Kuinka käsitellä rajallista persoonallisuushäiriötä

Rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD) on eräänlainen persoonallisuushäiriö, jonka mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5) määrittelee epävakauden malliksi henkilökohtaisissa suhteissa ja minäkuvassa. BPD-potilailla on vaikeuksia tunnisteiden tunnistamisessa ja säätämisessä. Kuten muiden häiriöiden kohdalla, tämän käyttäytymismallin on aiheuduttava merkittävää ahdistusta tai sosiaalista heikentymistä ja sen on esitettävä tiettyjä diagnosoitavia oireita. Koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen on diagnosoitava BPD; et voi tehdä sitä itsellesi tai muille. Voi olla vaikea käsitellä tätä häiriötä sekä häiriötä sairastavan henkilön että hänen läheistensä kanssa. Jos sinulla tai jollakin rakastamallasi henkilöllä on raja-persoonallisuushäiriö, voit oppia käsittelemään sitä joillakin tavoilla.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Apua BPD: lle

1. yksi Pyydä apua terapeutilta. Hoito on yleisesti ensimmäinen hoitovaihtoehto BPD: stä kärsiville ihmisille. Vaikka BPD: n hoidossa voidaan käyttää useita hoitotyyppejä, vahvin kokemus on Dialectical Behavior Therapy tai DBT. Se perustuu osittain kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) periaatteisiin ja sen on kehittänyt Marsha Linehan.
   • Dialektinen käyttäytymisterapia on hoitomenetelmä, joka on erityisesti kehitetty auttamaan BPD-potilaita. Tutkimukset osoittavat, että sillä on tasainen menestystieto. DBT keskittyy opettamaan BPD-potilaita säätelemään tunteitaan, kehittämään turhautumisen suvaitsevaisuutta, oppimaan tietoisuustaitoja, tunnistamaan ja leimaamaan tunteitaan ja vahvistamaan psykososiaalisia taitoja auttamaan heitä olemaan vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
   • Toinen yleinen hoito on skeemakeskeinen hoito. Tämän tyyppinen hoito yhdistää CBT-tekniikat muiden hoitomenetelmien tekniikoihin. Se keskittyy auttamaan BPD-potilaita järjestämään tai muuttamaan käsityksiä ja kokemuksia vakaan minäkuvan luomiseksi.
   • Hoito suoritetaan yleisesti sekä henkilökohtaisissa että ryhmäasetuksissa. Tämä yhdistelmä mahdollistaa parhaan tehokkuuden.
2. 2 Kiinnitä huomiota sinuun. Yksi yleinen ongelma, jolla BPD-potilaat kohtaavat, on kyvyttömyys tunnistaa, tunnistaa ja tunnistaa tunteitaan. Otetaan jonkin aikaahidasta tunnekokemuksen aikanaja ajatella kokemasi voi auttaa sinua oppimaan säätelemään tunteitasi.
   • Yritä kirjautua sisään itsellesi useita kertoja koko päivän ajan. Voit esimerkiksi pitää lyhyen tauon työstä sulkeaksesi silmäsi ja 'kirjautumalla sisään' kehollasi ja tunteillasi. Huomaa, tunnetko itsesi jännittyneeksi tai tuskalliseksi fyysisesti. Ajattele, oletko asunut tietyn ajatuksen tai tunteen parissa jo jonkin aikaa. Tunneesi huomioiminen voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan tunteesi, ja se auttaa sinua paremmin säätelemään niitä.
   • Yritä olla mahdollisimman tarkka. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisin 'Olen niin vihainen, etten vain kestä sitä!' yritä huomata, mistä luulet tunteen olevan tulossa: 'Olen vihainen, koska jäin myöhään töihin, koska juutuin liikenteeseen.'
   • Yritä olla arvioimatta tunteitasi ajatellessasi niitä. Vältä esimerkiksi sanomasta jotain itsellesi, kuten “Tunnen itseni vihainen juuri nyt. Olen niin paha ihminen, että tuntuu siltä. ' Keskity sen sijaan vain tunteen tunnistamiseen tuomitsematta, kuten 'Tunnen vihaa, koska olen loukkaantunut siitä, että ystäväni oli myöhässä'.
3. 3 Tee ero ensisijaisten ja toissijaisten tunteiden välillä. Oppiminen paljastamaan kaikki tunteet, joita saatat kokea tietyssä tilanteessa, on tärkeä askel kohti emotionaalisen sääntelyn oppimista. BPD-potilaiden on tavallista tuntea tunteiden pyörre. Käytä hetki erottaaksesi, mitä sinusta tuntuu ensin ja mitä muuta saatat tuntea.
   • Esimerkiksi, jos ystäväsi unohti, että lounasit tänään yhdessä, välitön reaktio voi olla viha. Tämä olisi ensisijainen tunne.
   • Vihaan voi liittyä myös muita tunteita. Saatat esimerkiksi loukkaantua siitä, että ystäväsi unohti sinut. Saatat tuntea pelkoa siitä, että tämä on merkki, jonka ystäväsi ei välitä sinusta. Saatat tuntea häpeää, ikään kuin et ansaitsisi, että ystävät muistavat sinut. Nämä ovat kaikki toissijaisia ​​tunteita.
   • Tunteiden lähteen huomioon ottaminen voi auttaa sinua oppimaan säätelemään niitä.
4. 4 Käytä positiivista itsekeskustelua. Yksi tapa oppia käsittelemään tilanteidesi reaktiot terveellisemmällä tavalla on haastaa negatiiviset reaktiot ja tavat positiivisella itsekeskustelulla. Voi kestää jonkin aikaa tuntea olosi mukavaksi tai luonnolliseksi, mutta se on hyödyllistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisen itsekeskustelun käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kohdennetummaksi, parantamaan keskittymistäsi ja lievittämään ahdistusta.
