Kuinka selviytyä syömishäiriöstä yliopistossa

Opiskelu voi olla upea kokemus, mutta jos sinulla on syömishäiriö, se voi olla vaikeaa ja pelottavaa. Sinun ei tarvitse antaa syömishäiriön estää sinua saamasta positiivista yliopistokokemusta. Tarvitset vahvan tukijärjestelmän ja opit hallitsemaan rutiiniasi. Se auttaa myös ympäröimään itsesi positiivisilla ihmisillä ja osaamaan kohtaamaan mahdollisesti laukaisevat tilanteet. Voit hallita syömishäiriöitäsi tehokkaasti yliopistossa ollessasi, jotta voit pysyä terveinä ja menestyä.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Apua etsimässä

1. yksi Etsi neuvonantaja. College voi olla erittäin stressaavaa aikaa elämässäsi. Heti kun siirryt yliopistoon, etsi neuvoja, jotka auttavat sinua siirtymävaiheessa. Muuttaminen uuteen paikkaan, uusien ihmisten tapaaminen ja täysin uudessa tilanteessa oleminen voi aiheuttaa paljon stressiä. Tämä stressi saattaa aiheuttaa sinun joutua takaisin tuhoaviin tottumuksiin tai tehdä huonoja valintoja.
   • Tapaaminen neuvonantajan kanssa niin pian kuin voit, voi auttaa antamaan sinulle tarvitsemasi tuen kiusausten voittamiseksi.
   • Jos asetat neuvonantajan aikaisin, sinulla voi olla paremmat mahdollisuudet sopeutua yliopistoon ilman epäterveellisiä ruokailutottumuksia.
   • Keskustele nykyisen neuvonantajasi kanssa lähettämisestä ohjaajalle kampuksen lähellä. Voit myös ottaa yhteyttä kampuksen neuvontakeskukseen neuvojan löytämiseksi.
2. 2 Siirry tukiryhmään. Liittyminen tukiryhmään kampuksen lähellä voi olla hyvä idea. Tämä voi tarjota sinulle turvallisen tilaisuuden tavata muita ihmisiä, joilla on syömishäiriöitä. Voit mennä tähän ryhmään säännöllisesti pysyäksesi tiellä, tai voit mennä, kun asiat vaikeutuvat ja huomaat kamppailevasi.
   • Voit etsiä alueeltasi ryhmiä, kuten Overeaters Anonymous tai Anorexics and Anonymous Bulimics.
   • Etsi verkosta tukiryhmiä tai keskustele kampuksen neuvontakeskuksen kanssa. Monilla korkeakouluilla ei ole käytettävissä kampuksen resursseja, mutta paikallisissa sairaaloissa tai klinikoilla voi olla ryhmiä, joihin voit liittyä.
3. 3 Pidä yhteyttä tukiverkkoon. Se, että menet yliopistoon, ei tarkoita, että sinun pitäisi menettää yhteys kaikkiin kotona oleviin. On tärkeää, että pysyt yhteydessä perheen ja ystävien tukiverkostoon. Määritä aika puhua puhelimessa tai Skypen kautta, suunnitella tapaamisia henkilökohtaisesti ja kysyä heiltä, ​​voitko soittaa heille, jos tarvitset tukea.
   • Sinun tulisi myös jatkaa lääkehoitoryhmän tarkastelua ja päivittämistä. Säilytä tapaamisia niin usein kuin voit.
   • Kerro perheellesi tai ystävillesi: 'Haluaisin soittaa sinulle, jos asiat vaikeutuvat minulle yliopistossa' tai 'Voimmeko järjestää viikoittaisia ​​Skype-päivämääriä, jotta voimme pitää yhteyttä?'
4. 4 Valitse kenelle kertoa huolellisesti. Kun teet päätöksen kertoa muille syömishäiriöistäsi, tee se varovasti. Mieti, miksi haluat kertoa tälle henkilölle ja onko hän luotettava. Haluat jakaa syömishäiriösi, jotta voit löytää tukea ja pystyä puhumaan kamppailuistasi, joten haluat positiivisten ihmisten tietävän.
   • Jos sinulla on uusi, positiivinen ystäväryhmä, kannattaa ehkä kertoa heille, jotta voit jakaa vaikeutesi heidän kanssaan ja saada heidät auttamaan sinua olemaan vastuussa. He saattavat pystyä tukemaan sinua vaikeina aikoina.
   • Älä kerro ihmisille, jotka eivät ymmärrä, saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi tai rohkaise sinua osallistumaan epäterveelliseen käyttäytymiseen.
   • Kun lopulta kerrot ystävillesi, aloita sanomalla: 'Minulla on syömishäiriö. Haluan sinun tietävän, koska luotan sinuun ja haluaisin olla itsesi ympärilläsi. ' Jos he eivät saa sitä tai eivät ymmärrä, yritä selittää analogiat.
