Olkapää on ihmiskehon liikkuvin nivel, minkä seurauksena lapaluiden on helppo kiristyä tai kiristyä. Olkapäiden halkeilu voi auttaa lievittämään painetta ja lievittämään fyysisen aktiivisuuden, huonon asennon tai luonnollisesti jäykän selkärangan aiheuttamaa kipua. Ole varovainen, kun halkeamat hartiat, koska jotkut lääketieteen ammattilaiset uskovat, että virheellinen tai liian usein tapahtuva halkeilu voi todella pahentaa asioita. Jos sinulla on jatkuvaa tai terävää olkapään kipua, käy sen sijaan lääkärin kanssa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Omien lapaluiden halkeilu
- yksi Vedä käsivartesi kehosi poikki. Yksi helpoimmista tavoista repiä olkapääsi voidaan tehdä seisomaan tai istuen. Aloita selkärangallasi pitkällä ja ojenna oikea kätesi suoraan edestäsi lattian suuntaisesti. Ristuta oikea kätesi rinnan yli pitäen kyynärpäätä hieman taivutettuna. Tartu oikeasta kyynärvarresta vasemmalla kädellä ja vedä sitä varovasti kehosi yli. Vieritä oikeaa olkapääsi alaspäin, jotta venytykseen kohdistuu enemmän painetta. Pidä 20 sekuntia ja toista vastakkaisella puolella.
- Jos et tunne tai kuule poppia olkapäässäsi heti, yritä toistaa jopa kolme kertaa kummallakin puolella.
- Voit myös lisätä hieman voimaa vetävään käsivarteen tarvittaessa, mutta älä koskaan raahaa olkapääsi kipuun, muuten saatat vahingoittaa lihaksia ja niveliä.
- 2 Nojaa toinen käsi pöydälle ja käännä toista kättä. Aseta toinen käsi vyötärön korkeudelle pöydälle vakauttaaksesi itsesi ja yritä rentouttaa hartiat. Anna toisen käsivarren roikkua lattiaa kohti ja käännä sitä muutama kerta eteenpäin ja taaksepäin (kuten heiluri) nähdäksesi, tulevatko lapalapasi. Jos ei, yritä kääntää käsivartta pyörein liikkein noin 0,30 m halkaisijaltaan.
- Jos tämä ei ponnahda lapaasi, yritä lisätä keinun halkaisijaa. Ole kuitenkin varovainen, ettet työnnä sitä pidemmälle kuin on mukavaa.
- 3 Suorita seisova takaosa. Aloita seisominen ja aseta kämmenet alaselääsi (hieman pohjan yläpuolelle) siten, että kaikki kymmenen sormea osoittavat alaspäin ja vaaleanpunaiset sormesi selkärangan molemmilla puolilla. Nouse suoraan valmistautuaksesi ja kaare sitten selkäranka taaksepäin ja paina kämmentäsi kevyesti selkääsi. Saatat tuntea halkeaman lapaluiden välissä heti, kun nojaat taaksepäin. Pidä asentoa 10 - 20 sekuntia ja muista hengittää.
- Tämä menetelmä vaatii jonkin verran liikerataa hartioissasi, niskassasi ja selässäsi. Jos se tuntuu tuskalliselta, ohita se ja kokeile jotain muuta. Älä nojaa taaksepäin pidempään kuin tuntuu vakaalta ja mukavalta.
- Jos et tunne popia tai halkeilua aluksi, yritä kaareutua hieman pidemmälle tai kävelemällä kädet hieman ylös selkäsi.
- 4 Sido kämmenesi yhteen ja venytä kätesi yläpuolelle. Aloita seisominen jalat hartioiden leveydellä ja kädet roikkuvat sivuillasi. Sido sitten sormesi kämmenet kohti maata. Nosta kädet hitaasti pään yli pitäen kämmenesi koko ajan kehosi edessä. Pidä joustoa pään päällä sormet edelleen lomittain ja kämmenet kattoon päin.
- Monet ihmiset tuntevat halkeamisen lapaluissaan, kun he nostavat käsivarsiaan, mutta joudut ehkä pitämään venytystä jopa kaksikymmentä sekuntia ennen kuin tunnet popin.
