kulmissa ja jalkojesi tasaiset maassa. Sinun käsivarsien tulisi olla 90 asteen kulmissa, jolloin kädet tai ranteet voivat levätä joko käsinojilla tai pöydällä. Sinun pitäisi pystyä nojaamaan taaksepäin mukavasti, asianmukaisella ristiselän tuella. Älä koskaan istu eteenpäin tuolissasi tuntuessasi pyörillä! Itse asiassa on parasta, jos tuolisi ei pysty liikkumaan pyörillä.
- Älä koskaan pidä puhelinta olkapään ja korvan välissä. Käytä kaiutinpuhelinta, kuulokkeita tai bluetooth-laitetta puhuaksesi puhelimessa, jos tarvitset kädet vapaana.
3 Käytä tyynyjä ja patjoja, jotka tukevat vartaloasi kunnolla. Tyynyn tulisi antaa selkärangan pysyä suorana riippumatta siitä, makaatko selälläsi tai kyljelläsi. Älä nuku vatsallasi. Patjan tulee olla tukeva, varsinkin jos sinulla on nukkumakumppani. Jos nukkumispartnerisi on painavampi kuin sinä, sinun on varmistettava, että patjasi ei putoa niin paljon, että rullat häntä. Jos näin tapahtuu, olet luultavasti alitajuinen itsesi nukkuessa estääksesi itsesi liikkumasta.
- Jos et ole varma, onko patjasi riittävän tukeva, kokeile nukkua lattialla tai retkeilypatjalla muutaman päivän ajan. Jos huomaat, että nukut paremmalla lattialla, patjasi ei ole läheskään tarpeeksi tukeva.
4 Kohtele lihaksiasi kunnioittavasti. Nosta jalkasi eikä selkäsi! Pidä usein taukoja, kun olet samassa asennossa pitkään. Rentoudu tarkoituksellisesti lihaksissasi ja hengitä useita kertoja syvästi. Älä purista leukaa. Älä kanna kukkaroasi tai reppuasi yhdellä olalla, käytä niitä vartaloasi (kukkaroita varten) tai molemmilla hartioilla (reppuissa). Käytä vain oikein asennettuja kenkiä, joissa on kaarituet. Minimoi korkokenkien käyttö. Käytä ristiselän tukea millä tahansa tuolilla tai istuimella, jolla istut pidempään (kuten autosi, työsi, ruokapöydän tuoli jne.). Varmista, että silmälasireseptisi on ajan tasalla ja että et vaivaudu näkemään kirjaasi tai näyttöäsi.
5 Ota monivitamiini. Päivittäin syömämme ruoka sisältää joitain vaadittuja vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta on erittäin epätodennäköistä, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet päivittäin oikeina määrinä. Hyvä monivitamiini tai useamman kuin yhden yksittäisen vitamiinin yhdistelmä auttaa varmistamaan, että saat tarvitsemasi. Lääkärin suositus varmistaa, että saat riittävästi C-vitamiinia, B1, B6, B12, foolihappoa, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja kaliumia.
- Jos käytät muita lääkkeitä, tarkista lääkäriltäsi ennen monivitamiinin valitsemista.
6 Pysy hydratoituna. Jos olet koskaan puhunut lääkärin, sairaanhoitajan, ravitsemusterapeutin, hierontaterapeutin tai muun harjoittajan kanssa, sinua on todennäköisesti käsketty juoda enemmän vettä jossain vaiheessa elämääsi! Yleensä aikuisen tulisi juoda kahdeksan lasillista tai kaksi litraa vettä päivässä. Ja tätä määrää tulisi lisätä, jos harjoittelet tai jos se on todella kuumaa ja hikoilet.
- Voi olla todella vaikea kuluttaa suositeltua määrää vettä, varsinkin jos olet kiireinen ja aina liikkeellä. Jos sinulla on vaikeuksia, pakota itsesi kuljettamaan uudelleenkäytettävä vesipullo mukanasi kaikkialle ja täytä se aina kun mahdollista. Pidä se aina käden ulottuvilla ja anna periksi kiusaukseen juoda!
7 Säädä kofeiinin saanti. Useimmat ihmiset eivät pidä siitä, että heille kerrotaan, että heidän on vähennettävä kuluttamaansa kofeiinimäärää! Ja ironisesti monet päänsärkylääkkeet sisältävät kofeiinia ainesosana. Tämä johtuu siitä, että kofeiini voi auttaa päänsärkyä aluksi, mutta jos kulutat liikaa päivittäin, kofeiini aiheuttaa itse asiassa enemmän lihasjännitystä ja muita sisäisiä ongelmia. Yritä pitää kiinni kahdesta kahdeksan unssin kupillisesta kahvia päivässä. Tämä sisältää kaiken, mitä kulutat ja jolla on kofeiinia, mukaan lukien kahvi, tee, poppi, lääkkeet ja suklaa.
8 Ota yhteyttä lääkäriisi keskustellaksesi erityisistä emotionaalisista tai fyysisistä ongelmista, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä. Tämä voi sisältää emotionaalisia ongelmia, kuten masennus tai ahdistuneisuus, ja fyysisiä ongelmia, kuten unihäiriöt, infektiot, hormonien epätasapaino, kilpirauhasen toiminta, verensokeritasot ja paljon muuta. Lääkäri pystyy arvioimaan ja tarvittaessa suorittamaan laboratoriotestejä selvittääkseen, onko sinulla mitään näistä taustalla olevista ongelmista, ja kehittää sitten hoitosuunnitelman sinulle. Mainos