5. 5 Harkitse säännöllisiä sisäänkirjautumisia. Jos olet onnistunut syömishäiriöiden palautumisessa, haluat varmistaa, että pysyt edistymisessä. Saatat ajatella, että olet kunnossa, etkä tajua, että olet vahingossa joutumassa epäterveellisiin tapoihin, ennen kuin on liian myöhäistä. Harkitse säännöllisten sisäänkirjautumisten järjestämistä neuvojien, ravitsemusterapeuttien tai terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Tämä voi auttaa sinua huomaamaan muutokset ennen kuin niistä tulee liian vakavia.
   • Saatat esimerkiksi syödä tarpeeksi kaloreita, käyttää vain liikuntatuntejasi, opiskella ja seurustella uuden ystäväryhmäsi kanssa. Saatat rajoittaa annoksia ruokasalissa eikä puhdistaa. Painosi tai terveytesi voi kuitenkin vaihdella tietämättä.
   • Stressi voi aiheuttaa terveysmuutoksia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti sinuun.
   • Säännöllisten sisäänkirjautumisten määrittäminen hoitotiimisi tai paikallisen neuvontakeskuksen kanssa voi auttaa sinua pysymään terveinä ja säännöllisesti.
   • Kaikki painon ja terveyden muutokset voivat aiheuttaa uusiutumisen, mikä voi johtaa vakaviin kielteisiin seurauksiin.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Mukautuminen yliopiston elämään

1. yksi Priorisoi palautumistasi. Koska keskityt opintoihisi ja muihin korkeakoulukokemuksen osa-alueisiin, palautuminen ei välttämättä ole ensisijainen prioriteettisi. Sinun tulisi kuitenkin pitää palautuminen ensisijaisena prioriteettina. Terveyden pitäminen johtaa parempaan suoritukseen luokissasi ja yleisesti terveellisempään, positiivisempaan kokemukseen.
   • Säilytä ateriasi ja terveelliset ruokavalinnat. Hallitse ruoan kulutusta samalla tavalla kuin ennen kuin menit yliopistoon. Saatat joutua varmistamaan, että syöt tarpeeksi kaloreita, tai rajoita annoksia.
   • Jatka hoitoja, joista olet sopinut sinun ja hoitoryhmäsi.
   • Ota yhteys neuvonantajaasi tai soita lääkärillesi, jos asiat alkavat olla liian vaikeita käsitellä.
2. 2 Kehitä tehokkaita tapoja lievittää stressiä . On tärkeää pitää stressi hallinnassa syömishäiriöiden hallitsemiseksi. Yritä kehittää joitain stressin lievitystekniikoita, jotka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämäänsi, ja varaa vähintään 15 minuuttia rentoutumiseen päivittäin. Voit kokeilla seuraavia asioita:
   • Meditaatio.
   • Jooga.
   • Progressiivinen lihasten rentoutuminen.
   • Syvän hengityksen harjoitukset.
   • Pitkän, rentouttavan poreammeen ottaminen.
   • Kupin yrttiteetä.
   • Tukevan ystävän tai perheenjäsenen kutsuminen keskusteluun.
   • Harrastaminen suosikkiharrastukseen, kuten neulominen, maalaaminen tai lukeminen.
   • Kirjoittaminen päiväkirjaan ilmaisemaan tunteitasi.
3. 3 Valitse oikea kotelotyyppi. Yliopistoon siirtyminen antaa sinulle vapauden elää ympäristöissä, joita et ole koskaan ennen kokenut. Tämä voi olla erittäin jännittävää, mutta jos sinulla on syömishäiriö, se voi aiheuttaa ongelmia. Sinun tulisi miettiä ruokailutottumuksiasi, laukaisijoita ja ruokailurutiineja, kun päätät asuinpaikkasi.
   • Suurin osa korkeakouluista tarjoaa asuntolan asumisen. Sinulla voi olla myös mahdollisuus asua kampuksen ulkopuolella tai kampuksen huoneistoissa tai jopa asua seurakunnassa tai veljeyshuoneessa. Päätä, miten kukin näistä vaikuttaa ruokailurutiiniin ja hallintaan.
   • Asuntoloilla ei yleensä ole helppoa tapaa valmistaa omia aterioita, mutta voit syödä ruokasalissa tai opiskelijakeskuksessa. Kampuksen ulkopuolella asuminen antaa sinulle mahdollisuuden valmistaa omat ateriasi, mutta voi olla helppo ohittaa ateriat, puhdistaa tai syödä.
   • Naisopiskelijoiden tai veljeyden asuminen ja asuntolat vievät sinut ihmisten ympärille, mikä voi helpottaa säännöllisen aikataulun noudattamista ja pidättäytyä puhdistamasta.
   • Korkeakouluasuminen voi saattaa sinut kosketuksiin ihmisten kanssa, jotka laihduttavat, juovat alkoholia tai joilla on epäterveelliset ruokailutottumukset. Varmista, että omistat terveelliset tavat itsellesi.
4. 4 Valitse ystäväsi viisaasti. Suuri osa yliopistokokemuksesta on seurustelua. Vietät hengailla vanhojen ystävien kanssa ja hankit uusia ystäviä ollessasi siellä. Sinun on varmistettava, että päädyt ystävien kanssa, jotka kunnioittavat tilannettasi ja valintasi. Löydä ystäviä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi, kehossasi ja itsetunnossasi.
