Kuinka tehdä takapuolestasi isompi

Isomman takapuolen haluaminen on yleinen tavoite, ja voit saavuttaa sen kovalla työllä ja omistautumisella. Pepun koon lisääminen vie aikaa ja vaivaa, mutta voit saada tuloksia. Voit tehdä takapuolestasi isomman aloittamalla pakaran rakentamisen voimaharjoitteluharjoituksen 3 kertaa viikossa sekä kardioharjoituksia, jotka kohdistuvat pakaroosi. Lisäksi säädä ruokailutottumuksiasi tukemaan päähänpohjaa parantavaa tavoitettasi. Saat nopeamman tuloksen valitsemalla vaatteet, jotka antavat illuusion isommasta takapuolesta.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Rakennus Butt lihaksia

1. yksi Suorita ruumiinpaino kyykky . Nouse suoraan jalkasi lantion leveydelle. Taivuta polvissasi ja laske vartalo hitaasti istuma-asentoon. Pidä selkäsi suorana ja varmista, että polvet eivät mene varpaiden ohi. Keskeytä 1-2 sekunnin ajan ja työnnä sitten kantapäät läpi, kun nouset hitaasti takaisin lähtöasentoon.
   • Purista pakarat, kun nouset kyykkystäsi, vapauta sitten, kun pääset lähtöasentoon.
   • Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

   Muunnelma: Lisää kyykkyjen intensiteettiälisäämällä painojajoko käsipainoilla tai tangolla. Käsipainoja käytetään pitämällä yhtä kummassakin kädessä asettamalla ne vyötärölle tai hartioille. Jos käytät tankoa, tasapainota se olkapäidesi yli.

2. 2 Tee kyykkyjä arabeskeja . Seiso korkealla jalkasi lantion leveydellä. Taivuta polvissasi ja laske vartalo hitaasti alas istuma-asentoon. Työnnä kantapääsi noustaaksesi takaisin ylös. Kun saavutat lähtöasentosi, pidennä yksi jalka takanasi ja tavoita molemmat käsivarret suoraan edestäsi tasapainosi ylläpitämiseksi. Lopuksi tuo jalka ja käsivarret takaisin lähtöasentoon.
   • Toista 3 sarjaa 8-12 toistoa kummallakin puolella.
   • Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen jalkojen vaihtamista.
3. 3 Suorita hyppy kyykky lisätäksesi räjähtävää liikettä. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja suorista selkäsi. Taivuta sitten polviasi ja laske itsesi istuma-asentoon. Työnnä varpaiden läpi noustaaksesi ja räjähtää lattialta hyppyyn. Laske jalkasi alkuasentoon ja siirry heti seuraavaan toistoon.
   • Pidä polvet pehmeinä koko harjoituksen ajan.
   • Tee 3 sarjaa 8-12 toistoa.
4. 4 Tehdä keuhkot työskennellä pakarat ja reidet. Seiso selkäsi suorana ja jalkasi lantion leveydellä. Astu oikea jalkasi ulos edestäsi. Taivuta sitten polviasi 90 asteen kulmiin oikean polven kanssa nilkan ja vasemman polven suuntaan lattiaa kohti. Varmista, että oikea polvi ei mene varpaiden ohi. Tauko 1-2 sekuntia ja työnnä sitten vasen kantapää läpi noustaaksesi takaisin lähtöasentoon.
   • Tee 3 sarjaa 20 keuhkoja.
   • Vaihda polvet jokaisen syöksyn jälkeen tai suorita kaikki toistosi yhden jalan kohdalla, vaihda sitten toiseen jalkaasi.

   Vaihtelu :Tee sivuhäiriötastumalla sivulle etuosan sijaan. Astu ulos oikealle ja taivuta sitten oikea polvi 90 asteen kulmaan. Varmista, että polvesi ei mene varpaiden ohi, ja pidä vasen jalka suorana. Työnnä sitten oikean jalkasi läpi noustaaksesi takaisin lähtöasentoon.

