Kuinka alentaa kolesterolia nopeasti

Nopein tapa alentaa kolesterolia on yhdistämällä elämäntapamuutokset, ruokavalion muutokset ja, jos lääkäri katsoo tarpeelliseksi, mahdollisesti myös lääkkeet. Välitöntä ratkaisua ei ole, mutta jos sinulla on korkea kolesteroli, sen alentaminen on tärkeää. Korkea kolesteroli voi lisätä riskiäsitukkeutuneet valtimotja sydänkohtaukset.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Elintapamuutosten tekeminen heti

1. yksi Aloita harjoittelu. Liikunta parantaa kehosi tapaa käsitellä rasvaa ja kolesterolia. Mutta on tärkeää, että aloitat hitaasti ja et tee enempää kuin kehosi kykenee. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että pystyt käsittelemään sitä. Lisää sitten intensiteettiä hitaasti ajan myötä 30 minuutista tuntiin päivässä. Kokeiltavia aktiviteetteja ovat:
   • Kävely
   • Hölkkä
   • Uima
   • Pyöräily
   • Liittyminen yhteisön urheilutiimiin, kuten koripallo, lentopallo tai tennis
2. 2 Paranna terveyttäsi välittömästi tupakoinnin lopettaminen . Tupakoinnin lopettaminen voi parantaa kolesterolitasoja, alentaa verenpainetta ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin, aivohalvauksiin, syöpiin ja keuhkosairauksiin. Saatat olla hyödyllistä:
   • Hanki sosiaalista tukea perheen, ystävien, paikallisten tukiryhmien, online-foorumien ja vihjelinjojen kautta.
   • Ota yhteys lääkäriisi.
   • Käytä nikotiinikorvaushoitoa
   • Mene riippuvuusneuvojaan. Monet ovat jopa erikoistuneet auttamaan ihmisiä lopettamaan tupakoinnin.
   • Harkitse asuinhoitoa
3. 3 Hallitse painosi. Painosi hallitseminen auttaa pitämään kolesterolisi alhaisena. Jos olet liian raskas, vain viiden prosentin painon menettäminen voi vähentää kolesterolia. Lääkäri voi ehdottaa laihdutusta, jos:
   • Olet nainen, jonka vyötärön ympärysmitta on vähintään 35 tuumaa, tai mies, jonka vyötärön ympärysmitta on vähintään 40 tuumaa.
   • Painoindeksi on vähintään 25.
4. 4 Vähennä alkoholin määrää. Alkoholissa on paljon kaloreita ja vähän ravinteita. Tämä tarkoittaa, että juominen paljon siitä lisää liikalihavuuden riskiä. Mayo Clinic suosittelee seuraavien rajoja:
   • Yksi juoma päivässä naisille ja 1-2 juomaa päivässä miehille.
   • 12 oz (355 ml) olutta, 5 oz (148 ml) lasillista viiniä tai 1,5 oz (44,4 ml) laukaus viiniä pidetään juomana.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Nopean ruokavalion muutoksen käyttäminen

