Kuinka saada motivoida laihtua

Lupasit itsellesi tällä kertaa tarkoitat sitä. Seuraavien kolmen päivän aikana syöt salaatteja, lenkkeilet ja napostelet proteiinipalkkeja. Muutaman päivän sisällä olet sohvalla, jossa on amme Ben & Jerryn jäätelöä. On aika heittää se sivuun ja saada motivaatiota. Jos panet mielesi siihen, voit välttää jo-jo-ruokavaliota ja muuttaa sen yo-u-näköiseksi mahtavaksi ruokavalioksi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Motivoivan rutiinin aloittaminen

1. yksi Aseta realistinen tavoite. Sanominen: 'Haluan menettää 50 kiloa seuraavien parin viikon aikana' on yksinkertaisesti epärealistista. Paino ei jatkunut niin nopeasti, joten se ei tule irti niin nopeasti. Jos asetat tavoitteita, joita et voi saavuttaa, tietysti masennat.
   • Ota yhteyttä lääkäriin selvittääkseen, minkä järkevän viikoittaisen tai kuukausittaisen tavoitteen tulisi olla. Mikä sopii yhdelle henkilölle, on epäterveellistä toiselle, riippuen lähtöpainostasi, iästäsi, aktiivisuustasostasi, sukupuolestasi ja niin edelleen.
   • Harkitse kouluttajan hankkimista (lisätietoja tästä myöhemmin). Kun fyysinen kunto paranee, se auttaa tietämään, mihin pystyt, etkä yksinkertaisesti tiedä, mikä on realistista ja mikä ei. Hyvä kouluttaja voi auttaa sinua kehittämään tavoitteen ja suunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan potentiaalisi.
   • Yleensä mitä hitaammin paino irtoaa, sitä todennäköisemmin se pysyy poissa. Kehosi tulkitsee voimakkaan laihtumisen yleensä nälänhätätilanteeksi, mikä luo ikävän syklin, jossa aineenvaihdunta putoaa, kärsit fyysisestä epämukavuudesta ja yleensä et voi pitää sitä yllä.
   • Yksi punta on 3500 kaloria. Jos haluat menettää puntaa viikossa, voit vähentää ruokavaliosta 500 kaloria päivässä, polttaa ylimääräiset 500 kaloria päivässä liikunnan avulla tai näiden kahden yhdistelmällä.
2. 2 Löydä laihtuminen kumppani. Kumppanin löytäminen antaa sinun hyödyntää tiimityön voimaa. Jos sinulla on joku, joka kannustaa sinua, on vastuussa ja työskentelee, pitää sinut todennäköisemmin pysymässä radalla.
   • Ihannetapauksessa on henkilö, jolla on samanlaiset terveystavoitteet. Jos olet 45-vuotias nainen, joka yrittää menettää 40 kiloa, saatat olla ristiriidassa 21-vuotiaan työtoverisi kanssa, joka yrittää laihtua 10 kiloa.
   • Löydät myös painonlaskuyhteistyökumppaneita. Verkossa on monia painonpudotussivustoja, jotka auttavat sinua muodostamaan parin parin kanssa. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla ei ole hyvää henkilöä valitsemaan sosiaalisesta piiristäsi tai haluat ehkä pitää laihtuminen yksityisenä.
   • Varmista, että pidät kumppanistasi. Jos et pidä kumppanistasi tai hän tekee siitä epämiellyttävän kokemuksen, sinulla on vähemmän motivaatiota jatkaa.
   • Hoito-ohjelmastasi riippuen tämän henkilön tulisi joko auttaa sinua syömään paremmin, treenaamaan enemmän tai molemmat. Jopa päivittäistavarakaupan ystävä auttaisi! Valitse vain joku, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi koko prosessista - ei joku, joka tekee siitä kilpailun.
3. 3 Liity luokkaan. Harkitse liittymistä luokkaan riippumatta siitä, onko sinulla treenikaveri. Voit maksaa luokista etukäteen, mikä motivoi sinua osallistumaan. Jotkut jopa osallistuvat läsnäoloon, mikä voi aiheuttaa terveellistä syyllisyyttä, jos et mene. Parhailla luokilla voi tuntua olevan 30 kaveria ja valmentaja.
   • Tarjolla on paljon liikuntatunteja. Mikään liikuntatyyppi ei ole sopiva kaikille, ja vaihtoehtoja on enemmän kuin koskaan ennen. Ja voit vapaasti katsoa kuntosalin tai kuntokeskuksen ulkopuolelle. Voisit opettaa ratsastusta, hiihtoa tai tai chiä.
   • Löydä sinulle sopiva taso. Hyvässä joogastudiossa voi olla esimerkiksi harjoittelu senioreille, vakaville urheilijoille, raskaana oleville naisille, aloitteleville aikuisille, pienten lasten vanhemmille ja muille.
   • Harkitse uuden taiton oppimista. Tutkittavana on valtava fyysisten taitojen maailma. Vaikka vain kävelyssä ei ole mitään vikaa, jotkut ihmiset pitävät siitä oppia jotain. Tämä voi olla salsa-oppitunteja, karate, kalliokiipeily tai vatsatanssi.
4. 4 Aloita harjoituksen (b) loki. Edistymisen kirjoittaminen tekee kaikesta konkreettista. Voit kirjoittaa sen haluamallasi tavalla, mutta käsittelemme kahta lomaketta:
   • Aloita harjoitus (ja ruoka) loki. Täällä kirjoitat muistiin, mitä teet päivittäin, kuinka monta kaloria olet kuluttanut, kuinka lähellä olet tavoitteesi ja tekemäsi ruokavalinnat. Jos sinulla on kaveri, jaa se heidän kanssaan ylimääräisen vastuun saamiseksi.
