Riippumatta siitä, kuinka paljon kokemusta sinulla on ratsastushevosilla, istuvan ravin hallinta voi tuntua aluksi pelottavalta. Tasapainon, ydinvoiman ja oikean muodon kehittäminen ovat avain mahtavan istumisravin ratsastamiseen, joten sinun tarvitsee vain päästä sinne ja harrastaa. Opastamme sinut läpi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tekniikan parantamiseksi, ja opastamme sinua yksinkertaisten harjoittelujen avulla, jotka istuvat ravissa hetkessä!
disney plus.com/begin ps4
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Muoto ja tekniikka
- yksi Asenna hevosesi ja istu mukavasti satulaan. Mene hevosen satulaan tavalliseen tapaan, mutta pidä hevosesi paikallaan. Voi olla vaikeaa säätää kehoasi kunnolla, kun hevosesi liikkuu, joten ota hetki rentoutua satulaan ja kohdista kehosi ennen raviin istumista.
- Nuoret, kouluttamattomat hevoset eivät välttämättä ole vielä riittävän vahvoja tukemaan istumisravia. Harjoittele kokeneella hevosella.
- 2 Kiinnitä ydin ja nosta selkäranka neutraaliin, pystyasentoon. Nosta leuka, käännä hartiat taaksepäin ja suorista selkäranka niin, että selkäsi on tasainen ja pystyssä. Kiristä ydinlihaksesi ja säädä kehosi niin, että et nojaa satulassa eteen- tai taaksepäin. Yritä kuvata suora viiva, joka kulkee korvastasi olkapään, lonkan ja nilkan läpi kehon kummallakin puolella.
- Se voi myös auttaa kuvittelemaan, että hevosesi yhtäkkiä katoaa alla. Laskeeko jalkoillesi vai putoisitko hieman eteenpäin kasvoillesi vai taaksepäin pohjalle?
- Suoritat ydinharjoituksiasäännöllisesti voi auttaa sinua vahvistamaan tätä aluetta.
- 3 Jaa painosi tasaisesti kehosi molemmille puolille. Kierrä lantioasi ja säädä pohjaasi niin, että painosi istuu tasaisesti sekä istuimen luiden että häpyluun takana. Varmista, että istuimen luut osoittavat suoraan alas maahan ja alaselkäsi on tasainen.
- Älä lannistu, jos sinulla on vaikeuksia tasapainon kanssa. Jokainen ratsastaja kamppailee tämän kanssa, jopa ammattilaiset! Jatka harjoittelua ja naulaat sen.
- 4 Rentoudu jalat ja lepää jalat tasaisesti jalustojen päällä. Löysää lonkan lihaksia niin, että jalkasi pidentyvät ja ripustuvat luonnollisesti hevosen kehon ympärille. Aseta jalat jalustimiin pitämällä ne rentoina ja tasaisina taivuttamatta nilkkojasi. Sen sijaan, että työntäisit alas kannoillasi, muistuta itseäsi pitämään varpaasi nostettuna, jotta jalkasi pysyvät tasaisina.
- Säären tarttuminen on yleinen ongelma kaikille ratsastajille. Se auttaa muistuttamaan itseäsi jatkuvasti löysäämään jalka- ja lonkkalihaksiasi ajon aikana.
- Jotkut kouluttajat ehdottavat kuvittavan kaiken vyötäröltäsi alaspäin ja ulottuvan kohti maata, ja kaiken vyötäröstä ylöspäin ulottuvan ylöspäin kohti taivasta.
- 5 Pudota hartiat alas ja eteenpäin hieman tarttuessasi ohjat. Tartu ohjat molemmilla käsillä tavalliseen tapaan. Käytä hetki pudottaaksesi hartiat ja kyynärpäät alaspäin ja sitten hieman eteenpäin. Se voi auttaa kuvittelemaan, että työnnät kätesi hevosen suuhun.
- Tämä auttaa pitämään hartiat selässä ja rintakehässä auki.
- Nyt kun olet paikoillasi, istu hetken hiljaa ja hengitä muutama syvä hengitys keskittääksesi itsesi.
- 6 Pidä lantiosi löysinä ja selkä tasaisina, jotta iskut iskeytyisivät, kun pomppiit. Kun hevosesi liikkuu raviin, on luonnollista haluta ontto tai kaareva selkäsi iskun vaimentamiseksi. Muista kuitenkin vakauttaa selkäsi ja pitää se tasaisena! Selkäsi ei pitäisi liikkua ollenkaan. Löysää lantiota ja anna lonkkanivelesi pomppia ja liikkua luonnollisesti hevosen kanssa.
- Kiinnitä nuo ydinlihakset auttamaan sinua tukemaan selkääsi ja pitämään sen tasaisena.
- Vältä päätäsi nyökkäämästä tai pomppimasta. Näin tapahtuu, kun yrität absorboida iskuja pään ja kaulan avulla. Anna lantiosi tehdä niin.
