Lasten pitäminen fyysisesti aktiivisina on nykyään erittäin vaikeaa. Akateemiset velvollisuudet voivat olla heitä paitsi masentuneita myös keskittyä sosiaaliseen elämäänsä ja televisio- ja videopeleihin. On suositeltavaa, että lapset harjoittavat 60 minuuttia päivässä. Siksi vaatii huomattavaa työtä pitääkseen lapset fyysisesti aktiivisina lukuvuoden aikana. Luomalla tasapainoinen rutiini, edistämällä koulun ulkopuolisia aktiviteetteja ja näyttämällä esimerkkiä saat lapsesi olemaan paljon fyysisesti aktiivisempaa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Playin mainostaminen
- yksi Kannusta lapsiasi leikkimään ulkona. Ulkopuolisen peliajan tulisi olla kulmakivi lastesi toiminnassa vuoden aikana. Viime kädessä lasten saaminen pelaamaan ulkona ei vain kannusta heitä olemaan fyysisesti aktiivisia, vaan se auttaa myös sosiaalistamaan heitä.
- Suosittele, että lapsesi ystävystyvät muiden naapurustosi lasten kanssa. Ota itsellesi tavata naapurit ja heidän lapsensa.
- Ehdota, että lapsesi pelaavat piilopaikkoja, kaappaavat lipun tai tunnisteen.
- Katso, ovatko lapsesi kiinnostuneita pelaamaan koripalloa, softballia tai jalkapalloa naapuruston lasten kanssa.
- 2 Motivoi lapsesi harjoittelemaan säännöllisesti. Viime kädessä paras tapa saada lapset liikuntaan on pitää heidät aktiivisina koko ajan. Voit pitää heidät aktiivisina tekemällä erilaisia yksinkertaisia asioita.
- Pyydä lapsiasi kävelemään ystäviensä kotiin sen sijaan, että ajaisit heitä.
- Kannusta lapsia juoksemaan ympäri naapurustoa.
- Ehdota, että lapsesi uivat uima-altaassasi tai uima-altaassasi yhteisössäsi.
- Osta lapsillesi polkupyöriä, jotta he voivat matkustaa ympäri naapurustoa.
- 3 Pyydä lapsiasi leikkimään sisätiloissa. Vaikka ulkona pelaaminen on kulmakivi pitämään lapsesi aktiivisina, lapsillesi on myös monia mahdollisuuksia treenata sisätiloissa.
- Rakenna esterata lapsillesi sisätiloissa. Tämä voi olla parasta nuoremmille lapsille, 4-8-vuotiaille.
- Pyydä lapsiasi pelaamaan freeze-tanssia. Tässä pelissä kaikki tanssivat, kunnes musiikki pysähtyy, kun ne jäätyvät. Jos joku jatkaa liikkumista, hän on poissa.
- Kannusta pienempiä lapsia pelaamaan säkkikeppiä tai vastaavaa peliä.
- Ota lapsesi luistelu tai rullaluistelu.
- Pyydä lapsiasi pelaamaan videopelejä, jotka pitävät heidät aktiivisina, kuten baseball- tai Guitar Hero-tyyppisiä pelejä Nintendo Wii: ssä.
Menetelmä 2 / 4: Osallistuminen koulun ulkopuoliseen toimintaan
- yksi Kannusta lapsiasi urheilemaan koulussa. Ehkä paras tapa saada lapset fyysisesti aktiivisiksi on saada heidät ilmoittautumaan urheiluun koulussa. Nämä urheilulajit pitävät lapsesi paitsi aktiivisina, myös sitoutuneina ja sosiaalisina. Anna lapsesi valita urheilulaji tai joukkue liittymään. Harkitse:
- Joukkueurheilu. Perinteiset joukkuelajit, kuten softball, jalkapallo ja lentopallo, pitävät lapsesi kiireisenä ja aktiivisena.
- Yksilölajit. Uinti, tennis tai yleisurheilu, kuten uinti, pitää lapset fyysisesti aktiivisina.
- Vaihtoehtoiset toiminnot. Jopa aktiviteetit, kuten keskustelukerho, Yhdistyneiden Kansakuntien malli tai shakkiklubi, saavat lapsesi olemaan fyysisesti aktiivisempia kuin mennä kotiin ja pelata videopelejä.
