Fitness-retriitit voivat olla hieno tapa rentoutua, rentoutua ja saada hyvä harjoitus uudessa ympäristössä. Nämä retriitit ovat myös suosittu tapa parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi uudessa paikassa. Voit päättää mennä kuntoiluretkelle vapauttamaan stressiä, lievittämään ahdistustasi tai pitämään tauon päivittäisen elämän rutiineista. Aloita valitsemalla kuntoilupaikka, joka sopii budjettiisi ja kuntotarpeisiisi. Valmistaudu sitten retriittiin ja keskity nauttimaan ajastasi valitsemallasi kuntoiluretkellä.
Askeleet
Osa yksi / 3: Kuntoilun valitseminen
- yksi Määritä retriitin budjetti. Aloita päättämällä, kuinka paljon sinulla on varaa viettää kuntoiluretkellä. On olemassa kuntoiluretkiä, jotka ovat kalliimpia ja ovat melko kalliita, noin 3000 dollaria - 5000 dollaria tai enemmän viikossa, ilman matkakustannuksia. On myös kuntoiluretkiä, jotka ovat edullisempia, alle 2000 dollaria, ilman matkakustannuksia. Tee tutkimuksesi ja vertaa useita kuntoiluretkiä löytääksesi budjettisi mukainen.
- Varmista, että säästät kunnollisen rahamäärän maksamaan sitten vetäytymisestä. Kun säästöt varataan retriittiin, saat enemmän vaihtoehtoja ja vähemmän stressiä, kun menet retriitille.
- 2 Päätä, haluatko matkustaa retriittiin. Harkitse, haluatko matkustaa uuteen paikkaan osana kuntoiluretkeä. Tämä voi riippua budjetistasi ja aikarajoitteistasi, koska sinulla voi olla tai ei ole vapaata aikaa matkustamiseen jonnekin retriittiin. Usein omalla alueellasi olevan kuntoilupaikan löytäminen on halvempaa kuin retriitti, johon sinun on maksettava matkustamiseen riippumatta siitä, lennätkö tai ajaa.
- Voit esimerkiksi löytää kuntoilupaikkasi kotikaupungissasi tai kaupungissa. Silloin sinulla voi olla varaa kuntoiluretken kustannuksiin, koska sinun ei tarvitse huolehtia matkakustannusten maksamisesta.
- Saatat löytää myös halvemman, mutta silti kuntotarpeisiisi sopivan pakopaikan, vaikka matkakustannukset otetaan huomioon. Esimerkiksi kotikaupungissasi kahden päivän pituinen joogaretri on halvempi kuin kahden viikon pituinen joogaretriitti. ja pois maasta.
- Voit mennä retriittiin, johon matkustat, jos etsit mahdollisuutta tutustua uuteen maahan tai paikkaan ja myös kunnossa. Kuntoiluretken tekeminen toisessa maassa voi antaa sinun tehdä molemmat näistä asioista.
- 3 Valitse retriitti, joka sopii kuntotavoitteisiisi. Mene kuntoiluretkelle, joka auttaa sinua pääsemään askeleen lähemmäksi kuntotavoitteitasi. Esimerkiksi sinulla voi olla kuntotavoite menettää 10 kiloa. Etsi retriittiä, joka on enemmän kuin bootcamp, jossa on intensiivisiä treenejä ja jäsenneltyjä aterioita. Tai sinulla voi olla kuntotavoite parantaa joogaharjoitustasi. Voit sitten valita vetäytymisen, joka keskittyy joogaan.
- Jos sinulla on rajoituksia tai vammoja, selvitä onko paikalla fysioterapeutti, joka voi auttaa sinua näissä asioissa. Kysy, pystyvätkö he vastaamaan vamman aiheuttamista erityistarpeista. Pystytkö esimerkiksi muokkaamaan toimintoja? Pystyykö joku työskentelemään kanssasi ongelma-alueesi turvallisessa harjoittamisessa?
