Luokkien opiskelu ja läpäisy voi olla vaikeaa ja löytää tehokkaita tapojatutkimusvoi tuntua mahdottomalta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat löytäneet vahvat yhteydet kognitiivisen toiminnan, muistin muistamisen ja aivotoiminnan ja liikunnan välillä, mikä viittaa fyysisen toiminnan lisäämisen etuihin opintorutiinissasi. Jos etsit tapaa lisätä opiskelua, yritä sisällyttää päivittäinen liikunta rutiiniin.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Harjoituksen yhdistäminen opiskeluun
- yksi Harjoittele juuri ennen opiskeluasi. Jos mahdollista, tee liikuntaa ennen opiskeluasi. Käy lenkillä, ennen kuin istut alas opiskelemaan testiä tai käy läpi luokkasi muistiinpanot. Löydä kuntosali kotimatkalla uidaksesi kierroksia, jotta olet valmis opiskelemaan sinä iltana.
- Aerobisen toiminnan tekeminen saa verta, happea ja ravinteita aivoihisi, mikä auttaa aivojasi toimimaan paremmin.
- 2 Yrittää kevyt liikunta kun opiskelet. Muutama tutkimus on osoittanut, että kevyen liikunnan suorittaminen opiskelun aikana voi auttaa muistamaan tietoja. Jos aiot käyttää liikuntaa opiskellessasi, varmista vain, että pidät sen lempeänä.
- Nämä tutkimukset osoittivat, että voimakas liikunta opiskelun aikana voi vahingoittaa muistamista, koska aivosi keskittyvät harjoitteluun tietojen sijaan.
- Kokeile tätä ottamalla oppikirja tai muistiinpanoja kuntosalille. Käytä kiinteää polkupyörää, kun opiskelet vähintään puoli tuntia, varmistaen, että intensiteetti on kevyt ja lempeä. Voit käyttää myös elliptistä, juoksumattoa tai portaita.
- 3 Mene kuntosalille heti opiskelun jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu ennen opiskelua ja opiskellessasi eivät ole ainoat ajat, jotka hyödyttävät palauttamista ja henkistä prosessointia. Harjoittelu opintojakson jälkeen voi myös auttaa parantamaan henkistä toimintaa ja parantamaan opiskelua.
- Mene kävelylle tai jopa nosta painoja opintojesi jälkeen auttaaksesi aivojasi pysymään aktiivisina, jotta opiskelu voi maksaa.
- 4 Kävele kirjastossa. Jos opiskelet kirjastossa, erota oppitunnit fyysisen aktiivisuuden kanssa. Nouse ja kävele viisitoista minuuttia rakennuksen tai lähellä olevan kampuksen ympäri.
- Voit tehdä tämän myös, jos opiskelet asuntolassasi tai kahvilassa.
- Tauko auttaa virkistämään itseäsi ja saa veren virtaamaan aivoihin, mikä voi auttaa sinua ajattelemaan ja muistamaan paremmin.
- 5 Harjoittele työpöydällesi. Voit saada veren pumppaamaan työpöydällesi opiskellessasi. Jos et halua jättää kaikkea ja mennä nopeasti 15 minuutin kävelylle, yritä harrastaa liikuntaa siellä missä olet.
- Tee tuolin kyykky työpöydällesi. Nouse tuoliltasi ja kyykky sitten istumatta. Vie hiiri tuolin yläpuolelle noin 10 sekuntia. Toista tämä 20 kertaa.
- Kokeile seinäistuntoa. Nojaa seinää vasten ja laske itsesi hitaasti kyykkyasentoon tukemalla selkääsi seinällä. Pidä niin kauan kuin voit, tai tee 20 sarjaa pitäen samalla 10 sekunnin ajan. Voit myös nostaa yhden jalan, kun pidät kyykkystä ylimääräistä haastetta varten.
- Käytä vastusnauhoja, kun istut siellä ja opiskelet. Laita yksi kumpaankin käteen ja vedä niitä ylävartaloharjoitteluun. Voit myös kokeilla käsipainojen pitämistä ja bicep-kiharroja opiskellessasi.
Menetelmä 2 / 3: Yhdistämällä liikuntasuunnitelma
- yksi Määritä sopiva määrä liikuntaa. Harjoituksen lisääminen aikatauluusi voi viedä jonkin verran suunnittelua, mutta se ei ole mahdotonta. Saadaksesi fyysisen aktiivisuuden edut, ajoita 150 minuuttia liikuntaa viikkoosi.
- Aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuutin kohtalaiseen tai 75 minuutin voimakkaaseen aerobiseen aktiivisuuteen tai näiden yhdistelmään.
- Nuorten tulisi saada vähintään 60 minuuttia kohtuullista tai voimakasta liikuntaa joka päivä.
