Kohdunkaulan lordoosi on monimutkainen nimi kaulasi luonnolliselle käyrälle. Tämä käyrä on tärkeä tukemaan päätäsi oikein. Monet asiat voivat lyödä kohdunkaulan lordoosisi pois, kuten huono ryhti tai niveltulehdus, ja todella saada sen tasoittumaan. Tämä työntää päätäsi eteenpäin ja aiheuttaa niskakipua. Onneksi voit korjata tämän ja saada kohdunkaulan lordoosisi takaisin normaaliksi! Muutama elämäntavan muutos ja harjoitukset voivat tehdä sinusta paljon mukavampaa. Jos nämä eivät toimi sinulle, käy lääkärisi kanssa useita muita hoitovaihtoehtoja varten.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Kotihoidot
- yksi Keskitä pääsi hartioiden yli. Pääsi on raskas, ja sen nojaaminen liian pitkälle toiselle puolelle aiheuttaa paljon stressiä niskaasi. Tee parhaasi, jotta se pysyy aina keskitettynä, korvasi suunnilleen olkapääsi kanssa. Tämä voi estää enemmän stressiä ja auttaa korjaamaan niskan kaarevuutta.
- Tämä on tärkeää riippumatta siitä, istutko, seisotko, puhutko puhelimella, käveletkö, ajaatko bussilla vai harrastatko muuta toimintaa.
- 2 Harjoitella hyvä ryhti kun istut ja seisot. Huono ryhti voi aiheuttaa kaulan litistymisen ja pahentaa tilannetta. Jos sinulla on huono ryhti, sen korjaaminen on tärkeä osa toipumista. Kun seisot, varmista, että seisot suoraan hartiat taaksepäin ja vatsasi sisään. Pidä selkärangan luonnollinen käyrä. Kun istut, pidä pääsi ylöspäin ja eteenpäin selkäsi suorana. Jos tuolissasi on selkänoja, varmista, että olkapäät ja keskimmäinen selkänoja koskettavat sitä.
- Muista pitää pää kummassakin asennossa keskellä hartiat.
- 3 Pidä tietokone ja puhelin silmäsi tasolla. Tietokoneeseen tai puhelimeen katsominen on yksi yleisimmistä syistä menetettyyn kohdunkaulan lordoosiin. Kun käytät puhelinta, nosta se silmäsi tasolle, jotta et kallista päätäsi eteenpäin. Kun työskentelet tietokoneellasi, nosta näyttöä niin, että näytön alaosa on suunnilleen sama kuin silmäsi. Tämä estää sinua nojaamasta eteenpäin ja vahingoittamasta niskaasi.
- Jos työskentelet kannettavan tietokoneen kanssa, voit hankkia alustan, joka nostaa sen pöydällesi, jotta sinun ei tarvitse slouchata.
- Kohdunkaulan lordoosin menetystä kutsutaan joskus 'tekstikaulaksi', koska se liittyy niin läheisesti puhelimeesi katseluun.
- 4 Laihduta, jos olet ylipainoinen. Ylipaino aiheuttaa paljon ylimääräistä rasitusta niskaasi ja voi pahentaa tilasi. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa ja suunnittele terveellinen liikunta- ja ruokavaliosuunnitelma saadaksesi itsesi terveelliseen painoon.
- Ole aina varovainen kun harjoittelet ja älä lisää ylimääräistä stressiä niskaasi. Jos jokin on epämiellyttävää, on parasta välttää sitä.
- Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta liikuntaehdotuksia, jotka eivät vahingoita niskaasi.
- 5 Käytä vaahtotyynyä, joka tukee niskakäyrääsi, kun nukut. Muistivaahtotyynyt ovat erityisen hyviä, koska ne muotoilevat niskaasi. Yritä käyttää yhtä näistä yöllä tukemaan kaulasi luonnollista käyrää.
- Nämä tyynyt toimivat parhaiten, jos nukut selällään. Nukkuminen puolellasi on myös hyvä. Vatsalla nukkuminen on kuitenkin vaikeaa niskaasi ja selkäsi, joten yritä päästä eroon tästä tavasta.