- Jos et pysty lomittamaan sormiasi, yritä pitää pitkää tankoa (kuten luudanvarsi) kädellä olkapäätä pitkin. Nosta pylvään hitaasti yläpuolelle pitäen pylväs yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
- 5 Venytä pyyhkeellä tai kuntosalilla selän takana. Aloita seisominen jalat hartioiden leveydellä ja pidä keskikokoista pyyhettä tai harjoitusnauhaa oikealla kädelläsi. Nosta oikea käsivarsi suoraan kattoa kohti niin, että pyyhe tai nauha ulottuu alas selkäsi. Tartu vasempaan käsivarteen selän taakse tartuaksesi pyyhkeen tai hihnan toiseen päähän. Vedä varovasti oikealla käsivarrellasi (ei haittaa, jos kyynärpääsi on hieman taipunut). Pidä 20 sekuntia ja toista sitten vastakkaisilla käsivarret.
- Sinun tulisi tuntea venytys molemmissa hartioissa, mutta todennäköisesti halki alemman lapa.
- 6 Työskentele istuimelta ja kierrä selkärangaa. Aloita istumalla lattialla oikea jalkasi taivutettuna (polvi ylöspäin) ja vasen jalka ojennettuna edessäsi. Ristittele oikea jalkasi vasemman yli asettamalla jalkaasi vasemman jalan ulkopuolelle. Kierrä vartaloasi oikealle asettamalla vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle ja katsomalla oikean olkapään yli. Vakauden lisäämiseksi voit sijoittaa oikean kätesi maahan lantion takana. Pidä, kunnes tunnet venytyksen tai halkeilun, ja toista sitten vastakkaisella puolella.
- Syvennyksen syventämiseksi paina kätesi ja polvesi varovasti toisiinsa. Jos kuitenkin tunnet terävää kipua jossakin nivelessä, lievennä venytystä ja pyöritä takaisin kohti keskustaa.
- Tämä venytys voi auttaa murtamaan koko selkärangan ja olkapäät.
- 7 Makaa selälläsi ja rististä kätesi rinnan yli. Aloita makaamalla ylöspäin polvet taivutettuina ja jalkapohjat tasaisella maalla. Laajenna kätesi suoraan ylös kattoa kohti ja ristitä sitten kätesi rinnan yli yrittäen tarttua vastakkaiseen lapaterään. Nosta rintakehääsi ja lapaluitasi hieman lattiasta, ikään kuin tekisit istuma-asennon, ja palauta sitten selkäsi lattialle. Toista kaksi tai kolme kertaa.
- Jos kamppailet repiä olkapääsi seisomasta tai istuvasta asennosta, tämä voi olla parempi tapa.
- Varmista, että makaat pehmustetulla pinnalla, kuten matolla tai joogamatolla, selkärangan suojaamiseksi.
Menetelmä 2 / 2: Apua haetaan olkapään epämukavuuteen
- yksi Pyydä jotakuta muuta auttamaan halkea yläselkäsi ja hartiat. Jos yrität murtaa omat lapaluidesi, sinulla saattaa olla enemmän onnea pyytää ystävääsi tai perheenjäsentäsi tekemään se puolestasi. Asettele kuvapuoli alaspäin tasaiselle pinnalle ja pyydä heitä painostamaan yläselääsi lapaluiden väliin. Pyydä heitä työntämään kevyesti alas hengittäessäsi. Jos et saa halkeamia ensimmäisellä yrityksellä, ota muutama minuutti rentoutua ja yritä sitten uudelleen.
- Tämä menetelmä voi olla vaarallinen, jos se suoritetaan väärin. Muista kommunikoida jatkuvasti mukavuutesi tasosta ja pyytää toista ihmistä lopettamaan heti, jos koet kipua tai epämukavuutta.
- Pysäytä ja kokeile toista taktiikkaa, jos olkapääsi ei halkeile muutaman yrityksen jälkeen, koska tämä menetelmä ei toimi kaikille kehoille.
- Varmista, että toinen henkilö painaa alas oikeaan aikaan, yrittämällä hengittää voimakkaasti tai pyytää heitä kertomaan, milloin hengittää ja hengittää.