Menetelmä 2 / 7: Trapezius-lihasten hieronta

yksi Löydä trapetsilihaksesi. Sinulla on kaksi trapetsilihasta, yksi selkärangan kummallakin puolella, kolmion muotoinen kaulan yläosasta olkapäähän selän keskelle. Trapetsi-lihaksen kolmea osaa kutsutaan ylä-, keski- ja ala-trapetsi-lihaksiksi.
2 Työnnä trapetsilihasta makaamaan. Tätä varten makaa selälläsi polvet taivutettuna. Aseta tennispallo selän alle, noin tuuman päässä selkärangastasi. Aloita selkäsi yläosasta ja jatka matkaa. Makaa tennispallon päällä kahdeksan - 60 sekuntia ja siirrä sitä sitten alas. Mene alas ylempään lantioon asti ja muista työskennellä selkäsi molemmin puolin.
3 Suorita trapezius-puristus. Tämä kuulostaa pahemmalta kuin miltä tuntuu! Aseta kyynärpääsi ja käsivarsi tiskille tai pöydälle niin, että niitä tuetaan. Purista ylemmän trapetsilihaksen niskan ja olkapään väliin vastakkaisella käsivarrella. Pidä kahdeksan - kuusikymmentä sekuntia ja tee sitten vastakkainen puoli. Älä kaivaa sormiasi olkapääsi, tartu vain itse lihakseen.
4 Tee trapezius venytys. Makaa selälläsi. Aloita kädet alas sivuillasi. Siirrä käsivartesi niin, että olkavarsi ovat 90 asteen kulmassa lattiaan nähden, ja alaosasi ovat 90 asteen kulmassa olkavarsiisi nähden. Laske sitten kätesi koskettamaan lattiaa pään takana. Venytä kädet suoraan pään yläpuolelle kämmenet kattoon päin. Siirrä sitten käsivartesi alaspäin, kunnes olkavarsi ovat 90 asteen kulmassa kehoon nähden. Toista 3-5 kertaa.
5 Venytä rintalihaksia. Vaikka pectoralis ei ole trapetsi, sen venyttäminen auttaa silti trapetsiasi. Tätä osuutta varten sinun on seisottava avoimessa oviaukossa tai seinän kulman vieressä. Nosta käsivarren oviaukon tai seinän viereen niin, että osa kädestä kyynärpään makaa tasaisesti oviaukkoa tai seinää vasten. Kämmenesi tulisi makaa oviaukossa tai seinällä. Siirrä kehon samalla puolella olevaa jalkaa yksi askel eteenpäin. Käännä vartalo ulos ovesta tai seinältä, kunnes tunnet venytyksen kaulusluusi alapuolella. Voit siirtää käsivartesi korkeammalle ja matalammalle työskentelemään saman lihaksen eri osissa. Mainos