- Selvitä, sisältyykö retriitti yksi kerrallaan kouluttajan kanssa, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, vai haluatko tästä maksaa ylimääräistä.
- 4 Tutustu aikatauluihin ja aktiviteetteihin. Haluat myös miettiä, haluatko vetäytymisen, joka on jäsennelty, vaadittujen luokkien ja aktiviteettien kanssa tai joustavampi, jolloin voit tehdä omasi tai valita, mihin luokkiin tai aktiviteetteihin haluat osallistua ja milloin. Mieti, mitä haluat saada kokemuksesta, ja löydä sopiva pakopaikka.
- Etsi kuntoilupaikkaa, joka sisältää aktiviteetteja ja harjoituksia, joista nautit tekemästä. Tällä tavalla saat kaiken irti retriitistä kuntoilun kannalta. Jos olet todella kiinnostunut esimerkiksi Astangajoogasta, voit mennä Ashtanga-jooga-retriittiin. Tai jos olet todella kiinnostunut CrossFitistä, voit valita CrossFit-pakopaikan.
- Lue retriitissä tarjotut aktiviteetit ja vertaa useita retriittejä löytääksesi sinulle sopivan. Jotkut retriitit yhdistävät useita erilaisia harjoituksia auttaakseen sinua kunnossa. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto, jos olet valmis kokeilemaan uusia harjoituksia ja haluat treenata eri tavoin retriitissä.
- Selvitä, kuinka monta ihmistä yleensä on kussakin luokassa tai toiminnassa, sillä se voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka paljon henkilökohtaista huomiota saat. Onko luokassasi 20 vai viisi henkilöä?
- Jos sinulla on vaadittavia aktiviteetteja tai kursseja, muista tarkistaa kellonaika. Jos et ole aamuhenkilö ja ensimmäinen vaadittu luokka alkaa klo 5.00, niin se ei ehkä ole sinulle retriitti.
- 5 Tutki majoitusta. Vetäytymisesi mukaan majoituksesi voivat olla samanlaisia kuin neljän tähden hotellit, tai ne voivat olla maalaismaisia tai kovempia. Tämä vaikuttaa varmasti hintaan, joten katso, mitkä vaihtoehdot ovat budjetissasi.
- Ota selvää, onko sinulla oma huone vai jakatko kaverisi kanssa (tai muukalaisen kanssa, jos menet yksin).
- Kysy kylpyhuoneista. Onko huoneessasi oma kylpyhuone, vai onko siellä yhteinen kokoonpano? Kuntoiluretkellä on todennäköistä, että haluat suihkuttaa useita kertoja päivässä, joten sinun on tiedettävä, joudutko mahdollisesti odottamaan jonossa käyttääksesi tiloja. Lisäksi saatat haluta selvittää, onko niissä vain suihkuja tai onko myös kylpyammeita, koska haluat ehkä liottaa kipeät lihakset päivän päätteeksi.
- Kysy pesulasta. Koska treenaat koko päivän, haluat tietää, mitä tehdä niille hikisille kuntosaleille. Onko paikan päällä pesula, jossa voit pestä vaatteesi? Ovatko ne ilmaisia vai kolikoilla toimivia (joten tiedätkö, onko sinun tarvetta tuoda neljäsosaa)? Onko sinun lähetettävä pyykki ulos, ja onko tästä palvelusta lisämaksu?
- Kysy mahdollisista 'talon säännöistä'. Onko olemassa hiljaisia tunteja tai asetettu aika valojen sammumiselle? Onko pyyhkeissä annos? Painopiste veden säästämisessä?
- 6 Opi ateriasuunnitelmista. Fitness-retriitit voivat vaihdella suuresti ateriavaihtoehtojen suhteen. Ateriasi voidaan sisällyttää paketin hintaan ja valmistaa sinulle, tai sinulle voidaan antaa tilaa valmistaa omat ateriat ja sinun on tuotava oma ruoka. Saatat myös haluta tietää, kuinka paljon joustavuutta on ateriasuunnitelmassa. Onko aterioiden määräajat asetettu vai voitko syödä milloin haluat? Onko se kahvila-tyylinen? Ruokasali?