   • Muistuta itsellesi, että olet rakkauden ja kunnioituksen arvoinen. Tee siitä peli löytää itsestäsi asioita, joita ihailet, kuten osaamista, huolenpitoa, mielikuvitusta jne. Muistuta itseäsi näistä positiivisista asioista, kun huomaat, että tunnet itsestäsi negatiivisesti.
   • Yritä muistuttaa itsellesi, että epämiellyttävät tilanteet ovat väliaikaisia, rajoitettuja ja tapahtuvat kaikille jossain vaiheessa. Esimerkiksi, jos valmentaja kritisoi suoritustasi tennisharjoituksissa, muistuta itseäsi siitä, että tämä esimerkki ei luonnehdi kaikkia aikaisempia tai tulevia harjoituksia. Sen sijaan, että antaisit itsesi miettiä menneisyydessä tapahtuneita, keskity siihen, mitä voit tehdä parantaaksesi seuraavalla kerralla. Tämä antaa sinulle tunteen hallita tekojasi sen sijaan, että tuntisit ikään kuin joku muu joutuisi uhriksi.
   • Suunnittele negatiiviset ajatukset positiivisina. Jos et esimerkiksi suoriutunut kokeessa hyvin, ensimmäinen ajatuksesi voisi olla ”Olen niin häviäjä. Olen arvoton ja epäonnistun tällä kurssilla. ' Tämä ei ole hyödyllinen eikä myöskään oikeudenmukainen sinua kohtaan. Ajattele sen sijaan, mitä voit oppia kokemuksesta: ”En onnistunut niin hyvin kuin toivoin tässä tentissä. Voin puhua professorini kanssa nähdäksesi, missä heikot alueeni ovat, ja opiskella tehokkaammin seuraavaa tenttiä varten. '
5. 5 Pysähdy ja kirjaudu sisään itsellesi ennen kuin vastaat muihin. Luonnollinen reaktio BPD-potilaalle on usein viha tai epätoivo. Esimerkiksi, jos ystäväsi teki jotain järkyttääkseen sinua, ensimmäinen vaistosi voi olla reagoida huutamalla ja uhkailla toista ihmistä. Käytä sen sijaan jonkin aikaa kirjautumiseen sisään ja tunnista tunteesi. Yritä sitten välittää ne toiselle henkilölle uhkaamattomalla tavalla.
   • Esimerkiksi, jos ystäväsi myöhäsi tapaamaan sinua lounaalla, välitön reaktio voi olla viha. Haluat ehkä huutaa hänelle ja kysyä häneltä, miksi hän oli niin epäkunnioittava sinua kohtaan.
   • Kirjaudu sisään tunteillasi. Mitä tunnet? Mikä on ensisijainen tunne, ja onko toissijaisia ​​tunteita? Saatat esimerkiksi tuntua vihaiselta, mutta saatat myös tuntea pelkoa, koska uskot henkilön myöhästyneen, koska hän ei välitä sinusta.
   • Kysy rauhallisella äänellä, miksi hän myöhästyi tuomitsematta tai uhkaamatta häntä. Käytä 'Olen keskittynyt lauseita. Esimerkiksi: 'Minusta on loukkaantunut, että olit myöhässä lounaallemme. Miksi olit myöhässä? Luultavasti huomaat, että syy, miksi ystäväsi myöhästyi, oli jotain harmitonta, kuten liikenne tai se, ettei hän löytänyt avaimiaan. 'Minä-lausunnot estävät sinua kuulostamasta siltä, ​​että syytät toista henkilöä. Tämä auttaa heitä tuntemaan vähemmän puolustavaa ja avoimempaa.
   • Muistutus itsellesi käsittelemään tunteitasi ja olemaan tekemättä päätelmiä voi auttaa sinua oppimaan säätelemään vastauksiasi muille ihmisille.
6. 6 Kuvaile tunteitasi yksityiskohtaisesti. Yritä yhdistää fyysiset oireet emotionaalisiin tiloihin, joissa ne yleensä kokevat. Oppiminen tunnistamaan fyysiset ja emotionaaliset tunteet voivat auttaa sinua kuvaamaan ja ymmärtämään paremmin tunteitasi.
   • Esimerkiksi saatat tuntea uppoavan vatsasi kuoppaan tietyissä tilanteissa, mutta et ehkä tiedä mihin tunne liittyy. Seuraavan kerran, kun tunnet uppoamisen, mieti, mitä tunteita koet. Saattaa olla, että tämä uppoava tunne liittyy hermostuneisuuteen tai ahdistukseen.
   • Kun tiedät, että vatsassasi uppoava tunne on ahdistusta, tunnet lopulta paremmin hallitsevasi sitä tunnetta sen sijaan, että tunne kuin se hallitsisi sinua.
7. 7 Opi itseään rauhoittavaa käyttäytymistä. Itse rauhoittavan käyttäytymisen oppiminen voi auttaa pitämään sinut rauhallisena, kun tunnet levottomuutta. Nämä ovat käyttäytymismalleja, joita voit tehdä lohduttamaan ja osoittamaan ystävällisyyttä itsellesi.
   • Ota kuuma kylpy tai suihku. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisellä lämmöllä on rauhoittava vaikutus moniin ihmisiin.
   • Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyntyyppisen musiikin kuuntelu voi auttaa sinua rentoutumaan. British Academy of Sound Therapy on koonnut soittolistan kappaleista, joiden on tieteellisesti osoitettu edistävän rentoutumista ja rauhoittavuutta.
   • Yritä lohduttaa itseäsi. Koskettamalla itseäsi myötätuntoisella, rauhoittavalla tavalla voi auttaa sinua rauhoittamaan ja lievittämään stressiä vapauttamalla oksitosiinia. Yritä ylittää kätesi rinnan yli ja puristaa itseäsi kevyesti. Tai laita kätesi sydämesi päälle ja huomaa ihosi lämpö, ​​sydämen lyönti ja rintasi nousu ja lasku hengittäessäsi. Muistuta itsellesi hetki, että olet kaunis ja kelvollinen.