- 2 Ilmoita lapsesi muihin kuin kouluun liittyviin urheilulajeihin ja muihin kilpailutoimintoihin. Jotkut lapset saattavat olla täysin onnellisia pelatessaan softballia, jalkapalloa tai jopa uimalla koululle, toiset saattavat olla kiinnostuneempia koulun ulkopuolisista aktiviteeteista. Harkitse:
- Perinteisiä urheilutoimintoja, kuten Little League baseball.
- Aktiviteetit, kuten tanssi, baletti ja paljon muuta.
- 3 Pyydä lapsiasi liittymään organisaatioihin, jotka pitävät heidät kiireisenä. On olemassa monenlaisia koulun ulkopuolisia ja ei-urheilujärjestöjä, jotka miehittävät lapsesi ja pitävät heidät aktiivisina sekä fyysisesti että sosiaalisesti. Harkitse:
- Ulkona suuntautuneet ryhmät, kuten partiolaiset tai partiolaiset. Tällaisten organisaatioiden kautta lapsesi harjoittavat aktiviteetteja, kuten patikointia, telttailua ja melontaa.
- Uskonnolliset nuorisoryhmät. Uskonnolliset nuorisoryhmät, olivatpa ne järjestetty kirkkosi tai synagogasi kautta, pitävät lapsesi kiireisenä monenlaisissa aktiviteeteissa - joista monet ovat fyysisiä.
Menetelmä 3 / 4: Toimii roolimallina
- yksi Pelaa urheilua lastesi kanssa. Urheilemalla lastesi kanssa pidät itsesi kunnossa ja opetat heille tietyn urheilulajin. Lisäksi sinulla on hauskaa. Viime kädessä ei todellakaan voi korvata urheilua lasten kanssa.
- Opeta lapsesi pelaamaan suosikkilajiasi, kuten baseballia, jalkapalloa tai lentopalloa.
- Kysy heiltä, mitä he haluavat pelata. Sano: 'Hei Johnny, soitetaan jotain ulkona. Mistä olet kiinnostunut?'
- Älä vaadi lapsiasi leikkimään kanssasi. Vaatimalla heidän pelaamisen voi olla päinvastainen toivottu vaikutus.
- Vältä loukkaamista tai liian kriittistä pelaamista lastesi kanssa. Rakentavan opetuksen ja ylivoimaisen vanhemman välillä on hieno viiva. Älä esimerkiksi koskaan sano jotain 'Et koskaan opi heittämään palloa oikein, vai mitä?'
- 2 Osallistu kilpailuihin yhdessä. Vanhemmat voivat osallistua monenlaisiin kilpailuihin lastensa kanssa. Viime kädessä kilpailemalla yhdessä sidot ja edistät ajatusta fyysisestä toiminnasta.
- Anna maratonit yhdessä. Voit esimerkiksi osallistua yhdessä hyväntekeväisyysmaratoniin yhteisössäsi.
- Liity vanhempien ja lasten urheiluliigaan, kuten tennisliigaan.
- Ota johtava rooli lapsesi kilpailuelämässä kouluttamalla tiimiä, jossa he pelaavat. Jos esimerkiksi lapsesi pelaa baseballia, selvitä, voitko olla apuvalmentaja.
- 3 Näytä esimerkki. Viime kädessä lapsesi aikovat mallintaa tapaa, jolla he käyttäytyvät. Osoittamalla olevasi fyysisesti kunnossa ja aktiivinen henkilö annat heille mallin siitä, kuinka heidän pitäisi elää.
- Harjoittele säännöllisesti. Jos lapsesi tarkkailevat sinua juoksemassa tai harjoittelemassa säännöllisesti, he huomaavat, että se on hyvä tapa.
- Keskustele heidän kanssaan siitä, kuinka tärkeää on olla fyysisesti aktiivinen. Istu heidät alas ja sano jotain: 'Jill, tiedän, että olet katsellut televisiota paljon viime aikoina, mutta on erittäin tärkeää olla fyysisesti aktiivinen.'
- Vältä katsomasta paljon televisiota tai käyttämästä liikaa työhön liittyvää aikaa tietokoneella. Rajoita esimerkiksi käyttöaika alle tuntiin tai kahteen yötä kohti.
- 4 Suunnittele koko perheen ulkopuoliset aktiviteetit. Perhe-aika on myös hyvä tapa pitää lapsesi fyysisesti aktiivisena. Siksi varmista säännöllisesti, että koko perheesi voi olla aktiivinen yhdessä.
- Varaa aikaa joka viikko tai joka toinen viikko perheen ulkoiluun.