- Saatat myös haluta selvittää, että paikan päällä on ravitsemusterapeutti, joka auttaa sinua suunnittelemaan aterioita ja saavuttamaan kaikki painonlasku- tai terveystavoitteet.
- Selvitä, onko ruokaa ostettavissa retriitissä tai sen läheisyydessä tai onko kaikki ruoat jo toimitettu sinulle.
- Kysy erikoismajoituksista, jos tarvitset niitä, kuten kasvisruokavaihtoehtoja tai allergiatonta ruokaa.
- 7 Päätä, oletko menossa retriittiin yksin vai muiden kanssa. Ehkä haluat lähteä kuntoiluretkelle yksin tai ehkä sinulla olisi hauskempaa mennä muutaman ystävän kanssa. Usein kuntoiluretket tarjoavat alennuksia tai erikoistarjouksia osallistujille, jotka ilmoittautuvat pareittain tai ryhmässä. Jos yrität säästää rahaa perääntyessä, jonkun muun kanssa matkustaminen voi olla oikea tapa.
- Jos olet menossa kuntoiluretkelle yksin, varmista, että tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi ilmoittautuessasi retriittiin. Yksin meneminen voi olla hyvä tapa keskittyä kuntotavoitteisiisi ja antaa sinulle mahdollisuus tavata uusia ihmisiä retriitillä.
- 8 Kysy muilta suosituksia. Kysy kunto-ohjaajalta tai ihmisiltä, joiden kanssa treenaat kuntosalilla, auttamaan sinua löytämään oikean pakopaikan. Puhu sopivien ystävien kanssa ja kysy heiltä, ovatko he menneet aiemmin kuntoiluretkille. Ota yhteyttä verkostosi ihmisiin, jotka voivat auttaa sinua löytämään hyvän kuntoilupaikan budjetillesi ja kuntotavoitteillesi.
- Voit myös ottaa yhteyttä useisiin kuntoiluretkeihin ja kysyä heiltä kysymyksiä retriitistä ennen rekisteröitymistä. Pyydä kopio aktiviteettien aikataulusta retriitillä.
Osa 2 / 3: Valmistautuminen Fitness Retriittiin
- yksi Ota aika pois työstä tai koulusta. Varaudu kuntoilumatkalle varaamalla retriittiin tarvittava aika. Jos sinulla on työtä, ota aika vapaaksi varmistaaksesi, että voit mennä vetäytymään. Voit valita lomaviikonloppuun jäävän kuntoilupaikan, jotta sinun ei tarvitse ottaa ylimääräistä aikaa pois työstä. Tai voit käyttää lomapäiviäsi töissä mennäksesi vetäytymään.
- Jos olet koulussa, voit valita kuntoilupaikan, joka kuuluu lomaviikonloppuun tai koulun tauon aikana. Tällä tavalla sinulla on tarpeellinen vapaa aika osallistua retriittiin.
- Jos sinulla on muita elämän sitoumuksia, kuten lapsia tai lemmikkejä, sinun on järjestettävä joku huolehtimaan heistä, kun olet vetäytymisvaiheessa.
- 2 Varmista, että täytät kaikki fyysiset tai taitovaatimukset. Esimerkiksi, jos se on snorklausta vetäytyminen, sinun täytyy olla taitava uimari? Jos kyseessä on sukelluskohde, tarvitsetko jo sertifikaatin? Jos sinun on kehitettävä taitojasi tai kuntoasi vähän ennen kuin olet valmis retriittiin, varmista, että panostit siihen, jotta voit hyödyntää pakopaikan kaiken irti.
- Selvitä, sovitaanko erilaisille taitotasoille retriitissä vai odotetaanko kaikkien olevan samalla tasolla. Et halua mennä retriittiin, joka on liian edistynyt sinulle, etkä halua olla edistynyt urheilija retriitissä, joka on tarkoitettu aloittelijoille.