   • Aloita harjoitusblogi. Tämä julkaistaan ​​Internet-maailmassa - lopullinen altistuminen (jos joku lukee sen tietysti). Tämän avulla valitset luovamman reitin, joka sisältää kaikki harjoituslokin tekijät, mutta myös sen, miltä sinusta tuntuu, mitä kohtaat esteitä ja miltä tuntuu edistyä. Varmista vain, että jatkat kirjoittamista!
5. 5 Hanki kouluttaja. Eikö sinulla ole ystävää, joka ei joko kouluta sinua kokonaan tai kannustaisi sinua käymään Starbucksissa? No, sitten kouluttaja voi olla paras veto. Löydä kuitenkin joku, joka harrastaa persoonallisuuttasi; sellainen, joka saa sinut tuntemaan kauhean, pääsee sinut faking sairaana.
   • Yleensä mikä tahansa kuntosali voi tarjota sinulle kouluttajan. Toivottavasti voit kokeilla pari esittelyistuntoa ilmaiseksi. Kysy heidän puolestaan, joilla on hyvä maine, ja työskentele vain sellaisten kanssa, jotka tietävät selvästi, mitä tekevät ja kunnioittavat painonpudotustavoitteitasi.
   • Jotkut kouluttajat tarjoavat pienen ryhmähinnan, jotta voit mennä pari ystävääsi säästämään rahaa.
6. 6 Ilmoittaudu erityiseen urheilutapahtumaan. Kun sinulla on virallinen 'eräpäivä' kuntoasi varten, siitä tulee erityinen tavoite työskennellä. Varmista, että se on mielestäsi miellyttävä ja sopiva fyysisiin kykyihisi. Joitain esimerkkejä:
   • Osallistuminen paikalliseen Relay for Life -tapahtumaan.
   • Suorita 5K-kilpailu.
   • Pystyy menemäänsnorklauslomallasi.
   • Pystyävaelluskoko polku paikallispuistossa.
   • Päihitä vastustaja a miekkailu turnaus.
   • Salonkitanssipoikasi häät.
   • Monet harjoitteluohjelmat ja sovellukset auttavat sinua siirtymään sohvasta 5K-tilaan vaihtelemalla kävelyä ja juoksua. On aivan kunnossa pitää kävelytaukoja! RunningintheUSA.com ja NextBib tarjoavat kattavat luettelot juoksuista Yhdysvalloissa. Joten ei tekosyitä; rekisteröityminen on vain muutaman painikkeen napsautuksen päässä!
7. 7 Älä vertaa itseäsi aikaisempiin versioihisi. Kuvien lähettäminen itsestäsi, kun olit nuorempi, laihempi, urheilullisempi tai mikä tahansa, voi lopulta olla motivoivaa. Vaikka laihtuisit, sinusta ei tule sitä entistä versiota sinusta. Verrata itseäsi 50-vuotiaana teini-ikäiseen versioon on epäreilua: teini-ikäisillä on yleensä nopeampi aineenvaihdunta, heillä ei ole ollut lapsia, kuten monet terveysongelmat, ja heillä on usein enemmän 'vapaa-aikaa' liikuntaan. Sen sijaan yritä laittaa kuvia, jotka heijastavat paremmin sitä, minkä pitäisi motivoida ja innostaa sinua tänään:
   • Kuvia, joiden uskot näyttävän hyvältä viime aikoina. Sinun ei tarvitse näyttää laiha, mutta näyttää onnelliselta, rentolta, typerältä johdanto-osan kappaleessa, josta olet ylpeä - mikä tekee sinusta onnellisen, kun katsot sitä. Tunne hyvältä katsellessasi itseäsi kannustaa sinua huolehtimaan sinusta.
   • Kuvia suosikkipaikoista, joissa haluat olla aktiivinen: Trooppinen saari, jolla toivot melontasi, suosikki uimaranta, kuva sinusta hauskan juoksun maalilinjalla.
   • Kuvia ystävistäsi, perheestäsi ja muista rakkaistasi. Pidät huolta sinusta, jotta voit pitää huolta ja olla näiden ihmisten kanssa.
   • Inspiroivia lainauksia. Olipa kyseessä suosikki raamatunjae, elokuvalainaus tai se, mitä joku kirjoitti vuosikirjaasi, inspiraatio voi auttaa sinua eteenpäin.
8. 8 Heitä pois vaatteet, jotka eivät sovi sinulle. Jotkut ihmiset tekevät virheen yrittäessään ruokavaliota vaatteeksi tavoitteeksi. Toistuvien vaatteiden, jotka eivät sovi, kokeileminen voi olla motivoimatonta. Sen lisäksi, että valitset vaatteet, jotka imartelevat sinua, yrität pakottaa vaatteet määrittämään, miltä sinusta tuntuu - mikä voi johtaa siihen, että tunnet huonosti kehosi. Jos sinusta tuntuu pahalta kehostasi, et ehkä pidä siitä huolta kuin sinun pitäisi.
   • Vanha ajatus on, että jos tunnet olevasi jatkuvasti tiukka ja puristunut ja epämukava vaatteissasi, se on jatkuva muistutus ruokavaliosuunnitelman noudattamisesta. Mutta epämukavuus ei yleensä ole inspiroivaa. Yleensä tapahtuu, että ihminen tuntee kurjaa ja häpeää ja masentuneena ylipainosta. Tämä kurjuus johtaa yleensä ylensyömiseen ja ei liikuntaan. Vaatteiden innoittamisen sijaan vaatteet päätyvät kurjuuden lähteeksi.
   • Toinen vanha ajatus on, että vaatekoko on painonpudotustavoite. Vaatekoot eivät kuitenkaan useinkaan ole vakiona etenkään naisille. Vaatteen leikkaus voi vaikuttaa suuresti vartalon istuvuuteen ja ulkonäköön. Lisäksi on aina mahdollista, että mekko, joka sinulla oli lukiossa, ei ole realistinen tavoite esimerkiksi 45-vuotiaana naisena.
