Kuinka kasvaa nopeammin (lapset)

Oletko aina ollut pienempi kuin luokkatoverisi? Vaikka jokaisen tulisi rakastaa pituuttaan, saatat miettiä, milloin tartut kavereihisi. Jokainen henkilö kasvaa eri nopeudella riippuen tekijöistä, kuten geeneistäsi ja jopa siitä, miten hoidat itseäsi. Mutta saamalla oikea ravinto ja liikuttamalla kehoasi, voit kasvaa pidemmäksi.

Askeleet

Osa yksi / 3: Oikeiden ravintojen saaminen

1. yksi Syö terveellisesti . Ruoka voi antaa sinulle energiaa päästäksesi läpi päivän, mutta se auttaa myös kehoasi kasvamaan. Elimistön tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen syömällä terveellisiä, säännöllisiä aterioita ja välipaloja voi auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi.
   • Syö aamiainen, lounas, päivällinen ja kaksi terveellistä välipalaa joka päivä. Tämä varmistaa, että kehollasi on tarpeeksi energiaa saada sinut läpi päivän ja kannustaa sitä kasvamaan.
2. 2 Valitse elintarvikkeet viidestä ruokaryhmästä. Tarvitset erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita kasvaksesi. Voit saada tarvitsemasi syömällä päivittäin erilaisia ​​ruokia viidestä ruokaryhmästä. Viisi ruokaryhmää ovat hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, jyvät ja maitotuotteet päivittäin. Varmista, että valitset eri ruokavaihtoehdot jokaisella aterialla, jotta saat tarpeeksi ravinteita kasvua varten.
   • Valitse hedelmät ja vihannekset, kuten mansikat, mustikat, omenat, parsakaali, pinaatti ja perunat. Lean-proteiinit, kuten kana, kala ja munat, ovat hyviä vaihtoehtoja kasvun edistämiseksi. Voit saada viljaa syömällä täysjyväleipää ja pastaa tai viljaa. Meijeri löytyy lähteistä, kuten maito, juusto, jogurtti ja jopa jäätelö.
   • Syö kaksi terveellistä välipalaa aterioiden välillä. Hyviä välipalavalintoja ovat vähärasvainen merkkijono, jogurtti, appelsiini- tai omenaviipaleet. Terveelliset välipalat auttavat pitämään sinut kylläisenä aterioiden välillä ja välttävät roskaruokaa.
3. 3 Tee ateriaohjelma. Luo suunnitelmasi ateriasi jokaisena viikonpäivänä. Tämä voi auttaa sinua varmistamaan, että saat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita kasvua varten. Keskustele vanhempiesi kanssa suunnitelman tekemisestä yhdessä, jotta voit saada terveellisiä aterioita kotona ja koulussa.
   • Kirjoita erityinen suunnitelma jokaiselle päivälliselle. Voit esimerkiksi kirjoittaa: “Maanantai: täysjyvä paahtoleipää maapähkinävoin, kuppi mansikoita kreikkalaisessa jogurtissa ja lasi appelsiinimehua aamiaiseksi; omenaviipaleet keskiaamupalalle; kalkkunan voileipä, leikatut vihannekset ja dipit sekä lasillinen maitoa lounaaksi; narujuusto ja keksejä iltapäivän välipalaksi; kananrinta, höyrytetyt vihannekset ja salaatti illalliseksi; kuppi mustikoita ja vadelmia jälkiruokana. '
   • Pakkaa lounas päivinä, jolloin ruoka ei ole niin terveellistä kuin haluat. Voit esimerkiksi pakata salaatin tai voileivän vehnän leivään sen sijaan, että saisit koulusi tarjoaman pizzan ja perunoiden. Muista, että sinulla voi olla yksi 'huijaus' päivä viikossa, jotta et halua tai liioittele suosikkiruokasi.
   • Ota vanhempasi mukaan ateriasuunnitelmiin. Tähän voi sisältyä suunnitelman kirjoittaminen yhdessä, ruoanlaitto äitisi ja isäsi kanssa tai jopa auttaa heitä ruokakaupassa.
4. 4 Juo päivän aikana. Aivan kuten ruoka, juomisen saaminen auttaa kehoasi kasvamaan nopeammin. Vesi on paras valinta. Mutta jopa maito, hedelmämehu ja urheilujuomat voivat auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi.
   • Juo suositeltu määrä päivittäin. 9--13-vuotiaiden poikien tulisi juoda 10 kuppia päivässä ja samanikäisten tyttöjen pitäisi juoda 8 kuppia. 14-18-vuotiaiden poikien tulisi juoda 14 kuppia päivittäin ja ikäisillä tytöillä 11 kupillista. Jos olet fyysisesti aktiivinen tai ulkona on erittäin kuuma, sinun on ehkä juotava enemmän.
