Ylilaajennetut polvet voivat tehdä kävelystä, liikkumisesta tai liikunnasta tuskallista ja hidasta. Polven hyperextension on itse asiassa yleinen termi monenlaisille vammoille, jotka voivat johtua kontaktilajeista, tanssista ja jopa joogasta. Nämä vammat voivat olla erittäin vakavia, joten pyydä aina lääkäriä tarkistamaan ne. Useimmissa tapauksissa voit hoitaa vammaa lepo, puristus, kohoaminen, jää ja lämpö kotona. Polviharjoitukset fysioterapeutin valvonnassa voivat auttaa vahvistamaan lihakset polven ympärillä. Voit myös pitää itsesi liikkuvana ja joustavana vähävaikutteisilla harjoituksilla.
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Lääketieteellisen hoidon saaminen
- yksi Käy lääkärin luona tutkimaan vahinkoa. Kerro lääkärillesi tai terveydenhuollon tarjoajalle kaikista oireistasi, mukaan lukien kipu, mustelmat, turvotus tai polven taipuminen. Lääkäri voi testata polven liikealuetta siirtämällä jalkaa edestakaisin. He voivat myös ottaa röntgensäteitä tai magneettikuvaa polvistasi.
- Selitä lääkärillesi, mikä aiheutti vahingon, sekä kuinka kauan kipu on kestänyt.
- Polven ylipidennys voi aiheuttaa vammoja ja repeämiä etummaiseen ristisivuun (ACL) ja posterioriseen ristisivuun (PCL). Vakavat nivelsiteet voivat vaatia leikkausta.
- 2 Ota anti-inflammatorinen kipulääke. Useimmissa tapauksissa lääkäri suosittelee ei-steroidista tulehduskipulääkettä (NSAID), kuten ibuprofeenia (kuten Motrin tai Advil) tai naprokseenia (Aleve) kivun lievittämiseksi. Nämä ovat saatavana tiskiltä. Vakavammissa tapauksissa lääkäri voi määrätä sinulle kipulääkkeitä. Ota lääkitys lääkärisi ohjeiden mukaan.
- 3 Käy polvileikkauksessa, jos sinulla on nivelside repeämä. Jos sinulla on revitty ACL tai PCL, lääkäri voi suositella leikkaus palauttamaan repeytynyt nivelside. Tämä leikkaus korjaa nivelsiteen varttamalla kudosnäytteen itseltäsi tai luovuttajalta loukkaantuneeseen polveseesi.
- ACL- tai PCL-leikkauksesta toipuminen voi kestää 2-9 kuukautta. Aluksi saatat joutua tekemään niinkävele kainalosauvoilla.
- 4 Hanki tarvittaessa lähetys fysioterapeutille. Kun kipu on vähentynyt ja pystyt liikkumaan helpommin, lääkäri voi antaa sinulle lähetyksen fysioterapeutille aloittaaksesi kuntoutusohjelma. Tämä ohjelma auttaa palauttamaan polven joustavuuden ja pidennyksen vahingoittamatta itseäsi edelleen.
- Pienissä hyperextension-ongelmissa et ehkä tarvitse fysioterapiaa. Lääkäri voi vain suositella vähävaikutteisia harjoituksia muutaman viikon ajan.
Menetelmä 2 / 4: Polven hoito kotona
- yksi Rajoita urheilua ja muuta intensiivistä liikuntaa. Älä vältä liikkumista kokonaan. Käveleminen ja normaalien askareiden tekeminen voivat auttaa polvea parantumaan. Pidä tauko toiminnasta, joka on saattanut aiheuttaa vamman, mukaan lukien kaikki muut voimakkaat aktiviteetit, kuten tanssi, juoksu, jooga tai kontaktiurheilu.
- Lääkäri kertoo sinulle, kun on hyvä jatkaa näitä toimintoja uudelleen. Pienet loukkaantumiset voivat parantua 2-4 viikon kuluessa, kun taas vakavammat vammat voivat kestää 4-12 kuukautta.
- 2 Käytä puristettua polvisuojaa liikkuvuuden rajoittamiseksi. Jotkut liikkeet ovat hyviä, mutta sinun on ehkä käytettävä ahdin akuutin parantumisvaiheen aikana säännöllisen päivittäisen toiminnan suorittamiseksi. Tämän pitäisi estää sinua liikkumasta liikaa tai asettamasta liikaa painoa polvellesi. Voit ostaa polvisuojan lääketieteellisistä tarvikkeista, apteekeista tai joistakin urheiluliikkeistä.
- Pidä ahdin päällä jatkuvasti koko päivän.
- Neopreeni-aaltosuoja suojaa polveasi ja antaa kevyen puristuksen, mikä voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta polven parantuessa.
- 3 Nosta polvea levätessäsi. Makaa sohvalle tai sängylle jalkasi nostettuna kasaan tyynyjä tai kirjoja. Tämä vähentää turvotusta ja auttaa polvea parantumaan. Nukkuessasi pidä jalka tukena tyynyllä.
