Kuinka parantaa ACL-leikkauksen jälkeen

ACL-vamma voi todella laittaa sinut pois pelistäsi - varsinkin jos tarvitset leikkausta. Täydellinen toipuminen ACL-leikkauksen jälkeen kestää tyypillisesti noin 9 kuukautta, joten ole kärsivällinen itsellesi, jos sinulla on vaikeuksia palata asioiden vauhtiin. Mitä tahansa teetkin, noudata lääkärisi ohjeita ja yritä olla tekemättä liikaa. Vaikka polvi tuntuu parempi, älä aseta siihen mitään kohtuutonta stressiä, ennen kuin lääkäri tai fysioterapeutti antaa sinulle kaiken selvän.

Askeleet

Osa yksi / 3: Ensimmäiset 2 viikkoa

1. yksi Pidä haava puhtaana ja kuivana steriileillä siteillä. Kun pääset leikkauksesta, kirurginen viilto peitetään siteellä. Noudata lääkärisi ohjeita siteen vaihtamiseksi ja viillon puhdistamiseksi.
   • Pese kätesi aina ennen siteen poistamista tai viillon puhdistamista.
   • Pidä side kuivana. Jos kastat vahingossa sen, vaihda se mahdollisimman pian.
   • Kun vaihdat siteen, tarkista haava infektio-oireiden varalta, mukaan lukien punoitus ja turvotus tai haiseva vuoto. Jos sinulla on kysyttävää siitä, onko se tartunnan saanut, soita heti lääkärillesi ja pyydä heitä katsomaan sitä.
2. 2 Ota suihku 24-48 tunnin kuluttua. Tyypillisesti on turvallista ottaa suihku päivässä tai kahdessa leikkauksen jälkeen (ellei lääkäri toisin sano). Ei kylpyjä - sinun ei kuitenkaan pidä upottaa polviasi tai liottaa jalkaa vähintään 2 viikkoa leikkauksen jälkeen. Teippi pala muovia siteiden päälle, jotta ne pysyvät kuivina suihkun aikana.
   • Hanki tuoli tai jakkara, jolla voit kiinnittää itsesi suihkussa.
   • Jos et ole mukava käydä suihkussa tai pelkäät putoavasi, ota sienikylpy parin ensimmäisen viikon ajan.
3. 3 Käytä polvisuojaa pitämään se suorana. Polven suora saaminen on tärkein tavoite leikkauksen jälkeen. Lääkäri sopii sinulle kannattimella, jota sinun on pidettävä suurimman osan ajasta, myös kun nukut.
   • Tyypilliset kiinnikkeet lukittuvat paikalleen pitämään polven suorana ja vakaana. Jos avaat lukituksen, voit taivuttaa polviasi, kun ahdin on vielä jalkasi päällä.
   • Kaikki lääkärit eivät käytä aaltosulkeita, eivätkä kaikki leikkaukset sitä vaadi. Mutta jos lääkäri antaa sinulle pidikkeen, noudata heidän ohjeita siitä, miten ja milloin sitä käytetään.
4. 4 Harjoittele kävelyä kainalosauvoilla. Älä laita painoa polvellesi parin ensimmäisen viikon ajan leikkauksen jälkeen. Lääkäri antaa sinulle kainalosauvoja, joita voit käyttää kiertämiseen, mutta ne voivat tottua jonkin verran - varsinkin jos et ole koskaan käyttänyt kainalosauvoja aiemmin. Ole vain kärsivällinen ja saat sen ripaan.
   • Lääkäri antaa sinun testata kainalosauvat ennen kuin lähdet leikkauksen jälkeen varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle. Ne antavat sinulle myös vinkkejä siitä, kuinka kävellä kainalosauvoilla mahdollisimman mukavasti.
   • Vaikka et painosta polvillakaan, on kuitenkin tärkeää siirtää jalkaa mahdollisimman pian leikkauksen jälkeen. Tyypillisesti, mitä nopeammin saat liikkeesi takaisin, sitä nopeammin kipu alkaa laskea.
5. 5 Käytä RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) -hoitoa turvotuksen vähentämiseksi. Kiedo polvisi puristaaksesi sen ja vähentää turvotusta, ja aseta sitten se joillekin tyynyille. Kääri jääpakkaus (toimii myös pussi pakastettuja vihanneksia) pyyhkeeseen ja aseta se polvellesi. Pidä se siellä 10-15 minuuttia.
   • Kahden ensimmäisen viikon aikana riisiä ei ole liikaa. Aloita vähintään 3–4 15 minuutin istunnosta päivässä, mutta älä pelkää tehdä enemmän, jos sinusta tuntuu, että saat niistä hyötyä.
6. 6 Pysy kotona ja levätä sen sijaan, että yrität mennä töihin tai kouluun. Vaikka sinulla olisikin suhteellisen istuva työ, haluat yleensä pysyä kotona vähintään viikon tai kaksi leikkauksen jälkeen. Lääkäri saattaa suositella pidempää aikaa vamman vakavuudesta ja yleisestä tilasta leikkauksen jälkeen.
   • Jos sinulla on manuaalinen ammatti, se todennäköisesti kestää kauemmin, ennen kuin voit palata täyteen työhön leikkauksen jälkeen. Työnantajallesi voi kuitenkin olla jonkin verran työpöytää, jota voit tehdä sillä välin, kunnes polvesi paranee.
7. 7 Ota lääkitys tarvittaessa kivun lievittämiseksi. Lääkäri saattaa antaa sinulle reseptin kipulääkkeistä. On kuitenkin yleisempää, että lääkäri suosittelee käsikauppalääkkeitä ja kehottaa sinua ottamaan yhteyttä heihin, jos nuo lääkkeet eivät auta sinua.
   • Kipulääkkeet voivat olla eniten hyötyä yöllä, kun sinun on mentävä nukkumaan.
   • Tarvitset sitä enemmän parin ensimmäisen päivän aikana leikkauksen jälkeen, mutta vältä sen ottamista koko ajan - vaikka käyttäisit vain käsikauppalääkkeitä.
8. 8 Suorita venytysharjoituksia koko päivän ajan. Istu ylös sängyssä ja ojenna jalat suoraan edessäsi. Laske polvi niin paljon kuin voit ilman kipua. Voit halutessasi painaa polven yläosaa varovasti työntääksesi sitä alaspäin. Viime kädessä tavoitteena on, että sängyn ja polven takaosan välillä ei ole tilaa.
   • Mahdollisuus pidentää polviasi suoraan on yksi tärkeimmistä asioista ACL-leikkauksen jälkeen. Jos et pysty suoristamaan sitä kokonaan, päädyt kävelemään ontua. Se voi myös vaikuttaa kykysi kilpailla urheilussa siinä määrin kuin teit ennen leikkausta.
9. 9 Käytä kompressiosukkia päivällä ja yöllä. Leikkauksen jälkeen lääkäri sopii sinulle todennäköisesti puristussukkilla, jota pidät polven päällä. Käytä sitä koko ajan, paitsi suihkussa, estääksesi syvä laskimotromboosi ja muut leikkauksen jälkeiset komplikaatiot, jotka voivat olla hyvin vakavia.
   • Sinun on yleensä käytettävä tätä vähintään viikon ajan leikkauksen jälkeen, vaikka lääkäri saattaa suositella pidempään leikkauksen laajuudesta ja vamman vakavuudesta riippuen.
   Mainos

Osa 2 / 3: 2-6 viikkoa

1. yksi Jatka kävelyä kainalosauvoilla, kunnes lääkäri puhdistaa sinut. Tyypillisesti voit odottaa kainalosauvojen olevan vähintään 4 viikkoa leikkauksen jälkeen. Lääkäri tutkii polveasi ja ilmoittaa sinulle, milloin voit alkaa painostaa polveasi.
   • Kainalosauvojen irtoaminen on usein hidasta prosessia. Voit esimerkiksi aloittaa siitä, että et käytä kainalosauvoja talon ympärillä, mutta jatkat niiden käyttöä, kun olet ulkona julkisuudessa.
2. 2 Harjoittele kävelyä ilman kainalosauvoja ennen kuin menet niistä kokonaan pois. Kun aloitat kävelyn ilman kainalosauvoja, saatat kävellä hieman löysällä. Kävely juoksumatolla auttaa palauttamaan tavallisen kävelytavan.
   • Jos polvesi sattuu kävellessäsi, saatat haluta palata kainalosauvoihin hetkeksi. Muista ottaa se hitaasti. Täydellinen paraneminen on tärkeämpää kuin paraneminen mahdollisimman nopeasti.
   • Ole erityisen varovainen kävellessäsi kukkuloilla tai rinteillä sekä portaita. Laskeutuminen alas portaista on tyypillisesti vaikeampi polvellasi kuin nouseminen.
3. 3 Aloita ajaminen heti, kun olet irti kainalosauvastasi. Kun pystyt kävelemään, pystyt yleensä ajamaan uudelleen (ellei lääkäri toisin sano). Haluat ehkä harjoitella vähän tyhjällä pysäköintialueella varmistaaksesi, että sinulla on se ripaus ennen kuin aloitat ajon liikenteessä.
   • Älä mene pitkiä matkoja vielä muutaman kuukauden ajan - polvi jäykistyy, jos istut samassa asennossa useita tunteja. Jos matkustat pidempään, pysähdy ja venytä jalkojasi noin tunnin välein.
4. 4 Palaa istumiseen 2-3 viikon kuluttua. Lääkäri puhdistaa sinut, mutta jos sinulla on suhteellisen istuva työ, kuten toimistotyö, et yleensä tarvitse enempää kuin pari viikkoa vapaata. Sinulla on todennäköisesti tukivarsi, jota voit käyttää polvillasi ja joidenkin venytysten tekeminen koko päivän, mutta sinun pitäisi pystyä työskentelemään normaalisti.
   • Jos olet paljon jalassa töissä, kannattaa odottaa vielä viikko tai kaksi ennen paluuta, ellei työnantajasi voi tehdä sinulle majoitusta. Esimerkiksi, jos olet kassa, jonka on yleensä seisottava asemallasi, esimiehesi saattaa antaa sinun istua tuolilla tai jakkarilla työskennellessäsi.
5. 5 Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä haluat tehdä toipumisen jälkeen. Kerro lääkärillesi, minkä tyyppisiä aktiviteetteja teit aiemmin, sekä yleisen taitotasosi. Näiden tietojen perusteella lääkäri voi sovittaa sinut fysioterapeutin kanssa, joka parhaiten sopii sinun tarpeisiisi ja voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
   • Jos olet aiemmin harrastanut urheilua, keskustele myös valmentajasi kanssa. He saattavat tuntea urheilulajikohtaisia ​​fysioterapeutteja tai kouluttajia, joita he voisivat suositella.
6. 6 Siirry fysioterapiaistuntoihin aikataulun mukaisesti. Heti kun aloitat painon asettamisen jalkaasi (tai ehkä jopa vähän ennen), lääkäri antaa sinun mennä fysioterapiaan. Noin 4 viikkoa leikkauksen jälkeen voit odottaa useita fysioterapiaistuntoja joka viikko sekä ottaa harjoituksia kotona.
   • Fysioterapeutti yleensä työntää sinut menemään hieman pidemmälle, vaikka se sattuu. Kotona mene kuitenkin vain niin pitkälle kuin voit mukavasti.
   • Jos tiettyä liikuntaa ei voida tehdä ilman kipua, kerro fysioterapeutillesi, jotta hän voi arvioida tilanteen.
7. 7 Tee harjoituksia kotona polven ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi. Kyykky ja keuhkot ovat erityisen hyviä polven ympärillä olevien lihasten vahvistamiseen. Näiden lihasten voiman lisääminen vähentää polven painetta, joten sen ei tarvitse työskennellä niin kovasti. Tämä voi auttaa estämään uudelleen loukkaantumisen.
   • Heel diat ovat hyvä tapa helpottaa liikuntaa. Aseta selälle ja liu'uta kantapääsi toista jalkaa ylös ja alas useita kertoja.
   • Voit myös aloittaa nelosilla aktivoinneilla, joissa puristat nelijalkasi ja päästät sen sitten irti. Kun sinulla on täysi liike ja hyvä nelinpelin aktivointi, voit alkaa siirtyä seuraavaan vaiheeseen palautusprosessissasi.
   • Fysioterapeutti antaa sinulle luettelon harjoituksista, joita voit tehdä kotona jalkasi vahvistamiseksi. Jos sinulla on ongelmia jossakin harjoituksessa, ilmoita siitä fysioterapeutillesi, niin he näyttävät sinulle, kuinka muokata harjoitusta, jotta voit tehdä sen tehokkaasti.
   • Hyvä muoto on tärkeä näillä harjoituksilla polven ylimääräisen rasituksen vähentämiseksi. Yleensä teet ne ensin fysioterapeutin kanssa, jotta he voivat korjata lomakkeesi. Kuntoilu peilin edessä, kun olet kotona, auttaa pitämään välilehdet omalla lomakkeellasi.
8. 8 Lisää vastustuskykyä jalkojen voiman kasvattamiseksi. 4-6 viikon kuluttua (edistymisestäsi riippuen) fysioterapeutti suosittelee todennäköisesti, että aloitat työskentelyn painojen tai vastusnauhojen kanssa. Kun lihaksesi toimivat vastustusta vastaan, kuntouttavat polvesi ja vahvistavat kaikkia sitä ympäröiviä ja tukevia lihaksia ja jänteitä.
   • Vastusnauhoista on myös hyötyä, kun teet venytyksiä lisätäksesi polvesi liikealuetta. Fysioterapeutti antaa sinulle tiettyjä harjoituksia ja näyttää mitä sinun on tehtävä.
   Mainos