   
   
   
5. 5 Tee siltoja työskennellä pakarat. Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja kädet sivuillasi. Kiristä pakaralihakset ja ydinlihakset ja nosta sitten takapuolesi hitaasti lattiasta ja kohti kattoa. Tarkista, että kehosi on suorassa, diagonaalisessa linjassa polvistasi hartioihin. Keskeytä 1-2 sekuntia ja laske sitten hitaasti lattiasi.
   • Käytä käsivarsiasi tasapainon ylläpitämiseen.
   • Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
6. 6 Suorita yhden jalan takapotkut alaspäin. Mene käsillesi ja polvillesi, kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Varmista, että selkäsi on suora ja jalat ovat taipuneet 90 asteen kulmissa. Nosta oikea jalka irti lattiasta pitäen sitä 90 asteen kulmassa. Purista pakaralasi ja nosta jalkasi niin korkealle kuin pystyt. Laske sitten jalkasi takaisin alkuasentoon.
   • Lisää vastusta käyttämällä nilkkapainoja.
   • Tee 3 sarjaa 8-12 toistoa.

   Muunnelma: Tee takaiskuja seisotessasi korkeita jalkasi lantion leveydellä. Nosta yksi jalka irti maasta ja potkaise se takanasi. Kiristä pakarat, kun vedät jalkaa taaksepäin. Vapauta sitten pakarat, kun lasket jalkasi takaisin lattialle.

7. 7 Tee portaita ylös polvinostimella työskennellessäsi pakaralihastesi ja reidesi kanssa. Seiso selkäsi suorana noin 1 jalka (0,30 m) tukevan laatikon edessä polvet lantion leveydellä. Astu ylös laatikkoon oikealla jalallasi. Tuo vasen jalka ylös kohti rintaasi polvinostimeen ja laske se sitten takaisin lattiaan. Astu pois laatikosta ja palaa lähtöasentoon loppuun 1 toistoa varten.
   • Tee 3 sarjaa 8-12 toistoa kummallakin puolella.
8. 8 Tee pakaratreenisi 3 kertaa viikossa, ja lepopäivä on välillä. Voit todella tehdä pakarastasi pyöreämmän ja isomman vahvistamalla sen lihaksia, jotka tunnetaan pakaroina. Vaikka buttisi tekeminen huomattavasti suuremmaksi vie aikaa, näet pieniä parannuksia pian sen jälkeen, kun aloitat pakaralihastesi käytön. Tee polkuharjoituksesi aikana kyykkyjä, kyykkyjä arabeskeillä, hyppyjä, kyykkyjä, siltoja, yhden jalan takaiskuja ja askelita polvenostolla. Tee 3 sarjaa kutakin harjoitusta.
   • Kunkin sarjan toistojen määrä vaihtelee harjoituksen mukaan. Voit esimerkiksi tehdä 20 keuhkoja sarjaa kohti, mutta vain 10 siltaa.
   • Levitä vähintään yksi päivä maaliharjoitusten välillä, jotta lihaksillesi jää aikaa palautua ja rakentaa uudelleen. Lepo on välttämätöntä isomman takapuolen saamiseksi, koska uudelleenrakentaminen kasvattaa lihastesi kokoa.
   • Voit tehdä sydänliikuntaa tai työskennellä muilla lihasryhmillä lepopäivinäsi.
   • Voit esimerkiksi tehdä pakaratreenisi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Cardio-harjoitusten tekeminen

1. yksi Kiipeä portaita rakentaaksesi takapuolesi samalla kun lisäät sykettäsi. Portaiden kiipeäminen on loistava tapa työskennellä koko alavartalon kanssa, mukaan lukien pakaralihakset. Lisäksi se lisää sykettäsi, joten se on hyvä sydänliikunta. Käytä portaiden kiipeilykonetta tai kävele ylös ja alas portaita. Jatka liikkumista koko harjoituksesi ajan.
   • Esimerkiksi, jos tavoitteesi on tehdä 30 minuuttia sydäntä päivittäin, sitten kiipeä portaita jatkuvasti 30 minuutin ajan.

   Muunnelma: Suorita tai hölkää ylös portaita lisätäksesi harjoittelusi intensiteettiä.

