Suututtaaon yksi yleisimmin koetuista tunteista. Se voi ilmetä sekä terveillä että epäterveellisillä tavoilla. Rage on kuitenkin voimakkaampi vihan muoto, joka liittyy usein tuhoisaan, hallitsemattomaan käyttäytymiseen. Jos olet raivoissaan, saatat räjähtää ja kaataa muita tai kylmästi vetäytyä ja tukahduttaa tunteesi. Tällainen käyttäytyminen voi pilata ammatilliset ja henkilökohtaiset suhteesi, joten käsittele raivoa etsimällä vihollesi terveellisiä lähtöpaikkoja, käsittelemällä ongelman lähdettä ja saamalla tukea muilta.
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Raivosi päästäminen
- yksi Hengittää syvään. Syvä hengityson loistava harjoitus, jota voit käyttää, kun tunnet raivoa. Sen avulla voit hidastaa ajatuksiasi ja tunteitasi sekä itse tilannetta ja palauttaa sen hallinnan. Suorita useita syvähengitysjaksoja, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
- Yritä vetää syvään henkeä kalvostasi. Hengitä sisään ja katso vatsasi laajenevan. Hengitä ulos ja katso, kuinka se tyhjenee. Kuvittele jokaisen sisäänhengityksen aikana, että olet täynnä rauhallista energiaa. Kuvittele jokaisen uloshengityksen aikana, kuinka raivo karkotetaan kehostasi.
- Kun saat itsesi järkevämpään tilaan, voit välttää haitallisia sanoja tai toimia, joita et voi ottaa takaisin.
- 2 Lievitä jännitteitä progressiivisella lihasten rentoutumisella. Raivo voi aiheuttaa kehossasi äärimmäistä fyysistä jännitystä, mikä voi todella johtaa loukkaantumiseen.Progressiivinen lihasten rentoutuminenon hyödyllinen harjoitus tämän jännityksen lievittämiseksi.
- Hengitä syvään, rauhoittavasti. Aloita varpaistasi ja jatka vartaloasi ylöspäin, supista ja vähitellen kutakin lihasryhmää. Voit esimerkiksi jännittää varpaasi ja huomata miltä tuntuu muutaman sekunnin ajan. Vapauta sitten jännitys ja huomaa miltä tuntuu, ennen kuin siirryt uuteen lihasryhmään.
- Tämä tekniikka auttaa myös tulemaan tietoisemmaksi kokemuksesta jännityksen pitämisestä kehossa. Tulevaisuudessa, kun tunnet tuon jännityksen, osaat rentouttaa lihaksiasi.
- 3 Lehti. Aggressiiviset toimet, kuten lävistys, heittäminen tai huutaminen, eivät aina johda katarsiin. Miksi? Koska et ole itse asiassa käsitellyt asiaa, joka saa sinut raivostumaan. Päiväkirjaan kirjoittaminen on yksi parhaista tavoista tehdä tämä.
- Aloita raivokirja, johon kirjoitat säännöllisesti muistiin kaikki ihmiset tai tilanteet, jotka hierovat sinua väärällä tavalla. Kuvaile kaikki niin yksityiskohtaisesti kuin pystyt.
- Kun olet päästänyt höyryä, palaa takaisin ja lue uudelleen kirjoittamasi. Saatat päättää mennä eteenpäin ja repiä paperin palasiksi. Voit myös päättää ajatella joitain tapoja ongelmanratkaisuun aktiivisesti tilanteissa, jotka tekevät sinusta niin vihaisen.
Menetelmä 2 / 4: Toimiminen raivosi turvallisesti
- yksi Huutaa turhautuneisuutesi. Vihasi kääntäminen sisäänpäin voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, ja sen päästäminen irti huutamalla rakkaitasi voi pilata suhteesi. Parempi vaihtoehto on päästää se ulos mahtavalla huudolla.
