Vasemman aivojen tai oikean aivojen dominoinnin teorian mukaan 'vasemman aivojen' sanotaan olevan loogisempi ja analyyttisempi, kun taas 'oikean aivojen' henkilö on intuitiivisempi, huomaavampi ja luovempi . Todellisuudessa aivot ovat monimutkainen elin, ja molemmat pallonpuoliskot ovat jatkuvasti yhteydessä toisiinsa ja kommunikoivat keskenään riippumatta siitä, onko tehtävä luovempi vai analyyttisempi. Kuitenkin mielesi aktiivinen haastaminen uusilla tehtävillä, joihin liittyy sekä lineaarisia että luovia ajatusprosesseja, voi auttaa vahvistamaan älyllisiä taitojasi ja pitämään mielesi terävänä.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Aivojen sitouttaminen
- yksi Opi uusi kieli. Tutkimusten mukaan uuden kielen oppiminen on yksi parhaista tavoista stimuloida mieltäsi. Kielen oppiminen missä iässä tahansa voi auttaa kasvamaan hippokampuksen, alueen, joka osallistuu uuden tiedon ymmärtämiseen ja alueelliseen päättelyyn.
- Valitse kieli, jonka olet aina halunnut oppia. Kielen oppimisen edut ovat käytettävissä valitsemastasi kielestä riippumatta.
- Käytä online-resursseja aloittaaksesi oppimisen ilmaiseksi. On olemassa useita ilmaisia online-kieliohjelmia, joiden avulla voit aloittaa minkä tahansa valitsemasi kielen. Aloita ohjelmien kuten Duolingo tai Busuu kanssa.
- Ota luokat paikallisessa yhteisökeskuksessa. Monet keskukset ja korkeakoulut tarjoavat kielikursseja henkilökohtaiseen rikastumiseen. Liity jäseneksi, jos haluat muodollisen opetuksen.
- Etsi paikallinen ryhmä tai online-foorumi harjoiteltavaksi. Monet ihmiset yrittävät parantaa vieraskielisiä keskustelutaitojaan, ja voit liittyä heihin verkossa tai henkilökohtaisesti saadaksesi enemmän käytäntöjä uuden kielesi kanssa.
- 2 Riko rutiini. Mitä enemmän jokin tulee rutiiniksi, sitä kiinteämpi ja siten vähemmän stimuloiva se on aivoissa. Haasta rutiinin eri osat päivittäin pitämään aivosi aktiivisina.
- Valitse uusi reitti kotiin. Jos matkustat samalla tavalla joka päivä, kokeile eri reittiä vahvistamaan alueellista päättelyäsi ja antamaan aivoillesi uusia ärsykkeitä.
- Vaihda ei-hallitsevaan käteesi yksinkertaisten toimintojen, kuten hampaiden harjaamisen tai haarukan pitämisen, vuoksi.
- Korvaa päivän yleinen sana. Haasta itsesi menemään koko päivä käyttämättä sanaa 'hyvä' tai 'erittäin'. Käynnistä kielikeskus ajattelemalla synonyymejä.
- Tee askareita eri tavalla. Jos käytät tavallisesti astianpesukonetta, pese astiat käsin. Jos imuroit yleensä olohuoneesta, hanki makuuhuone ensin tällä kertaa.
- 3 Opi kuinka mietiskellä . UCLA: n tutkimusten mukaan meditaatio vahvistaa aivosolujen välisiä yhteyksiä, mikä voi auttaa meditaattoreita käsittelemään tietoa nopeammin.
- Tee olosi mukavaksi. Tämä voi tarkoittaa miellyttävien vaatteiden käyttämistä, mukavan tilan löytämistä tai tarpeettomien häiriötekijöiden poistamista.
- Sulje silmäsi ja tarkenna. Ne, jotka ovat uusia meditaatiossa, eivät välttämättä pysty puhdistamaan mieltään kokonaan, mutta heidän tulisi yrittää keskittyä yhteen asiaan, kuten hengitysmalleihin tai mantraan.
- Suorita kehon skannaus. Sulje silmäsi ja kirjaudu sisään jokaisella kehosi osalla, aloittaen varpaista ja liikkumalla ylöspäin. Rentoudu jokainen ruumiinosa erikseen, kunnes saavut pään yläosaan.
- Harjoittele ohjattua meditaatiota. On monia online-resursseja, samoin kuin paikalliset harjoittajat, jotka voivat saada sinut alkuun ohjaamalla sinut meditatiivisen kokemuksen läpi.
- 4 Opi uusi taito. Uudet henkiset haasteet pakottavat aivosi käyttämään erilaisia kanavia, mikä parantaa muistia ja kriittistä ajattelua. Opi jostakin, mitä et tee tai ymmärrät kovin hyvin haastaaksesi mielesi.
- Opi musiikki-instrumentti. Haasteet yhä vaativampien taitojen kanssa työskentelevät aivojen ylläpitämiseksi vahvina.