Menetelmä 3 / 7: Venyttämällä takana olevia kaulalihaksia

yksi Löydä takaosan niskalihaksesi. Tällä alueella on vähintään puoli tusinaa erityisiä lihaksia niskaasi takana, kallon pohjan välissä olkapääsi asti. Jännitys tällä kehon alueella on todennäköisesti vastuussa suurimmasta osasta päänsärkyä.
2 Työnnä lihakset kallon juuressa. Makaa selälläsi molemmat kädet pään takana. Toisen käden tulisi olla toisella kädellä. Laita golfpallo ylimmän käden kämmenelle. Sijoita kädet ja golfpallo siten, että se on selkärangan puolella, ei selkärangassasi, ja käännä sitten päätäsi sivulle siirtääksesi golfpalloa. Ainoa kerta, kun joudut liikuttamaan käsiäsi, on siirtää golfpalloa syvemmälle niskaasi. Kun olet hieronut selkärangan toista puolta, siirrä golfpallo toiselle puolelle ja toista.
3 Suorita takaosan kaulan venytys. Voit tehdä nämä venytykset istuessasi tai jopa suihkussa. Istu suoraan ja laita kätesi pään taakse. Vedä päätäsi kätesi varovasti eteenpäin, kunnes tunnet lihasten venyvän. Voit myös vetää päätäsi eteenpäin ja molemmille puolille noin 45 astetta. Laita sitten yksi käsi pään päälle ja vedä päätäsi vartaloasi kohti, kunnes tunnet venytyksen. Toista toisella kädellä vastakkaisella puolella.
4 Venytä niskalihaksiasi makaamassa. Makaa selälläsi lattialla. Taivuta polvet ylöspäin ja laita vasen kätesi kämmen alas selkärangan alle. Laita oikea kätesi pään päälle. Vedä päätäsi kädellä oikealle kattoa katsellessasi, kunnes tunnet venytyksen. Vedä sitten kättäsi taas oikealle, mutta tällä kertaa käännä päätäsi noin 45 astetta, jotta katsot oikealla olevaa seinää. Käännä lopuksi päätäsi 45 astetta vasemmalle, joten katsot vasemmalla olevaa seinää, mutta vedä kättäsi takaisin oikealle. Toista koko prosessi kehosi vasemmalla puolella käyttäen vasenta kättäsi pään päällä. Mainos

Menetelmä 4 / 7: Temporalis-lihaksen manipulointi

yksi Löydä temporalis-lihaksesi. Temporaalisen lihaksen aiheuttamat päänsäryt ovat hyvin yleisiä. Temporaalilihakset sijaitsevat pään sivuilla, menevät yläleuastasi, korvan yläosan yli ja sitten takaisin korvasi taakse. Ajallisen lihaksen ongelmat voidaan liittää myös TMJ-ongelmiin.
2 Käytä painetta temporalis-lihaksiin. Istuessasi tai seisomaan suorana, paina molempien käsien etu- ja keskisormien sormenpäät temppelisi yläpuolelle. Paina ja avaa leuka useita kertoja. Siirrä sormesi tällä yleisellä alueella kaikkiin paikkoihin, joissa tunnet epämukavuutta, ja avaa ja sulje leuka useita kertoja kussakin paikassa.
- Vaihtoehtoisesti voit yksinkertaisesti haukottaa yhä uudelleen venyttääksesi temporalis-lihaksia käyttämättä käsiäsi painostamiseen.
3 Venytä temporalis-lihaksia. Kuumenna molemmat temporalis-lihakset hieman ennen kuin teet tämän venytyksen asettamalla kuumia pakkauksia, lämmitystyynyä matalassa lämpötilassa tai lämpimän märän kankaan pään molemmille puolille korvan yläpuolelle. Kun lihakset ovat löystyneet, makaa selälläsi ja katso kattoa. Laita kummankin käden etusormi suusi sisään ja vedä leuka alas painelemalla alahampaiden takana olevaa aluetta.
4 Harjoittele temporalis-lihasta. Makaa selälläsi ja katso kattoa. Laita oikea etu- ja keskisormi oikealle poskellesi, aivan hampaidesi päälle. Laita vasen etu- ja keskisormi alaleualle. Työnnä leuka vasemmalla kädellä vasemmalle. Voit toistaa saman prosessin oikealle vaihtamalla kätesi sijaintia.
- Jos haluat tehdä tämän venytyksenä, leuan tulee olla rento eikä se saa aiheuttaa vastustusta leukasi liikkumiselle vasemmalle ja oikealle. Jos olet työskennellyt alueella jonkin aikaa ja haluat yrittää vahvistaa lihaksia sen sijaan, että venytät sitä, voit lisätä jonkin verran vastustusta alaleuan liikkeeseen.
Mainos