8. 8 Harjoittele lisäämällä epävarmuuden tai ahdistuksen suvaitsevaisuutta. Emotionaalinen suvaitsevaisuus on kyky kestää epämiellyttävä tunne reagoimatta siihen epäasianmukaisesti. Voit harjoitella tätä taitoa tutustumalla tunteisiin ja altistamalla itsesi asteittain tuntemattomille tai epävarmoille tilanteille turvallisessa ympäristössä.
   • Pidä päiväkirjaa, johon merkitään muistiin aina, kun tunnet epävarmuutta, ahdistusta tai pelkoa. Muista panna merkille, missä tilanteessa olit, kun sinusta tuntui siltä, ​​ja miten reagoit siihen tällä hetkellä.
   • Järjestä epävarmuustekijät. Yritä sijoittaa ahdistavia tai epämiellyttäviä asioita asteikolla 0-10. Esimerkiksi 'yksin meneminen ravintolaan' voi olla 4, mutta 'antaa ystävän suunnitella loma' voi olla 10.
   • Harjoittele epävarmuuden sietämistä. Aloita pienistä, turvallisista tilanteista. Voit esimerkiksi yrittää tilata ruokalajin, jota et ole koskaan ollut uudessa ravintolassa. Saatat nauttia tai olla nauttimatta ateriasta, mutta se ei ole tärkeä asia. Olet osoittanut itsellesi, että olet tarpeeksi vahva käsittelemään epävarmuutta yksin. Voit vähitellen työskennellä suurempien tilanteiden varalta, kun tunnet olosi turvalliseksi.
   • Tallenna vastauksesi. Kun yrität jotain epävarmaa, kirjoita mitä tapahtui. Mitä sinä teit? Miltä sinusta tuntui kokemuksen aikana? Miltä sinusta tuntui jälkeenpäin? Mitä teit, jos se ei sujunut odotusten mukaan? Luuletko pystyväsi käsittelemään enemmän tulevaisuudessa?
9. 9 Harjoittele epämiellyttäviä kokemuksia turvallisella tavalla. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan kestämään epämiellyttäviä tunteita antamalla sinulle tehtäviä. Joitakin asioita, joita voit tehdä itse, ovat seuraavat:
   • Pidä jääkuutiota, kunnes tunnet negatiivisten tunteiden kulkevan. Keskity käden jääkuution fyysiseen tuntemukseen. Huomaa, kuinka se ensin kiristyy ja sitten vähenee. Sama pätee tunteisiin.
   • Visualisoi valtameren aalto. Kuvittele, että se rakentuu, kunnes se lopulta harjaantuu ja sitten putoaa. Muistuta itsellesi, että aivan kuten aallot, tunteet turpoavat ja vetäytyvät sitten.
10. 10 Hanki säännöllistä liikuntaa. Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Tämä johtuu siitä, että liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia 'hyvän olon' kemikaaleja, joita kehosi tuottaa. Kansallinen mielenterveyslaitos suosittelee, että harrastat säännöllistä liikuntaa näiden negatiivisten tunteiden vähentämiseksi.
    • Tutkimukset osoittavat, että jopa kohtalainen liikunta, kuten kävely tai puutarhanhoito, voivat aiheuttaa näitä vaikutuksia.
11. yksitoista Pidä asetettua aikataulua. Koska epävakaus on yksi BPD: n tunnusmerkeistä, säännöllisen aikataulun asettaminen esimerkiksi aterioille ja unelle voi olla hyödyllistä. Verensokerisi vaihtelut tai unihäiriöt voivat pahentaa BPD: n oireita.
    • Jos sinulla on vaikeuksia muistaa huolehtia itsestäsi, kuten unohtaa syödä aterioita tai olla menemättä nukkumaan terveellisinä aikoina, pyydä jotakuta auttamaan sinua.
12. 12 Pidä tavoitteet realistisina. Mahdollisten häiriöiden hoitaminen vie aikaa ja käytäntöä. Et kokea täydellistä vallankumousta muutamassa päivässä. Älä anna itsesi lannistua. Muista, että voit tehdä vain parhaasi, ja paras on tarpeeksi hyvä.
    • Muista, että oireesi paranevat vähitellen, eivät yön yli.
    Mainos

Menetelmä 2 / 3: Suorittaa rakkaasi, jolla on BPD

1. yksi Ymmärrä, että tunteesi ovat normaaleja. BPD: stä kärsivien ystävät ja perheenjäsenet tuntevat usein olevansa hukkua, jakautuneita, uupuneita tai traumaattisia rakkaansa käyttäytymisen vuoksi. Masennus, surun tai eristyneisyyden tunne ja syyllisyyden tunne ovat yleisiä myös ihmisillä, joilla on rakkaansa BPD: n kanssa. Voi olla hyödyllistä tietää, että nämä tunteet ovat yleisiä, eivätkä siksi, että olet huono tai huolimaton henkilö.
2. 2 Lisätietoja BPD: stä. Vaikka BPD on yhtä todellinen ja heikentävä kuin fyysinen sairaus. Häiriö ei ole rakkaasi 'vika'. Rakkautesi saattaa tuntea voimakasta häpeää ja syyllisyyttä käyttäytymisensä suhteen, mutta hän ei voi muuttua. Tietämällä lisää BPD: stä voit antaa rakkaallesi parhaan mahdollisen tuen. Suorita tutkimusta saadaksesi lisätietoja BPD: stä ja siitä, miten voit auttaa.
   • Kansallisella mielenterveysinstituutilla on runsaasti tietoa BPD: stä.