   • Syöminen ravitsevaa ruokaa, kuten hedelmiä ja vihanneksia, voi lisätä 2-3 kupillista vettä kohti päivittäistä kokonaismäärääsi.
5. 5 Vältä epäterveellisiä valintoja. Ravitsemus on tärkeää kasvusi kannalta. Tämän vuoksi et halua syödä liikaa epäterveellisiä ruokia. Ruoat, kuten makeiset tai ranskalaiset perunat, tai juomat, kuten sooda, saattavat estää sinua saamasta mitä tarvitset kasvaa.
   • Valitse terveellisiä ruokia aina kun voit. Esimerkiksi salaatti perunoiden sijasta auttaa sinua kasvamaan nopeammin ja grillattu kana on parempi kuin juustohampurilainen. Jos päätät mennä illalliselle, valitse pikaruokaravintolan sijaan ravintola, jossa on terveellisiä ruokia.
6. 6 Vaihda epäterveelliset elintarvikkeet. Jos syöt paljon epäterveellisiä ruokia ja haluat kasvaa pidemmiksi, yritä korvata ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Voit tehdä tämän vähitellen, jotta se ei ole järkytys järjestelmällesi. Se auttaa myös selvittämään, mistä pidät ja mistä et pidä.
   • Muuta ruoka- ja juomavalintojasi yksinkertaisesti ja vähitellen. Voit esimerkiksi saada ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijaan tai kakkua hedelmillä kuorrutetun kakun sijaan. Voit juoda, että sinulla voi olla kuohuviiniä, jossa on makua soodan sijasta.
7. 7 Ota vanhempasi mukaan. Kerro vanhemmillesi, jotka haluavat syödä terveellisemmin, jotta he kasvavat pitemmiksi. Pyydä heitä auttamaan sinua saamaan tarvitsemasi ravinto auttamalla sinua tekemään terveellisiä valintoja ja valmistamaan ruokaa. Koko perheen osallistuminen voi tehdä jokaisesta hiukan terveellisemmäksi ja pidemmäksi.
   • Kysy vanhemmiltasi, voitko tehdä ostoksia heidän kanssaan. Voit kaikki tehdä päätöksiä ruokien ja aterioiden suunnittelusta yhdessä. Muista sisällyttää elintarvikkeet kaikista viidestä ryhmästä.
8. 8 Ota lasten vitamiini. Jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi vitamiineja, voit käyttää lasten vitamiineja terveellisen ruokavalion lisäksi. Keskustele aina vanhempiesi ja lääkärisi kanssa ennen vitamiinien tai muiden lääkkeiden käyttöä.
   • Hanki suurin osa vitamiineistasi ja kivennäisaineistasi ruoista ja juomista. Tämä on helppoa, jos syöt päivittäin erilaisia ​​terveellisiä ruokia ja saat tarpeeksi juotavaa.
   • Pysy kaukana megavitamiinista, lisäravinteista, hormoneista tai kaikesta, mikä ei ole turvallista lapsille. Nämä voivat vahingoittaa terveyttäsi ja estää sinua kasvamasta pitemmäksi.
   Mainos

Osa 2 / 3: Kehosi liikuttaminen

1. yksi Tee paljon toimintaa. Aivan kuten ravitsemus, liikunta tai jopa vain liikkuminen ovat tärkeitä kasvaa pitemmälle. Urheileminen tai jopa kävelylle meneminen auttaa rakentamaan luita ja lihaksia, mikä auttaa myös kasvamaan pitemmäksi. Yritä ja tee jonkinlaista toimintaa joka päivä.
   • Tee vähintään tunti kohtuullista toimintaa joka päivä. Voisit tehdä esimerkiksi juoksemista, uintia, pyöräilyä tai jopa kävelyä. Aktiviteetit, kuten piilopelien pelaaminen, hyppääminen trampoliinilla tai köydellä, ovat muita tapoja saada kehosi liikkeelle.
   • Liity koulusi urheilutiimiin tai sisäiseen klubiin. Esimerkiksi, jos et harrasta kilpaurheilua, osallistu ryhmään, joka harrastaa urheilua kuten lentopalloa tai dodgeballia huvin vuoksi.
2. 2 Venytä joka päivä. Kun kävelet tai istut päivällä, selkärangan luut painuvat yhteen. Tämä tekee sinusta hieman lyhyemmän päivän lopussa. Jotkut venytykset aamulla, iltapäivällä ja illalla voivat nousta pitemmiksi koko päivän.