- 2 Valitse aerobinen harjoitus. Voit tehdä niin paljon aktiviteetteja aerobiseen harjoitteluun. Voit liittyä sisäisiin urheilutiimeihin, käydä kävelyllä ystävien kanssa tai lyödä yliopistosi kuntosalia. Muista miettiä, harjoitteletko kohtalaista vai voimakasta harjoittelua.
- Kohtalainen liikunta sisältää reipasta kävelyä vähintään kolme mailia tunnissa tai nopeampi pyöräily kuin 10 mailia tunnissa. Voit myös pelata tennistä tennistä, käydä tanssitansseja tai harrastaa yleistä puutarhanhoitoa.
- Voimakkaan voimakkuuden harjoitteluihin kuuluu kilpailukävely, lenkkeily tai juoksu tai pyöräily yli 10 mailia tunnissa. Voit myös uida kierrosta, pelata kaksinpelin tennistä, tehdä aerobista tanssia, hyppynaru tai vaeltaa raskaalla repulla tai ylämäkeen.
- Monet kuntosalitunnit tarjoavat erinomaiset mahdollisuudet voimakkaaseen ja maltilliseen liikuntaan.
- Aerobista toimintaa tulisi suorittaa vähintään 10 minuuttia kerrallaan aivoja lisäävien hyötyjen saamiseksi. Sinun tulisi myös levittää se koko viikon ajan pitämään aivosi keskittyneinä ja terävinä.
- 3 Tee aikaa harjoitteluun. Sitoutuminen liikuntaohjelmaan opintojesi helpottamiseksi voi olla aluksi vaikeaa. Pidä mielessä harjoituksen henkiset ja kognitiiviset edut ja miten se auttaa parantamaan koulusi suorituskykyä.
- Istu alas ja listaa kaikki sitoumuksesi, toimintasi ja opiskeluajat. Älä unohda luetella uniaikoja, ateria-aikoja ja aikaa muihin asioihin, kuten suihkuun. Etsi paikkoja, joihin voit sisällyttää liikuntaa.
- Älä unohda laskea päivittäistä liikuntaa. Jos kävelet vähintään 10 minuuttia luokkaan tai työhön, tämä lasketaan aerobisena fyysisenä aktiivisuutena. Jos voit alkaa kävellä luokalle, tee se yksi muutoksistasi.
- Valitse jotain, josta uskot nauttivan ja joka voidaan helposti sijoittaa aikatauluusi. Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa harjoitteluun, harkitse 30 minuutin lenkkeilyä tai tanssia huoneesi ympärillä puolen tunnin ajan.
- Harjoitusten jakaminen pienempiin osiin, kuten kolme 10 minuutin nopeatempoista kävelyä, voi tarjota aivoja lisääviä etuja, jos kamppailet kuntoilun sovittamisesta päiväsi.
- 4 Keskity johdonmukaisuuteen. Johdonmukaiset päivittäiset harjoittelut tai harjoittelut, jotka sopivat yhteen opiskelun ja oppituntien kanssa, ovat tehokkaampia kuin yrittää saada 150 minuutin liikunta viikonloppuna. Jatkuva fyysinen aktiivisuus koko viikon ajan lisää aivoasi viikon aikana, lähempänä opiskeluaikaa, sen sijaan, että eristettäisit sen viikonloppuna.
- Jos sinulla on luokka kolme kertaa viikossa ja opiskelet noina päivinä, yritä käydä vähintään 30 minuutin kävelymatkan tai lenkillä, ennen kuin palaat huoneeseesi opiskelemaan. Jos menet kouluun joka päivä kahdeksan tuntia, viettää puoli tunnista tuntiin sen jälkeen, kun koulu on antanut tehdä jotain fyysistä, ja opiskele sitten palattuasi kotiin.
- 5 Tee harjoituksesta miellyttävä kokemus. Liikunta on hyvä lievittää stressiä ja vähentää ahdistusta. Siksi yritä olla tekemättä liikunnasta stressaavaa osaa päivästäsi. Anna itsellesi aikaa huolehtia itsestäsi. Muista, että vaikka et opiskele tai työskentele harjoitellessasi, autat parantamaan opintojesi yleistä tehokkuutta.
- Kuuntele musiikkia harjoitellessasi. Lukuisat tutkimukset ovat liittäneet musiikin stressin lievitykseen ja ahdistuksen vähentämiseen. Kävellessäsi kuuntele musiikkia, joka joko rentouttaa sinua tai tekee sinut onnelliseksi.
- Harjoittele ystävän kanssa. Tämä voi tehdä kahta asiaa kerralla: saada liikuntaa päiväsi samalla kun annat sinun seurustella, mikä voi auttaa parantamaan mielialaasi ja vähentämään stressiä.