2. 2 Aseta juoksumatto kaltevuudella. Kävely ja lenkkeily toimivat molemmat takaosastasi itsestään, mutta näet huomattavampia tuloksia, jos työskentelet kaltevuudella. Kun kävelet korkeudella, pakarat ovat sitoutuneempia. Nosta koneesi kaltevuus niin korkealle kuin pystyt säilyttäen samalla oikean muodon.
   • Älä nosta koria niin korkealle, että sinun on pidettävä kiinni. On parasta pumpata kädet kävelemisen tai lenkkeilyn aikana.
3. 3 Ota reipas kävellä tai lenkki mäkisellä alueella. Kun kävelet mäkeä ylös, nouset kohotettua pintaa pitkin. Tämä toimii pakaralasi, mikä voi auttaa parantamaan takapuolesi ulkonäköä. Tuo sydänharjoittelu ulkona alueelle, jolla on luonnollisia kukkuloita tai ihmisen tekemiä kaltevuuksia. Tee sitten nopea kävely tai lenkki nostaaksesi sykettäsi samalla kun työskentelet pakaralihastesi kanssa.
   • Käytä painotettua liiviä harjoittelun tehostamiseksi.
   • Kävele tai hölkää 20-30 minuuttia.
4. 4 Pelaa virkistyslajia, joka rakentaa jalkasi ja pakarasi lihakset. Monet urheilulajit sisältävät liikkeitä, jotka luonnollisesti parantavat selkääsi. Lisäksi urheilu on hieno tapa saavuttaa sydäntavoitteesi. Valitse takapenkkiä lisäävä urheilulaji, jota nautit pelaamisesta, jotta saat tuloksia hauskanpidon aikana. Tässä on hienoja vaihtoehtoja:
   • Juoksu
   • Pyöräily
   • Uima
   • Voimistelu
   • Hiihto
   • Lentopallo
   • Jalkapallo
   • Maahockey
   • Cheerleading
5. 5 Tee vähintään 150 minuuttia kohtalaista sydänliikuntaa viikoittain yleisen terveyden kannalta. Kehosi tarvitsee säännöllistä Harjoittele terveyden ylläpitämiseksi. Tee vähintään 30 minuuttia sydäntoimintaa 5 päivää viikossa saavuttaaksesi viikoittaiset liikuntatavoitteesi. Voit tehdä kaikki harjoituksesi yhdessä aikalohkossa tai voit jakaa sen 10-15 minuutin jaksoihin, jotka jakautuvat koko päivän.
   • Kohtalaisen sydänaktiviteetin esimerkkejä ovat reipas kävellä ,matalan iskun aerobicjauima-.
   • Voit esimerkiksi käydä vilkkaalla 15 minuutin kävelyllä lounastauolla ja uudelleen illallisen jälkeen.

   Muunnelma: Jos haluat mieluummin voimakasta sydäntoimintaa, kuten juoksemista tai tanssia, tarvitset vain 75 minuuttia viikossa hyvän terveyden takaamiseksi.

   
   
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Ruokailutottumusten säätäminen