   • Voit antaa itsellesi uuden alun vaatteilla. Päästä vain eroon kaikista vaatteista, jotka eivät tällä hetkellä sovi tai imartelevat kehoasi, ja osta pieni määrä asuja, jotka näyttävät hyvältä sinulle nyt . Kun laihdut järkevästi, tunnet itsesi paremmin nyt. Tämä heijastaa myös näkymiä keskittyä nykypäivään yksi päivä kerrallaan.
9. 9 Kerro perheellesi, kämppiksellesi ja ystävillesi suunnitelmistasi. Vastuullisuuden pitäminen on usein terveydenhoitosuunnitelman keskeinen osa. Kun sinusta tuntuu, että tekemäsi tieto välitetään muille, olet todennäköisesti tekevä älykkäitä päätöksiä. Läheisetkin voivat rohkaista sinua ja auttaa sinua matkallasi.
   • Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä itsesi alttiiksi kritiikille. Jotkut ihmiset eivät ehkä ole parhaita ihmisiä osallistumaan terveydenhoitosuunnitelmiin. On hyvä pitää suunnitelmat vain ihmisille, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, mukaan lukien suunnitelmat. Joskus elämässämme on ihmisiä, jotka eivät ole tukevia, liian kriittisiä tai joiden ei pitäisi olla kiinnostuneita painonlaskuohjelmastasi.
   • Samoin saatat haluta pitää suunnitelmat valitun luettelon ihmisistä. Esimerkiksi päivällä syömiesi ja harjoitteluesi lähettäminen Facebookiin voi toimia eräänlaisena bloggauksena. Mutta haluavatko kaikki ystäväsi luettelossa olevat päivittäiset päivitykset siitä, mitä syöt aamiaiseksi? Haluatko todella, että työssä olevat ihmiset tietävät, kuinka paljon painat? Ja jos ohitat Zumba-luokan, tekisikö sisaresi kommentoivan sitä pikemminkin sen sijaan, että sanoisit jotain hyödyllistä? Saattaa olla parempi, että sinulla on yksityinen luettelo tätä varten.
   • Kerro muille voi auttaa heitä suunnittelemaan vastaavasti. Esimerkiksi, jos olet ruokavaliossa ja liikuntasuunnitelmassa, voit ehdottaa rantaviikonloppuun, jota haluaisit kävellä rannalla, mutta vältä jäätelöbaaria.
10. 10 Hanki kirjoja, blogeja ja menestystarinoita. Se, että sadat muut ovat käyneet läpi saman asian, voi olla uskomattoman motivoivaa. Jotkut heidän tarinoistaan ​​saattavat jopa koskettaa sydäntäsi. Se voi auttaa näkemään, että muut ovat onnistuneet.
    • Onnistuneita painonlaskutarinoita löytyy kaikkialta. Kokeile aloittelijoille AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com ja bloggingrunner.com. Varsinkin jos sinulla ei ole paljon roolimalleja ympärilläsi, voi olla hyödyllistä kuulla muiden ihmisten tarinoita. Paitsi että olet motivoitunut, mutta niitä voidaan käyttää myös resursseina.
11. yksitoista Määritä palkitsemisjärjestelmä. Vaikka älykkäitä luulemme olevamme, kaikki ihmiset reagoivat edelleen samoihin perusimpulsseihin. Määritä oikea palkitsemisjärjestelmä ja aivosi ovat kitti käsissäsi.
    • Jotkut haluavat suunnitella pistejärjestelmän. Jokaisesta hyvästä päätöksestä (olkoon se ruoka tai liikunta) saat pisteen. Kun saavutat 100 pistettä, hemmottele itseäsi jollakin, josta nautit (kuten hieronnalla tai ostosmatkalla). Älä palkitse itseäsi epäterveellisillä päätöksillä, kuten käymällä McDonald'sissa tai ostamalla lisää makeisia, joissa on paljon sokeria! Tämä vain kumoaa kovan työn.
    • Jotkut haluavat pankki edistystä. Aina kun sinulla on hyvä päivä, laitat rahaa purkkiin. Tämä raha menee palkkasi, mitä se on.
    • Palkintosi ei tarvitse olla vain lopussa! Aseta se tietylle mailille, tietylle määrälle leikattuja kaloreita tai painon menettämistä tai tietylle päivälle, jonka olet kulunut ilman luhistumista. Niiden tekeminen vakiona pitää heidät näkyvissä.
12. 12 Vietä aikaa ajattelemalla positiivisesti. Jos ajatusprosessisi koostuu vain: 'Olen niin lihava. En koskaan edisty millään tavalla. Sinulla on vaaraa elää itsetoteutuva profetia. Kun aloitat ajattelun positiivisesti, ajatus jotain vaikean toteuttamisesta tulee uskottavammaksi, koska sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi. Tiedät, että voit tehdä sen. Ja sinä voit.
    • Jos positiivinen ajattelu on erityisen vaikeaa sinulle (mikä on täysin normaalia), varaa muutama minuutti päivässä keskittyäksesi siihen. Kun aloitat negatiivisen ajattelun, lopeta ja aloita alusta. Mitä pidät itsestäsi? Mitä muut sanovat pitävänsä sinusta? Missä olet hyvä? Ajan myötä tästä tulee helpompaa ja helpompaa, kuten kaikki muutkin.
    Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 1 Tietokilpailu

