Selkäkipu voi olla melko epämukavaa, mutta se yleensä häviää muutaman viikon kotihoidon jälkeen. Kuitenkin, kun sinulla on selkäkipu, se todennäköisemmin uusiutuu. Selkäkipu voi johtua voimakkaasta nostamisesta tai äkillisistä koordinoimattomista liikkeistä, jotka voivat rasittaa lihaksia ja aiheuttaa levyjen repeämisen. Niveltulehdus, osteoporoosi ja selkärangan kaarevuus voivat kaikki johtaa myös selkäkipuun. Käsittele vähäistä selkäkipua venyttämällä, kevyellä liikkeellä, lämmöllä ja käsikauppalääkkeillä. Vakavampien ja pitkäaikaisten selkäkipujen saamiseksi ota yhteyttä lääkäriisi ja laadi suunnitelma yhdessä.
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Selkäkivun lievittäminen välittömästi
- yksi Jää selkäsi heti, kun tunnet kivun. Kun olet loukkaantunut ensimmäistä kertaa, jää voi auttaa hillitsemään tulehdustasi. Levitä jääpakkauksia, jäädytettyjä vihanneksia tai jäädytettyä pyyhettä selkääsi loukkaantumisen ensimmäisten 24-72 tunnin aikana. Tämän jälkeen vaihda lämmitykseen.
- Levitä kylmäksi 20 minuuttia kerrallaan.
- Älä käytä kylmähoitoa yli 10 kertaa 24 tunnin aikana.
- Laita kangas ihosi ja jään väliin.
- 2 Levitä lämpöä eteenpäin. Levitä lämpöä alkuvaiheen jäätymisen jälkeen. Lämpö stimuloi verenkiertoa ja edistää paranemista.
- Tee lämmin pakkaustai osta yksi. Sähköiset lämmitystyynyt, kuumavesipullot, lämmitetyt geelipakkaukset ja saunat voivat kaikki auttaa.
- Kuivaa tai kosteaa lämpöä voidaan käyttää.
- Kokeile 15-20 minuutin istuntoja pienten vammojen varalta ja jopa kaksi tuntia kerrallaan vakavampien kipujen varalta.
- Kuuma suihku voi myös auttaa lievittämään kipeitä lihaksia.
- 3 Venyttää . Kun kipu on vähentynyt, kokeile joitain yksinkertaisia venytyksiä kotona. Kaikki venytykset eivät toimi kaikenlaisten selkäkipujen suhteen, joten tee vain venytyksiä, jotka tuntuvat rentouttavan lihaksiasi ja lievittävän kipujasi.
- Yritä makaa selällään lattialla. Tuo yksi polvi hitaasti rintaan. Pidä sitä laskemassa ja jatka sitten jalkasi hitaasti takaisin lattiaan.
- Jos selkäsi sattuu, kun taivutat sitä eteenpäin, yritä venyttää toiseen suuntaan. Makaa vatsallasi ja tue itseäsi kyynärpäihin. Jos se tuntuu hyvältä, aseta kämmenesi lattialle ja jatka kyynärpääsi hitaasti niin, että työnnät itsesi ylös lattiasta. Pidä lantio lattialla.
- Jos venytys on tuskallista, lopeta sen tekeminen, ennen kuin olet kuullut lääkärisi kanssa.
- Kysy kiropraktikon tai ensiapulääkärin neuvoa oppiaksesi oikeasta venytystekniikasta.
- 4 Harjoittele kevyitä aktiviteetteja. Vaikka joudut ehkä viettämään jonkin aikaa lattialla, lepo ei yleensä ole suositeltavaa parannuskeinoa selkäkipuihin. Jatka pikemminkin tavallista rutiiniasi niin paljon kuin voit, mutta pienennä sitä hieman. Kokeile esimerkiksi kävellä, venyttää ja muuten liikkua.
- Lopeta toiminta, joka on liian tuskallista.
- Kun sinun täytyy levätä, kokeile makaa selällään lattialla. Tee polvet ylös tyynyillä mukavuuden lisäämiseksi.