   • On myös monia online-ohjelmia, blogeja ja muita resursseja, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään, millaista on kärsiä BPD: stä. Esimerkiksi raja-alueiden persoonallisuushäiriöiden kansallisella koulutusyhdistyksellä on luettelo perheen ohjeista. Borderline Personality Disorder Resource Center tarjoaa videoita, kirjasuosituksia ja muita neuvoja rakkailleen.
3. 3 Kannusta rakkaasi hakemaan hoitoa. Ymmärrä kuitenkin, että hoito voi viedä jonkin aikaa toimimaan, ja jotkut BPD-potilaat eivät reagoi hyvin hoitoon.
   • Yritä olla lähestymättä rakkaasi tuomitsemisesta. Esimerkiksi on hyödytöntä sanoa jotain 'huolestut minua' tai 'teet minut outoksi'. Käytä sen sijaan 'minä' -ilmoituksia huolenpidosta ja huolenaiheista: 'Olen huolissani joistakin asioista, jotka olen nähnyt käytöksessäsi' tai 'Rakastan sinua ja haluan auttaa sinua saamaan apua'.
   • BPD-potilaalla on todennäköisempää apua hoidosta, jos hän luottaa terapeuttiin. BPD-potilaiden epävakaa tapa suhteuttaa toisia voi kuitenkin tehdä terveellisen terapeuttisen suhteen löytämisen ja ylläpitämisen vaikeaksi.
   • Harkitse perheterapian hakemista. Jotkut BPD-hoidot voivat sisältää perhehoitoja henkilön ja hänen läheistensä kanssa.
4. 4 Vahvista rakkaasi tunteet. Vaikka et ymmärtäisi, miksi rakkaasi tuntee tapaa, yritä tarjota tukea ja myötätuntoa. Voit esimerkiksi sanoa esimerkiksi 'Kuulostaa siltä, ​​että sinulle on erittäin vaikeaa' tai 'Ymmärrän, miksi se olisi järkyttävää'.
   • Muista: sinun ei tarvitse sopia rakkaasi kanssa osoittaaksesi hänelle, että olet kuunteleva ja myötätuntoinen. Yritä saada katsekontakti kuunnellessasi ja käyttää lauseita, kuten “mm-hmm” tai “kyllä”, kun toinen henkilö puhuu.
5. 5 Ole johdonmukainen. Koska BPD: stä kärsivät ihmiset ovat usein epäjohdonmukaisia, sinun on tärkeää olla johdonmukainen ja luotettava 'ankkurina'. Jos olet kertonut rakkaallesi, että olet kotona viiden vuoden ajan, yritä tehdä niin. Sinun ei kuitenkaan pitäisi vastata uhkiin, vaatimuksiin tai manipulaatioihin. Varmista, että toiminta on yhdenmukaista omien tarpeidesi ja arvojesi kanssa.
   • Tämä tarkoittaa myös, että ylläpidät terveitä rajoja. Voit esimerkiksi kertoa rakkaallesi, että jos hän huutaa sinua, poistut huoneesta. Tämä on reilua. Jos rakkaasi alkaa huutaa, muista noudattaa mitä olet luvannut tehdä.
   • On tärkeää päättää toimintasuunnitelmasta, mitä tehdä, jos rakkaasi alkaa käyttäytyä tuhoavasti tai uhkaa vahingoittaa itseään. Saatat olla hyödyllistä työskennellä tämän suunnitelman parissa rakkaasi kanssa, mahdollisesti yhdessä hänen terapeutinsa kanssa. Mitä tahansa päätät tässä suunnitelmassa, seuraa läpi.
6. 6 Aseta henkilökohtaiset rajat ja väitä niitä. BPD-potilaiden kanssa voi olla vaikea elää, koska he eivät usein pysty säätelemään tunteitaan tehokkaasti. He voivat yrittää manipuloida rakkaitaan vastaamaan omiin tarpeisiinsa. He eivät ehkä edes ole tietoisia muiden henkilökohtaisista rajoista, ja he ovat usein taitamattomia asettamaan niitä tai ymmärtämään niitä. Omien henkilökohtaisten rajojen asettaminen omien tarpeidesi ja mukavuustasosi perusteella voi auttaa pitämään sinut turvassa ja rauhallisena, kun olet tekemisissä rakkaasi kanssa.
   • Voit esimerkiksi kertoa rakkaallesi, että et vastaa puheluihin kello 22.00 jälkeen, koska tarvitset riittävää unta. Jos rakkaasi soittaa sinulle tuon ajan jälkeen, on tärkeää noudattaa rajaasi eikä vastata. Jos vastaat, muistuta rakkaasi rajaa vahvistamalla hänen tunteitaan: ”Välitän sinusta ja tiedän, että sinulla on vaikeuksia, mutta kello on 11:30 ja olen pyytänyt, ettet soita minulle klo 22 jälkeen. Tämä on minulle tärkeää. Voit soittaa minulle huomenna klo 4.30. Aion päästä pois puhelimesta nyt. Hyvästi.'
   • Jos rakkaasi syyttää sinua siitä, että et välitä siitä, ettet vastaa näihin puheluihin, muistuta häntä, että olet asettanut tämän rajan. Tarjoa sopiva aika, jolloin hän voi soittaa sinulle.
   • Sinun on usein puolustettava rajojasi monta kertaa, ennen kuin rakkaasi ymmärtää, että nämä rajat ovat aitoja. Sinun pitäisi odottaa rakkaasi vastaavan näihin omien tarpeidesi väitteisiin vihalla, katkeruudella tai muilla voimakkailla reaktioilla. Älä vastaa näihin reaktioihin, äläkä suutu itse. Vahvista ja väitä edelleen rajojasi.
   • Muista, että 'ei' sanominen ei ole merkki huonoista tai huolimattomista henkilöistä. Sinun on huolehdittava omasta fyysisestä ja henkisestä terveydestään huolehtiaksesi rakkaasi asianmukaisesti.