- Ota vanha oppikirja ja yritä tehdä uudelleen taito, jota et ole käyttänyt sen jälkeen, kun opiskelet sitä ensimmäisen kerran. Kokeile geometriaongelmaa, jos jokapäiväisessä elämässäsi ei ole paljon monimutkaista matematiikkaa, tai opi yksityiskohdat historiallisesta tapahtumasta, jota et vielä tiedä kovin hyvin.
- Aloita taide. Taidetasosta riippumatta taide pakottaa mielen luomaan suhteita sävellyksen elementtien, kuten värin, valon ja tekstuurin välillä visuaalisessa taiteessa. Eri kokoonpanojen miettiminen auttaa aivoja harkitsemaan useita skenaarioita, mikä on elintärkeää luovalle ongelmanratkaisulle.
- 5 Opi taistelemaan. Jongleeraaminen tai mikä tahansa tarkoituksella harjoitettu toiminta, kuten soittaminen tai shakin oppiminen, auttaa rakentamaan aivojen viestintäkanavista vastaavat alueet.
- Jos jongleeraaminen ei ole sinua kiinnostava harrastus, kokeile instrumentin oppimista tai harjoittele urheilua, jolla on voimakas käsi-silmäkoordinaatio, kuten tennis tai lentopallo.
- Harjoittele säännöllisesti. Oppiminen ei riitä yksinään. Uuden taitosi säännöllinen harjoittaminen varmistaa, että aivot pysyvät sitoutuneina myös perusasioiden hallinnan jälkeen.
Menetelmä 2 / 3: Terveellisen ruumiin ylläpitäminen
- yksi Hanki säännöllistä liikuntaa. Pitääksesi aivosi terveinä, sinun on pidettävä kehosi terveenä. Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan kriittistä ajattelua ja muistin säilyttämistä. Se antaa aivoillesi tauon työhön liittyvästä ajattelusta, mikä voi auttaa luomaan luovuutta.
- Käy kävelyllä. Liikunnan ei tarvitse olla raskasta aivojen kytkemiseksi. Kävely vain kahden mailin päässä voi auttaa aivoja sitoutumaan uusiin ideoihin.
- Aivot hyötyvät useimmista kardiovaskulaarisen liikunnan muodoista. Löydä jotain, josta nautit tarpeeksi tekemistäsi säännöllisesti, tai luo monipuolinen aikataulu, joka voi sisältää kävelyt, juoksut, pyöräily-, tanssi- tai harjoittelutunnit. Tavoita vähintään yksi tunti sydäntä vähintään kolme kertaa viikossa.
- 2 Syö ravinnepitoisia ruokia. Terveellisen ruokavalion kehittäminen hyödyttää monia sisäelimiäsi, aivosi mukaan lukien. Tasapainoisen ruokavalion syöminen maksimoi aivotoimintasi sekä koko päivän että koko elämäsi ajan.
- Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että runsaasti omega-3-rasvahappoja ja flavonoideja sisältävä ruoka auttaa parantamaan keskittymistä ja torjumaan muistin menetystä. Kylmävesikalat, lehtivihannekset, pähkinät ja pellavansiemenöljy ovat hyviä lähteitä.
- Riittävien B-vitamiinien, erityisesti folaatin, B6: n ja B12: n saaminen voi auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä. Hanki folaatti ja B6 lehtivihreästä ja täysjyvätuotteista ja B12 eläintuotteista, kuten lihasta, kalasta, munista tai maitotuotteista.
- Parsakaali, kaali ja sinappivihannekset voivat auttaa ehkäisemään ja torjumaan neurodegeneratiivisia sairauksia, vaikka niiden tehokkuuden vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
- Yleensä tasapainoisen, vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja täysproteiineja sisältävän ruokavalion ylläpitäminen antaa aivoillesi kaiken tarvittavan voiman päivittäiseen terveelliseen toimintaan.
- 3 Levätä. Varmistus siitä, että nukut riittävästi joka ilta, voi parantaa muistia, lisätä tuottavuutta ja parantaa huomiota.
- Kohtele hyvää yötä kuin välttämättömyyttä. Ajattele sitä samalla tavalla kuin ajattelisit varmistaaksesi, että olet ruokittu tai että sinulla on vettä.
- Luo nukkumaanmenorutiini, joka auttaa sinua valmistautumaan uneen, ja pidä siitä kiinni. Tähän voi sisältyä suihkussa käyminen, hampaiden harjaus, lukeminen tietyn ajanjakson ajan tai mikä tahansa muu, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rentoiksi ja valmiiksi nukkumaan. Pidä se yhtenäisenä.
- Tavoitteena on vähintään 6 tunnin uni yöllä. Laadukkaan yön lepo on epätodennäköistä alle 6 tunnin unen aikana.
- Älä nuku liikaa. Vaikka uni on tärkeää, liiallinen nukkuminen voi myös vaikuttaa negatiivisesti muistiin. Yritä olla ylittämättä 9 tuntia yössä tavallisissa olosuhteissa.
Menetelmä 3 / 3: Viettää aikaa muiden kanssa
- yksi Viettää aikaa ystävien seurassa. Terveet aivot alkavat sisältä, mutta terveellisen sosiaalisen elämän ylläpitäminen auttaa pitämään mielen terävänä. Säännöllinen, ystävällinen sitoutuminen muiden kanssa voi auttaa parantamaan lyhytaikaista kognitiivista toimintaa.