- 4 Jäätä vaurio 20 minuutin ajan kivun vähentämiseksi. Ota jääpakka pakastimesta tai täytä muovipussi jäällä. Kääri pakkaus pyyhkeeseen tai liinaan ja aseta pakkaus polvellesi. Pidä sitä siellä 20 minuutin ajan levätessäsi ja nosta jalkaa. Kun olet poistanut jään, odota 20 minuuttia, ennen kuin asetat sen takaisin. Toista tarvittaessa.
- On erityisen tärkeää jään tuoreet vammat.
- 5 Levitä lämpöä polvellesi joustavuuden parantamiseksi. Ota lämmitystyyny ja aseta se keskitasolle. Vaihtoehtoisesti voit mikroaaltouunilla kosteaa liinaa 20 sekunnin ajan. Sen pitäisi olla lämmin, mutta ei kovin kuuma. Aseta lämpö polvellesi 20 minuutiksi kerrallaan samalla kun nostat polvea. Mainos
Menetelmä 3 / 4: Polvien ympärillä olevien lihasten vahvistaminen
- yksi Keskustele fysioterapeutin tai lääkärin kanssa ennen harjoittelua. Varmista ennen uusien harjoitusten aloittamista, että se on turvallista puhumalla fysioterapeutin tai lääkärin kanssa. Heillä voi olla ehdotuksia harjoituksista, jotka sinun pitäisi tehdä.
- Mene aluksi hitaasti. Vaikka olisit ollut aktiivinen ennen loukkaantumista, polven rasittaminen liian aikaisin voi pahentaa hyperextensioni.
- Sinun ei pitäisi tuntea kipua harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Jos teet, lopeta tekemäsi ja lepää polvi.
- Fysioterapeutti voi neuvoa sinua harjoittelemaan jopa 3 kertaa päivässä.
- 2 Tee suorat jalkahissit. Makaa selälläsi lattialla. Taivuta vahva polvi ja suorista loukkaantunut jalkasi. Nosta suora jalka muutama tuuma irti maasta. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia. Laske jalkasi hitaasti maahan. Vaihda jalat. Toista 8-10 kertaa kummallakin jalalla.
- 3 Pidä kiinni tuolista, jotta kiharaa kämmeniin. Tartu tuolin selkänojaan molemmin käsin. Tue painosi vahvalla jalallasi. Tuo heikon polven kantapää ylöspäin, kunnes se koskettaa pakarasi. Pidä 3-5 sekuntia ennen kuin lasket jalan. Vaihda ja toista toinen jalkasi. Toista 8-10 kertaa kummallakin jalalla.
- 4 Astu ylös alustalle. Seisoa 6 tuuman (15 cm) alustan vieressä. Astu ylös lavalle yhdellä jalalla. Tuo toinen jalka ylös niin, että se leijuu korista. Pidä asentoa 3-5 sekuntia ennen kuin astut alas. Vaihda jalat ja toista jopa 10 kertaa kummallakin jalalla.
- 5 Mene alas kyykkyyn. Venytä kädet suoraan edessäsi tai pidä kiinni tuolin selkänojasta. Laske lantiosi lantion leveyden päässä toisistaan, laske ikään kuin olisit istumassa tuolille. Laske itsesi vain muutama tuuma. Pidä asentoa 3-5 sekuntia, ennen kuin nouse hitaasti. Toista 8-10 kertaa. Mainos
Menetelmä 4 / 4: Liikkuvuuden parantaminen
- yksi Ota lyhyitä kävelylenkkejä koko päivän. Pitkä kävely voi olla aluksi liikaa toimintaa. Sen sijaan, tee niin monta lyhyttä kävelyä kuin voit päivän aikana. Kävele korttelin ympäri aamulla tai illalla. Kävele lounaan aikana rakennuksen ympäri. Pidä taukoja koko päivän kävellä vessassa tai saada juoda vettä.
- Jos olet kainalosauvoilla, keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta pysyä aktiivisena toipumisjaksosi aikana.
- Kävely juoksumatolla tai elliptisellä voi myös auttaa parantamaan voimaa samalla kun palautuu ylipidennetystä polvesta.
- 2 Harjoittele uima-altaassa. Uinti on lempeä harjoittelu, joka on helppoa polvinivelillesi. Tee kierroksia uima-altaan ympärillä. Jos uinti on liikaa sinulle, voit myös kokeilla vesikävelyä yksinkertaisesti kävelemällä uima-altaan ympärillä. Vesi lievittää nivelten painetta.
- 3 Ajaa pyörällä. Pyöräily on loistava vähävaikutteinen aktiviteetti, joka voi pitää polvet liikkuvina parantumisen aikana. Voit ajaa normaalilla pyörällä tai käyttää paikallaan olevaa polkupyörää. Aloita hitaasti pyöräilemällä 5-10 minuuttia. Työskentele ylöspäin, kunnes voit tehdä 20-30 minuuttia kerrallaan. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Varoitukset
- Jos kipu tai turvotus pahenee tai jos polvi alkaa solki seistessäsi, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