- Mene autoon ja huutaa keuhkojesi huipulle. Tai huuda lyhyesti tyynyyn päästääksesi kaiken ulos.
- 2 Heitä tai hajota jotain. Olitpa sitten kuumana (hämmentävä ja huutava) tai kylmä (tukahdutettu ja vetäytynyt) raivo, hyvä tapa vapauttaa vihasi on tuhoamalla jotain - tietysti sopivalla tavalla. Mene 'raivohuoneeseen', jos sellaista on alueellasi.
- Rage-huoneet tarjoavat turvallisen ympäristön murskata ja heittää asioita ja polttaa höyryä.
- Jos et löydä raivohuonetta läheltä, osta pino halpoja levyjä dollarikaupasta, mene suljettuun tilaan, kuten autotalliin, ja heitä ne seinälle. Tuntuu hyvältä, vai mitä?
- Ole varovainen rikkomiesi asioiden suhteen. Levy on paremmin vaihdettavissa kuin perintömaljakko.
Kärki: Älä riko asioita muiden ihmisten edessä, ellet ole varma, että heillä on kunnossa asia. Joskus ihmiset pelkäävät, kun näkevät jonkun rikkovan vihassaan asioita.
- 3 Käy nyrkkeilysäkissä. Aggressiiviset myyntipisteet eivät ole paras tapa kanavoida raivoasi. Silti pussin lävistäminen on paljon rakentavampaa kuin seinän tai jonkun kasvojen lävistäminen. Mene läheiselle kuntosalille ja käännä nyrkkeilysäkki. Tai varjo laatikko lyömällä ilmaa edessäsi.
- Kun olet vihainen, vältä nyrkkeilyä varsinaisen ihmisen kanssa, koska vihasi voi aiheuttaa sinulle enemmän vahinkoa kuin on tarkoitettu.
- 4 Harjoittele. Jos et halua lyödä nyrkkeilysäkkiä, voit käyttää muita liikuntamuotoja päästääksesi vihasi. Juoksu, ui, mene pyöräretkelle, ota vaellus, nosta painoja tai liity kunto-luokkaan. Liikunta auttaa polttamaan ylimääräisen kortisolin, joka saa sinut vihaiseksi.
- 5 Käytä huumoria. Huumorista voi olla apua raivon purkamisessa. Vältä ottamasta itseäsi liian vakavasti ja huomaa, että viha ja raivo voivat usein olla humoristisia. Huumorin käyttö voi auttaa asettamaan reaktiosi ja toimintasi perspektiiviin.
- Esimerkiksi, jos olet raivostunut, koska joku kutsui sinua petturiksi, yritä kuvitella miltä todellinen sika näyttää. Ajattele humoristisimpia esimerkkejä.
Menetelmä 3 / 4: Käytännön ratkaisujen löytäminen
- yksi Tunne laukaisijasi. Jotta voisit todella käsitellä raivosi, sinun on kyettävä tunnistamaan millainen raivo tuntuu ja mitkä tilanteet yleensä aiheuttavat sen. Kun seuraavan kerran tunnet raivoa, tarkkaile mitä elimistössäsi tapahtuu. Huomaa myös, mitä tapahtui juuri ennen kuin aloitit tunteen tällä tavalla.
- Esimerkiksi huomaat, että olet puristanut leukasi todella tiukasti ja pääsi alkaa jytkeä. Tämä tapahtui sen jälkeen, kun sinut suljettiin liikenteessä.
- 2 Brainstorm-ratkaisut tapahtumien laukaisemiseksi. Käsittele raivosi ongelmanratkaisutavoilla, joilla voit välttää laukaisimet tai selviytyä niistä paremmin. Luo erityinen toimintasuunnitelma, jonka avulla voit parantaa tapasi käsitellä näitä tilanteita.
- Esimerkiksi, jos kauhea liikenne johtaa raivoon, päätä varhain liikenteen välttämiseksi.
- Jos röyhkeät, ylityöllistetyt kassat merkitsevät sinut pois, yritä tehdä ostoksia hiljaisempina, poissaoloaikoina.