Menetelmä 3 / 3: Ymmärtäminen liikunnan yhdistämisen opiskeluun
- yksi Tiedä, että liikunta lisää henkistä toimintaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi parantaa henkistä valppautta ja kognitiivista toimintaa. Aivosi toimivat paremmin ja voit ajatella selkeämmin harjoituksen jälkeen.
- Fyysinen aktiivisuus auttaa myös parantamaan muistia ja muistamista, mikä on tärkeää opiskellessa.
- Aerobinen liikunta auttaa pumppaamaan verta aivoihisi, mikä auttaa antamaan sille happea ja ravinteita, joita se tarvitsee työskentelemään ja käsittelemään tietoa.
- 2 Harjoittele stressin vähentämiseksi. Liikunnalla on monia etuja, mutta yksi tärkeä etu opiskelijoille on, että liikunta auttaa parantamaan mielialaasi. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään ahdistusta, jonka saatat tuntea opintojesi vuoksi.
- Säännöllisen aerobisen harjoittelun on havaittu auttavan vähentämään jännitteitä, vakauttamaan mielialaasi ja vähentämään stressiä.
- Vain viisi minuuttia sydäntä voi auttaa vähentämään ahdistusta.
- 3 Sisällytä liikunta energian parantamiseksi. Liikunta tarjoaa useita etuja, jotka auttavat parantamaan energiaasi. Tämä on tärkeää, jos olet opiskelija, joka yrittää opiskella useita tenttejä tai luokkia varten. Aerobisen harjoituksen tekeminen voi olla tehokkaampaa kuin lyödä kahvilaa.
- Säännöllinen liikunta lisää energian tasoa.
- Koska liikunta vähentää stressiä, se auttaa vähentämään kohonneeseen stressitasoon liittyvää väsymystä.
- Liikunta parantaa kykyäsi nukkua. Riittävä lepo auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi ja antaa aivojesi toimimaan paremmin opiskellessasi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Onko hyvä ajatus pitää lyhyt aamuharjoittelu? Kyllä, tämä on hieno idea. Se voi auttaa sinua herättämään aamulla, energisoimaan kehoasi päiväksi ja pitämään sinut terveenä.
- Kysymys Voinko opiskella 60 minuutin harjoittelun jälkeen? Kyllä, voit niin kauan kuin et ole liian väsynyt.
- Kysymys Riittääkö vain 20 minuutin harjoittelu 13-vuotiaana? Se on todella hyvä alku. Jos sinulla on aikaa tehdä niin, yritä lisätä 5 minuuttia harjoittelurutiiniin muutaman viikon välein, kunnes teet 45 minuuttia päivässä.
- Kysymys Miksi kaikkien aivot toimivat eri tavalla? Aivot on valmistettu miljardeista erilaisista hermosoluista; kenelläkään ei ole täsmälleen samat neuronit samoissa paikoissa, jotka toimivat samalla tavalla. Se liittyy myös aikaisempiin kokemuksiin. Jotkut lapset koulutetaan matematiikassa nuorena, kun taas toiset saattavat huomata, että englanti tulee heille luonnollisemmaksi, koska heidän vanhempansa lukivat heitä paljon.
- Kysymys tyypillisestä klo 8-16 työpäivä, mikä on parempi harjoittelurutiini: liikunta sitten opiskelu vai opiskelu sitten liikunta? Se riippuu siitä, millaista liikuntaa haluat tehdä ja miten liikunta yleensä saa sinut tuntemaan. Jos väsyt liikunnan jälkeen, on parasta opiskella ensin. Jos saat tuon euforisen 'juoksijan korkean', voit käyttää ensin ja käyttää saamaasi energiaa opiskeluun. Voit jopa sekoittaa sen ja käyttää 10 minuuttia, sitten opiskella 30 minuuttia, sitten käyttää 10 minuuttia, vain hajottaa rutiini.
- Kysymys Kuinka voin herätä aikaisin aamulla, jos haluan opiskella? Määritä tutkimusalue edellisenä iltana. Aseta herätyskello / laite kauas sängystäsi ja aseta se niin kovaksi kuin mahdollista. Aseta pullo vettä herätyskellon viereen. Aamuisin nouse heti, kun hälytys soi. Kävele hälytyksen luo ja juo koko vesipullo (ihmiset sekoittavat usein varhain aamun kuivumisen väsymykseen). Mene vessaan ja pese kasvosi. Mene sitten opiskelemaan.
Mainos
Vinkkejä
- Liikunta, hyvä syöminen, riittävä nukkuminen ja ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa ovat kaikki tärkeitä, varsinkin jos sinulla on iso koe tulossa. Huolehtiminen fyysisestä, henkisestä ja henkisestä hyvinvoinnistasi helpottaa opiskelua ja suoriutumista testissäsi.
Mainos