- Kevyt liike voi lisätä verenkiertoa lihaksissasi ja auttaa löysäämään niitä.
- 5 Mene lääkäriin, jos kipu on vakava tai pitkäaikainen. Jos selkäkipu ei parane muutamassa päivässä, käy lääkärisi kanssa. Kaatumisesta tai muusta fyysisestä traumasta johtuvat selkävammat vaativat röntgenkuvia ja muuta lääketieteellistä apua. Jos kipu on vakava ja lepo ei vaikuta siihen, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Hakeudu välittömästi, jos kipuun liittyy tunnottomuutta tai pistelyä. Mainos
Menetelmä 2 / 4: Kroonisen tai vakavan selkäkivun hoito
- yksi Anna lääkärisi arvioida sinut. Lääkäri tarkastelee liikkeitäsi ja tarkistaa, pystytkö istumaan, seisomaan, kävelemään ja nostamaan jalkojasi eri tavoin. Sinua pyydetään arvioimaan kipusi asteikolla 1-10. Oireistasi riippuen lääkäri tai kiropraktikko voi tilata minkä tahansa määrän testejä, mukaan lukien:
- Röntgensäteet.
- MRI tai CT.
- Luu skannaa.
- Verikokeet.
- Hermotutkimukset.
- 2 Osallistu fysioterapiaan tai käy kiropraktikolla. Säädöt ja fysioterapia ovat tehokkain muoto selkävammojen palautumisesta. Fysioterapeutit ja kiropraktikot voivat lievittää kipua säätöillä, ultraäänellä, sähköstimulaatiolla ja muilla tekniikoilla, joita et ole kotona käytettävissä.
- Opi venytyksiä ja harjoituksia fysioterapeutiltasi tai kiropraktikosta ja noudata heidän ohjeita kotihoitoihin.
- Varmista, että saat fysioterapeutin tai kiropraktikon, johon lääkäri luottaa. Tarkista, että he ovat ajan mittaan yhteydessä hoitoosi.
- 3 Hanki mukautettu venytysrutiini. Fysioterapeutti tai kiropraktikko voi suositella tiettyjä harjoituksia ja asennoja, joita voit tehdä kotona. Tee nämä ohjeiden mukaan. Älä kiirehdi venytellessäsi: liiku hitaasti, jotta lihaksillasi on mahdollisuus rentoutua.
- Kaikki selkäkiput eivät reagoi samoihin venytyksiin. Väärän venytyksen tekeminen voi pahentaa loukkaantumistasi.
- 4 Harkitse steroidisia injektioita. Jos konservatiivinen hoito, kuten itsehoito, fysioterapia tai kiropraktiikka, eivät ole auttaneet, lääkäri saattaa haluta antaa sinulle kortisonia tai puuttuvan injektion selkäytimen ympärillä. Tämä vähentää tulehdusta hermon ympärillä, mikä voi vähentää merkittävästi kipua, jossa olet. Vaikutukset kestävät kuitenkin vain muutaman kuukauden, eikä menettelyä voida toistaa liian monta kertaa. Keskustele riskeistä ja eduista lääkärisi kanssa.
- Lääkäri saattaa haluta sinun saavan steroidikuvan, jotta voit päästä läpi tehokkaan fysioterapiaohjelman.
- 5 Keskustele leikkauksesta lääkärisi kanssa. Leikkaus on harvoin tarpeen selkäkipujen hoidossa, eikä se ole luotettavasti tehokasta. Voi kuitenkin olla syytä harkita viimeisenä keinona, jos kyseessä on voimakas kipu tai lisääntyvä heikkous tai jos on välitön, uhkaava tila.
- Lääkäri voi suositella leikkausta, jos sinulla on rakenteellisia ongelmia, kuten kaventunut selkäranka tai vakavasti tyräinen levy.
Menetelmä 3 / 4: Selkävammojen välttäminen
- yksi Nosta kunnolla. Kun nostat asioita, vältä luottamasta selkäsi. Sen sijaan seiso lähellä kohdetta, jonka olet nostamassa. Kohdista suunta, johon aiot kuljettaa esinettä. Kiristä vatsalihakset, seiso laajalla asennolla ja taivuta polviasi. Älä nosta yhtäkkiä, älä väännä tai taivuta sivuttain nostamisen aikana.