   • Seiso seinää vasten selkäsi sitä vasten. Nosta kätesi ilmassa niin pitkälle kuin pystyt. Voit myös istua selkäsi seinää vasten, nostaa kätesi ja taivuttaa eteenpäin koskettaaksesi varpaita. Pidä kutakin venytystä 5-10 sekuntia ja toista 10 kertaa.
   • Istu lattialle ja levitä jalat leveästi toisistaan. Taivuta lantiosi eteen ja venytä kädet ulospäin koskettaaksesi molempia jalkojasi. Pidä venytystä 5-10 sekuntia ja toista 3-4 kertaa.
   • Ripusta baarista tai rengassarjasta. Yritä koskettaa jalkojasi maahan saadaksesi itsesi pitemmäksi.
   • Tunnista, että kehosi on sen luonnollinen korkeus hyvän yön jälkeen.
3. 3 Kokeile joogaa. Hellävarainen jooga voi venyttää vartaloasi. Vaikka et ole koskaan tehnyt joogaa, vain yhden tai kahden asennon kokeileminen voi tehdä paljon venyttääksesi sinut ja tehdäksesi sinusta pidemmän. Jos teet koko jooga-istunnon, tämä lasketaan myös päivittäiseen toimintaan. Liity paikalliseen joogatuntiin tai tee jooga-DVD tai podcast kotona.
   • Tee lempeä joogamuoto, kuten korjaava tai yin-jooga, parhaan venyttämisen saavuttamiseksi. Jos et voi suorittaa täyttä jooga-istuntoa, tee alaspäin osoittava koira 10 syvään hengitykseen. Alaspäin oleva koira näyttää kolmiosta: laitat kätesi ja jalkasi lattialle ja nostat pyllyäsi ilmassa.
4. 4 Rajoita laiska-aikaa. Saatat pitää videopelien pelaamisesta tai tabletin viettämisestä. Tämäntyyppiset aktiviteetit eivät auta sinua liikkumaan ja kasvamaan. Tee aikataulu siitä, milloin tietokoneellasi tai laitteillasi on seisokkeja. Pyydä ystäviäsi tekemään toimintoja, jotka liikuttavat koko kehoasi, sen sijaan, että istuisit talon ympärillä.
   • Kokeile videopelejä, kuten karaoke tai Wii, jotka saavat sinut liikkeelle.
   • Muista, että seisokit tai mielettömät pelit auttavat sinua levossa, mikä on myös tärkeä osa kasvua.
   Mainos

Osa 3 / 3: Muiden tekijöiden huomioon ottaminen

1. yksi Seistä suorana. Seisosi voi vaikuttaa paitsi siihen, kuinka pitkä näytät, mutta myös siihen, kuinka pitkä kasvat. Seisominen suorana ja istuminen tuolilla selkänojalla voi varmistaa, että seisot kunnolla ja auttaa kasvamaan pidemmäksi. Ne auttavat myös näyttämään pitemmältä kuin jos olisit slouch.
   • Vältä istumista olkapäillä, jotka ovat kyydissä tai eteenpäin, mikä voi aiheuttaa selkärangan kasvavan vinoksi. Vedä hartiat taaksepäin ja vedä vatsaasi parhaan asennon saavuttamiseksi.
2. 2 Saada paljon lepoa. Aivan kuten kehon liikuttaminen on tärkeää kasvun kannalta, niin on myös riittävän levon antaminen sille. Uni auttaa kehoasi toipumaan päivästä ja kasvamaan paremmin. Muista, että nukkuminen palauttaa myös kehosi takaisin pitempään itseensä.
   • Nuku 10-12 tuntia joka ilta. Ota lyhyt 30 minuutin torkut päivän aikana, jos olet väsynyt. Voit myös tehdä rentouttavan toiminnan, joka ei vaadi paljon liikettä tai aivojen käyttöä.
3. 3 Vältä alkoholia, huumeita ja tupakointia. Kuten epäterveellinen ruoka, epäterveelliset tavat voivat myös estää sinua pitemmästä. Alkoholin käyttö, huumeiden käyttö tai tupakointi voi estää luita ja lihaksia kasvamasta kunnolla. Nämä tottumukset voivat aiheuttaa ryhtiäsi jumittumaan tai taipumaan osteoporoosiin ikääntyessäsi.
   • Keskustele vanhempiesi, luotettavan aikuisen tai lääketieteen ammattilaisen kanssa, jos juot, tupakoit tai huumeita. Nämä ihmiset voivat auttaa sinua löytämään keinon lopettaa mikä tahansa näistä tottumuksista, mikä auttaa sinua kasvamaan pidemmällä aikavälillä.
