Käden nostaminen voi tehdä ihmeitä verenkierrosta, vähentää turvotusta ja jopa minimoida kivun, jos käsissäsi on murtunut käsivarsi tai jokin muu loukkaantuminen. Vaikka käden pitäminen kohotettuna voi olla vaikeaa nukkuessasi, tyynyjen käyttö käden tukemiseksi voi auttaa. Voit kokeilla useita erilaisia nukkumisasentoja - kuten nukkuminen kyljelläsi käsivarren ollessa korvan kohdalla tai nukkuminen selällään. Voit myös ostaa käsivarren korkeustyynyn lisätukea varten.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Kehon ja käden sijoittaminen
- yksi Nuku selässäsi tai sivuillasi. Jos haluat nostaa kättäsi nukkuessasi, sinun täytyy nukkua selällään tai vastakkaisella puolella käsivartta, joka tarvitsee korkeutta. Tämä on helpoin lepoasento käden nostamiseksi.
- Vatsalla nukkuminen ei anna sinun nostaa kätesi yhtä helposti. On paljon vaikeampaa tukea sitä takaapäin, jos makaat tasaisesti vatsalla.
- 2 Pidä kätesi sydämesi yläpuolella. Käden nostaminen tarkoittaa, että sinun on pidettävä se sydämesi yläpuolella. Tämä auttaa verenkiertoa ja voi vähentää turvotusta ja mustelmia.
- Sillä ei ole väliä kuinka paljon korkeampi kätesi on sydämesi yläpuolella, kunhan se on sijoitettu ainakin hieman sen yläpuolelle.
- 3 Nuku kyljelläsi kädellä korvalla. Mene sänkysi ja käännä puolellesi - käden vastakkaiselle puolelle, jonka haluat nostaa. Taivuta kyynärpäätäsi ja nosta kätesi lepäämään lähellä kasvojasi, lähellä korvaa.
- Tämä asento voi auttaa nostamaan kätesi, vaikka vain hieman.
- Aluksi voi tuntua oudolta asennolta nukkua, mutta sinun tulisi tottua siihen nopeasti.
- Yritä käyttää tyynyä ansaitsemaan kätesi tähän asentoon, jotta se ei putoa, jos liikut yöllä.
- 4 Nuku selälläsi kädellä rinnan yli. Yritä nukkua selälläsi, kun kätesi on lähellä olkapääsi tai käsivartesi kokonaan rinnan yli. Tämä nostaa kättäsi nukkuessasi.
- Yritä sijoittaa käsivarren viereen tyynyjä, jotka auttavat pitämään käsivartesi paikallaan ja kätesi kohotettuna nukkuessasi.
- 5 Kokeile 'Vapaudenpatsas' -positiota. Makaa selässäsi sängyssä ja nosta kätesi ylöspäin, niin että olet pääsi, niin että se lepää pään yläpuolella olevilla tyynyillä. Haluat ehkä nukkua kahdella tyynyllä, jotka tukevat päätäsi, niin että korkeus on selkeämpi.
- Tämä voi olla vaikea ylläpitää nukkuessasi ja voi aiheuttaa nastoja ja käsineitä, mutta se on yksi tehokkaimmista paikoista turvotuksen vähentämisessä.
Menetelmä 2 / 3: Tyynyjen käyttäminen rekvisiitta
- yksi Pistä kätesi ylös tyynyillä vieressäsi nukkumassa. Aseta kyljellesi (käsivarren vastakkaiselle puolelle, joka on nostettava) ja aseta useita tyynyjä sängylle viereesi - ikään kuin aiot halata tyynyjä. Aseta kämmen alas tyynyjen päälle ja yritä pysyä tässä asennossa nukkuessasi.
- Varmista, että asetat tyynyt siten, että kätesi ei ole helppo rullata pois tai vaihtaa asentoa nukkuessasi. Yritä luoda riittävän suuri korotettu tila kädellesi lepäämään, jotta se pysyisi koholla, vaikka liikkuisit hieman.
- 2 Nosta tyynyillä nukkumalla selässäsi. Voit makaa sängyssä selällään ja tukea kättäsi ylöspäin kämmen alaspäin tyynyillä vieressäsi. Tämä nostaa kätesi sydämesi yläpuolelle.
- Varmista, että asetat joitain tyynyjä, jotta kätesi ei liiku, jos heität ja käännät yöllä.
- 3 Käytä käsivarren korkeustyynyä. Tämä on erityinen vaahtotyyny, joka on suunniteltu erityisesti auttamaan sinua nostamaan kättäsi / käsivartesi. Aseta kätesi reiän sisäänpäin ylöspäin siten, että kyynärpääsi on pohjatuen päällä.
- Se voi tuntua aluksi hieman hankalalta tai epämukavalta, mutta tämä on melko tehokas vähentämään turvotusta ja pitämään käsivartesi kohotettuna riippumatta siitä, kuinka paljon siirrät asentoja yöllä.
- Tämä tyyny vaatii sinua nukkumaan selässäsi. Pidä tämä mielessä, jos sinulla on vaikeuksia nukkua selässäsi.
Menetelmä 3 / 3: Tietäen milloin ja miksi kohottaa
- yksi Paranna verenkiertoa. Käden nostaminen nukkuessasi on hieno tapa lisätä verenkiertoa kädessäsi ja käsivarsissasi. Parantunut verenkierto voi vähentää kipua (kroonista tai vammaan liittyvää) ja voi estää tunnottomuutta ja kipu sellaisista olosuhteista kuin rannekanava tai tenniskyynärpää.
- Tämä voi myös edistää tervettä kudosten kasvua ja haavojen paranemista.
- 2 Tee työtä turvotuksen vähentämiseksi. Käden nostaminen voi tehdä ihmeitä turvotuksen vähentämiseksi, etenkin kädessäsi ja sormissasi. Turvonneet sormet voivat aiheuttaa kipua, joten toimenpiteiden toteuttaminen tämän oireen vähentämiseksi on tärkeää.
- Tämä on erityisen hyödyllistä raskauden ja paranemisen aikana loukkaantumisen jälkeen.
- 3 Nosta kätesi kivun minimoimiseksi loukkaantumisen aikana. Käden nostaminen unen aikana voi auttaa vähentämään käteen ja ympäröivään alueeseen kohdistuvaa painetta, etenkin loukkaantumisen jälkeen - kuten murtunut käsivarsi, rikkoutunut käsi tai loukkaantunut sormi. Paineen alentaminen vähentää kiputasojasi ajan myötä ja auttaa vammoja parantumaan nopeammin.
- Tämän pitäisi myös auttaa vähentämään kipulääkkeiden määrää, joita joudut ottamaan toipumisjaksosi aikana.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Olen siirtänyt sormeani epätavallisella tavalla palo-ovessa. Minua käskettiin pitämään se sydämeni yläpuolella. Kuinka saan sen aikaan? Tamara Ylin vastaaja Jos loukkaantunut sormesi on vasemmalla kädellä, nuku vasemmalla puolellasi ja tue kätesi ylös tyynylle pään viereen.
Mainos