1. yksi Juo vähintään 11,5 kuppia (2700 ml) nesteitä päivittäin pysy hydratoituna . Naiset tarvitsevat vähintään 11,5 kuppia (2700 ml) vettä päivässä, kun taas miehet tarvitsevat vähintään 15,5 kuppia (3,7 l) vettä päivittäin. Lisää nesteenottoa juomalla enemmän vettä, teetä, smoothieita tai urheilujuomia. Lisäksi välipala hedelmistä ja vihanneksista, jotka sisältävät vettä.
   • Jos olet erittäin aktiivinen tai hikoilet paljon, sinun on ehkä lisättävä vedenottoa.
2. 2 Hanki 35% kaloreistasi vähärasvaisesta proteiinista lihaksen rakentamiseksi. Valitse proteiinilähteet, kuten siipikarja, kala, soija, lihan korvaavat tuotteet, pavut, palkokasvit, pähkinät ja vähärasvainen meijeri. Lisää proteiinilähde jokaiseen ateriaan ja välipalaan, jotta kehosi saa jatkuvasti proteiinia koko päivän. Tämä auttaa kehoasi jälleenrakentamaan lihaksiaan.
   • Laskeaksesi kuinka monta grammaa proteiinia tarvitset, kerro syömiesi kaloreiden määrä 35%: lla. Jaa sitten 4: llä, joka on kaloreiden määrä grammassa proteiinia. Esimerkiksi, jos syöt 2000 kaloria päivässä, niin kerrotaan 2000 x 35% = 700. Sitten jaetaan 700/4 = 175. Tarvitset 175 grammaa proteiinia päivässä.
   • Voit esimerkiksi syödä kreikkalaista jogurttia aamiaiseksi, tonnikalaa salaatilla lounaalla, manteleita välipalaksi ja grillattua kanaa päivälliseksi.
3. 3 Tee 40% kaloreista kompleksihiilihydraatteja (hiilihydraatteja). Kehosi käyttää hiilihydraatteja toiminnan harjoittamiseen, mutta kaikki hiilihydraatit eivät ole samanarvoisia. Vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa esiintyvät monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat hitaasti, joten ne tuottavat tasaista polttoainetta eivätkä lisää verensokeriasi. Toisaalta yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri, jalostetut jyvät ja leivonnaiset, lisäävät verensokerisi ja palavat nopeasti. Hanki hiilihydraatteja vihanneksista, täysjyvätuotteista ja joistakin hedelmistä.
   • Jos haluat selvittää, kuinka monta hiilihydraattia tarvitset, kerro syömiesi kaloreiden määrä 40%: lla ja jaa sitten 4: llä, joka on kalorimäärä 1 grammassa hiilihydraatteja. Jos syöt 2000 kaloria, kerrotaan 2000 x 40% = 800. Sitten jaa 800/4 = 200. Tarvitset 200 grammaa hiilihydraatteja joka päivä.
   • Voit esimerkiksi sekoittaa kauraa jogurttiin, syödä salaattia lounaaksi, välipala omenaviipaleita ja syödä quinoa paahdettujen vihannesten kanssa lisukkeena illallisella.
4. 4 Hanki 25% kaloreistasi terveellisistä rasvoista. Kehosi tarvitsee myös terveellisiä rasvoja terveyden ylläpitämiseksi ja lihastesi palauttamiseksi. Lisää terveellisiä rasvoja ruokavalioon kuluttamalla oliiviöljyä, rypsiöljyä, manteleita, pistaasipähkinöitä, saksanpähkinöitä, avokadoa ja rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, taimenta, sardiinia, ruijanpallasta ja makrillia.
   • Jos haluat selvittää, kuinka paljon rasvaa tarvitset päivittäin, kerro syömiesi kaloreiden määrä 25 prosentilla ja jaa sitten 9, koska jokainen gramma rasvaa sisältää 9 kaloria. Jos syöt 2000 kaloria päivässä, kerrotaan 2000 x 25% = 500. Sitten jaat 500/9 = 55,5. Tarvitset noin 55 grammaa rasvaa päivässä.
   • Voit esimerkiksi ripotella murskattua saksanpähkinää jogurtillesi aamiaisella, käyttää oliiviöljykastiketta salaatillesi lounaalla, syödä manteleita välipalana ja kokata illallisen oliiviöljyllä tai rapsiöljyllä.
5. 5 Vältä jalostettuja ja makeutettuja ruokia, koska niistä puuttuu ravinteita. Jalostetut ja makeutetut ruoat ja juomat ovat täynnä tyhjiä kaloreita, joten ne eivät auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi. Tee parhaasi vähentääksesi tai poistaaksesi ne ruokavaliosta. Tämä auttaa sinua saavuttamaan tulokset nopeammin.
   • Vältä esimerkiksi boxattuja välipaloja, karkkeja ja leivonnaisia ​​sekä soodaa ja maustettua kahvia.
   • On hyvä syödä suosikkiruokasi maltillisesti, joten älä tunne, että sinun täytyy luopua kaikista suosikkiruokasi.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Butt Enhancing Clothesin valitseminen