Menetelmä 5 / 7: Paineen käyttö kasvojen ja päänahan lihaksissa

yksi Löydä kasvosi ja päänahan lihakset. Kasvoillasi ja päänahassasi on vähintään puoli tusinaa lihaksia, joiden avulla voit lievittää päänsärkyäsi. Alueita, joilla haluat työskennellä, ovat: jokaisen silmän yläpuolella, silmäkuopan reunalla, kulmakarvojen alapuolella (orbicularis oculi); hieman suun päiden yläpuolella (zygomaticus major); alue suusi pään vasemmalla ja oikealla puolella, jos teeskentelet suusi ulottuvan vielä noin tuuman (buccinator); suoraan silmiesi ja kulmakarvojesi yläpuolelle, hieman kasvojesi sisäpuolelle (frontalis); täplät pään takaosassa samalla tasolla kuin korviesi ylä- tai keskiosa (occipitalis); leuan alla olevat kohdat molemmilla puolilla, jos seuraat korvan lohkon käyrää ja suuntaa useita tuumaa alaspäin (platysma).
2 Käytä painetta orbicularis oculi -lihaisiin. On kaksi tapaa painostaa näitä lihaksia. Yksi tapa on yksinkertaisesti käyttää etusormeasi ja painaa silmän yläpuolella ja kulmakarvojen alapuolella, silmäsi pistorasian luussa. Tiedät löytäneesi oikean paikan, koska se tuntuu todennäköisesti epämukavalta. Toinen menetelmä on puristaa tätä aluetta sormien väliin ja puristaa.
3 Käytä painetta bukkinaattoriin ja zygomaticus-päälihaisiin. Voit työskennellä molemmissa paikoissa samalla tekniikalla. Laita oikea peukalosi suusi sisään vasemmalle puolelle ja oikea etusormi suun ulkopuolella samalla alueella. Purista ihoa peukalon ja etusormen väliin. Haluat siirtää sormesi poskeltasi leuan pohjaan - mistä tahansa löydät epämiellyttävän alueen. Toista se kasvojesi oikealla puolella vasemmalla kädellä.
4 Käytä painetta frontalis-lihaksiin. Tämä on melko yksinkertainen - käytä vain hakemisto- ja keskisormiasi painostamaan kulmakarvojen yläpuolella olevaa otsaasi. Siirrä sormesi kaikkiin paikkoihin, joissa tunnet epämukavuutta.
5 Käytä painetta niskakyhmän lihaksiin. Voit työskennellä tällä alueella kahdella tavalla. Helppo tapa on yksinkertaisesti käyttää etu- ja keskisormiasi painostamaan pään takaosassa olevia alueita, joissa tunnet epämukavuutta. Voit myös makaa maassa katsellen kattoa ja käyttää tennispalloa painostamaan näitä alueita. Mainos

Menetelmä 6 / 7: Erilaisten leukalihasten sitouttaminen

yksi Löydä leuan lihakset. Leuassasi tai sen lähellä on paljon lihaksia, jotka auttavat sinua tekemään tärkeitä asioita, kuten pureskelua. Näitä lihaksia ovat: hierontalaite, joka sijaitsee korvan edessä, hampaita pitkin; sivusuunnassa oleva pterygoidi, joka on kiinnitetty leukaleikkaasi ja ylös poskialueellesi; mediaalinen pterygoidi, joka sijaitsee leuan luusi takana; digastric, joka sijaitsee leukasi alla.
2 Käytä painetta hierontalihakseen. Voit tehdä tämän asettamalla oikean peukalon suun vasempaan reunaan oikealla etusormella suun vasemman puolen ulkopuolella. Koska hierontalihakset ovat taaksepäin kohti korviasi, joudut ehkä joutumaan työntämään peukaloa hieman leuan takaosaan, poskesi taakse. Purista sitten hierontalihasta etusormellasi (ja tarvittaessa keskisormellasi) peukalosi kanssa. Voit työskennellä sormilla lihaksen yläosasta (kasvosi yläpuolella) lihaksen alaosaan (lähempänä leuan linjaa). Kun olet tehnyt kasvojen vasemman puolen, käytä vasenta kättäsi samalla tavalla kasvojesi oikealla puolella olevaan hierontalihakseen.
3 Venytä suusi ja hierontalihaksiasi. Aseta oikea kätesi otsaasi. Aseta vasen etusormi suusi sisään, aivan alahampaidesi taakse. Aseta vasen peukalosi leuan / leuan alle. Käytä vasenta kättäsi leuan laskemiseen alaspäin samalla kun käytät oikeaa kättäsi vakauttamaan päätäsi. Pidä painettuna kahdeksan sekuntia. Voit tehdä tämän viidestä kuuteen kertaa auttaaksesi venyttämään ja käyttämään suun lihaksia.
4 Käytä painetta sivusuunnassa oleviin pterygoid-lihaksiin. Nämä lihakset sijaitsevat monien muiden asioiden takana kasvoillasi, eivätkä ne ole helpoimpia tavoittaa itse. Paras tapa painostaa näitä lihaksia on laittaa vasen etusormi suusi oikeaan reunaan - aina takaisin viimeisen molaarin taakse yläleukallesi. Jos painat sormeasi ylöspäin tällä alueella, tavallaan nenän suuntaan, sinun pitäisi pystyä painostamaan lateraalista pterygoid-lihasta. Kun olet tehnyt lihaksesi kasvosi oikealla puolella, vaihda kättä ja tee lihas kasvojesi vasemmalla puolella.
- Koska tämä on vaikea lihas päästä itse, älä huoli, jos et löydä sitä. Saatat joutua kutsumaan ammattilaisen apua päästäksesi tähän lihakseen, jos sinusta tuntuu, että se aiheuttaa joitain päänsärkyäsi.
5 Käytä painetta mediaalisiin pterygoidisiin lihaksiin. Kuten sivusuuntaisten pterygoidilihasten kohdalla, mediaaliset pterygoidilihakset sijaitsevat kasvojesi takana monien muiden asioiden takana, eikä niihin ole helppo päästä. Yksi tapa on sijoittaa vasen etusormi suusi oikealle puolelle. Työnnä sormesi taaksepäin poskeasi pitkin, kunnes olet viimeisen molaarin ohi yläleuassasi. Työnnä sitten sormeasi leukaleiman lähellä olevaa aluetta vasten. Voit siirtää sormeasi ylös ja alas tällä alueella, kunnes löydät epämiellyttäviä pisteitä, ja pidä sitten paineita näissä paikoissa kahdeksan - kuusikymmentä sekuntia. Toista koko prosessi oikealla kädellä kasvosi vasemmalle puolelle.
6 Käytä painetta ruuansulatuskanavan lihaksiisi. Aloita työntämällä oikean etusormen rysty leuan alla olevaan pehmeään alueeseen, aivan alaleuan luun taakse. Aloita tämä prosessi lähellä leuan etuosaa ja siirrä rystysi taaksepäin leuan luua pitkin, kunnes olet leuan nivelen takana lähellä korvaa. Paina ja pidä painettuna kahdeksan - kuusikymmentä sekuntia missä tahansa paikassa, jossa tunnet epämukavuutta. Vaihda vasemmalle puolelle, kun oikea puolesi on valmis. Mainos

Menetelmä 7 / 7: Lievittää päänsärkyä lämmöllä ja kylmällä

yksi Levitä kylmänä päähän tai kaulaan. Laita jääpakkaus tai jää pyyhkeen sisään ja levitä pyyhe pään tai kaulan alueelle, joka sattuu. Jätä se korkeintaan 10–15 minuutiksi.
- Vaihtoehtoisesti voit laittaa jääkuution suoraan lihakseen, joka sattuu, ja liikuttaa sitä lihasta pitkin edestakaisin jonkin aikaa. Koska käytät jäätä, älä pidä jäätä ihollasi yhdessä paikassa pitkään aikaan tai saatat vahingoittaa ihoa tai hermoja.
- Jääpakkauksen lisääminen kallon pohjaan ja niskaasi voi auttaa päänsärkyä, joka säteilee pään ja kasvojen etupuolella.
2 Laita kostea lämpö kasvoillesi ja niskaasi. Kostea lämpö, kuten märkä pyyhe tai vesi suoraan kehollesi suihkusta, on suositeltavaa kuivalla lämmöllä, kuten lämmitystyyny. Voit levittää kostean lämmön mihin tahansa kasvosi tai niskaasi alueeseen, joka on tuskallinen 15–20 minuutin ajan. Lämpö ei aina toimi yhtä hyvin kuin kylmä, koska se voi aiheuttaa tulehdusta joillakin alueilla sen sijaan, että vähentäisi sitä. Jos et löydä lämpöä sinulle sopivaksi, vaihda kylmään.
3 Käytä sekä kuumaa että kylmää samanaikaisesti. Joskus parhaat tulokset syntyvät käyttämällä sekä lämpöä että kylmää samanaikaisesti. Yksi tällainen menetelmä on levittää kylmä pakkaus pään pohjaan tai niskan yläosaan sekä kostea, lämmin pyyhe ylä- ja alaosassa. Lisää vielä monipuolisuutta asettamalla kylmä pakkaus kasvosi oikealle puolelle ja kuuma pyyhe kasvosi vasemmalle puolelle - kaikki samaan aikaan. Vaihda kuumia ja kylmiä esineitä kasvoillesi viiden minuutin välein. Tee tämä enintään 20 minuutin ajan. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