1. yksi Vähennä kuluttamasi kolesterolin määrää. Kolesteroli on veressäsi olevissa rasvoissa. Kehosi tuottaa tietyn määrän kolesterolia, joten jos vähennät saamasi määrää, tämä voi olla suuri apu. Liiallinen kolesteroli lisää tukkeutuneiden valtimoiden ja sydänsairauksien riskiä. Sydänsairaiden tulisi syödä enintään 200 milligrammaa kolesterolia päivässä. Vaikka sinulla ei ole sydänsairauksia, on parasta rajoittaa kolesterolin saanti 300 milligrammaan tai vähemmän. Voit tehdä tämän seuraavasti:
   • Ei syö urutlihaa. Niissä on usein korkea kolesteroli.
   • Punainen lihan leikkaaminen.
   • Siirtyminen täysrasvaisesta meijeristä rasvattomiin ja vähärasvoisiin tuotteisiin. Tähän sisältyisivät maitotuotteet, jogurtti, kerma ja juustot.
2. 2 Vältä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä rasvat lisäävät kolesterolitasoasi. Vaikka kehosi tarvitsee pienen määrän rasvaa, voit saada sen yksisäikeisistä rasvoista. Voit vähentää syömiesi epäterveellisten rasvojen määrää:
   • Ruoanlaitto monosuurilla rasvoilla, kuten rapsiöljyllä, maapähkinäöljyllä ja oliiviöljyllä palmuöljyn, sardin, voin tai kiinteän lyhennyksen sijasta.
   • Syöminen vähärasvaista lihaa, kuten siipikarjaa ja kalaa.
   • Rajoittamasi kerman, kovan juuston, makkaran ja maitosuklaan määrän rajoittaminen.
   • Tutki ainesosat kaupallisesti valmistetuissa elintarvikkeissa. Jopa elintarvikkeissa, joita mainostetaan transrasvattomiksi, on usein transrasvoja. Lue ainesosat ja etsi osittain hydratut öljyt. Nämä ovat transrasvoja. Tavallisesti transrasvoja sisältävät tuotteet sisältävät margariinia ja kaupallisesti valmistettuja keksejä, kakkuja ja evästeitä. Margariini sisältää usein myös transrasvoja.
3. 3 Tyydytä nälkäsi hedelmillä ja vihanneksilla. Heillä on paljon vitamiineja ja kuituja, mutta hyvin vähän rasvaa ja kolesterolia. Syö 4-5 annosta hedelmää ja 4-5 annosta vihanneksia päivittäin. Tämä tarkoittaa noin 2 - 2,5 kuppia sekä hedelmiä että vihanneksia päivittäin. Voit lisätä hedelmiä ja vihanneksia seuraavasti:
   • Nälän reunan poistaminen aloittamalla ateriat salaateilla. Salaatin syöminen ensin tekee sinusta vähemmän nälkäisiä, kun pääset rikkaampiin, rasvaisempiin ruokiin, kuten lihaan. Tämä auttaa sinua hallitsemaan annoskokojasi. Laita erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia salaatteihisi, kuten vihreät, kurkut, porkkanat, tomaatit, avokadot, appelsiinit ja omenat.
   • Syö hedelmiä jälkiruokana rasvaisempien vaihtoehtojen, kuten kakkujen, piirakoiden, leivonnaisten tai karkkien, sijasta. Jos teet hedelmäsalaattia, älä lisää sokeria. Nauti sen sijaan hedelmien luonnollisesta makeudesta. Suosittuja vaihtoehtoja ovat mangot, appelsiinit, omenat, banaanit ja päärynät.
   • Tuo hedelmät ja vihannekset mukaasi töihin tai kouluun nälän välttämiseksi aterioiden välillä. Edellisenä iltana voit pakata itsellesi pussin, jossa on kuorittuja porkkanatikkuja, pestyjä paprikoita, omenoita ja banaaneja.
4. 4 Alenna kolesterolia siirtymällä kuitupitoisiin elintarvikkeisiin. Kuitu voi auttaa hallitsemaan kolesterolia. Kuitua pidetään 'luonnon harjana' ja se auttaa merkittävästi alentamaan kolesterolia ajan myötä. Se auttaa myös tuntemaan olosi kylläiseksi, joten syöt vähemmän kaloreita ja korkeaa kolesterolia sisältäviä ruokia. Siirtyminen täysjyvätuotteisiin on helppo tapa lisätä kuitua. Vaihtoehtoja ovat:
   • Kokojyväleipä
   • Leseet
   • Ruskea riisi valkoisen sijasta
   • Kaurapuuro
   • Täysjyväpasta
5. 5 Keskustele ravintolisistä lääkärisi kanssa. Ole skeptinen tuotteista, jotka antavat epärealistisia lupauksia alentaa kolesterolia välittömästi. Lisäravinteita ei säännellä yhtä tiukasti kuin lääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että niitä testataan vähemmän ja annokset voivat olla epäjohdonmukaisia. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että vaikka ne saattavat olla luonnollisia, ne voivat silti olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, jopa käsikauppalääkkeiden kanssa. Tästä syystä on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos olet raskaana, imetät tai hoidat lasta. Mahdollisia lisäravinteita ovat:
   • Artisokka
   • Kauralese
   • Ohra
   • Valkosipuli
   • Heraproteiini
   • Vaalea psyllium
   • Sitostanoli
   • Beetasitosteroli
6. 6 Vältä punahiivalisäaineiden käyttöä. Jotkut punahiivalisät sisältävät lovastatiinia, joka voi olla vaarallista kuluttaa, ellei lääketieteen ammattilainen tarkkaile niitä huolellisesti. Sen sijaan, että ottaisit punaisen hiivan lovastatiinin kanssa, on turvallisempaa sopia tapaaminen lääkärisi kanssa ja saada tiukasti säänneltyjä lääkkeitä ja asianmukainen lääkärin valvonta. Mainos