7. 7 Reagoi myönteisesti sopivaan käyttäytymiseen. On erittäin tärkeää vahvistaa asianmukaista käyttäytymistä positiivisilla reaktioilla ja kiitoksilla. Tämä voi rohkaista rakkaasi uskomaan, että hän pystyy käsittelemään tunteitaan. Se voi myös rohkaista häntä jatkamaan.
   • Esimerkiksi, jos rakkaasi alkaa huutaa sinua ja lopettaa sitten miettimisen, sano kiitos. Ymmärrä, että tiedät, että vaati vaivaa hänen / hänen lopettamiseksi haitallisessa toiminnassa, ja että arvostat sitä.
8. 8 Hanki tukea itsellesi. Rakkaansa hoitaminen ja tukeminen BPD: llä voi olla emotionaalisesti tyhjentävää. On tärkeää tarjota itsellesi itsehoidon ja tuen lähteitä, kun navigoit tasapainossa emotionaalisesti tukevan ja henkilökohtaisten rajojen asettamisen välillä.
   • Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI) ja kansallinen rajaliikenteen persoonallisuushäiriöiden koulutusliitto (NEA-BPD) tarjoavat resursseja, jotka auttavat sinua löytämään tukea läheltäsi.
   • Saatat myös olla hyödyllistä nähdä oma terapeutti tai neuvonantaja. Hän voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja oppimaan terveitä selviytymistaitoja.
   • NAMI tarjoaa perheopetusohjelmia nimeltä Family-to-Family, joissa perheet voivat saada tukea muilta samankaltaisia ​​asioita käsitteleviltä perheiltä. Tämä ohjelma on ilmainen.
   • Perheterapia voi myös olla hyödyllistä. DBT-FST (perhetaitokoulutus) voi auttaa opettamaan perheenjäseniä ymmärtämään rakkaansa kokemusta ja käsittelemään sitä. Terapeutti tarjoaa tukea ja koulutusta erityisiin taitoihin, joiden avulla voit tukea rakkaasi. Family Connections -terapia keskittyy perheenjäsenten tarpeisiin erikseen. Se keskittyy auttamaan perheenjäseniä vahvistamaan taitojaan, kehittämään selviytymisstrategioita ja oppimaan resursseja, jotka auttavat edistämään terveellistä tasapainoa omien tarpeidensa ja BPD-rakkaansa tarpeiden välillä.
9. 9 Pitä huolta itsestäsi. Voi olla helppoa saada niin osallistua rakkaasi hoitamiseen, että unohdat huolehtia itsestäsi. On tärkeää pysyä terveenä ja hyvin levänneenä. Jos sinulla on unihäiriöitä, ahdistuneisuus tai et välitä itsestäsi, saatat todennäköisemmin vastata rakkaallesi ärsytyksellä tai vihalla.
   • Hanki liikuntaa. Liikunta lievittää stressiä ja ahdistusta. Se myös edistää hyvinvoinnin tunteita ja on terveellistä selviytymistekniikkaa.
   • Syödä hyvin. Syö säännöllisin aterioin. Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sekä hedelmiä ja vihanneksia. Vältä roskaruokaa ja rajoita kofeiinia ja alkoholia.
   • Saada tarpeeksi nukkua . Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Älä tee muita toimintoja sängyssä, kuten tietokonetöitä tai television katselua. Vältä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.
   • Rentoutua. Kokeile meditaatiota, joogaa tai muita rentouttavia aktiviteetteja, kuten kuplakylpyjä tai luontopolkuja. BPD-rakkaansa ottaminen voi olla stressaavaa, joten on tärkeää varata aikaa huolehtimiseen itsestäsi.
10. 10 Ota itsesi vahingoittaminen uhka vakavasti. Vaikka olisit aiemmin kuullut rakkaasi uhkaavan itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista, on tärkeää ottaa nämä uhkat aina vakavasti. 60-70% BPD-potilaista yrittää itsemurhaa ainakin kerran elämässään, ja 8-10% heistä onnistuu. Jos rakkaasi uhkaa itsemurhaa, soita 911 tai vie hänet lähimpään ensiapuun.
    • Voit myös soittaa National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 1-800-273-8255. Varmista, että myös rakkaallasi on tämä numero, jotta hän voi käyttää sitä tarvittaessa.
    Mainos

Menetelmä 3 / 3: Rajallisen persoonallisuushäiriön (BPD) ominaisuuksien tunnistaminen

1. yksi Ymmärrä, kuinka BPD diagnosoidaan. Koulutettu mielenterveysalan ammattilainen käyttää DSM-5: n kriteereitä diagnosoidakseen rajan persoonallisuushäiriön. DSM-5: ssä todetaan, että BPD-diagnoosin saamiseksi henkilöllä on oltava vähintään viisi seuraavista:
   • 'Kiihkeät ponnistelut todellisen tai kuvitellun hylkäämisen välttämiseksi'
   • 'Epävakaiden ja voimakkaiden ihmissuhteiden malli, jolle on tunnusomaista vuorovaikutus idealisoinnin ja devalvaation ääripäiden välillä'
   • 'Identiteettihäiriö'
   • 'Impulsiivisuus vähintään kahdella alueella, joka voi vahingoittaa itseään'
   • Toistuva itsemurhakäyttäytyminen, eleet tai uhkaukset tai itse silpoutuva käyttäytyminen ”
   • 'Affektiivinen epävakaus mielialan huomattavan reaktiivisuuden vuoksi'
   • 'Krooninen tyhjyyden tunne'
   • 'Sopimaton, voimakas viha tai vaikeus hallita vihaa'
   • 'Ohimenevä, stressiin liittyvä paranoidit ajatukset tai vakavat dissosiatiiviset oireet'
   • Muista, että et voi välttämättä diagnosoida itseäsi BPD: llä, etkä voi diagnosoida muita. Tässä osiossa annettujen tietojen tarkoituksena on vain auttaa sinua määrittämään, oletko sinä vai rakkaasi saattaa sinulla on BPD
2. 2 Etsi voimakas hylkäämisen pelko. BPD: n omaava henkilö kokee voimakasta pelkoa ja / tai vihaa, jos hänellä on mahdollisuus erottua rakkaasta. Hänellä voi olla impulsiivinen käyttäytyminen, kuten itsensä silpominen tai uhkaava itsemurha.