4. 4 Katso perheenjäseniäsi. Genetiikalla on tärkeä rooli määritettäessä kuinka pitkä olet. Esimerkiksi, jos molemmat vanhempasi eivät ole kovin pitkiä, et voi päätyä kovin pitkiksi. Sinulla voi kuitenkin olla myös pitkiä sukulaisia, joita et tiedä. Saatat päätyä pidempään kuin odotit - tai jopa pidempään kuin muu perheesi!
   • Kysy vanhemmiltasi ja isovanhemmiltasi, jos he tietävät, kuinka pitkät esi-isäsi olivat. Voit myös kysyä sisaruksiltasi ja vanhemmiltasi, kun he kasvoivat. Tämä voi antaa sinulle käsityksen siitä, milloin sinulla voi olla kasvupurkaus.
   • Muista, että sinulla on muita mahtavia asioita kuin pituutesi. Yritä keskittyä asioihin, kuten upeisiin hiuksiin tai johonkin, mitä teet hyvin.
5. 5 Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos olet huolissasi pituudestasi, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Lääketieteen ammattilainen voi paitsi varmistaa, että kasvat kunnolla, myös diagnosoida kasvua haittaavia mahdollisia ongelmia. Lääkäri voi myös antaa sinulle vinkkejä kasvaa pidempään nopeammin.
   • Ole rehellinen lääkärisi kanssa huolestasi kasvamisesta. Varmista, että lääkäri tietää asioita, kuten mitä syöt, mitä toimintoja saat ja jos sinulla on huonoja tapoja, kuten alkoholia.
   • Esitä kaikki kysymyksesi pituuden nousemisesta. Lääkäri voi pystyä vakuuttamaan sinulle, että sinun tarvitsee vain olla kärsivällinen. Murrosikä vaikuttaa kasvuun ja voi tapahtua eri aikoina eri ihmisille.
   • Lääkäri voi myös näyttää, mihin prosenttipisteeseen olet laskenut samanikäisten ikäisesi ikäisten kanssa. Voit yhdessä käyttää näitä tietoja keskustellaksesi mahdollisista ongelmista.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Voinko silti tulla pitkä, kun äitini on 5 jalkaa 2 tuumaa pitkä ja isäni 6 jalkaa pitkä?Laura Marusinec, lääkäri
  Hallituksen sertifioima lastenlääkäri Dr.Marusinec on hallituksen sertifioima lastenlääkäri Wisconsinin lasten sairaalassa, jossa hän on kliinisen käytännön neuvostossa. Hän sai tohtorin tutkinnon Wisconsinin lääketieteellisen korkeakoulun lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 1995 ja valmistui residenssinsä Wisconsinin lääketieteellisessä korkeakoulussa pediatriassa vuonna 1998. Hän on American Medical Writers Associationin ja Lasten kiireellisen hoidon yhdistyksen jäsen.Laura Marusinec, lääkäriHallituksen hyväksymä lastenlääkäri-asiantuntija Vastaus Kyllä. Luultavasti päädyt jonnekin vanhempasi korkeuden väliin. Äitisi on hieman keskimääräistä lyhyempi ja isäsi hieman keskimääräistä pitempi. Mutta saatat saada enemmän isäsi geeneistä ja päätyä pidemmäksi. Seuraa artikkelin ohjeita maksimoidaksesi mahdollisuutesi kasvaa pitkäksi. Terveellinen syöminen, aktiivisuuden ylläpitäminen ja tupakoinnin kaltaisten välttäminen voivat auttaa.
• Kysymys Olen 10-vuotias ja syön hyvin ja liikuntaa. Olen huolestunut siitä, että jos murran yhden luustani, se vaikuttaa lopulliseen korkeuteen ja kasvuun. Onko se totta?Laura Marusinec, lääkäri
  Hallituksen sertifioima lastenlääkäri Dr.Marusinec on hallituksen sertifioima lastenlääkäri Wisconsinin lasten sairaalassa, jossa hän on kliinisen käytännön neuvostossa. Hän sai tohtorin tutkinnon Wisconsinin lääketieteellisen korkeakoulun lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 1995 ja valmistui residenssinsä Wisconsinin lääketieteellisessä korkeakoulussa pediatriassa vuonna 1998. Hän on American Medical Writers Associationin ja Lasten kiireellisen hoidon yhdistyksen jäsen.Laura Marusinec, lääkäriHallituksen hyväksymä lastenlääkäri-asiantuntijan vastaus Vaikka on parasta olla rikkomatta luita, jos saat asianmukaista hoitoa, sen ei pitäisi vaikuttaa kokonaiskorkeuteen. Noudata lääkärisi antamia ohjeita paranemisen aikana, ja sinun pitäisi kasvaa hienosti niin kauan kuin jatkat liikuntaa, kun pystyt, syömällä terveellisesti ja välttämällä tupakointia ja muita huonoja tapoja.