Osa 3 / 3: 6 viikkoa 6 kuukauteen

1. yksi Aloita kävely, pyöräily ja uinti harjoittelua varten. Pyöräily paikallaan olevalla polkupyörällä on hyvä, iskutön tapa saada polvi liikkumaan. Jos sinulla on uima-allas käytettävissä, uinti on toinen vähävaikutteinen harjoitus, vaikka aluksi kannattaa olla varovainen potkimalla jalkojasi liikaa.
   • Jos haluat todella aloittaa uinnin aikaisin, keskustele fysioterapeutin kanssa. He ilmoittavat sinulle, mitä voit tehdä polven kunnon vuoksi.
   • Käveleminen on aina hyvä liikunta ja auttaa parantamaan kävelyäsi. Jatka polvisuojuksen käyttöä polvellasi kävellessäsi liikuntaa varten, varsinkin ensimmäisten 2 tai 3 kuukauden aikana leikkauksen jälkeen.
2. 2 Seuraa fysioterapiaohjelmaa. 2 tai 3 kuukauden kuluttua fysioterapiaohjelmat vaihtelevat tilastasi ja toipumistavoitteistasi riippuen. Jos olit urheilija ja odotat innolla palata urheiluusi, fysioterapeutilla on todennäköisesti erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu saamaan polvesi parhaaseen kuntoon minkä tahansa urheilun kanssa.
   • Vaikka polvi tuntuu hyvältä muutaman kuukauden kuluttua, on tärkeää jatkaa fyysisen terapeutin ohjeiden noudattamista. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu tai jos mielestäsi harjoitus on ”liian helppoa” - mutta jos he käskevät sinua jatkamaan sitä, jatka sitä.
3. 3 Palaa manuaaliseen työhön 3 kuukauden kuluttua. Jos sinulla on fyysisesti vaativa työ, lääkäri yleensä haluaa sinun pysyvän poissa työstä pidempään kuin sinulla olisi työpöytä. Kolmen kuukauden kuluttua kuitenkin olet yleensä hyvä mennä.
   • Vältä kiipeämistä tikkailla ja rakennustelineillä vielä kuukauden ajan, koska nämä toiminnot aiheuttavat enemmän stressiä polvellesi.
4. 4 Lisää lajikohtaiset harjoitukset hoitoosi 4-5 kuukauden kuluttua. Jos olet urheilija, fysioterapeutti antaa sinulle lajikohtaisia ​​harjoituksia, jotka on suunniteltu saamaan sinut takaisin toimintaan nopeammin. Suorituskyvystasi riippuen voit vaihtaa urheilulajikohtaiseen fysioterapeuttiin tässä vaiheessa.
   • Voit myös keskustella valmentajasi kanssa harjoituksista, joita voit tehdä. Mahdollisuudet ovat, että et ole ensimmäinen heidän valmentamansa pelaaja, jolla on ollut ACL-leikkaus, joten heillä on todennäköisesti hyviä ideoita.
   • Jos urheilusi on parhaillaan kaudella, keskustele valmentajasi ja fysioterapeutin kanssa palata harjoittelemaan joukkueen kanssa, vaikka et ole vielä valmis pelaamaan pelejä.
   • Jopa niin kaukana leikkauksesta, on silti hyvä jatkaa polvisuojan käyttöä polven suojaamiseksi urheilun aikana, varsinkin jos pelaat kontaktilajia.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Miksi minun on työskenneltävä nelosilla ACL-leikkauksen jälkeen?Jonathan Frank, MD
  Urheilualan ortopedikirurgi ja yhteisen säilyttämisen asiantuntija Dr.Jonathan Frank on ortopedikirurgi, joka työskentelee Beverly Hillsissä Kaliforniassa ja on erikoistunut urheilulääketieteeseen ja nivelten säilyttämiseen. Tohtori Frankin käytäntö keskittyy vähän invasiivisiin, artroskooppisiin polven, olkapään, lonkan ja kyynärpään leikkauksiin. Tohtori Frankilla on lääketieteen tohtori Kalifornian yliopistosta Los Angelesin lääketieteellisestä koulusta. Hän suoritti ortopedisen residenssin Rush University Medical Centerissä Chicagossa ja apurahan ortopedisen urheilulääketieteen ja lonkan säilyttämisessä Steadman-klinikalla Vailissa, Coloradossa. Hän on Yhdysvaltain hiihto- ja lumilautatiimin henkilökunnan tiimilääkäri. Tohtori Frank on tällä hetkellä tieteellinen arvostelija parhaille vertaisarvioiduille tieteellisille aikakauslehdille, ja hänen tutkimuksiaan on esitetty alueellisilla, kansallisilla ja kansainvälisillä ortopedian konferensseilla, ja hän on voittanut useita palkintoja, mukaan lukien arvostetut Mark Coventry- ja William A Grana -palkinnot.Jonathan Frank, MDUrheiluortopedikirurgin ja nivelsuojelun asiantuntijan vastaus Vastaus Tyypillisesti nelipäät sulkeutuvat ACL-jälleenrakennuksen jälkeen. Mitä nopeammin saat tämän nelosen takaisin päälle, sitä vähemmän tuhlausta sinulla on, mikä tarkoittaa, että sinulla on nopeampi toipuminen palataksesi terveyteen. Aloita nelosien aktivointi yksinkertaisesti puristamalla niitä muutaman sekunnin ajan ja päästämällä sitten irti.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jokainen potilas on erilainen ja lääkärisi suositukset toipumiseksi voivat vaihdella. Noudata lääkärisi ohjeita, vaikka ne poikkeavatkin muista asioista, joita olet kuullut tai lukenut.
• Jos jokin harjoituksista tai muista lääkärisi suosituksista tuntuu epämukavalta tai hankalalta, ilmoita heille siitä. He katsovat polveasi ja tarjoavat vaihtoehdon, joka saattaa toimia sinulle paremmin.

Mainos

Varoitukset

• Jos huomaat infektio-oireita, mukaan lukien vasikan turvotus tai kipu, viillosta valuva neste tai yli 101 ° F (38 ° C) kuume, ota heti yhteys lääkäriisi.

Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.

mailat tennistä