Mikä seuraavista on paras esimerkki realistisesta mutta terveellisestä painonpudotustavoitteesta?

'Haluan menettää yhden punnan viikossa seuraavien 3 kuukauden ajan.'

Joo! Tämä on realistinen painotavoite, koska et yritä laihtua liikaa painoa liian nopeasti. Sinulla on myös tietty määrä painonpudotusta tietyssä aikataulussa, mikä helpottaa tavoitteeseen pysymistä. Lue seuraava kysymys kyselystä.

'Haluan näyttää hyvältä bikinit tänä kesänä.'

Ei aivan! Tämä ei ole paras esimerkki realistisesta painotavoitteesta, koska sitä ei voida mitata eikä asetettua aikaparametriä ole. Milloin esimerkiksi päätät 'näyttää hyvältä' bikinissä? Ja mitä 'tämä kesä' tarkoittaa? Yritä tehdä tavoitteestasi tarkempi, jotta se on helpompi saavuttaa. Siellä on parempi vaihtoehto!

'Haluan pudottaa muutaman kilon ennen joulua.'

Ei! Tämä tavoite ei ole riittävän tarkka. Muutama punta voi tarkoittaa 2 tai 3, tai se voi tarkoittaa 9 tai 10. Saatat löytää tehokkaammin asettaa tietty määrä painoa, jonka haluat menettää. Siellä on parempi vaihtoehto!

'Haluan menettää 40 kiloa lähiviikkoina.'

Ei oikeastaan! 18,1 kg: n painon menettäminen on paljon työtä! Se ei todennäköisesti tapahdu muutamassa viikossa. Yritä asettaa järkevämpi tavoite, kuten 10 kiloa (4,5 kg) seuraavien kahden kuukauden aikana. Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 2 / 3: Ruokavalion ja liikunnan motivointi

