Kuinka murtaa polvesi

On aikoja, jolloin saatat tuntea, että polvesi tarvitsee vain ponnahtaa. Tämä on usein täysin normaali asia, joka ei osoita ongelmaa polvessa ja joka voidaan tehdä melko helposti: kaikki mitä tarvitaan, on nivelten tahallinen liike ja joissakin tapauksissa samanaikainen paine nivelelle. Kuitenkin, jos nivelesi halkeileminen aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, on tärkeää saada lääkäri tarkastelemaan sitä, koska tämä voi merkitä hoitoa tarvitsevaa lääketieteellistä ongelmaa.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Polvinivelen taivuttaminen

1. yksi Istu tuolille tai laskeudu selälle. Jos haluat pudottaa polvea varovasti ja hieman hallittavasti, on parasta ottaa kaikki paineet pois siitä. Istuminen tai makaaminen antaa sinun siirtää sitä tarkoituksella ja hallita tarkasti, milloin popping tapahtuu.
2. 2 Venytä jalkaa suoraan. Laajenna polvinivelesi niin suorana kuin se voi mennä. Tämä asettaa nivelen täysin ulottuvaan asentoonsa, mikä saattaa liikuttaa nivelsiteitäsi ja polvisuojustasi jalkojen luiden yli tarpeeksi liikuttamaan ilmaa nivelessä, mikä aiheuttaa popin.
   • Voi olla, että tämä liike yksin riittää murtamaan polven.
3. 3 Taivuta jalkaa tarvittaessa. Jos polvi ei halkeile vain laajentamalla jalkaasi, siirrä nivel täysin vastakkaiseen asentoonsa. Jos istut, taivuta vain jalkasi pohja tuolia kohti. Jos olet makaamassa, nosta polvi ilmassa ja vedä jalkasi kohti pakaratasi.
   • Nivelen supistamiseksi kokonaan istuessaan tuolissa saatat joutua siirtämään pakarat eteenpäin tuolin reunaan. Tämän avulla voit taivuttaa polvea edelleen.
   • Jalkasi taivuttaminen kokonaan siirtää luut ja nivelsiteet toistensa yli aiheuttaen popin, kun nivelsiteet menevät epätasaisen luun yli tai kun ilma liikkuu nivelen läpi.
4. 4 Pidennä ja supista polvinivel, kunnes se ponnahtaa. Polven liikuttaminen tällä tavoin voi viedä useita kierroksia nivelen murtumiseen. Muista vain liikkua hitaasti edestakaisin, jotta voit pysäyttää liikkeen, jos siitä tulee tuskallista tai epämukavaa.
   • Liikuttamalla polviasi pidennyksestä taivutukseen ja takaisin takaisin, voit auttaa polvilumpeasi tarttumaan täysin polvinivelesi keskelle.
   • Jos tämä saa polven murtumaan, siinä ei ole mitään vikaa. Se on kuitenkin merkki siitä, että sinun on työskenneltävä ollessasi heikompi.
   • Jos et voi saada polvesi murtumaan tällä liikkeellä, sinun on ehkä painostettava niveltä sen toteuttamiseksi.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Painosi käyttäminen

1. yksi Aseta kehosi tekemään a keuhkoihin . Nouse jalkasi lantion etäisyydelle toisistaan. Astu sitten yksi jalka taaksepäin ja taivuta polviasi. Sinun tulisi astua taaksepäin niin, että etupolvi pysyy edestä nilkka kun taiput. Takapolven tulee olla lonkan suuntainen, kun se on taipunut.
   • Oikeassa asennossa varmistat, ettet vahingoita polviasi, kun painat sitä.
2. 2 Tee hidas, hallittu syöksy. Laske vartalo alas riittävän pitkälle niin, että takapolvi on lähellä lattiaa, mutta älä kosketa sitä. Kun menet alas, etujalkasi tulisi pysyä tasaisena lattialla ja takajalka taipuu niin, että varpaat koskettavat vain lattiaa.
   • Painamalla polvinivelä samalla kun yrität ponnahtaa, nivelsiteet ja luut liikkuvat hieman erilaisiin asentoihin kuin mihin ne menisivät ilman lisäpainoa. Tämä pieni muutos voi riittää murtamaan polven.
3. 3 Kokeile täysiä kyykkyjä potkaistaksesi molemmat polvet tarvittaessa. Jos polvitaivutukset eivät ole teekupillesi, voit taivuttaa molemmat polvet samanaikaisesti. Aseta jalat lantion leveydelle toisistaan ​​ja kyykky sitten hitaasti vartaloasi alas. Muista liikkua hitaasti hallitusti, jotta voit hylätä liikkeen, jos siitä tulee tuskallista.
   • Tällainen kyykky käyttää painosi avulla supistamaan polvinivelen pidemmälle kuin normaalisti. Tämä asento voi olla tarpeeksi äärimmäinen murtamaan polvi, jota on vaikea murtaa.
   • On tärkeää olla varovainen ja hallittu kyykkyissä. Jos vapautat kaiken hallinnan ja annat kehosi pudota, se voi vahingoittaa polviasi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Halkeilun tarpeen vähentäminen