Kysymys Voitko hieroa päänsärkyä?Sari Eitches, MBE, MD
Integroiva internisti Dr.Sari Eitches on integraalinen internisti, joka johtaa Tower Integrative Health and Wellness -palvelua Los Angelesissa Kaliforniassa. Hän on erikoistunut kasvipohjaiseen ravitsemukseen, painonhallintaan, naisten terveyteen, ennaltaehkäisevään lääketieteeseen ja masennukseen. Hän on Yhdysvaltain sisätautilautakunnan ja yhdennetyn ja kokonaisvaltaisen lääketieteen johtokunnan diplomaatti. Hän sai BS: n Kalifornian yliopistosta Berkeleyssä, MD SUNY Upstate Medical Universitystä ja MBE Pennsylvanian yliopistosta. Hän suoritti residenssinsä Lenox Hillin sairaalassa New Yorkissa, NY ja toimi hoitohenkilökunnassa Pennsylvanian yliopistossa.Sari Eitches, MBE, MDIntegroiva internist-asiantuntijan vastaus On joitain akupainanta-pisteitä, joita käytät päänsärkyjen lievittämiseen. Hiero pään ympärillä kevyesti rauhoittamaan tuntemasi kipu.
Kysymys Voisiko niskakipu sekoittaa päänsärkynä? Sen ei pitäisi olla. Päänsärky aiheuttaa yleensä pään, ei kaulan.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

Jos sinulla on vaikeuksia visualisoida, missä jotkut pään ja kaulan lihaksista ovat, kavenna ihmisen lihastijärjestelmien kaavioita kaventaaksesi sitä ja nähdäksesi kokonaiskuvan. Yksi tällainen kaaviojoukko löytyy tässä .
Jännityspäänsärkyä voi aiheuttaa myös TMD tai temporomandibulaarinen häiriö. Ihmiset, joilla on diagnosoitu TMD, kokevat todennäköisemmin paitsi jännityspäänsärkyä, mutta nämä päänsäryt ovat yleensä pahempia ja yleisempiä.
Kaikki, joilla on migreeni, eivät saa niin kutsuttua 'auraa', joka voi vaikuttaa heidän näkemykseensä ja voi olla edeltäjä todella alkavalle migreenille. Aurat voivat myös olla ei-visuaalisia, ja niiden sijaan voi olla huimausta, huimausta, heikkoutta, kihelmöintiä tai tunnottomuutta.

Mainos

Varoitukset

Vaikka tunnetkin helpotusta hieronnoilla tai laukaisupistehoidolla, älä liioittele sitä. Suorita käynnistyspisteiden itseterapia vain kerran päivässä aloittaaksesi. Kasvata kahteen päivään vain, jos se on mukavaa.
Kun työskentelet liipaisupisteitä, paina liipaisupistettä vähintään 8 sekunnin ajan, mutta enintään minuutin ajan . Käyttämäsi paineen tulisi aiheuttaa epämukavuutta. Jos et tunne mitään, et joko paina tarpeeksi voimakkaasti, tai kyseinen sijainti ei ole laukaisupiste sinulle. Jos sinulla on voimakasta kipua, lievennä painetta tai lopeta. Älä pidä hengitystäsi.
Jos saat jonkinlaista hoitoa ammattilaiselta, älä tee myös itse itsesi terapiaa samana päivänä.
Vain venyttää jälkeen olet suorittanut oman laukaisupistehoidon, et aikaisemmin.

Mainos