- 3 Pakkaa mukavat treenivaatteet. Varmista, että sinulla on hyvä aika kuntoiluretkellä, varmista, että pakkaat mukavat harjoitusvaatteet. Mene harjoitteluvaatteisiin, jotka on valmistettu imukykyisestä materiaalista, joten pysyt kuivana hikoillessasi. Tuo mukavat juoksukengät, jotta voit treenata turvallisesti retriitin aikana.
- Voit myös pakata lämpimämpiä vaatteita tai vaatteita, jotka voit peittää, jos vetäytyminen on lauhkeassa paikassa. Esimerkiksi erämaalla vetäytyminen tarkoittaa, että sinulla on viileämpiä öitä ja lämpimämpiä iltapäiviä. Pakkaa sään mukaan kuntoilupaikalla.
- 4 Pakkaa kaikki tarvittavat välineet. Jos aiot vetäytyä tietylle urheilulajille, kuten tennikselle, haluat todennäköisesti tuoda oman mailasi. Jos vetäytymiseen liittyy laitteiden raskaita aktiviteetteja, kuten hiihtoa, snorklausta tai golfia, kysy, pitäisikö sinun tuoda omat varusteesi vai voitko vuokrata tai lainata ollessasi siellä.
- 5 Selvitä, sallivatko vetäytyminen elektroniikan. Jotkut kuntoiluretket ottavat yhteyden katkaisun ajatuksen kirjaimellisesti. Et ehkä saa käyttää elektroniikkaa, kuten matkapuhelinta, tietokonetta tai muita laitteita. Jos näin on, varmista, että ilmoitat muille, että et ole tavoitettavissa puhelimitse vetäytymisen ajan.
- Jotkut kuntoiluretket kannustavat sinua kirjoittamaan ajatuksesi ja ajatuksesi päiväkirjaan retriitin aikana pikemminkin kuin verkossa tai puhelimellasi. Jos näin on, varmista, että pakkaat päiväkirjan.
Osa 3 / 3: Nauti ajastasi kuntoiluretkellä
- yksi Osallistu retriitin aktiviteetteihin. Heitä itsesi suunnitelluihin aktiviteetteihin retriitissä, jotta saat kaiken irti kokemuksestasi. Jotkut kuntoiluretket ovat jäsenneltyjä, ja niillä on luettelo päivittäin suunnitelluista aktiviteeteista. Jotkut kuntoiluretket ovat löyhempiä ja antavat sinulle enemmän aikaa rentoutumiseen ja rentoutumiseen itsesi lisäksi liikunnan lisäksi.
- Voit mennä kuntoiluretkelle kuntotavoitteella, kuten menettää 10 kiloa tai virkistää kehon eri osia. Keskity retriitin toimintoihin, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
- 2 Bond muiden kanssa perääntyessä. Toinen keskeinen osa kuntoiluretkiä on mahdollisuus sitoutua muihin rentouttavassa ympäristössä. Ota aikaa tutustua muihin retriitin osallistujiin. Aloita keskustelut aterioiden yhteydessä. Tukea muita harjoittelun aikana. Vaihda henkilökohtaisia tarinoita muiden osallistujien kanssa.
- Kun olet vetäytymispaikassa, voit yrittää jakaa aikasi muutaman tunnin välillä yksin itsesi kanssa ja muutaman tunnin välillä muiden kanssa.
- 3 Keskity terveydellesi ja hyvinvoinnillesi vetäytyessäsi. Joillakin ihmisillä on vaikea rentoutua ja katkaista yhteys retriitissä, varsinkin jos he ovat tottuneet kiireiseen aikatauluun jokapäiväisessä elämässään. Ole valmis keskittymään terveyteen ja hyvinvointiin ollessasi vetäytyessä. Yritä pysyä kehossasi ja treenata kovasti kunto-oppitunneilla.
- Kuntoiluretkestä riippuen saatat pystyä tekemään läheistä yhteistyötä retriitin kunto-ohjaajien kanssa kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