1. yksi Tahdista itsesi. On yleensä parempi aloittaa hieman helpolla, eikä ottaa liian paljon liian aikaisin. Tämä pätee erityisesti, jos olet ollut suhteellisen passiivinen jonkin aikaa tai olet vanhempi. Liian paljon liian aikaisin ottaminen voi vahingoittaa kehoasi, aiheuttaa vammoja ja tankata harjoitteluohjelmasi. Tee vain mitä voit, jotta kehosi pysyy mukana.
   • Jos et ole treenannut jonkin aikaa, aloita pienestä. Vietä viikko kuntotasosi mittaamiseen. Kun olet löytänyt helpon ja vaikean, aloita työskentely sieltä ylöspäin. Korota vain 10% joka kerta välttääksesi tuhoa itsellesi.
2. 2 Pidä se tuoreena ja hauskana. Ehkä olet juossut samaa 5k kolmesti viikossa ja että viimeiset kymmenen kiloa, jotka haluat menettää, ei tule irti. Sinä ja kehonne saatatte kyllästyä rutiiniin. Sekoita se johonkin ristiharjoitteluun, löydä haluamasi luokka tai aseta uusi erityinen liikuntatavoite.
   • Paras tapa laihtua on sydän ja painot. Jos olet tehnyt vain yhtä tai toista, tämä voi olla ongelma.
   • Jos vihaat harjoitusta, se ei ole harjoittelu sinulle. Juoksu on hieno liikunta, mutta jos vihaat juoksemista, älä juokse. Jos vihaat tehdä sitä, mitä olet tekemässä, et pidä siitä kiinni. Sijoita aika ja energia aktiviteettiin, jonka tunnet olosi hyvältä tehdessäsi, ja siitä tulee elinikäinen harrastus.
   • Muuta rutiini rutiininomaisesti! Muuttamalla rutiiniasi muutaman kuukauden välein pitää ikävystyminen kurissa ja estämään toistuvan käytön aiheuttamat vahingot.
   • Sen avulla ohjelma voi myös seurata vuodenaikoja. Syksyllä juokseminen voi olla ilo, mutta ehkä ei niin paljon talven syvyydessä.
3. 3 Muuta tapaa, jolla puhut ruokavaliosta. Kerro sekä itsellesi että muille ihmisille, että sinä älä syödä tiettyjä asioita pikemminkin kuin sinä ei voi syödä tiettyjä asioita on osoitettu parantavan kykyäsi pysyä päätöslauselmissasi.
   • Yritä samoin ajatella liikuntaa osana päivittäistä rutiiniasi sen sijaan, että olisit velvollinen tekemään.
4. 4 Laske kalorit / mailit / askelet. Jos aiot vain laihtua, se tulee olemaan kuivuus tuloksia jonkin aikaa. Harkitse sen sijaan eri lukujen lukemista, jotka näet kerääntyvän päivittäin. Vain yhden viikon kävelyn jälkeen keräät kymmeniä tuhansia vaiheista. Tämä numero tuntuu mahtavan vaikuttavalta!
   • Tässä (b) lokisi on kätevä. Kirjoita kaikki muistiin, ja olet pian innokas nähdäksesi numerot kasaantuvat. Voitteko kuvitella, että olet juossut 15 mailia (24 km) tällä viikolla leikkaamalla 4500 kaloria ja kellottamalla 30000 askelella?
   • Etkö osaa laskea askeleitasi? Yksinkertainen: Hanki askelmittari.
5. 5 Salli heiluttaa tilaa. Jos matkasi ruokakauppaan ei sisällä silmäkosketusta jäätelökäytävän kanssa, asetat itsesi katastrofiin. Tulee päivä, jolloin päätät heittää varovaisuutta tuulelle, hylätä Jillian Michaels ja päättää, että Sara Lee on uusi BFF. Jotta tämä päivä ei uhkaisi horisontissa, anna itsellesi vähän tilaa heiluttaa.
   • Herkkujen kieltäminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​voi tehdä sinusta tunteen puutteelta ja heikentää motivaatiotasi. On okei syödä epäterveellistä ruokaa silloin tällöin. Yritä laittaa 1/4 normaalista annoksesta lautaselle ja nauti sitten hitaasti vesijuomien välillä.
   • Sininen väri on ruokahalua vähentävä. Jos sinulla on vähän huijausta, harkitse sen asettamista siniselle levylle.
6. 6 Sammuta negatiivisuus. Painonpudotuksesta on helppo saada erittäin turhautunut. Se ei koskaan, koskaan, koskaan mene niin nopeasti ja helposti kuin haluamme. Saatat tuntea, että olet lisännyt 120% viimeisten kahden viikon aikana, pääse asteikolle ja huomaat, että olet pudonnut puoli kiloa. Olemme kaikki olleet siellä, ja se on perseestä. Helpoin tapa on saada negatiivinen. Älä anna periksi sille! Näin sinusta tulee motivoimaton.
   • Keskity sen sijaan edistymiseen. Se loki, jota olet pitänyt, on kaunis. Se on todiste siitä, että olet oikealla tiellä. Palaa siihen ja palaa numeroihin. Varaa aikaa huoleen myöhemmin. Juuri nyt on aika tehdä hyviä päätöksiä.
7. 7 Pidä se lyhyt ja suloinen. Paljon meistä tekosyy: 'Minulla ei vain ole aikaa' tai 'Harjoittelu on niin tylsää!' No, uutiskirje: Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voidaan suorittaa muutamassa minuutissa ja polttaa tonnia kaloreita. Tekosyyt vain saivat koulun.
   • Tätä varten sinun tarvitsee vain tehdä intensiivisiä liikuntajaksoja lepojaksojen välillä. Ja sanomalla, että poltat kaloreita, on aliarviointia - ne häviävät käytännössä kimaltelevassa ilmassa. Se voidaan tehdä kaikilla, mutta juoksumatolla on yksinkertainen esimerkki. Aloita kävely muutaman minuutin ajan, räjähdä jopa 90%suurin syke30 sekunnin ajan ja palaa sitten kävelynopeuteen minuutiksi. Sen jälkeen palaa takaisin erittäin voimakkaalle tasolle 30 sekunniksi. Tee tämä 8-10 kertaa. Ja sitten? Olet valmis .
   • Ota yhteys lääkäriin ennen kuin kokeilet tätä hoito-ohjelmaa, jos sinulla on edes pienintäkään terveysongelmia. Se ei ole heikkohermoisille.
8. 8 Hanki makea vaihde. Aloittaa juoksemisen, käydä kuntosalilla tai käydä luokkaa on paljon helpompaa, jos sinulla on uusia asioita kokeilla. Hanki uusia tenniskenkiä, uusia kuulokkeita tai vain uusi liikuntapuku. Kaikki, mikä pitää harjoittelun mausteisena! Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 2 Tietokilpailu

Miksi sinun pitäisi vauhdittaa itseäsi ottaessasi ruokavalio- tai liikuntaohjelmaa?