- Raskaita kuormia varten nosta suorilla käsivarsilla ja työnnä leuka sisään.
- 2 Paranna ryhtiäsi. Yritä istua ja seistä rennossa asennossa. Kuvittele, että merkkijono vetää pääsi kruunusta. Suorista niska niin, että se tukee pään painoa. Kierrä hartiat taaksepäin ja rentoudu. Kiristä vatsalihakset niin, että ne tukevat selkärankaa.
- Jos joudut seisomaan jonkin aikaa, vapauta alaselkääsi tukemalla toista jalkaa jakkaralle. Voit myös kiertää nilkkojasi yhtä jalkaa kerrallaan alaselän paineen lievittämiseksi.
- Kun istut pitkään, istu jalat ja käsivarret lattian suuntaisesti. Istu takaisin istuimellesi saadaksesi tukea. Aseta jalkasi lattialle.
- Vaihda asentoja usein, jotta lihaksesi eivät kiristy.
- 3 Vahvista ydinlihaksiasi. Liikunnan puute voi johtaa heikkoihin selän lihaksiin, mikä voi johtaa selkävaurioihin. Vaikka ydinlihaksen voimaa ei ole lopullisesti sidottu alaselän vamman riskiin, on olemassa joitain todisteita sen tukemiseksi.
- Kokeile ytimen stabilointiharjoituksia, kuten lankku, sivusilta ja selkäsilta.
- Tasapainoharjoitukset, kuten yhden jalan asento, voivat myös lisätä ydinvoimaa.
- Kokeile jalkahyppyjä ja sitomista sekä säännöllisiä voimaharjoitteluharjoituksia, kuten keuhkot, kyykky ja takareiden kiharat.
- 4 Ole tietoinen stressistäsi. Jos sinulla on selkäkipuja, asenne siihen voi muokata toipumistasi. Stressi, huoli, ahdistuneisuus ja masennus voivat vaikeuttaa toipumista selkävammasta. Varsinkin ahdistuneisuus voi pahentaa kipukokemustasi.
- Tarkkaavaisuuson uskomattoman tehokas parantamaan kokemuksiasi selkäkipuista. Harkitse tietoisuuteen perustuvan stressin vähentämisen kurssin suorittamista.
- Kognitiiviset käyttäytymis- ja itsesääntelyhoidot voivat auttaa. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut pätevän terapeutin luokse.
Menetelmä 4 / 4: Selkäkivun lievittäminen integroivalla lääketieteellä
- yksi Käänny akupunktuurin puoleen. Akupunktio on eräänlainen perinteinen kiinalainen lääketiede. Se sisältää pitkät steriloidut neulat, jotka työnnetään kehosi avainpisteisiin. Akupunktio on tehokas monien kipumuotojen hoidossa, vaikka tutkimukset eivät ole selvästi osoittaneet, mitä sen tehokkaimpia käyttötarkoituksia on. Se on yhtä turvallista kuin muut lääkitysmuodot, kunhan neulat steriloidaan ja akupunktio on kokenut.
- Etsi akupunktio, jolla on valtion myöntämä lupa.
- Kokeile akupunktiota yhdessä kiropraktikon vierailun ja fysioterapian kanssa.
- 2 Hanki hyvä hieronta. Lihasjännityksen tai liikakäytön aiheuttama selkäkipu voidaan lievittää hieronnalla. Kerro hierojalle, missä satut ja puhu, jos he tekevät jotain, mikä tuntuu tuskalliselta tai väärältä.
- Keho kompensoi kipua käyttämällä muita lihaksia, joita ei yleensä käytetä. Näistä lihaksista tulee kipeä ja tiukka, ja hieronta voi vapauttaa osan tästä jännitteestä.