- Vältä liian kovan tai lujan tyynyn käyttöä. Tämä pitää niskasi taipuisena yön yli ja voi aiheuttaa kipua.
- 6 Ota kipulääkkeet, jotta olisit mukavampi. Kohdunkaulan lordoosin menetys voi olla tuskallista, ja niska, selkäranka ja hartiat voivat olla kipeä, kunnes korjaat ongelman. Sillä välin hallitse kipua over-the-counter-kipulääkkeillä, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni.
- Muista, että lääkitys ei todellakaan korjaa kohdunkaulan lordoosia. Se vain tekee sinusta mukavampaa.
Menetelmä 2 / 3: Venyttää kaulasi
- yksi Istu tai seiso hyvällä asennolla. Nämä niskaharjoitukset voidaan tehdä istuma- tai seisoma-asennossa, joten valitse se, johon olet mukavampi. Varmista vain, että selkäsi on suora ja pääsi on keskitetty hartioiden yli tueksi.
- Jos istut, on parasta käyttää tuolia, jolla on tukeva selkänoja ja johon voit nojata.
- Voit aina muuttaa sijaintiasi, jos päätät mieluummin istua tai seistä.
- 2 Lämmitä leuka tucks. Työnnä leuka alas niskaasi pysty- tai istuma-asennossa niin pitkälle kuin pystyt, ja työnnä sitten se takaisin eteenpäin kaareen niskaasi ylöspäin. Toista tämä muutama kerta löysääksesi niskaasi harjoitusta varten.
- Pidä hartiat ja yläselkä mahdollisimman paikallaan. Siirrä sen sijaan kaulastasi.
- Tämä harjoitus näyttää vähän kuin kana liikkuu edestakaisin. Kuvittele, että jos haluat kuvata sitä.
- 3 Taivuta niskaasi taaksepäin pitäen pyyhettä kaulasi ympärillä. Joko rullaa pyyhe ylös tai käytä sitä avattuna. Kierrä se kaulasi ympärille, jotta se roikkuu molempien hartioiden yli. Tartu sitten pyyhkeen kummastakin päästä ja pidä sitä suoraan kasvojesi edessä, korviesi alla. Vedä pyyhe tiukasti ja taivuta päätäsi taaksepäin kaareen niskaasi. Nosta kätesi niskaasi pitkin, jotta katsot käsiäsi koko ajan. Yritä taivuttaa taaksepäin riittävän kauas kattoa kohti. Laske itsesi sitten alas hitaasti.
- Pidä pyyhe tiukasti harjoituksen aikana, mutta älä vedä sitä. Tämä aiheuttaa painetta niskaasi.
- Voit käyttää myös harjoitusnauhaa tai hihnaa. Tämä voi olla sinulle helpompi pitää.
- On myös varianttiharjoitus, jossa nostat vain pään nostamatta käsivartiasi. Tämä voi toimia myös.
- 4 Toista harjoitus 20-30 toistoa. Jatka niskaasi ylös ja alas venyttääksesi sitä. Suorita sarja 20-30 toistoa täydelle sarjalle ja tee 3-4 sarjaa täydelle harjoittelulle. Ajan myötä tämä voi palauttaa luonnollisen kaulakäyrän.
- Tämän harjoituksen ei pitäisi olla kivulias tai epämiellyttävä, joten jos niskasi väsyy, sinun ei tarvitse tehdä täyttä sarjaa.
Menetelmä 3 / 3: Lääketieteelliset hoidot
- yksi Täydellinen fysioterapia vahvistaa niskaasi pienissä tapauksissa. Tämä on yleisin hoito litistetylle kaulakäyrälle. Fysioterapeutti auttaa venyttelyäsi ja liikuttaa niskaasi ja voi myös hieroa tai manipuloida sitä. Ajan myötä nämä hoidot voivat auttaa korjaamaan niskan kaarevuutta. Osallistu kaikkiin tapaamisiin ja seuraa terapeutin liikuntaohjeita niskakivun lievittämiseksi.