Menetelmä 3 / 3: Lääkkeiden ottaminen

1. yksi Keskustele lääkärisi kanssa statiineista. Nämä lääkkeet ovat hyvin yleisiä kolesterolin vähentämiseksi. Ne estävät maksan muodostumista kolesterolista ja pakottavat maksasi ottamaan sen sitten verestäsi. Nämä lääkkeet voivat myös auttaa vähentämään valtimoiden kertymistä. Kun aloitat niiden käytön, joudut ehkä jatkamaan niiden käyttöä koko elämäsi ajan, koska kolesterolisi nousee, jos lopetat. Haittavaikutuksia ovat päänsärky, lihasten epämukavuus ja ruoansulatusongelmat. Yleisesti käytettyjä statiineja ovat:
   • Atorvastatiini (Lipitor)
   • Fluvastatiini (Lescol)
   • Lovastatiini (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatiini (Livalo)
   • Pravastatiini (Pravachol)
   • Rosuvastatiini (Crestor)
   • Simvastatiini (Zocor)
2. 2 Kysy lääkäriltäsi sappihappoa sitovista hartseista. Nämä lääkkeet sitoutuvat sappihappoihin aiheuttaen maksasi vetämään kolesterolia verestäsi tuottaessa lisää sappihappoja. Yleisesti käytettyjä sappihappoa sitovia hartseja ovat:
   • Kolestyramiini (prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestipoli (Colestid)
3. 3 Estä elimistöäsi imemästä kolesterolia lääkkeillä. Nämä lääkkeet estävät ohutsuolestasi imemästä kolesterolia ruokavaliosta ruoansulatuksen aikana.
   • Esetimibiä (Zetia) voidaan käyttää myös statiinien lisäksi. Pelkästään käytettynä se ei yleensä aiheuta sivuvaikutuksia.
   • Ezetimibe-simvastatiini (Vytorin) on yhdistelmälääke, joka vähentää kolesterolin imeytymistä ja vähentää kehosi kykyä tuottaa kolesterolia. Haittavaikutuksia ovat ruoansulatusongelmat ja lihaskipu.
4. 4 Kysy lääkäriltäsi uudemmista lääkkeistä, jos vakiintuneet lääkkeet eivät toimi. Elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt lääkkeitä, joita potilas voi pistää kotona 1-2 kertaa kuukaudessa. Nämä lääkkeet lisäävät maksassa imeytyvän kolesterolin määrää. Niitä annetaan usein ihmisille, joilla on ollut sydänkohtauksia tai aivohalvauksia ja joilla on suuri riski saada ne uudelleen. Näitä lääkkeitä ovat:
   • Alirokumabi (Praluent)
   • Evolokumabi (Repatha)
   Mainos

Ruoka syödä ja välttää ja ruokavaliosuunnitelma

Vältettävät elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi nopeasti Syötävät elintarvikkeet alempaan kolesteroliin Matala kolesterolipitoisuus

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Viimeaikainen kolesterolitaso on 218. Pitäisikö minun olla huolissani tästä lukemasta? Luin kaikki ohjeet sen laskemiseksi. Näyttää siltä, ​​että teen kaikki oikeat asiat, mutta se on silti liian korkea.AbigailAbernathyTop Answerer Kolesterolin normaali vaihteluväli on 0-199mg / dl, joten sinun pitäisi olla siitä hieman huolissasi. Leikkaa ruokavaliosta jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon kolesterolia. Aloita liikunta, kuten kävele ulkona, liity kuntosalille, osta pyörä tai löydä joogastudio. Lisää monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ruokavalioon, kuten pähkinöitä, kalaa ja pähkinävoita.
• Kysymys Tyttäreni on 13-vuotias ja hänen silmänsä kulmassa on valkoinen, kivuton kolahdus. Mikä se on? Litaki Tyttärelläsi on todennäköisesti pingueculum. Ellei sitä hoideta pian, se peittää osan sarveiskalvosta. Parasta olisi viedä tyttäresi lääkäriin.
• Kysymys Kuinka alentaa kolesterolia nopeasti seuraamalla mitä syön ja lääkityksen kautta? Kysymyksesi näyttää vastaavan itse. Varmista, että syöt terveellistä ruokavaliota ja harrastat vähintään 30 minuuttia liikuntaa, joka nostaa sykettäsi, auttaa alentamaan kolesterolia. Jos sinulla on vakavasti korkea taso, lääkäri voi määrätä sinulle lääkityksen, mutta he yleensä neuvovat elämäntapamuutosta ennen kuin laitat sinut lääkkeisiin. Ei ole 'nopeaa' tapaa alentaa terveellisempää elämäntapaa. Kehosi paranee omassa tahdissaan, mutta pieni edistys on parempi kuin ei lainkaan.

Vastaamattomat kysymykset

• Seerumin kolesterolini on erittäin korkea, mutta triglyseriditasoni on normaalin rajoissa. Mitä minun pitäisi tehdä? Vastaus
• Miksi sinun pitäisi käyttää statiineja? Vastaus
• Kolesterolini on 237. Mitä teen? Vastaus
• Pitäisikö minun vähentää tai huolehtia natriumista, jolla on korkea kolesteroli? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Kerro lääkärillesi, jos olet raskaana tai epäilet olevasi raskaana, ennen kuin aloitat uusien lääkkeiden käytön.
• Anna lääkärillesi täydellinen luettelo kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien reseptilääkkeet, lääkkeet, lisäravinteet ja rohdosvalmisteet. Lääkäri voi neuvoa sinua, jos joku heistä voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeesi kanssa.

Mainos