Kuinka varis aiheuttaa (jooga)

Varis tai nosturin asento, jota sanskritin kielellä kutsutaan bakasanaksi, on yksi joogan opiskelijoiden ensimmäisistä käsivarsien tasapainoista. Variksen asento vahvistaa käsiä, ranteita ja vatsalihaksia. Se myös venyttää yläselän ja nivusiin. Bakasanan oppiminen voi olla hieman hankalaa, mutta säännöllisen harjoittelun avulla voit hallita varis-poseja ja sitten tarttua tämän asanan tai asennon vaikeimpiin muunnelmiin.

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Bakasanan hallitseminen

1. yksi Aloita garland-asennossa. Garland-pose tai malasana sanskritissa on lonkkaa avaava pose, joka muistuttaa bakasanaa, mutta pystyasennossa. Tämä asana voi helpottaa varis-poseeraamista, jos olet uusi jooga tai sinulla ei ole paljon käsivarren tai ranteen voimaa.
   • Pidä pääsi ylöspäin ja paina kyynärpäät ja polvet toisiaan vasten. On tärkeää, ettet paina kyynärpäitäsi sisäreisiisi, jotta voit pitää rintakehäsi mahdollisimman avoimena.
   • Älä romahda hartioita. Nosta rintasi vetämällä lapaluusi alas selääsi.
   • Pidä katseesi suoraan eteenpäin.
2. 2 Aseta kätesi lattialle. Aseta kämmenesi lattialle joko malasanasta tai uttanasanasta. Niiden tulisi olla noin hartioiden leveydellä tai hieman leveämmät. Tämä auttaa sinua tukemaan painoasi suoritettaessa bakasanaa.
   • Levitä sormesi leveälle. Tämä antaa sinulle enemmän vakautta, kun olet poseeraa. Jos se tuntuu mukavammalta, käännä sormenpäitäsi hieman toisiaan kohti.
   • Käytä hihnaa pitämään käsivarret tarvittaessa linjassa. Jos haluat käyttää hihnaa oikein bakasanassa, tee silmukka ja mittaa se siten, että se on suunnilleen hartioiden leveys litistettynä.
3. 3 Siirrä painosi eteenpäin ja vedä istuvat luut ylös. Siirtyminen uttasanasta tai malasanasta voi olla hankalaa. Aloita painosi siirtäminen hitaasti kädellesi ja nostamalla istuvat luut taivasta kohti helpottaaksesi täyden bakasanan syöttämistä.
   • Jos olet malasanassa, sinun kannattaa taivuttaa kyynärpäät ja siirtää rintaasi eteenpäin samalla kun siirrät painoasi eteenpäin.
4. 4 Aseta polvet tricepsillesi. Jos haluat siirtyä bakasanaan, taivuta kyynärpäät hieman, nosta ylös varpaillesi ja yritä sijoittaa polvet ojentajalle, mahdollisimman korkealle kyynärpäiden yläpuolelle. Kuvittele, että yrität saada polvet kainaloosi!
5. 5 Purista tai kiristä sisäreisi vartaloasi vasten, kaivaa sääresi olkavarsiisi.
   • Käytä mula bandhaa tai juurilukkoasi imemään vatsalihaksesi sisäänpäin ja pitämään sinua istumassa luita taivasta kohti.
   • Jotta varis-poseihin siirtyminen olisi helpompaa, voit yrittää seisoa korttelin päällä. Tämä antaa sinulle ylimääräisen korkeuden ja helpottaa polvien saamista paikalleen käsivarsiasi vastaan.
6. 6 Katse eteenpäin. Yksi tärkeimmistä näkökohdista bakasanan hallitsemisessa on katseen pitäminen eteenpäin. Jos yrität katsoa alaspäin käsiin tai takaisin jalkoihin, saatat menettää tasapainosi.
   • Yritä keskittää keskittymisesi tai drishti kätesi eteen.
   • Jos putoamispelko pidättää sinua, yritä laittaa tyyny tai peitto maahan edessäsi pehmentääksesi putoamista.
7. 7 Nosta toinen jalka irti maasta, sitten toinen. Siirrä painosi käsillesi nojaamalla polvet tricepsiin ja nostamalla jalkasi ylös lattiasta.
   • Älä koskaan hyppää varis-asentoon (tai mihinkään jooga-asentoon)! Siirrä painoasi varovasti ja asteittain eteenpäin, kunnes jalkasi irtoavat maasta.
   • Jos olet hermostunut, aloita nostamalla hitaasti toinen jalka maasta, vaihda se sitten ja nosta toinen. Kun tunnet olevasi vahva ja tasapainoinen, yritä nostaa molemmat jalat samanaikaisesti.
   • Kun molemmat jalat ovat irti lattiasta, yritä koskettaa isoja varpaita yhdessä ja työnnä kantapäät niin lähelle pakarasi kuin pystyt.
8. 8 Suorista kädet ja nosta istuvat luut. Kun olet saavuttanut variksen ja pystyt pitämään sitä yli muutaman sekunnin ajan, suorista kätesi ja nosta istuvat luut. Tämä auttaa sinua hallitsemaan asennon ja selaamaan vinyasaa, jos valitset. voit tehdä muutamia säätöjä hallitaksesi asennon.
   • Suorista kätesi niin paljon kuin mahdollista. Niitä ei tule levittää sivuille.
   • Pyöristä selkäranka ja vedä vatsalihakset sisään ja ylös käyttämällä mula bandhaa.
   • Työskentele vähitellen pitämään tätä asentoa jopa minuutin ajan. Jos ranteesi alkavat satuttaa, varmista, että kämmenesi ovat täysin tasaiset lattiaan nähden.
9. 9 Viimeistele asana tai pyöräile vinyasan läpi. Kun olet suorittanut bakasanan harjoittamisen, voit joko laskea takaisin malasanaan tai pyöräillä vinyasan läpi, jos olet kokeneempi. Muista tehdä vain sellaiset asanat kuin voit menettämättä oikeaa muotoa. Mainos