Joten kehität rutiinin.

Ei aivan! Vaikka vauhdittaisit itseäsi ottaessasi ruokavalion tai liikunnan, et voi luoda rutiinia. Rutiinin kehittämiseksi yritä syödä tai käyttää säännöllisin väliajoin. Tämä auttaa myös pysymään motivoituneina ja tiellä! Siellä on parempi vaihtoehto!

Joten pidät kiinni ruokavaliosta tai liikuntaohjelmastasi.

Ei oikeastaan! Itsesi tahdistaminen (tai itsesi tahtiottaminen) ei välttämättä auta sinua pysymään ruokavaliossa tai liikuntaohjelmassa. Tätä varten sinun on pysyttävä motivoituneena, ehkä värväämällä kaveri! Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Joten et vahingoita kehoasi.

Oikea! Liian paljon liian aikaisin ryhtyminen voi vahingoittaa kehoasi ja aiheuttaa vammoja. Tee vain niin paljon kuin voit, ja aloita pienestä nähdäksesi, mitä pystyt käsittelemään. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Joten et menetä liikaa painoa liian aikaisin.

Ei välttämättä! Huolenaihe ei menetä liikaa painoa liian aikaisin; se on enemmän itsesi loukkaantumisesta kuntoilun aikana tai vahingoittumisesta kaatumisdieettomalla. Varmista, että kun otat ruokavalion tai liikunnan, huolehdit silti itsestäsi! Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 3 / 3: Rutiinipitosi tekeminen

1. yksi Palkitse itsesi. Tiedätkö sen palkitsemisjärjestelmän, josta puhuimme? No, toteuta se. Toteuta se niin usein kuin hyvä. Kukaan ei sanonut, että voit palkita itsesi vain, kun saavutat pitkän aikavälin tavoitteesi. Entä lyhyellä aikavälillä? Määritä myös pieniä palkintoja, kuten ostat itsellesi kirjan tai lisävarusteen.
   • On yleensä huono idea käyttää ruokaa palkkiona. Voit silti nauttia herkut joskus, mutta sen rakentaminen palkitsemisjärjestelmään voi edistää epäterveellisiä käyttäytymismalleja.
2. 2 Rentoutua. Nyt kun kehosi on paljon aktiivisempi kuin ennen, tarvitset runsaasti aikaa rentoutumiseen. Ota vähän aikaa päivästäsi puolestasi. Ota erityisen pitkä suihku tai työnnä tuohon uneen. Se on hyvin ansaittu.
3. 3 Ottaa valokuvia. Kun sinulla on erityisen vaikea nousta ylös ja mennä, näitä kuvia käytetään muistuttamaan sinua tekemäsi työstä. Ota kuva itsestäsi päivänä 1 ja sen jälkeen joka viikko. Kuinka kehosi muuttuu?
   • Kun edistymisesi on havaittavissa, sinun kannattaa harkita näiden valokuvien lähettämistä huoneeseesi tai kotiisi. Se pitää mielessäsi tuoreena, että olet tehnyt kaiken tämän työn - miksi sabotoida sitä nyt ?!
4. 4 Valitse uusi, terveellinen tapa lisätä. Aivan kuten sinun pitäisi sekoittaa harjoitusrutiini, heti kun sinusta tulee vanha ammattilainen tässä terveellisessä elämäntavassa, harkitse uuden tavan lisäämistä. Kokeile kokeilla kasvisruokaa viikossa, ottaa vitamiinia tai poimia harrastus ulkona. Tämä uusi sinä, mitä he haluavat tehdä?
   • Aloita ruoanlaitto, jos et vielä ole. Paitsi että parannat ystäviesi ja perheesi elämää, saat myös taitopaketin ja teet terveellisestä syömisestä paljon helpommin saatavissa.
5. 5 Nouse heti takaisin, kun putoat. Tämän pitäisi olla melkein korkeammalla sivulla. Tiedä että sinä on takaiskuja . Tämä on väistämätöntä ja tapahtuu kaikki . Ainoa mitä voit tehdä, on palata takaisin. Jos kaipaat päivän treenata, se on parempi kuin kahden puuttuminen! Älä lyö itseäsi, vaan aloita uudestaan ​​seuraavana päivänä.
   • On paljon vaikeampaa työskennellä tiettyyn pisteeseen kuin pudota takaisin. Viikon treenin puuttuminen voi viedä sinut takaisin sinne, missä olit kaksi viikkoa sitten. Pidä tämä mielessä, kun aiot viettää aamun sängyssä. Mitkä ovat seuraukset muutamassa päivässä?
6. 6 Pidä menestyspäiväkirjaa. Tähän liittyy varmasti paljon kirjoittamista, eikö vain? Tämän ei välttämättä tarvitse olla oman kirjansa - tämä voi olla myös osa (b) lokisi. Varmista vain, että mitä tahansa kirjoitatkin, on omistettu osa siitä, kuinka mahtavaa olet tekemässä. Se tuntuu niin hyvältä, kun voit lisätä siihen.
   • Kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole ollut menestyksekästä päivää, jatka etsimistä. Mihin kiusauksiin välitit, mihin voisit antaa periksi? Ajattele mitä et tehnyt sen lisäksi, mitä teit.
7. 7 Hanki tunnari tai kaksi. Rockyilla oli tunnari (sait sen kiinni, eikö?), Joten miksi sinun ei pitäisi olla omasi? Jokainen tarvitsee jotain saadakseen heidät vyöhykkeelle. Mikä on allekirjoituksesi hillo?
   • Käytä aikaa löytääksesi noin 15 kappaletta, jotka todella vievät sinut eteenpäin. Soittolistan, joka vahvistaa sinut muutamassa sekunnissa, koko harjoittelu pääsee oikealle jalalle.
8. 8 Lahjoita rasvaiset vaatteesi hyväntekeväisyyteen. Aika on koittanut! Tuo housupari on pois ovelta, tavoitteesi paino on saavutettu ja vanhat vaatteesi eivät ole enää palveluksessa. Lahjoita heidät hyväntekeväisyyteen altruismin ja napriksen aikana. Onnittelut!
   • Voit lahjoittaa vaatteesi arvokkaalle organisaatiolle, mutta voitko myös lahjoittaa aikaa ja tietämystä muille? Tunnet todennäköisesti ainakin puoli tusinaa muuta ihmistä, jotka kamppailevat tällä hetkellä saman asian kanssa. Kuinka voit auttaa?
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 3 Tietokilpailu