- Kokeile toimintaa, joka vaatii sinua ajattelemaan toisen henkilön henkisiä prosesseja. Strategiaan liittyvät pelit, mukaan lukien videopelit ja roolipelit, ovat hyviä vaihtoehtoja.
- Tutustu uuteen ihmiseen. Lyhyt, ystävällinen keskustelu jonkun kanssa voi parantaa aivotoimintasi. Yritä puhua jonkun uuden kanssa tai oppia uusi asia vanhasta ystävästä.
- Syö illallista ystävien tai perheen kanssa. Keskustele päivästäsi ja anna muiden jakaa kanssasi.
- Huolehdi vähemmän siitä, mitä teet ja enemmän siitä, kenen kanssa teet sen. Ajat, joista ihmiset keskustelevat aktiivisesti ystäviensä kanssa, ovat kaikkein hyödyllisimpiä aivoille, joten viettäkää vähän aikaa joka päivä puhumalla todella haluamiesi ihmisten kanssa.
- 2 Vapaaehtoinen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vapaaehtoistyö voi auttaa ylläpitämään tervettä aivotoimintaa. Eräässä Johns Hopkinsin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että vanhemmat aikuiset, jotka ohjaivat lapsia, viivästyttivät aivotoiminnan heikkenemistä.
- Kukaan ei tiedä, mikä vapaaehtoistoiminta on paras aivotoiminnalle, mutta jotkut ammattilaiset spekuloivat, että stimuloivat toiminnot, kuten opettaminen, tuutorointi tai lukeminen, voivat olla hyödyllisimpiä.
- Valitse syy, josta välität. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vain ihmiset, jotka tekevät vapaaehtoistyötä todella altruistisista syistä, saavat vapaaehtoistyön terveysvaikutuksia.
- Soita paikallisille kouluille, monitoimitaloille ja nuorisoryhmille, jos tarvitset apua opettamiseen tai ohjaamiseen.
- Tarkista paikalliselta eläinsuojiltasi, onko vapaaehtoistyömahdollisuuksia eläimillä kävelyllä tai adoptiotapahtumissa.
- Kysy paikalliselta seniorikeskukseltasi jatkokoulutuskurssin opettamisesta vanhemmalle yhteisölle.
- Ruokakomeroista ja keittokeittiöistä puuttuu usein vapaaehtoisia lomakauden jälkeen. Kysy heidän ympärivuotisista mahdollisuuksistaan.
- 3 Adoptoi lemmikki . Lemmikkieläimet, erityisesti koirat ja kissat, tekevät ihmeitä omistajilleen. Lemmikkieläimet eivät vain auta sydämen terveyttä, vaan myös vähentävät stressiä ja parantavat mielialaasi, jotka molemmat auttavat vahvistamaan aivojasi.
- Soita paikalliselle eläinsuojalle ja kysy adoptioon käytettävissä olevista lemmikkeistä. Aikata vierailu tapaamaan eläimiä.
- Varmista, että sinulla on resursseja hoitaa lemmikki oikein. Kysy turvakodilta 'onko tällä eläimellä erityistarpeita?' Ota yhteyttä paikalliseen eläinlääkäriin ja kysy lemmikkieläinten terveyttä koskevista suunnitelmista.
- Keskustele turvakodin kanssa oikeasta asennuksesta lemmikkille. Kysy 'minkä tyyppistä ruokaa tämä lemmikki tarvitsee?' ja 'kuinka paljon toimintaa tämän lemmikin tulisi saada?' Varmista, että puhut lemmikin aikataulusta, jotta tiedät, mitä se tarvitsee päivittäin, viikoittain, kuukausittain ja vuosittain.
- Varatkaa päivittäin aikaa leikkiä ja sitoutua lemmikkisi kanssa. Se auttaa molempia pysymään henkisesti vahvoina ja onnellisina.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin olla hyvä kaikissa aiheissani? Omista tunti päivässä niiden aiheiden opiskeluun, joissa sinun on parannettava. Saada työsi aina ajoissa.
Mainos
Vinkkejä
- Haasta itsesi jatkuvasti. Erilaisten uusien ja erilaisten haasteiden ottaminen harjoittaa enemmän aivoasi.
- Opi mitä rakastat. Sinulla on enemmän motivaatiota jatkaa aivojesi sitoutumista, jos teet jotain, josta todella nautit.
- Älä ohita aterioita. Aivosi tarvitsevat polttoainetta, aivan kuten kehosi. Pidä aivosi terveinä pitämällä niitä ravittuina koko päivän.
- Jos sinusta tuntuu, että sinun on kiinnitettävä enemmän oikeaan aivoosi enemmän, kohdista tapoja siihenliikuta aivojesi oikeaa puolta.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Varoitukset
- Älä tee muutoksia, jotka voivat vahingoittaa fyysistä tai henkistä terveyttäsi. Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin teet mitään suuria muutoksia ruokavalioon tai aloitat tiukan harjoittelun.