- Pyydä perhettäsi vaeltamaan puistossa tai metsässä lähelläsi.
- Suunnittele perheen retkeily- tai koskenlaskureittejä yhdessä viikonloppuna. Tämä on hieno tapa saada koko perhe sitoutumaan ja olemaan fyysisesti aktiivinen.
Menetelmä 4 / 4: Ei-fyysisen toiminnan rajoittaminen
- yksi Laita aikataulu. Yksi suurimmista haasteista pitää lapset aktiivisina lukuvuoden aikana on tasapainottaa heidän monia velvoitteitaan. Paras tapa tehdä tämä on luoda aikataulu lapsillesi, jotta he voivat varata aikaa kaikkeen mitä tarvitsee tehdä.
- Jaa koulun jälkeen kaikkien heidän velvollisuuksiensa välillä. Luo lisäksi joustava aikataulu viikonloppuisin. Esimerkiksi lapsillasi voi olla matkoja tai urheilutapahtumia, jotka vievät paljon aikaa.
- Suunnittele kotitehtävien aika. Riippuen siitä, mikä sopii heille parhaiten, kannattaa varata ensimmäinen tunti tai kaksi koulun jälkeen kotitehtävien suorittamiseen. Saatat joutua muuttamaan tätä, jos heillä on koulun ulkopuolisia aktiviteetteja, joihin heidän on osallistuttava.
- Ota huomioon koulun ulkopuoliset aktiviteetit ja muut kuin kouluun liittyvät velvollisuudet.
- Sisällytä aikaa pelaamiseen ulkona tai ystävien kanssa.
- Sisällytä 'vapaa aika'. Tänä aikana lasten pitäisi pystyä tekemään mitä haluavat.
- 2 Määritä rajoitukset, joita lapsesi viettävät videopelien pelaamiseen. Monille lapsille videopelit korvaavat pelaamisen ulkona naapurustossa. Rajoittamalla aikaa, jonka lapsesi viettävät videopelien pelaamiseen, pakotat heidät olemaan fyysisesti aktiivisempia.
- Harkitse videopelien rajoittamista viikonloppuihin ja lomapäiviin.
- Päivinä, jolloin annat lapsesi pelata videopelejä, rajoita heidän aikansa alle 1 tai 2 tuntiin.
- Vältä uusien pelikonsolien, videopelien ostamista ja maksamasta tilauksia, kuten XBOX live.
- 3 Rajoita television katseluaikaa. Televisio on yksi suurimmista lasten viemäreistä nykyään. Rajoittamalla kuitenkin aikaa, jonka lapsesi katsovat televisiota, pakotat heidät etsimään muita aikansa käyttötarkoituksia - kuten fyysistä aktiivisuutta.
- Rajoita lapsesi 1-2 tuntiin näyttöaikaa päivässä, mukaan lukien TV ja videopelit.
- Salli heidän katsella televisiota palkkiona kotitehtävien suorittamisesta.
- Kerro lapsillesi, että he saavat katsella televisiota vain yöllä, kun he eivät voi osallistua järjestettyihin urheilulajeihin tai pelata naapurustossa.
- 4 Rajoita elektroniikkaa heidän makuuhuoneissaan. Vaikka sinulla voi olla hyvä suunnitelma rajoittaa lastesi aikaa televisiossa tai tietokoneessa, he saattavat pystyä muokkaamaan sääntöjäsi, jos heidän makuuhuoneissaan on elektroniikkaa. Loppujen lopuksi ainoa tapa varmistaa, että lapsesi rajoittavat aikaa elektroniikalla, on varmistaa, että he voivat käyttää niitä vain talon julkisissa tiloissa.
- Tee lapsesi käyttämään tietokonetta, joka on talon julkisessa tilassa. Näin pystyt paremmin seuraamaan niiden käyttöä.
- Älä osta televisiota lastesi makuuhuoneisiin.
- Kehota lapsiasi jättämään älypuhelimet ja tabletit talon julkisiin tiloihin.
- Aseta langaton reititin estämään lapsesi elektroniikkalaitteet tiettyinä aikoina. Estä esimerkiksi teini-ikäisten kaikki käyttö kello 21.00 jälkeen. Estä lisäksi kaikki ajat (kuten koulupäivän päättymisen ja illallisen välinen aika), jonka haluat rohkaista lapsiasi olemaan fyysisesti aktiivisia.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