Mitä sinun pitäisi sisällyttää menestyspäiväkirjaasi?

Paino ja mitat

Ei! Voit määrittää, kuinka usein haluat punnita itsesi, ja voit tallentaa nämä tiedot. Sinun tulisi kuitenkin pitää päiväkirjaa, jotta voit dokumentoida ajatuksesi ja tunteet painonpudotuksestasi, ei numeroita. Valitse toinen vastaus!

Harjoittelu joka päivä

Ei aivan! Tämän päiväkirjan avulla haluat tallentaa ajatuksesi ja tunteesi laihtumismatkalle. Jos haluat seurata harjoitteluasi, voit, mutta tee tämä muualla. Valitse toinen vastaus!

Ruoat, joita syöt päivittäin

Ei välttämättä! Päiväkirjasi koskee enemmän tunteitasi kuin luettelo syömistäsi ruoista. Vaikka joidenkin ihmisten mielestä aterioiden tallentaminen on hyödyllistä, pidä tämä erillisessä paikassa. Arvaa uudestaan!

Kuinka tunnet menestyksesi ja puutteesi

Ehdottomasti! Jos olet laihtunut jatkuvasti, juhli menestystäsi kerskaamalla sitä menestyspäiväkirjaasi. Jos sinulla on ollut vaikeuksia, tallenna kiusauksesi. Tämä voi auttaa sinua selvittämään, miten pääset takaisin radalle. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Olen 13 ja painan 106 kiloa ja haluan laihtua. Mitä minun pitäisi tehdä?Claudia Carberry, RD, MS
  Maisterin tutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Pituudestasi riippuen saatat olla oikeassa painossa. Pyydä apua vanhemmiltasi ja sovi tapaamisesi lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa selvittääkseen, pitäisikö sinun laihtua.
• Kysymys Olen 12-vuotias ja 198 kiloa ja häpeän itseäni niin. Vihaan kehoni ja haluan muuttua, mutta en tiedä miten, koska olen vasta nuori.Claudia Carberry, RD, MS
  Maisterin tutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Hyvä uutinen on, olet todennäköisesti edelleen kasvamassa. Pyydä apua vanhemmiltasi ja sovi tapaaminen lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa. Painonpudotuksen sijaan keskity terveisiin muutoksiin.
• Kysymys Olen 15-vuotias ja haluan todella laihtua ollakseni valmis kesään, mutta joka kerta, kun saan motivaation lopettaa makeiset ja treenata, päädyin syömään paljon enemmän niitä. Mitä minun pitäisi tehdä?Claudia Carberry, RD, MS
  Maisterin tutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Painonpudotus teini-ikäisenä voi olla hankalaa. Pyydä apua vanhemmiltasi ja sovi tapaaminen lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa. Muista, että kaikki on kunnossa maltillisesti, jopa makeiset!
• Kysymys olen 13 ja noin 110-120 kiloa ja haluan laihtua. Tunnen itsetietoisen aina, kun näen kaikki nämä tytöt, jotka käyttävät crop toppeja ja korkeita vyötäröhousuja, haluan olla sellainen. Mitä minun pitäisi tehdä? Sonali Cullinane Kaikki riippuu siitä, kuinka pitkä olet, liikkua enemmän ja treenata. Harjoittele urheilua, jossa on paljon liikkumista, ja ole vain itsesi. Keskity tavoitteeseesi ja siihen, kuinka paljon sitä haluat. Varmista, että tiedät, että 13 on nuori, ja on erittäin tärkeää, että syöt oikeaa terveellistä ruokaa, kun sinä ja aivosi kasvavat.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on kohtauksia? Keskustele lääkärisi kanssa ennen laihdutusta saadaksesi neuvoja ja ehdotuksia ruokavalioon ja liikuntaan sairastumatta.
• Kysymys Kuinka saan motivaation laihtua, jos olen nuori teini? Yritä kuunnella päivittäisiä podcasteja terveydestä ja kuntoilusta tai säännöllisiä blogeja terveellisestä elämäntavasta. Pyri olemaan mukana. Keskustele myös terveydestä ystävien ja perheen kanssa. Tämä rakentaa tukiryhmän, johon voit luottaa, kun menetät motivaation.