   • Tämä reaktiivisuus voi tapahtua, vaikka erottaminen on väistämätöntä, jo suunniteltu tai määräaikainen (esim. Toinen henkilö aikoo työskennellä).
   • BPD-potilailla on yleensä erittäin voimakkaita pelkoja yksin olemisesta, ja heillä on krooninen tarve muiden apua varten. He voivat paniikkia tai lentää raivoon, jos toinen henkilö lähtee edes hetkeksi tai on myöhässä.
3. 3 Ajattele ihmissuhteiden vakautta. BPD-potilaalla ei yleensä ole vakaita suhteita kenenkään kanssa merkittävän ajan. BPD-potilaat eivät yleensä pysty hyväksymään 'harmaita' alueita muissa (tai usein itsessään). Heidän näkemyksilleen suhteistaan ​​on ominaista kaikki tai ei mitään -ajattelu, jossa toinen henkilö on joko täydellinen tai paha. BPD-potilaat käyvät usein läpi ystävyyssuhteita ja romanttisia kumppanuuksia hyvin nopeasti.
   • BPD-potilaat idealisoivat usein ihmisiä suhteissaan tai 'asettavat heidät jalustalle'. Jos toisella henkilöllä kuitenkin on vikaa tai tekee virheen (tai jopa näyttää siltä), BPD: n omaava henkilö aliarvioi kyseisen henkilön välittömästi välittömästi.
   • BPD: n omaava henkilö ei yleensä ota vastuuta suhteidensa ongelmista. Hän voi sanoa, että toinen henkilö ”ei välittänyt tarpeeksi” tai ei osallistunut tarpeeksi suhteeseen. Muut ihmiset saattavat kokea BPD-potilaalla olevan 'matalia' tunteita tai vuorovaikutusta muiden kanssa.
4. 4 Harkitse henkilön minäkuvaa. BPD-potilailla ei yleensä ole vakaata itsekäsitystä. Ihmisille, joilla ei ole tällaisia ​​persoonallisuushäiriöitä, heidän henkilökohtaisen identiteettinsä tunne on melko johdonmukainen: heillä on yleinen käsitys siitä, kuka he ovat, mitä he arvostavat ja miten muut ajattelevat heistä, mikä ei rajusti vaihtele. BPD-potilaat eivät koe itseään tällä tavalla. BPD: n omaava henkilö kokee yleensä häiriintyneen tai epävakaan minäkuvan, joka vaihtelee tilanteen ja sen kanssa, kenen kanssa hän on tekemisissä.
   • BPD-potilaat voivat perustaa mielipiteensä itsestään siihen, mitä he uskovat muiden ajattelevan heistä. Esimerkiksi, jos rakkaasi viivästyy treffeille, BPD-potilaat voivat pitää tätä merkkinä siitä, että hän on 'huono' henkilö eikä ole kelvollinen rakastettavaksi.
   • BPD-potilailla voi olla hyvin sujuvia tavoitteita tai arvoja, jotka muuttuvat dramaattisesti. Tämä kattaa heidän kohtelunsa muille. BPD: n omaava henkilö voi olla erittäin ystävällinen yhdellä hetkellä ja julma seuraavana, jopa samalle henkilölle.
   • BPD-potilaat saattavat kokea voimakasta inhoa ​​tai arvottomuutta, vaikka muutkin vakuuttaisivat heille päinvastaisesta.
   • BPD-potilaat voivat kokea vaihtelevaa seksuaalista vetovoimaa. BPD-potilaat ilmoittavat huomattavasti todennäköisemmin haluamansa kumppanin sukupuolen muuttamisen useammin kuin kerran.
   • BPD-potilaat määrittelevät itsekäsityksensä yleensä tavalla, joka poikkeaa heidän oman kulttuurinsa normeista. On tärkeää muistaa ottaa huomioon kulttuurinormit, kun otetaan huomioon normaali tai vakaa itsekäsitys.
5. 5 Etsi merkkejä itsensä vahingoittavasta impulsiivisuudesta. Monet ihmiset ovat joskus impulsiivisia, mutta BPD: n omaava henkilö harjoittaa säännöllisesti riskialtista ja impulsiivista käyttäytymistä. Tämä käyttäytyminen aiheuttaa yleensä vakavia uhkia hänen yleiselle hyvinvoinnilleen, turvallisuudelleen tai terveydelleen. Tämä käyttäytyminen voi olla yksinään tai se voi olla reaktio henkilön tapahtumaan tai kokemukseen. Yleisiä esimerkkejä riskialttiista käyttäytymisestä ovat:
   • Riskialtista seksikäyttäytymistä
   • Holtiton tai päihtynyt ajaminen
   • Päihteiden väärinkäyttö
   • Binge syöminen ja muut syömishäiriöt
   • Holtiton kulutus
   • Hallitsematon uhkapeli
6. 6 Harkitse, esiintyykö usein itsensä vahingoittamista tai itsemurhaa koskevia ajatuksia tai tekoja. Itsensä silpominen ja itsensä vahingoittaminen, mukaan lukien itsemurha, ovat yleisiä BPD-potilailla. Nämä toimet voivat tapahtua yksin tai reagoida todelliseen tai havaittuun hylkäämiseen.