- 3 Käy jooga- tai pilates-tunneilla. Luokkien ottaminen kokeneen jooga- tai pilates-opettajan kanssa voi olla erinomainen tapa vahvistaa ja rentouttaa selän lihaksia. Jotkut joogatyypit ovat parempia selällesi kuin toiset. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta suosituksia.
- Kun venytät, lopeta, jos jokin sattuu tai tuntuu poissa. Saatat joutua ohittamaan tai säätämään joitain venytyksiä vamman mukauttamiseksi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos venyttely ei auta selkäni?Karen Litzy, PT, DPT
Fysioterapeutti Dr.Karen Litzy, PT, DPT on lisensoitu fysioterapeutti, kansainvälinen puhuja, Karen Litzy Physical Therapy, PLLC: n omistaja ja Healthy Wealthy & Smart -podcastin isäntä. Yli 20 vuoden kokemuksella hän on erikoistunut kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan fysioterapian harjoittamiseen hyödyntämällä terapeuttisia harjoituksia, manuaalista hoitoa, kipuopetusta ja kotiharjoitteluohjelmia. Karenilla on fysioterapian maisteri ja fysioterapian tohtori Misericordian yliopistosta. Karen on American Physical Therapy Associationin (APTA) jäsen ja on APTA: n virallinen tiedottaja heidän mediajoukkojensa jäsenenä. Hän asuu ja työskentelee New Yorkissa.Karen Litzy, PT, DPTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Katso lääkäri ja pyydä heitä katsomaan. Saattaa olla jonkinlainen taustalla oleva tila, josta et ole tietoinen. - Kysymys lievittääkö selkäsi halkeamia?Karen Litzy, PT, DPT
Fysioterapeutti Dr.Karen Litzy, PT, DPT on lisensoitu fysioterapeutti, kansainvälinen puhuja, Karen Litzy Physical Therapy, PLLC: n omistaja ja Healthy Wealthy & Smart -podcastin isäntä. Yli 20 vuoden kokemuksella hän on erikoistunut kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan fysioterapian harjoittamiseen hyödyntämällä terapeuttisia harjoituksia, manuaalista hoitoa, kipuopetusta ja kotiharjoitteluohjelmia. Karenilla on fysioterapian maisteri ja fysioterapian tohtori Misericordian yliopistosta. Karen on American Physical Therapy Associationin (APTA) jäsen ja on APTA: n virallinen tiedottaja heidän mediajoukkojensa jäsenenä. Hän asuu ja työskentelee New Yorkissa.Karen Litzy, PT, DPTFysioterapeutin asiantuntija Vastaa Ei, ehdottomasti ei. Sinun ei todellakaan pitäisi murtaa selkääsi tarkoituksella. Se joko ei tee mitään selkäkipuasi varten, tai ärsyttää sitä edelleen. - Kysymys Onko kävely hyvä selkäkipuihin?Karen Litzy, PT, DPT
Fysioterapeutti Dr.Karen Litzy, PT, DPT on lisensoitu fysioterapeutti, kansainvälinen puhuja, Karen Litzy Physical Therapy, PLLC: n omistaja ja Healthy Wealthy & Smart -podcastin isäntä. Yli 20 vuoden kokemuksella hän on erikoistunut kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan fysioterapian harjoittamiseen hyödyntämällä terapeuttisia harjoituksia, manuaalista hoitoa, kipuopetusta ja kotiharjoitteluohjelmia. Karenilla on fysioterapian maisteri ja fysioterapian tohtori Misericordian yliopistosta. Karen on American Physical Therapy Associationin (APTA) jäsen ja on APTA: n virallinen tiedottaja heidän mediajoukkojensa jäsenenä. Hän asuu ja työskentelee New Yorkissa.Karen Litzy, PT, DPTFysioterapeutin asiantuntija vastaa kyllä! Kävely on yksi parhaista tavoista, joilla voit yleensä lievittää selkäkipuja, vaikka joskus on melko helppo kulua, jos olet tekemisissä selkäkipujen kanssa. Voit kokeilla kävelyä uima-altaassa, kävelemistä taaksepäin tai kävelemistä myös sivusuunnassa. - Kysymys Kuinka voin nukkua alaselän kipu?