- 2 Käy kiropraktikosta saadaksesi säätöä, jos olkapääsi ovat kroonisesti jäykät. Kaikki eivät voi repiä hartiaan kotona edes toisen henkilön avulla. Jos sinusta tuntuu, että sinun on murtuttava olkapääsi usein ja sinulla ei ole onnea itse, kokeile sopia tapaaminen kiropraktikon kanssa alueellasi. Muista kertoa heille, että olet kiinnostunut olkapään tai yläselän säätöstä.
- Kiropraktikot ovat lisensoituja terveydenhuollon ammattilaisia, jotka ovat erikoistuneet luustojärjestelmään. Heitä koulutetaan manuaaliseen hoitoon, mukaan lukien selkärangan manipulointi, parantamaan nivelten liikettä ja toimintaa.
- Tavallisessa istunnossa kiropraktikkosi käyttää tekniikoita, jotka vaihtelevat venytyksestä ja jatkuvasta paineesta erityisiin nivelkäyttöihin (kuten halkeiluun), jotka toimitetaan yleensä nopealla, lempeällä työntövoimalla.
- 3 Varaa hieronta lievittämään jännitystä ja kipua. Hierontaterapeutit voivat auttaa sinua murtamaan olkapäät, jos et voi tehdä sitä itse. Hierontaterapia voi myös parantaa olkapään nivelten liikealuetta vapauttamalla ympäröivän kudoksen jännitystä, pidentämällä lihaskuituja, vapauttamalla liipaisupisteitä ja venyttämällä jänteitä.
- Harkitse syvää kudoshierontaa, joka toimii lihastesi rakeissa, tai ruotsalaista hierontaa, joka toimii jyvän kanssa. Molemmat voivat auttaa repäisemään olkapääsi ja lievittämään jännitystä, jäykkyyttä ja kipua.
- Hierontaterapia voi myös auttaa välttämään vastaavia rasituksia tulevaisuudessa, mikä vähentää tarvetta repiä olkapääsi eteenpäin.
- 4 Hakeudu lääkäriin, jos luulet olevasi siirtänyt olkapääsi. Sijoiltaan siirtynyt olkapää tarkoittaa, että käsivarren luusi on pudonnut olkapään kannasta. Jos luulet olevasi siirtänyt olkapääsi, hakeudu heti lääkäriin sen sijaan, että yrität pudottaa sitä takaisin itseesi, mikä voi olla erittäin tuskallista ja aiheuttaa enemmän pitkäaikaisia vahinkoja. Lääketieteen ammattilainen voi työntää olkavarren varovasti takaisin pistorasiaan puolestasi.
- Voit irrottaa olkapääsi venyttämällä liikaa kättäsi (esimerkiksi heittäessäsi palloa tai tavoitellessasi jotain). Sijoituksia voi esiintyä myös putoamisen, törmäyksen tai voimakkaan voiman vuoksi (kuten auto-onnettomuudessa).
- Jos sinulla on sijoiltaan olkapää, koet todennäköisesti voimakasta kipua, käsivarren liikealueen heikkenemistä, turvotusta, heikkoutta, tunnottomuutta ja kihelmöintiä. Saatat myös huomata, että olkapääsi on selvästi roikkunut tai muuten epämuodollinen.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Varoitukset
- Jos uskot, että olet siirtänyt olkapääsi, hakeudu välittömästi lääkäriin.
- Lopeta, jos koet kipua yrittäessäsi repiä olkapääsi. Liikaistaminen tai pakottaminen voi vahingoittaa niveliäsi ja lihaksiasi, mikä pahentaa epämukavuutta.
- Ole erityisen varovainen, kun pyydät jotakuta muuta murtamaan selkäsi tai lapaasi puolestasi. Muista kommunikoida mukavuustasostasi koko prosessin ajan ja pyydä toista henkilöä lopettamaan heti, jos koet kipua tai epämukavuutta.
- Olkapään halkeaminen voi olla hyödyllistä aina silloin tällöin, mutta jotkut lääketieteen ammattilaiset uskovat, että päivittäinen halkeilu voi aiheuttaa ruston kulumisen, mikä johtaa kipuun ja mahdollisiin kyyneleisiin jänteissä ja nivelsiteissä. Jos koet kipua usein murtumisesta, kokeile venyttämällä hartiat sen sijaan. Hakeudu lääkäriin, jos epämukavuus jatkuu.