• Kysymys Tyttäreni on 13-vuotias ja sai kuukautiset 11-vuotiaana. Kuinka pitkä hänen viimeinen pituutensa tulee olemaan?Laura Marusinec, lääkäri
  Hallituksen sertifioima lastenlääkäri Dr.Marusinec on hallituksen sertifioima lastenlääkäri Wisconsinin lasten sairaalassa, jossa hän on kliinisen käytännön neuvostossa. Hän sai tohtorin tutkinnon Wisconsinin lääketieteellisen korkeakoulun lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 1995 ja valmistui residenssinsä Wisconsinin lääketieteellisessä korkeakoulussa pediatriassa vuonna 1998. Hän on American Medical Writers Associationin ja Lasten kiireellisen hoidon yhdistyksen jäsen.Laura Marusinec, lääkäriHallituksen hyväksymä lastenlääkäri-asiantuntijan vastaus Tämän tyyppisiin kysymyksiin vastataan parhaiten kasvukaavion avulla ja lääkärisi kanssa, joka voi ottaa huomioon murrosiän ja vanhempien pituuden laskelmissaan.
• Kysymys Mistä tiedän, onko minusta pidempi? On olemassa pari erilaista tapaa selvittää, jos nouset pitemmäksi. Ensinnäkin, anna vanhempiesi tai lääkärisi mitata pituutesi. He vertaavat sitä viimeiseen mittaukseesi, ja jos siinä on eroa, olet kasvanut. Toinen tapa on katsella vaatteitasi: eikö housujen jalkasi tai hihasi ole yhtäkkiä tarpeeksi pitkiä? Jos on, niin se on hyvä merkki, jonka olet kasvanut.
• Kysymys Onko urheilua, joka tekee minusta pidemmän? Uinti ja koripallo ovat molemmat hyviä kasvulle.
• Kysymys Olen 10-vuotias ja 1,45 metriä pitkä. Ensi viikko on viimeinen viikkoni vuonna 5, sitten minulla on kesäloma 2,5 kuukautta. Onko sinulla vinkkejä, jotta voin olla 1,75-2 m ennen kuin menen vuoteen 6? Mikään ei saa sinua kasvamaan niin korkeaksi nopeasti, paitsi asiat, jotka vahingoittavat yhtä nuorta kuin sinä. Suosittelisin paljon jalkakäyttöä, koska jalkasi muodostavat suurimman osan pituudestasi. Olin pitkä koko elämäni, vaikka vanhempani ovat molemmat lyhyitä. Muistan, että join paljon maitoa lapsena, joten se voi auttaa myös sinua.
• Kysymys Minkä tyyppisiä venytyksiä voin tehdä itseni pitemmäksi? Jokainen henkilö lyhenee päivän aikana painovoiman takia. Yksinkertaisten venytysten tekeminen, kuten varpaiden koskettaminen tai käsien ojentaminen taivaalle, voi auttaa sinua taas kasvamaan pitemmäksi. Voit myös yrittää ripustaa kuntosalin baarissa.
• Kysymys Voiko 13-vuotias henkilö nousta pitemmäksi uimalla? Yleensä korkeus määräytyy genetiikan perusteella. Se sanoi, että 13-vuotiaana sinulla on paljon kasvavaa tehtävää, ja säännöllinen liikunta auttaa pitämään kehosi terveenä kasvaessasi. Uinti on erittäin hyvä liikuntamuoto, koska se toimii periaatteessa kaikissa suurimmissa lihasryhmissä.
• Kysymys Kun laihdut, vaikuttaako se kasvuun? Hailey Shin Se voi vaikuttaa kasvuun, jos et syö kehosi tarvitsemia ravinteita. Älä koskaan nälkää ja riistä elimistöltäsi tarvitsemasi vitamiinit.
• Kysymys Haluan olla kuusi jalkaa pitkä tai suurempi kuudennen luokan alkuun mennessä. Mitä voin tehdä, mikä auttaa minua kasvamaan? Kuinka pitkä saat, ei usein ole jotain, jota voit hallita. Oikein syöminen ja liikunnan saaminen voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta riippuen siitä, kuinka pitkä olet nyt, voi olla vaikea saavuttaa kuusi jalkaa lyhyessä ajassa.