   • Esimerkkejä itsensä silpomisesta ovat ihon leikkaaminen, polttaminen, raapiminen tai poiminta.
   • Itsemurha-eleet tai uhkaukset voivat sisältää toimia, kuten napata pullo pillereitä ja uhata ottaa ne kaikki.
   • Itsemurhauhkia tai -yrityksiä käytetään joskus tekniikkana manipuloida muita tekemään mitä BPD-potilas haluaa.
   • BPD-potilaat saattavat tuntea olevansa tietoisia siitä, että heidän tekonsa ovat riskialttiita tai vahingollisia, mutta voivat tuntea olevansa täysin kyvyttömiä muuttamaan käyttäytymistään.
   • 60-70% ihmisistä, joilla on diagnosoitu BPD, yrittää itsemurhaa jossain vaiheessa elämässään.
7. 7 Tarkkaile henkilön mielialaa. BPD-potilaat kärsivät 'affektiivisesta epävakaudesta' tai villisti epävakaasta mielialasta tai 'mielialan vaihtelusta'. Nämä mielialat voivat usein muuttua ja ovat usein paljon voimakkaampia kuin mitä pidetään vakaana reaktiona.
   • Esimerkiksi henkilö, jolla on BPD, saattaa olla onnellinen yhdessä hetkessä ja seuraavana puhkeavat itkuun tai raivokohtaukseen. Nämä mielialan vaihtelut voivat kestää vain muutaman minuutin tai tunnin.
   • Epätoivo, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys ovat hyvin yleisiä BPD-potilailla, ja ne voivat laukaista tapahtumia tai toimia, joita ihmiset, joilla ei ole tällaista häiriötä, pitävät merkityksettöminä. Esimerkiksi, jos henkilön terapeutti kertoo hänelle, että heidän hoitotuntinsa on melkein ohi, BPD-potilas saattaa reagoida voimakkaan epätoivon ja hylkäämisen tunteeseen.
8. 8 Mieti, näyttääkö henkilö usein tylsää. BPD-potilaat ilmaisevat usein olevansa ”tyhjiä” tai erittäin tylsää. Suuri osa heidän riskialttiista ja impulsiivisesta käytöksestään voi olla reaktio näihin tunteisiin. DSM-5: n mukaan henkilö, jolla on BPD, voi jatkuvasti etsiä uusia stimulaation ja jännityksen lähteitä.
   • Joissakin tapauksissa tämä voi ulottua koskemaan myös muita. BPD-potilaalla voi kyllästyä ystävyyssuhteisiinsa tai romanttisiin suhteisiinsa nopeasti ja etsiä uuden ihmisen jännitystä.
   • BPD-potilaalla voi olla jopa tunne, ikään kuin häntä ei olisi olemassa, tai hän voi olla huolissaan siitä, että hän ei ole samassa maailmassa kuin muut.
9. 9 Etsi usein vihaa. BPD: n omaava henkilö ilmaisee vihaa useammin ja voimakkaammin kuin hänen kulttuurissaan pidetään tarkoituksenmukaisena. Hänellä on yleensä vaikeuksia hallita tätä vihaa. Tämä käyttäytyminen on usein reaktio käsitykseen siitä, että ystävä tai perheenjäsen on huolimaton tai laiminlyönyt.
   • Viha voi esiintyä sarkasmina, vakavana katkeruutena, sanallisena purkautumisena tai kiihottumisena.
   • Viha voi olla henkilön oletusreaktio, jopa tilanteissa, joissa muut tunteet saattavat tuntua sopivammilta tai loogisemmilta muille. Esimerkiksi urheilutapahtuman voittaja voi keskittyä vihaisesti kilpailijansa käyttäytymiseen sen sijaan, että nauttisi voitosta.
   • Tämä viha voi kasvaa fyysiseksi väkivallaksi tai taisteluiksi.
10. 10 Etsi paranoa. BPD-potilaalla voi olla ohimeneviä paranoidisia ajatuksia. Ne johtuvat stressistä, eivätkä ne yleensä kestä kovin kauan, mutta ne voivat toistua usein. Tämä paranoia liittyy usein muiden ihmisten aikomuksiin tai käyttäytymiseen.
    • Esimerkiksi henkilö, jolle kerrotaan, että hänellä on sairaus, voi muuttua paranoidiksi siitä, että lääkäri on yhteistyössä jonkun kanssa huijaamaan häntä.
    • Dissosiaatio on toinen yleinen taipumus BPD-potilaiden keskuudessa. BPD: n omaava henkilö, joka kokee dissosiatiivisia ajatuksia, voi sanoa tuntevansa ikään kuin hänen ympäristönsä ei olisi todellinen.
11. yksitoista Katso onko henkilöllä posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). BPD ja PTSD ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa, koska molemmat voivat syntyä trauma-ajanjaksojen tai -hetkien jälkeen, etenkin lapsuudessa. PTSD: lle on tunnusomaista takaisku, välttäminen, tunne 'reunalla' olemisesta ja vaikeudet muistaa traumaattiset hetket. Jos jollakin on PTSD, on hyvät mahdollisuudet myös BPD: hen, tai päinvastoin. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos mielestäni minulla on BPD, mutta perheeni ei ymmärrä? Keskustele lääkärisi kanssa, kysy heiltä hoitovaihtoehtojasi ja kysy heiltä neuvoja siitä, miten puhua perheellesi. He saattavat ohjata sinut mielenterveyden ammattilaisen luokse, ja kyseinen henkilö saattaa jopa olla valmis auttamaan sinua keskustelemassa vanhempiesi kanssa. Jos olet lapsi tai teini ja et voi varata omaa lääkärisi tapaamista, keskustele koulusi opettajan tai neuvonantajan kanssa huolenaiheistasi. Voit myös antaa perheellesi epäilyn edun. He saattavat ymmärtää enemmän kuin luulet.