- Jos kämppiksesi sotkuinen makuuhuone vikaa sinua, vältä menemästä sinne, jotta voit pysyä rauhallisena.
- 3 Opi sanomaan ei, kun olet hukkua tai korosti . Jos koet kylmää raivoa vihan tukahduttamisesta, saatat hyötyä jostakin itsevarmuuskoulutuksesta. Opi puhumaan puolestasi kunnioittavasti ja hienotunteisesti. Jos ihmiset kysyvät liikaa sinulta, sano niin.
- Esimerkiksi, jos pomosi pudottaa enemmän työpöydällesi ennen kuin olet saanut valmiiksi nykyiset projektisi, mielialasi voi paisua. Sen sijaan, että pidät sitä kiinni, tapaa pomosi yksi kerrallaan ja ilmaise turhautuneisuutesi. Sano jotain: 'Annat minulle enemmän työtä kuin pystyn käsittelemään juuri nyt. Yritän keskittää ponnisteluni tulevaan tiedotustilaisuuteen. Voinko siirtää osan näistä tehtävistä Jennylle? '
- 4 Vaihda kieli. Käyttämäsi sanat voivat vaikuttaa tunteisiisi. Vahvat, absoluuttiset sanat, kuten 'ei koskaan' tai 'aina', eivät jätä tilaa poikkeuksille, joten ne haittaavat ongelmanratkaisua. Pudota nämä termit sanastostasi ja katso, onko sillä positiivinen vaikutus mielialaasi.
- Muista puhua varten vihasi, ei alkaen se.
- 5 Kerro ihmisille, mitä tarvitset käyttämällä I-lauseita. Rage voi poistaa kaikki suodattimet keskustelusta siihen pisteeseen asti, että kritisoit ja loukkaat ihmisiä oikealle ja vasemmalle. Voit välttää tämän väittämällä itsesi erityisillä I-lauseilla. Tämä rajoittaa syyttämistä ja kritisointia, mutta auttaa silti ymmärtämään asiaasi.
- Esimerkiksi, jos yrität hillitä raivoa tuntemattomassa kumppanissa, ilmaise tarpeesi sanalla 'minä', kuten 'Minusta tuntuu ohitetulta ja väärinymmärretyltä, kun minimoit ahdistukseni'.
- 6 Anna itsellesi tauko. Aikataulu tai henkilökohtainen aika päivittäiseen rutiiniin, erityisesti erityisen stressaavina aikoina. Esimerkiksi, jos palaat kotoa töiltäsi, sinusta tuntuu raivosta, tee pysyvä sääntö, jota kukaan kotona ei puhu sinulle, ennen kuin sinulla on ollut aikaa purkaa. Mainos
Menetelmä 4 / 4: Tuen saaminen
- yksi Kokeile terapiaa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia taiCBT, on osoitettu auttavan ihmisiä, joilla on krooninen viha. CBT-terapeutti työskentelee yhdessä henkilökohtaisen kanssa parempien strategioiden kanssa vihan käsittelemiseksi, kuten ajattelumallien muuttamiseksi ja itsevarmemmaksi oppimiseksi.
- Kysy lääkäriltäsi lähetyslähetys, jos haluat keskustella terapeutin kanssa.
- 2 Liity vihanhallinnan tukiryhmään. Monet yhteisöt tarjoavat erityisohjelmia vihanhallintaosaamisen opettamiseksi. Voit oppia käytännön taitoja ryhmäympäristössä tai jakaa ainutlaatuisia taisteluita raivon kanssa muiden kanssa. Ohjelmaa voivat tarjota paikkakuntasi sairaalat, klinikat tai kirkot.
- Voit myös olla yhteydessä muihin, joilla on raivokysymyksiä verkossa, etsimällä tukiryhmiä verkkosivustoilta, kuten Psychology Today.