• Kysymys Olen 12-vuotias ja haluan todella laihtua, mutta minun on vaikea pysyä ruokavaliossa ja suunnitella suunnitelmia. Mitä voin tehdä asialle? Yritä löytää haluamasi fyysinen aktiviteetti, kuten squash, verkkopallo tai koripallo. Tällä tavalla sinulla on hauskaa ja nautit samalla.
• Kysymys Kuinka laihtua, jos en pidä vihanneksista tai liikunnasta? Yritä löytää fyysinen aktiviteetti, josta nautit, mutta jota et välttämättä ajattele perinteisenä 'liikuntana'. Vaihtoehdot, kuten pyöräily, uinti, kävely tai jopa vain juokseminen ystävien kanssa auttavat. Lisäksi on ok, jos et pidä vihanneksista. Yritä syödä hedelmiä ja runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia pitääkseen itsesi täynnä. Hieno idea vähäkaloriseen välipalaan on lehtikaali-sirut. Leikkaa vain lehtikaali leivinpaperille ja mausta valkosipulijauheella ja oliiviöljyllä. Sitten paista ja nauti!
• Kysymys 10-vuotiaana olen 5 jalkaa 3 ja painaa 127 kiloa. Onko tämä hyvä paino. Jos ei, mitkä ovat vinkkejä, joiden avulla saan keskipainon? Tämä on keskimääräinen paino. Jos haluat laihtua, katkaise vain makeiset.
• Kysymys Kuinka laihtua tietyistä paikoista teini-ikäisenä? Ciaran Burlat Jos puhut vatsarasvasta, sydänharjoitukset ovat paras vaihtoehto. Mutta älä ylitä rajaasi, voit aiheuttaa vakavia vammoja, jos et huolehdi itsestäsi. Pidä vain hauskaa harjoitellessasi, et halua pelätä kuntosalin menemistä, joten yritä sekoittaa se! Tee jotain, josta nautit, kuten tanssi, uinti, voimistelu, jooga jne. Huomaa myös, että tavoitetta ei ole mahdollista havaita; laihdutat koko kehon, ei vain alueen, josta haluat laihtua.

Vastaamattomat kysymykset

• Kuinka voin pysyä motivoituneena laihtua? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Vesi on uskomattoman tärkeää. Varmista, että juot vähintään 8 lasillista päivässä.
• Muista olla realistinen. Jos sinulla on luonnottomasti pieni ystävä ja haluat olla heidän kokonsa, unohda se! Etsi joku, joka on samanlainen kuin rakennuksesi, mutta on kunnossa. Tämä auttaa sinua paljon.
• Pysy realistisena. Kauneus on katsojan silmässä. Kauneuden tasoa ei ole. Sinulla ei tarvitse olla tiettyä numeroa, jotta voit olla kaunis.
• Älä lannistu! Jos teet niin, keskustele parhaan ystäväsi kanssa ja kerro heille, mitä olet käymässä läpi. He kuuntelevat ja yrittävät auttaa. Älä ole itsetietoinen rakastamiesi ihmisten kanssa. He rakastavat sinua myös!
• Hanki ostoskaveri, joka ei anna sinun ostaa epäterveellisiä ruokia, tai soita jollekulle, joka voi estää sinua syömästä sitä kolmatta kakkua.
• Älä kokeile minkäänlaisia ​​laihdutuslisäaineita ensin. Tee liikuntaa ja suunnittele terveellinen ruokavalio; tietenkin se kestää muutaman kuukauden, mutta muutokset ovat pysyviä. Toivottavasti sitä.
• Kokeile syödä kotona useammin, koska ravintolassa et tiedä mitä ruokaan menee, mutta kotona tiedät tarkalleen mitä siihen laitetaan.
• Yritä löytää terveellisiä korvikkeita elintarvikkeille, joista haluat syödä, jotka eivät ole sinulle hyviä. Makeinen? Syö hedelmä. Donitsit tai kakku? Syö sen sijaan bageli. Löydä hitaasti tapoja, joilla voit vaihtaa epäterveellisen elämäntavan parempaan, ei kerralla, vaan vähitellen.

Mainos

Varoitukset

• Älä syö makeisia, kun tunnet itsesi alentuneeksi tai kuluneeksi! Pysy vahvana. Tunnelma kulkee.
• Jos sinulla on terveysongelmia, tarkista ensin lääkäriltä tai terveydenhuollon ammattilaiselta, ennen kuin ryhdyt äkillisiin muutoksiin ruokavaliossa tai kunto-ohjelmassa.

Mainos