1. yksi Käytä puskua parantavaa muotoilupukua tai pehmustetta välittömään vauhtiin. Butt enhancerit ovat helppokäyttöisiä ja tarjoavat välittömiä tuloksia. Osta alusvaatteita, joissa on sisäänrakennettu pehmuste, tai käytä inserttejä, jotka menevät tavallisiin pikkuhousuihisi. Kokeile erikokoisia pehmusteita löytääksesi haluamasi ilmeen. Käytä sitten muotoilulasejasi vaatteiden alla aina, kun haluat isomman pohjan ulkonäön.
   • Saatat pystyä ostamaan housut, joihin on jo ommeltu takapuolenvahvistimia. Etsi farkkuja tai säärystimiä, joissa on hieman ylimääräinen pehmuste.
   • Yritä tehdä oma pehmuste käyttämällä vaahtomuovitäytettä tai lyömäainetta, jota käytetään tyynyjen ja peittojen täyttämiseen. Löydät nämä paikallisesta käsityöliikkeestä tai verkosta.
2. 2 Käytä tiukkoja housuja, joissa on pienet, leveät taskut. Takapuolesi näyttää jo hyvältä, se tarvitsee vain oikean housuparin näyttääkseen sen. Tällöin takapuolesi näyttää pyöreältä ja pirteä, joten se näyttää isommalta. Valitse tiukat, joustavat housut, jotka sopivat hyvin takapuolelle. Valitse lisäksi taskut, jotka luovat illuusion siitä, että takapuoli on isompi, kuten pienet, leveät tai koristelut taskut.
   • Pienet taskut toimivat hyvin, koska ne tekevät takapuolestasi näyttävän isommalta verrattuna, ja leveät taskut toimivat vetämällä silmää ulos. Vastaavasti koristeelliset taskut, kuten nastat, jalokivet tai läpät, tekevät takapuolestasi näyttävän isommalta, koska ne lisäävät hieman irtotavaraa pohjaasi.
   • Paksuiset housut voivat tehdä takapuolestasi näyttävän tasaisemmalta, koska ne eivät määrittele sitä.
3. 3 Nosta vyötärösi vyöllä. Vyön käyttäminen vyötärön kapeassa osassa voi luoda isompien käyrien ilmeen. Tämä johtuu siitä, että vyö tekee vyötärösi näyttävän pienemmältä kuin lonkat ja takapuoli, jolloin näyttää siltä, ​​että takapuolesi on isompi. Voit saada tämän ilmeen missä tahansa koossa, joten älä huoli, jos et pidä vatsasi. Luo tehoste asettamalla vyö vaatteiden päälle vyötärön kapeaan osaan.
   • Tämä toimii parhaiten pitkällä yläosalla, puserolla tai mekolla.
   • Jos olet ohut, kokeile ohutta tai keskikokoista vyötä.
   • Jos olet kurvikas, pelaa ympäri keskikokoisilla ja suurikokoisilla vöillä.
4. 4 Käytä korkokenkiä tehdäksesi selkärankaasi kaarevaksi. Koron kantaminen on nopea ja helppo tapa tehdä pakarastasi isompi. Tämä johtuu siitä, että korkokengät muuttavat selkärangan luonnollista käyrää, mikä korostaa takapuoliasi ja rintojasi. Valitse korkeimmat korot, jotka tuntevat olosi mukavaksi sinulle. Ne tekevät takapuolestasi heti isomman.
   • Korkeammat korot luovat dramaattisemman vaikutuksen kuin matalat korot.
   • Jos kantapääjen käyttäminen on sinulle vaikeaa, harjoittele niillä kävelyä ennen kuin viet ne julkisesti.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitkä harjoitukset vahvistavat pakaratasi?Laila Ajani
  Kuntovalmentaja Laila Ajani on kunto-ohjaaja ja San Francisco Bayn alueella sijaitsevan henkilökohtaisen harjoitusorganisaation Push Personal Fitness perustaja. Lailalla on asiantuntemusta kilpailullisesta yleisurheilusta (voimistelu, voimanostot ja tennis), henkilökohtaisesta harjoittelusta, juoksusta ja olympianostosta. Laila on Yhdysvaltain voimanostolaitoksen (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) -sertifikaatti, ja hän on korjaavien harjoitusten asiantuntija (CES).Laila AjaniKuntovalmentajan asiantuntijavastaus On olemassa paljon harjoituksia, jotka voivat vahvistaa pakaralihastasi ja lantiosi. Joitakin tehokkaimpia harjoituksia näille alueille ovat tangon tai käsipainon vetäytymät, pakaralevyt ja takakyykit. Harkitse kuitenkin työskentelyä kouluttajan kanssa varmistaaksesi, että harjoittelet turvallisesti, koska sinulla on hieman suurempi loukkaantumisriski, jos et suorita niitä oikeissa asennoissa.