- 3 Harkitse, onko sinulla ajoittaista räjähdyshäiriötä. IED on käyttäytymishäiriö, joka luokitellaan äärimmäisissä raivoissa. Näihin jaksoihin voi liittyäimpulsiivinentai väkivaltaiset teot, joita tapahtuu vain vähän tai ei lainkaan. IED on yleisempi nuoremmilla ihmisillä ja miehillä. Käänny psykologin tai psykiatrin puoleen arviointia varten, jos koet säännöllisesti äkillisiä raivoja.
- Jaksottaisen räjähdyshäiriön hoito sisältää tyypillisesti lääkityksen ja psykoterapian yhdistelmän, joka auttaa hallitsemaan raivoa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mikä aiheuttaa raivon tunteita?Catherine Boswell, Ph.D.
Lisensoitu psykologi Dr.Catherine Boswell on lisensoitu psykologi ja perustaja Psynergy Psychological Associates, yksityinen terapiakäytäntö, joka sijaitsee Houstonissa, Texasissa. Yli 15 vuoden kokemuksella Dr.Boswell on erikoistunut traumasta, suhteista, surusta ja kroonisesta kivusta kärsivien yksilöiden, ryhmien, parien ja perheiden hoitoon. Hänellä on tohtori Houstonin yliopiston psykologian neuvonnassa. Dr. Bowell on opettanut kursseja Houstonin yliopiston maisteritason opiskelijoille. Hän on myös kirjailija, puhuja ja valmentaja.Catherine Boswell, Ph.D.Lisensoitu psykologi-asiantuntijavastaus Rage on hermostuneisuus ja hyperarousal. Vähemmän voimakkaassa muodossaan, vihassa, se voi olla tärkeä ja suojaava käyttäytyminen. Rage on kuitenkin yleensä enemmän haitallista kuin hyödyllistä. - Kysymys Kuinka lopettaa raivon tunne?Catherine Boswell, Ph.D.
Lisensoitu psykologi Dr.Catherine Boswell on lisensoitu psykologi ja perustaja Psynergy Psychological Associates, yksityinen terapiakäytäntö, joka sijaitsee Houstonissa, Texasissa. Yli 15 vuoden kokemuksella Dr.Boswell on erikoistunut traumojen, parisuhteiden, surun ja kroonisen kivun kanssa kamppailevien yksilöiden, ryhmien, parien ja perheiden hoitoon. Hänellä on tohtori Houstonin yliopiston psykologian neuvonnassa. Dr. Bowell on opettanut kursseja Houstonin yliopiston maisteritason opiskelijoille. Hän on myös kirjailija, puhuja ja valmentaja.Catherine Boswell, Ph.D.Lisensoitu psykologi-asiantuntijavastaus On tärkeää selvittää, mitä tapahtuu ennen kuin raivo osuu. Kun ymmärrät sen, sinun on opittava hidastamaan suuttumuksen rakentamista ja selvittämään se ennen kuin on liian myöhäistä ja menetämme hallinnan. - Kysymys Auttaako tämä minua, kun olen tekemisissä huonojen joukkuetovereiden ja huijareiden kanssa pelatessani videopelejä? Sam Monet näistä menetelmistä ovat hyödyllisiä, jos olet vihainen pelatessasi videopelejä ihmisten / peikkojen kanssa. Jos menetelmät eivät toimi ja olet edelleen todella vihainen, on hyvä pitää tauko pelaamastasi pelistä (niin paljon kuin et ehkä halua). Jos tunnet tuhoisaa, tutustu tapoihin käsitellä viha, joka on mainittu menetelmässä 2, on paljon parempi päästää höyryä lyömällä tyyny sen sijaan, että huutaisit muita pelaajia ja törmäsit tietokoneeseen, konsoliin tai mihin tahansa muuhun omistamaasi .