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Fysioterapeutti ja sertifioitu ortopediaspetsialisti Jason Myerson on fysioterapeutti ja sertifioitu ortopediaspetsialisti. Hän on sidoksissa Performance Physical Therapy & Wellnessiin Connecticutissa sijaitsevien klinikoiden kanssa. Hän toimii apulaisena tiedekuntana Quinnipiacin yliopiston fysioterapiaosastolla. Jason on erikoistunut auttamaan aktiivisia ihmisiä palaamaan harrastuksiinsa, harrastuksiinsa ja urheiluun, jota he rakastavat hyödyntämällä integroitua lähestymistapaa hyvinvointiin. Hänellä on fysioterapian maisteri Quinnipiacin yliopistosta ja fysioterapian tohtori Arcadian yliopistosta. Hän on ortopedisen manuaaliterapian alainen residenssi- ja apuraha, hän on saanut tohtorin manuaaliterapiassa (DMT) ja hänestä tuli American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT) -tutkija.Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTFysioterapeutin ja sertifioidun ortopedian asiantuntijan vastaus Jos nukut selällään, kääri tyyny ja laita se polvien alle nukkuessasi saadaksesi lisätukea. Jos olet sivumakuija, aseta tyyny polvien väliin. Voit myös kokeilla meditaatiosovelluksen käyttöä ennen nukkumaanmenoa, koska stressi voi pahentaa alaselän kipua. - Kysymys Olen vasta 11-vuotias, mutta minulla on jo erittäin pahoja selkäkipuja. Onko voinut tehdä sille jotain erityistä, joka tekisi siitä näin? On mahdollista, että loukkaantuit selkääsi tekemällä urheilullista toimintaa, kuten voimistelua, rullalautailua tai joukkuelajeja. Voi kuitenkin olla toinen syy. Sinun tulisi mennä lääkäriin mahdollisimman pian diagnosoimaan kivun lähde ja määrätä hoito. Sillä välin yritä olla nostamatta mitään painoja. Jos sinulla on reppu, ota pois kaikki mitä et tarvitse, ja käytä aina molempia hihnoja.
- Kysymys Kuinka pääsen eroon selkäkipuista nopeasti? Venytä hitaasti taaksepäin ja sitten eteenpäin koskettaaksesi varpaita.
- Kysymys Kuinka voin parantaa ryhtiäni tai lopettaa kumartumisen? Asento paranee vahvistamalla selän lihaksia. Huono ryhti johtuu heikoista lihaksista. Fysioterapiaharjoitukset voivat vahvistaa aluetta. Tarkista aina lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
- Kysymys Kuinka voin päästä eroon alaselkäkipuista, ja mitä voin tehdä, jotta voisin tuntea oloni mukavaksi? Venytä useammin ja käytä lämmitystyynyä. Paras venytys on koiraa alaspäin ja päästä varpaisiin asti.
- Olen 12-vuotias ja minulla on selkäkipuja. Olen yrittänyt kertoa vanhemmilleni, mutta he eivät kuuntele. Kuinka voin kertoa vanhemmilleni, että selkä todella sattuu? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Selkäkivun hoito on jatkuva prosessi, ja sinun tulisi jatkaa hoidon hakemista, vaikka kipu olisi kadonnut, jotta uusiutuminen ei estyisi.
- Väliaikaiseen kivunlievitykseen voit ottaa tulehduskipulääkkeitä. Jos kuitenkin otat muita lääkkeitä, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei negatiivisia vuorovaikutuksia ole.
- Jos kyseessä on vaikea tai hallitsematon kipu, ota yhteys fysioterapeuttiin, kiropraktikkoon tai lääkäriin.
Mainos
Varoitukset
- Autoalan onnettomuudet, jotka aiheuttavat selkän tai niskan kipua, etenkin piiskan aiheuttama, tulisi hoitaa ammattilaisen välittömästi.
- Jos sinulla on voimakasta kipua tai loukkaantumista, kuten et pysty liikkumaan raskaan nostamisen jälkeen, hakeudu välittömästi lääkäriin.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