- Fysioterapeutti antaa sinulle todennäköisesti harjoituksia ja venytyksiä myös kotona. Pidä kiinni heidän suosittelemastaan liikunta-aikataulusta menestyksekkääseen hoitoon.
- Saatat tarvita lääkärisi määräämään fysioterapiaa, joten käy ensin heillä, jos tarvitset lähettä.
- 2 Käy kiropraktikosta saadaksesi vaihtoehtoisen korjauksen. Kiropraktikot manipuloivat selkärangaa ja niskaasi hoitamaan ongelmia, kuten kohdunkaulan lordoosin menetys. Se ei toimi kaikille, mutta kiropraktiikka voi auttaa korjaamaan ongelmasi. Käy kiropraktikosta ja katso, toimiiko kaulan manipulaatio sinulle.
- Tyypillisessä tapaamisessa kiropraktikko liikuttaa niskaasi venyttääkseen sitä ja treenatakseen jännitteitä. Yritä rentoutua ja ilmoittaa heille, jos jokin sattuu tai on epämukavaa.
- Vieraile aina lisensoidulla ja hyvin tarkistetulla kiropraktikolla, jotta tiedät, että saat laadukasta hoitoa.
- Vakuutus voi kattaa kiropraktisen hoidon, mutta ei, joten tarkista suunnitelmasi.
- 3 Käy läpi biofysiikan hoito, jos manipulointi ei toimi. Tämä on eräänlainen kiropraktiikkakäsittely, joka käyttää tukijalkaa kaulan takaosaan. Kiropraktikko saattaa sitten antaa sinun tehdä joitain venytyksiä tai harjoituksia kiinnittimen ollessa päällä. Tämä hoito osoittaa jonkin verran menestystä kaulasi luonnollisen käyrän palauttamisessa, joten se voi olla juuri sitä mitä tarvitset.
- Tämän tekniikan menestystä osoittava tutkimus oli pieni, joten se ei ehkä toimi kaikille.
- 4 Käytä kaulanauhaa, jos hoito tai liikunta ei auta. Joissakin tapauksissa liikunta ja venyttely eivät korjaa kohdunkaulan lordoosia. Jos näin käy, lääkäri saattaa kehottaa sinua käyttämään ahdin pitämään niskasi kaarevana oikein. Ajan myötä ahdin voi tuoda niskasi takaisin kohdakkain ja korjata ongelman.
- Saatat joutua käyttämään pidikettä päivällä, yöllä tai molempia. Noudata lääkärisi ohjeita oikeaan hoitoon.
- Saatat pystyä ostamaan niskatukia verkossa ilman reseptiä. Älä kuitenkaan käytä sitä ilman lääkärisi määräyksiä. Väärä aaltosulje voi pahentaa ongelmaa.
- 5 Korjaa käyrä leikkauksella, jos mikään muu vaihtoehto ei toimi. Tämä on yleensä viimeinen vaihtoehto kohdunkaulan lordoosin korjaamiseksi, jos mikään muu ei ole toiminut. Lääkäri voi suositella useita leikkaustyyppejä, ja se riippuu tilastasi. Harkitse vaihtoehtojasi ja valitse leikkaus, jos mikään muu ei ole toiminut sinulle.
- Kaulaleikkaus vaatii yleensä muutaman viikon palautumisaikaa ja fysioterapiaa. Sen jälkeen kipusi ja epämukavuutesi pitäisi lieventyä.
- Voit vapaasti kysyä lääkäriltäsi tai kirurgiltasi kysymyksiä, joita sinulla voi olla leikkauksesta tai toipumisesta.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Varoitukset
- Voit kohdata muita harjoituksia ja venytyksiä verkossa auttaaksesi kohdunkaulan lordoosia. Suorita vain ne harjoitukset, joita lääkäri tai fysioterapeutti suosittelee. Väärä toiminta voi pahentaa tilasi.