- Kysymys Kuinka käsin, että suosikkisivustoni ei toimi? Tarvitsen apua nopeasti, tai voin murskata tietokoneeni. Sammuta laite ja etsi jotain muuta tekemistä, palaa sitten takaisin ja yritä uudelleen. Jos se ei vieläkään toimi, etsi toinen verkkosivusto, joka on samanlainen kuin sinun on käytettävä, tai yritä ottaa yhteyttä verkkosivuston järjestelmänvalvojaan saadaksesi selville, milloin palvelu palaa.
- Kysymys Minulla on äärimmäinen raivo ja toimin hyvin yleisesti hormonien takia, mitä minun pitäisi tehdä, jotta en ole vaaraksi kaikille ympärilläni? Ahdistava tulipallo Kun tunnet raivosi ja vihasi alkavan rakentaa, lopeta se siinä. Hengitä hitaasti. Ajattele, mikä tekee sinusta rauhallisen. Mikä vihaasi sinut, ei ole sen arvoista. Kerro ystävillesi ja ihmisille, joiden kanssa vietät aikaa, että olet äärimmäisen raivoissaan, ja pyydä heitä yrittämään välttää sinua.
- Kysymys Kuinka käsittelen vihoa puolisoani kohtaan? Kävele pois, kun olet järkyttynyt. Sano jotain: 'Anteeksi, olen vihainen ja en vain voi puhua tästä juuri nyt.' Mieti sitten huolellisesti, mitä aiot sanoa, ennen kuin jatkat keskustelua. Jos tämä on sinulle jatkuva asia, harkitse neuvonnan hakemista.
- Kysymys Kuinka en kaadu, kun minua loukataan urheilussa? Galasy4969 Paras vastaaja Jos vastustajasi teki virheen, älä ota sitä henkilökohtaisesti. Jos olet rikkonut, myönnä virheesi. Siirry eteenpäin ja jatka pelaamista.
- Kysymys Minulla ei ole viha-asioita, mutta olen vihainen, koska ystäväni on ääliö ja haluan vain lopettaa asiat. Kuinka teen sen? En todellakaan välitä vahingoitanko hänen tunteitaan. Yritä pyytää ystävääsi lopettamaan kaiken tekeminen, mikä saa sinut vihaiseksi. Jos toiminta ei lopu, kokeile ohjeitaHajota ystäväsi kanssa.
- Kysymys Kuinka lopetan itsesi vahingoittamisen, kun olen vihainen enkä ryntää? Keskustele itsellesi siitä, kuinka et halua leikata, älä riko mitään, mikä tekee terävistä kappaleista. Hajauta huomiosi vähintään tunnin ajaksi, uppoudu siihen häiriötekijään. Matkapuhelupelit online-ystävien kanssa voivat auttaa valtavasti! Vihan tunteet kulkevat, sinun on vain rauhoitettava itsesi ja vähennettävä vihasi tarpeeksi kauan, jotta tunteet kulkevat. Tee mielessäsi välttämätön päätös, että 'Et leikkaa, se on lopullinen!' Kirjoittaminen, väritys, maalaaminen - tee jotain, jossa sinun on käytettävä mieltäsi ja käsiäsi luomaan jotain tunteistasi.
- Kysymys Kun suuttun, pidän sitä sisälläni pitkään. Sitten se yhtäkkiä palaa eri aikaan, kun olen vihainen jollekin muulle. Tunnen palavan sisällä. Kuinka voin käydä sen läpi, jos se tapahtuu uudelleen? On parasta päästä eroon vihasta / raivosta / kaunasta mahdollisimman pian käyttämällä rauhoittavia tekniikoita ja työskentelemällä ongelman parissa rauhallisesti. Kuten sanoitte, kaikki pullotetut viha syttyvät jälleen eri aikoina. Vihan pullottaminen on kuin myrkkyn kantaminen itsessäsi, se syö sinut ja pysyy ratkaisemattomana. Apuna on löytää turvallinen, mutta tehokas tapa vapauttaa viha, ennen kuin se puhkeaa uudelleen.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