• Kysymys Kuinka saan BPD: llä olevan henkilön hoitoon? Ehdota terapiaa potentiaalisena tapana ratkaista erityisiä ongelmia, joita heillä on elämässään. Ehkä kerro heille omasta positiivisesta kokemuksestasi terapiassa tai kokemuksesta, jonka joku tuntemasi on saanut. Muista, että tämä on melkein kaikki mitä voit tehdä, koska ei ole mahdollista saada joku apua, jos hän ei halua sitä.
• Kysymys: Voivatko ihmiset, joilla on rajan persoonallisuushäiriö, vahingoittaa toisia? He voivat tehdä niin vihassa tai vihassa, mutta suurimmaksi osaksi ne eivät vahingoita muita. Jos näet BPD-henkilön vihaavan, anna hänelle paljon tilaa.
• Kysymys Voidaanko BPD parantaa kokonaan? Terapeutti kertoi minulle, että BPD ei ole täysin parannettavissa. Hän sanoi, että BPD: llä on aina taistelunsa tietyissä asioissa, mutta vaikka se ei ole parannettavissa, oikealla terapialla voit oppia elämään kamppailuidesi kanssa ja elämään onnellista elämää.
• Kysymys Minusta on BPD, koska tunnen kaikki nämä oireet, mutta olen liian peloissani sanoa mitään. Halusin tehdä itsemurhan, mutta ystäväni onnistui saamaan minut selville. En tiedä mitä tehdä. Heather Kenyon-Haff Paras vastaaja Ensimmäinen askel on saada neuvontaa ja saada diagnoosi BPD: stä, jos terveydenhuollon ammattilainen päättää, että täytät kriteerit. Huomaa, että BPD on myös hyvin samanlainen kuin monet erilaiset mielenterveyshäiriöprofiilit, kuten masennus, joten tämä voi viedä jonkin aikaa. Jos tunnet itsemurhan, hanki apua heti itsemurhapuhelimesta, hätänumerosta (kuten 911 Amerikassa) tai mene ER: ään.
• Kysymys 1,5-vuotiaalla tyttöystäväni on BPD. En ollut tietoinen mistään vasta noin 5 kuukautta sitten. Olen vasta alkamassa oppia kaikkea mitä voin siitä, ja minusta tuntuu siltä, ​​että olisi tapahtunut paljon negatiivisia, tuhoisia juttuja (jotkut vikani). Voiko tämän kääntää, jos opin reagoimaan sen sijaan, että yrittäisin puhua järkeä häneen? Menneisyyttä ei voi muuttaa. Jos kuitenkin haluat olla terveellisempi suhde hänen kanssaan, verkossa on paljon resursseja. Suosittelen tutkimaan DBT-taitoja ja puhumaan hänelle huolestasi. Yleensä monet yritykset 'puhua järkeä' BPD-potilaalle voivat pahentaa asioita parempana. BPD: n omaava henkilö voi tuntea itsensä mitätöityksi tai kuten heidän todellisia tunteitaan ei ymmärretä. Joten olisin samaa mieltä siitä, että ponnistelujen oppiminen ymmärtämään ja reagoimaan BPD-potilaan voimakkaisiin tunteisiin on positiivinen askel oikeaan suuntaan. Muista ottaa itsestäsi.
• Kysymys, jolla minusta saattaa olla rajallinen persoonallisuushäiriö. Olen usein impulsiivinen, minulla on useita epävakaita suhteita ja epätavallisia vihanpurkauksia. Olen 12. Mitä minun pitäisi tehdä? On syytä, että BPD: tä ei yleensä diagnosoida ennen 18-vuotiaita, se voi vain olla ikäsi hormoneja ja murrosikää. Jos luulet todella, että sinulla on se, sinun tulee hakea apua terapeutilta.
• Kysymys, jonka olen itse diagnosoinut BPD: ksi. Minulla on eniten oireita, ja ystäväni ja perheeni vahvistavat tämän. Tarvitsenko diagnoosin? Olen huolissani siitä, että lääkäri ei ehkä ota minua vakavasti. On parasta, että haet apua ammattilaiselta ja saat todellisen diagnoosin. Kun olet saanut sen, lääkäri / terapeutti / neuvonantaja voi auttaa sinua kehittämään selviytymismekanismeja, auttamaan sinua muotoilemaan hoitopolun ja viittaamaan muihin hoitotyyppeihin, jotka voivat auttaa.
• Kysymys Minusta tuntuu siltä, ​​että vaimollani, jolla on 23 vuotta, on BPD; hän haluaa hallita elämääni täysin ja kuinka olemme tekemisissä muiden perheen, ystävien jne. kanssa. Etsin neuvoja itselleni, mutta hän kieltäytyy näkemästä, että tämä hoito hyödyttää häntä. Minusta tuntuu, että tarpeeksi riittää. Mitä voin tehdä? Se, että hänellä on BPD, ei anna hänelle täydellistä hallintaa elämästäsi. Voit asettaa rajat, joita hän ei voi ylittää. Hoidon osalta jatka vain hänen pyytämistä menemään hoitoon sinulla olevien ongelmien varalta; pariterapia, jos se auttaisi. Jos sinusta tuntuu, että hänestä on tulossa ylivaltainen, istu alas ja kerro hänelle, mutta pidä rajasi ennallaan.
• Kysymys Kuinka suhtaudun vihaiseen henkilöön? Paras tapa vastata on pysyä rauhallisena ja yrittää välttää itse vastaamista vihalla tai aggressiolla, koska se voi pahentaa tilannetta. Yleensä BPD-potilailla on vihainen puhkeaminen, joka kestää vain hetken, varsinkin jos he ovat rauhallisessa ympäristössä. Voit kannustaa henkilöä kävelemään tai menemään lenkille, mikä on ylimääräinen viha.