• Kysymys Jos olet hyvin ohut, pystytkö silti rakentamaan takapuolen turvallisesti ja pystymään näkemään parannukset?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Pakarat ovat lihaksia, joten kyllä, asianmukaisella liikunnalla ja ruokavaliolla voit kasvattaa pakarasi lihaskokoa. Kokeile hyppyharjoituksia ja varmista, että kulutat tarpeeksi proteiinia sekä hiilihydraatteja ja rasvakaloreita joka päivä.
• Kysymys Menetelmän ensimmäisen vaiheen viidennestä syystä painoni ei mene mihinkään! Minulla on äärimmäisen vaikeuksia laihtua, vaikka syönkin ja haluaisin käyristyä. Kuinka saan nuo unelmakäyrät, jos kehoni ei salli minua !?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Aloita kaloreiden laskeminen. Aivan kuten laihdutus, painonnousu voidaan saavuttaa vain seuraamalla kulutettuja kaloreita ja säätämällä niitä vastaavasti. Se on yhtä vaikeaa kuin laihdutus, mutta sitkeydellä ja huolellisella aterian suunnittelulla voit lihoa. Yksi vinkki, jota monet ihmiset käyttävät, on aterian korvaavien ravistelujen nauttiminen välipalana.
• Kysymys Toimiiko tämä myös teini-ikäisille? Kyllä, ei ole väliä mitä ikää olet. Jos pysyt johdonmukaisena harjoittelusi kanssa, se toimii.
• Kysymys Milloin aloin nähdä tuloksia? Claire Louise Jos harjoittelet oikein ja pitkäjänteisesti, tulosten pitäisi olla selvät 1-3 viikon kuluessa.
• Kysymys Suurenee pakaraani, jos teen vain 50 kyykkyä päivittäin? Toki niin kauan kuin pysyt omistautuneena ja kasvatat toistuvasti kehosi sopeutuessa. Se on kuitenkin parempi fyysiselle terveydellesi, jos vaihdat harjoituksia lantion, reiden ja muiden toisiinsa tukevien lihasten vahvistamiseksi.
• Kysymys Jos takapuolesi ei ole iso, mitä voit tehdä? Liikuta paljon. Tee useita kyykkyjä ja jalkahissit, jotkut hyppy kyykky päivittäin, ja syödä koko ajan.
• Kysymys Jos teen näitä harjoituksia jonkin aikaa ja saan hyviä tuloksia, mutta lopetan sitten, pienenykö pakarani taas? Kyllä, kunto on pyrkimys 'käytä sitä tai menetä'. Vahvuutesi ja lihaskoko haalistuvat useiden viikkojen tai kuukausien aikana, jos lopetat liikunnan kokonaan. Hyvä uutinen on, että kun luot vankan perustan, voit ylläpitää sitä vähemmän työllä kuin sen rakentaminen vaati. Esimerkiksi, jos harjoittelet 3 päivää viikossa 6 kuukauden ajan saavuttaaksesi haluamasi ulkonäön, saatat pystyä pysymään melko lähellä sitä 1 tai 2 päivää viikossa tehokkaan liikunnan jälkeen. Tärkeintä on jatkaa harjoitusten tekemistä vaikeammaksi, joten näet edelleen parannusta samalla harjoitteluaikalla.
• Kysymys Kuinka kauan kyykkyjen aloittaminen kestää? Se riippuu siitä, kuinka monta kyykkyä teet, mutta todennäköisesti alat nähdä tuloksia vain muutamassa viikossa.
• Kysymys Mitä voin tehdä, jos en halua treenata? Harjoittelu on mitä sinun täytyy tehdä muotoillaksesi kehosi. Tee tavoite, ja vaikka aloitatkin hitaasti, jatka työtä sen eteen.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Älä lopeta liikuntaa, kun olet tyytyväinen tuloksiin.
• Älä odota näkevänsi välittömiä tuloksia. Haluttujen tulosten saaminen vie aikaa, joten ole keskittynyt ja ole kärsivällinen.
• Rakasta itseäsi juuri niin kuin olet, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi.
• Kun istut, purista ja vapauta takapuolesi saadaksesi lihaksesi toimimaan.

Mainos

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen tai ruokavalion aloittamista.

Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.