Menetelmä 2 / 2: Harjoittelemalla Bakasanaa Tripod Headstandista

1. yksi Yritä bakasanaa jalustan päätystä tai Sirsasana II. Kun olet oppinut bakasanan ja harjoittanut joogaa säännöllisesti, voit yrittää siirtyä kolmijalasta, jota kutsutaan Sirsasana II: ksi, bakasanaksi.
   • Sirsasana II vaatii hyvää tasapainoa ja vahvaa ja sitoutunutta ydintä.
   • Kokeile tätä siirtymää vain, jos olet oppinut bakasanan ja tunnet olosi mukavaksi jalustan pääntuessa.
   • Muista, että sinun ei pitäisi koskaan hypätä mihinkään jooga-asanaan.
2. 2 Nosta sirsasana II: ksi. Aloita prasarita padottanasanasta nosta varpaat ylös lattiasta. Voit joko tuoda polvet rintaan ja nostaa jalat ylös jalustan päätyyn tai, jos olet vahvempi joogi, voit nostaa jalkasi suoraan sirsasana II: een.
   • Jos päätät nostaa suoraan jalustan päätyyn laajakulmasta eteenpäin, muista, että tämä vaatii paljon tasapainoa ja vatsan voimaa. Mula-bandhasi ottaminen käyttöön voi auttaa merkittävästi hallitsemaan tämän muunnelman.
3. 3 Siirtyminen sirsasana II: sta bakasanaan. Vaikka tämä on paljon vaikeampi muunnelma kuin yksinkertainen varispoika, on paljon hauskempaa harjoitella ja virtaa tyylikkäästi, kun se tehdään oikein. Tuo sirsasana II: sta polvet tricepsillesi ja työnnä varovasti takaisin bakasanaan.
   • Aivan kuten varis-asennossa, varmista, että polvet ovat korkealla käsivarsissasi. Niiden tulisi olla lähellä kainaloasi.
   • Kun polvet ovat paikallaan, työnnä käsivartesi ylös ja siirrä painosi hieman taaksepäin. Tämän pitäisi asettaa sinut optimaaliseen varis-asentoon.
   • Se voi vaatia jonkin verran käytäntöä siirtymiseksi jalustan päätystä varis-asentoon. Sillä pelaaminen ja säännöllinen harjoittelu auttavat sinua hallitsemaan tämän asanasarjan.
4. 4 Täytä asana tai vinyasa. Kun olet suorittanut sirsasana II: n harjoittamisen bakasanaksi, voit joko laskea alaspäin malasanaan tai seppeleen poseerata tai pyöräillä vinyasan läpi. Suorita vain sellaiset asanat kuin pystyt menettämättä oikeaa muotoa. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos varis-poseeraa suorittaessani olen taipuvainen putoamaan eteenpäin? Yritä löytää keskipiste, joka voi viedä jonkin aikaa.
• Kysymys Joka kerta kun yritän sitä, pudon eteenpäin, vaikka löysin keskipisteen. Mitä minun pitäisi tehdä? Jatka vain harjoittelua. Tulet sinne. Muista vain, mitä he sanovat: Harjoittelu tekee meistä täydellistä. Tämä voi viedä aikaa, koska se on vaikeaa.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Voit myös yrittää levätä otsaasi lohkoon, jotta voit hallita varis-poseja.

Mainos

Varoitukset

• Variksen asentoa ei suositella ihmisille, joilla on ranne- tai olkavammoja, mukaan lukien rannekanavan oireyhtymä. Jos olet raskaana, vältä bakasanan harjoittamista.

Mainos

Tarvittavat asiat

• Joogamatto
• Laaja, avoin tila
• Tyyny tai tyyny (valinnainen)
• Estä (valinnainen)
• Hihna (valinnainen)