1. yksi Ota yhteys lääkäriin. Jos polvet tuntuu siltä, ​​että niitä on halkeama usein, ja varsinkin jos sinulla on kipua, sinun tulisi antaa heille lääkäri. Lääkärisi pitäisi pystyä tunnistamaan ongelma ja antamaan sinulle vaihtoehtoja hoitoon.
   • Vaikka jotkut polven popping on täysin normaalia, jatkuva tarve pudottaa polvi voi merkitä ongelmaa rustosi kulumisessa, meniskin repeämisessä tai niveltulehduksen kehittymisessä.
   • Monissa tapauksissa hoitovaihtoehtoihin kuuluu lääkitys, fysioterapia ja, jos ongelma on vakava, leikkaus.
2. 2 Ota tulehduskipulääkkeitä. Monissa tapauksissa halkeamia polvessa tapahtuu, kun polven luut eivät istu oikein, koska niiden välillä on liiallinen tulehdus. Jos pystyt vähentämään tätä tulehdusta, halkeilu tuntuu vähemmän tarpeelliselta.
   • Voit ottaa over-the-counter-tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni.
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet reseptilääkkeiden olevan tehokkaampi tilallesi.
3. 3 Tee matalan vaikutuksen polviharjoituksia. Vaikka voi olla houkuttelevaa lopettaa polven liikkuminen, joka tuntuu siltä, ​​että se on murtunut koko ajan, on tärkeää pitää se liikkumassa. Vähän vaikuttavia harjoituksia, jotka ovat hyviä polvillesi, ovat:
   • Uima.
   • Pyöräily.
   • Vesiaerobic.
   • Elliptinen.
4. 4 Pienennä toimintaa jotka ovat vaikeita polvissa. Jotkut harjoitukset ovat hyviä pitämään polvet terveinä ja joustavina, mutta on muitakin harjoituksia, jotka voivat olla erityisen huonoja jo polvissa. Vältä toimintoja, jotka aiheuttavat voimakkaan vaikutuksen polviin, etenkin juoksemista.
   • Jos haluat jatkaa juoksemista, yritä ainakin antaa polvillesi aikaa toipua istuntojen välillä. Vaihda esimerkiksi juoksupäivät päiviin, jolloin teet vähävaikutteista liikuntaa, kuten pyöräilyä.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Miksi polveni tuntuu siltä, ​​että sen täytyy ponnahtaa?Jonathan Frank, MD
  Ortopedinen kirurgi ja yhteisasiantuntija Dr.Jonathan Frank on ortopedikirurgi, joka työskentelee Beverly Hillsissä Kaliforniassa ja on erikoistunut urheilulääketieteeseen ja nivelten säilyttämiseen. Tohtori Frankin käytäntö keskittyy vähän invasiivisiin, artroskooppisiin polven, olkapään, lonkan ja kyynärpään leikkauksiin. Tohtori Frankilla on lääketieteen tohtori Kalifornian yliopistosta Los Angelesin lääketieteellisestä koulusta. Hän suoritti ortopedisen residenssin Rush University Medical Centerissä Chicagossa ja apurahan ortopedisen urheilulääketieteen ja lonkan säilyttämisessä Steadman-klinikalla Vailissa, Coloradossa. Hän on Yhdysvaltain hiihto- ja lumilautatiimin henkilökunnan tiimilääkäri. Tohtori Frank on tällä hetkellä tieteellinen arvostelija parhaille vertaisarvioiduille tieteellisille aikakauslehdille, ja hänen tutkimustaan ​​on esitetty alueellisilla, kansallisilla ja kansainvälisillä ortopedian konferensseilla, ja hän on voittanut useita palkintoja, mukaan lukien arvostetut Mark Coventry- ja William A Grana -palkinnot.Jonathan Frank, MDOrtopedisen kirurgi- ja nivelasiantuntijan vastaus Yleisin syy polvilleen ponnahtaa ja murtua on, koska polvivarsi ei käännä ylös ja alas täydellisesti polvinivelten keskellä. Tämä tapahtuu yleensä lihastesi epätasapainon vuoksi.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos