Raskauteen liittyvä iskias voi aiheuttaa epämukavuutta pakarasi keskellä ja yhden jalan alapuolella. Onneksi on olemassa monia tapoja lievittää kipua. Vähennä iskias hermosi painetta pienillä muutoksilla, kuten raskauden tukivyön ja matalakorkoisten kenkien käyttäminen. Voit levittää lämpöä tuskallisille alueille tai etsiä erilaisia hoitoja epämukavuuden hoitamiseksi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Iskiashermon paineen poistaminen
- yksi Makaa kyljelläsi kipua vastapäätä. Jos tunnet kipua kehosi oikealla puolella, kokeile makaa vasemmalla puolella tai päinvastoin. Joskus toisella puolella koetut epämukavuudet häviävät, jos alueelle ei kohdistu ylimääräistä painetta. Kehosi lepääminen tällä tavalla poistaa myös paineen nivelistä ja lihaksista.
- Jos mahdollista, tee tämä aina, kun koet voimakasta istukkakipua.
- Osta raskauskiilotyyny, joka asetetaan selän taakse nukkuessasi, jos sinulla on taipumus heittää ja kääntyä yöllä.
- 2 Tue selkärangasi pienellä tyynyllä istuessasi. Aseta pieni lannerangan tyyny alaselän taakse, kun istut. Tyyny voi auttaa lievittämään iskias kipua tukemalla selkärangaa ja vähentämällä iskiashermon painetta. Se varmistaa myös, että istut suoraan, mikä auttaa vähentämään selkäkipuja.
- Jos sinulla ei ole ristiselän tyynyä, aseta rullattu pyyhe alaselän taakse saman vaikutuksen saavuttamiseksi.
- 3 Osta raskauden tukivyö keventämään selkäsi. Lääkäri voi suositella, että käytät raskauden tukivyötä, joka mahtuu vatsasi alle ja selän ympärille levittämäsi ylimääräisen painon levittämiseksi. Näitä vaatteita on erikokoisia, muotoisia, materiaaleja ja sopivia. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan tukihihnan tyyppiä.
- Saatat joutua säätämään vyötä tai ostamaan suuremman koon raskauden edetessä.
- Suurin osa raskaana olevista vyöistä on valmistettu puuvillasta tai nailonista ja kiinnitetään koukkuilla tai tarranauhalla.
- Löydät laajan valikoiman raskaustukivöitä selaamalla verkkotarvikekauppoja.
- 4 Käytä kenkiä, joissa on matala tai tasainen kantapää. Jos kärsit iskiasista, vältä korkokenkiä, jotka ohjaavat painosi taaksepäin. Tällainen paine aiheuttaa jännitteitä alaselälle, pahentamalla iskiashermoa. Käytä tasaisia kenkiä tai kenkiä, joissa on pienet, matalat korot pitämään painosi keskellä.
- Jos sinulla on litteät jalat tai selkäongelmat, sinun on ehkä käytettävä pientä kantapäätä. Ota yhteyttä jalkaterapeuttiin saadaksesi lisätietoja.
- 5 Vältä nostamasta raskaita esineitä. Vältä mahdollisten raskaiden esineiden nostamista raskauden aikana, jos mahdollista. Voimakas nosto voi aiheuttaa painetta iskiashermolle. Jos joudut nostamaan painavia esineitä, pidä selkäsi suorana ja taipu ja nosta polvillasi.
- Pyydä muita apua suurten esineiden siirtämisessä tai raskaiden laukkujen kantamisessa, erityisesti viimeisellä kolmanneksella.
- Vältä yleensä yli 25 kilon nostamista raskauden aikana.
- 6 Säilytä hyvä ryhti. Slouching tai slumping yli voi aiheuttaa kohtuutonta painetta alaselän, pahentaa iskias hermo. Säilytä hyvä ryhti kun istut ja seisot ja tasapainotat painosi tasaisesti. Kun istut, pyri kaaremaan selkäsi hieman pitämään kehosi pystyssä.
- Pidä pääsi aina suorana ja hartiat taaksepäin.
Menetelmä 2 / 3: Kohtalaisen iskias-kivun lievittäminen
- yksi Levitä lämmin lämmitystyyny tuskalliselle alueelle 10 minuutiksi. Käytä sähköistä tai lämmitettävää lämmitystyynyä isiasin vaivojen helpottamiseksi. Aseta tyyny tuskallisen alueen päälle ja jätä se 10 minuutiksi. Vältä palamasta tai ärsytystä välttämällä koskettamasta lämmitystyynyä suoraan ihoosi.
- Varmista, että lämmitystyyny on lämmin, mutta ei kuuma.
- Voit ostaa lämmitystyynyn tai tee oma .
- Vältä lämmitystyynyjen käyttöä yli 10 minuutin ajan tunnissa.
- 2 Ota lämmin suihku tai kylpy. Lämmin suihku tai kylpy auttaa lievittämään tilapäisesti kipuja, mukaan lukien iskias. Tavoitteena on vesi, joka on kohtalaisen lämmintä, mutta ei kuumaa. Kehosi lämpötilaa ei saa nostaa yli 102,2 Fahrenheit-astetta (noin 39 astetta) yli 10 minuutin ajan.
- Jos vesi on liian kuumaa, saatat tuntea huimausta tai heikkoutta. Lopeta tällöin kylpy tai suihku.
- 3 Ui lievittää iskias kipua. Vedessä upotettuna keho kokee painottomuuden tunteen, joka voi vähentää iskiashermoon kohdistuvaa painetta. Ui rauhassa 30-60 minuuttia kerrallaan rentouttaaksesi kehoa. Vältä tiukkaa uintia, joka voi väsyttää tai rasittaa lihaksiasi.
- Lopeta uinti, jos sinulla on huimausta tai heikkoutta.
Menetelmä 3 / 3: Apua kipua varten
- yksi Kysy lääkäriltäsi asetaminofeenin ottamisesta kipua varten. Jos iskias kipu on vakava, ota yhteys lääkäriisi ja tarkista, onko sinulle sopivaa ottaa käsikauppalääkkeitä. Lääkäri määrää todennäköisesti asetaminofeenia annoksena, joka on juuri tarpeeksi korkea kivun reunan poistamiseksi. Älä ylitä lääkärisi suosittelemaa annosta varmistaaksesi, että sinä ja vauva olette turvallisia.
- Jos käytät lääkkeitä ilman reseptiä, käytä ensin puolta annosta nähdäksesi, auttaako se. Tämä on yleensä 325 mg. Jos se ei auta, ota täydellinen annos (650 mg) 4 tunnin kuluttua.
- 2 Hanki synnytystä edeltävä hieronta lisensoidulta hierontaterapeutilta. Hierontaterapia voi lievittää iskias-kipua käsittelemällä iskias-hermoa ympäröivää aluetta paineen lievittämiseksi. Etsi lisensoitu hieroja, jolla on kokemusta synnytystä edeltävästä hieronnasta. Varmista, että hierontaterapeutti omistaa erityisen raskaushierontapöydän.
- Löydät lisensoidun hierontaterapeutin Yhdysvalloista käymällä American Massage Therapy Associationin verkkosivustolla osoitteessa https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
- 3 Mene fysioterapiaan oppiaksesi hyödyllisiä venytyksiä ja harjoituksia. Kysy lääkäriltäsi, onko fysioterapia sinulle kannattava vaihtoehto raskauden aikana. He voivat antaa sinulle lähetyksen arviointia varten fysioterapeutin tai kiropraktikon kanssa. Terapiassa opit venytys- ja vahvistusharjoituksia, jotka auttavat vähentämään iskiashermosi painetta.
- Lääkäri ei ehkä suosittele fysioterapiaa, jos sinulla on korkean riskin raskaus.
- 4 Hanki akupunktiohoitoja kivun minimoimiseksi. Akupunktio on minimaalisesti invasiivinen, riskitön hoito, joka voi vähentää monenlaisia kipuja. Se voi auttaa lievittämään iskias kipua lisäämällä endorfiineja, jotka tekevät sinusta vastustuskykyisempiä kivulle, ja vähentämällä tulehdusta, joka voi vaikuttaa paineeseen iskias hermostasi.Etsi lisensoitu akupunktioja kysy, onko heillä kokemusta raskaana olevista potilaista.
- Sinun tulisi tarkistaa lääkäriltäsi ennen varauksen varaamista varmistaaksesi, että akupunktio on hyvä vaihtoehto sinulle.
- Jos etsit akupunktuuria Yhdysvalloista, varmista, että heillä on ammattikirjaimet D.A.B.M.A. Nämä nimikirjaimet tarkoittavat, että American Board of Medical Acupuncture on sertifioinut ne.
- Akupunktio voi myös hoitaa raskauskysymyksiä, kuten aamupahoinvointia, masennusta ja unihäiriöitä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Yritä laihtua hitaasti raskauden aikana, koska ylimääräisen painon kantaminen voi painostaa enemmän iskiashermoa.
- Tee kohtuullinen liikunta kuten kävely joka päivä vähintään 30 minuutin ajan.
Mainos
Varoitukset
- Vaikeissa tapauksissa lääkäri voi seurata tilasi. Harvoissa tapauksissa he voivat suositella c-osaa, koska kipu voi tehdä emättimen syntymästä liian vaikeaa.