- 7 Rentoudu kehosi liikkeisiin sen sijaan, että tarttuisi niihin. Anna kehosi rentoutua ja liikkua ylös ja alas hevosen kanssa. Älä yritä taistella tai tukahduttaa itseäsi liikettä vastaan polvillasi, lantiolla tai selällä. Anna itsesi pomppia hevosesi ravissa. Pomppiminen ja liikkuminen hevosen kanssa voi tuntua hieman pelottavalta, mutta niin kauan kuin pidät ytimen kiinni, selkä tasainen ja jalat löysällä, et menetä tasapainoa.
- Pidä kantapäät löysinä ja muista, ettet aja niitä alas. Anna nilkkojen imeä pomppiva kehosi isku.
- Tarkista itsesi säännöllisesti nähdäksesi, tarttuuko hevosesi polvilla. Jos olet, muistuta itseäsi löysäämään jalkojasi.
Menetelmä 2 / 2: Harjoittelu
- yksi Harjoittele ilman jalustoja muodon ja ydinvoiman parantamiseksi. Jos et pysty lopettamaan jalkojesi jännittämistä ja tarttumista polviin, yritä poistaa hevosen jalustimet. Tämä voi auttaa sinua murtamaan tapasi jännittää ja tukeutua jalustoihin tasapainoa varten. Se myös pakottaa reidet ja jalat pidentymään ja levittämään löyhästi hevosen kehoa.
- Toinen temppu on kevyiden nilkkapainojen kiinnittäminen nilkkoihisi ja hevosesi kävely hitaasti viivalla. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, miten jalkojesi tulisi roikkua ravin aikana.
- 2 Kokeile lonkkakulmaharjoitusta, jotta tottuisit liikkumaan hevosen kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia pitää lantiota löysällä imemään hevosen liikkeitä, kokeile tätä. Aloita istumisesta ravista ja nojaa ylävartalo hieman taaksepäin. Tämä pakottaa lonkkakulman avautumaan, jotta voit todella tuntea hevosen liikkeet lantion kautta. Tee tämä useita askeleita, ennen kuin suoristat hitaasti takaisin oikeaan pystysuoraan asentoon. Yritä pitää lantiosi auki oikeassa kulmassa, kun olet jälleen pystysuora.
- Toista tämä harjoitus 3-4 kertaa antamalla hevosellesi kävelytauko välillä.
- 3 Pudota vaihtoehtoisia istuinluita 3-4 askeleen välein, jotta pysyt tasapainossa. Aloita ravit normaalisti. Pudota oikean istuimen luusi satulaan ensimmäisellä askeleella. Kun hevosesi on ottanut vielä 3 askelta, pudota vasen istuinluusi. Jatka istuinluiden vuorottelua 3-4 askeleen välein pitäen ytimesi kiinni ja hartiat tasossa, jotta et nojaa pudotessasi.
- Joka kerta kun pudotat istuimen luun, sinun on pakko rentouttaa lihaksia alavartalosi toisella puolella. Tämä auttaa sinua kehittämään lihasten riippumattomuutta.
- Ajaessasi huomaa, suositteko tai istutko raskaammin tietyllä istuimen luulla. Jos huomaat itsesi suosivan yhtä istuimen luua yli yli, työskentele tämän tavan 'oppimisen' parissa, jotta voit säilyttää tasapainosi.
- 4 Siirry kävelystä raviin lyhyissä sarjoissa, tavoitteena laatu, ei määrä. Aloita hevosesi normaalilla kävelyllä ja keskitä itsesi hetkeksi. Työnnä sitten hevosesi useisiin raviretkeihin. Keskity muotosi parantamiseen ja luonnolliseen liikkumiseen hevosen kanssa. Hidasta hevosta takaisin kävelylle muutaman askeleen ajan ja toista sitten malli vielä muutaman kerran.
- Hevosen selän ei ole terveellistä istua ravissa pitkiä aikoja. Keskity lyhyisiin aikaväleihin hyvällä muodolla ja jatka pitempiin väleihin sieltä.
- Tämä harjoitus auttaa parantamaan tasapainoa ja rakentamaan lihaksia.
- 5 Istu ravissa suuressa ympyrässä harjoitellaksesi käyriä ja suunnanmuutoksia. Aja hevosesi suuressa ympyrässä kävelemällä puolet siitä ja siirtymällä toiselta puolelta istumaravulle. Kun siirryt, varmista, että hevosesi ei hidasta hitautta ja että säilytät oikean muodon joka kerta. Muistuta itseäsi kävelyosioiden aikana keskittämään ja rentoutumaan kehosi ennen siirtymistä seuraavaan istumisraviin.
- Tee tämä muutaman kierroksen ajan jokaisen harjoituksen aikana istumisravin parantamiseksi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