   • Saattaa olla ihmisiä, joiden kanssa olet tekemisissä yliopistossa ja jotka saavat sinut tuntemaan, että sinun täytyy lopettaa syöminen muuttaaksesi itseäsi, tai jotka stressaavat sinua, kunnes haluat syödä. Jos löydät itsesi näiden ihmisten kanssa, etäänny.
   • Sinua saatetaan painostaa tekemään asioita sopivaksi, mikä voi olla haitallista edistymisellesi. Sinun on oltava valmis näihin tilanteisiin. Keksi mantra tai tekniikka välttääksesi kiusausta, jos sellainen ilmenee.
   • Ota ystävä mukaasi juhliin tai muihin tilanteisiin, joissa luulet kohtaavasi vertaispaineita. Luotetun ystävän ottaminen kanssasi voi auttaa sinua antamaan tukea, jotta voit tehdä terveellisiä valintoja.
   • Hanki positiivisia, terveitä ystäviä, jotka eivät aseta sinua tilanteisiin, joissa sinua kiusaa tai saatat osallistua epäterveelliseen käyttäytymiseen. Liity klubiin tai kokeile uutta toimintaa, jossa voit tavata ihmisiä. Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa, liity koulupaperiin.
5. 5 Tunnista laukaisijat. Yksi tapa pitää itsesi terveenä ja turvallisena on pystyä tunnistamaan laukaisijat. Tee luettelo siitä, mikä laukaisee epäterveelliset ruokailutottumuksesi. Tämä voi olla stressitekijöitä, tiettyjä tunteita tai tilanteita. Pelkkä mahdollisuus saada tietää laukaisijoistasi on yksi askel niiden käsittelyssä.
   • Vältä laukaisijoita, joihin pystyt. Tämä voi olla epäterveellistä sosiaalista tilannetta tai tiettyä toimintaa.
   • Voit esimerkiksi päätyä kaveriporukkaan, joka päättää mennä tiukkaan ruokavalioon ja alkaa treenata valmistautuakseen kesään. Tämä voi laukaista sinut. Selviytyäksesi voit kertoa ystävillesi, että näistä asioista puhuminen laukaisee syömishäiriösi, ja olisit kiitollinen siitä, jos he eivät puhuisi siitä ympärilläsi. Voit etääntyä näiden ystävien kanssa ja viettää aikaa ystävien kanssa, jotka eivät tee sinua käynnistäviä asioita.
   • Niiden asioiden, joita et voi välttää, kuten luokan, tenttien tai ihmisten kohdalla, sinun tulisi selvittää, miten selviytyä noista asioista. Voit esimerkiksi laatia lukukauden organisointisuunnitelman, joka auttaa sinua hallitsemaan aikaa, tai vuorovaikutuksessa pienten ryhmien ihmisten kanssa kampuksen aktiviteeteissa juhlien sijaan.
6. 6 Pidä hauskaa. Se, että sinulla on syömishäiriö, ei tarkoita sitä, ettet voi nauttia yliopistokokemuksestasi. Sinun tulisi pitää hauskaa hankkimalla ystäviä, kokeilemalla uusia asioita ja osallistumalla toimintaan. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja yritä olla keskittymättä ruokaan ja ulkonäköön koko ajan. Pysy sen sijaan positiivisena edistymisesi, koulutyön ja aktiviteettien suhteen.
   • Liity esimerkiksi klubeihin ja kampusorganisaatioihin, käy joogatunteja yliopiston läpi, lue uusia kirjoja, käy elokuvissa ja konserteissa ystävien kanssa ja mene patikoimaan ryhmän kanssa.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Elintarvikeongelmien hallinta

1. yksi Määritä paras ateriaohjelma. College asettaa sinut vastaamaan kaikista aterioistasi. Voit ostaa ateriaohjelman yliopiston ruokasalin kautta, jos et halua kokata itse. Useimmilla kampuksilla on myös mahdollisuus sijoittaa rahaa kortille, jota käytetään opiskelijakeskuksen ruokailualueilla.
   • Monet ruokasalin ateriasuunnitelmat antavat sinulle avoimen pääsyn kaikkiin ruokasalin ruokiin. Jos kamppailet ylensyönnin tai ruokariippuvuuden kanssa, se voi olla sinulle liikaa. Voit tehdä paremmin asettamalla rahaa kortillesi, jotta voit valita haluamasi ruoan ja sinulta veloitetaan kyseisistä tuotteista, mikä rajoittaa syömiesi määrää.
   • Jos sinulla on anoreksiaa, ruokasali voi tarjota monia erilaisia ​​valintoja. Saatat pystyä löytämään jotain, jonka haluat syödä helpommin.
   • Ota selvää, mitä terveellisiä vaihtoehtoja yliopistosi ruokasali ja opiskelijakeskukset tarjoavat. Monet kampukset tarjoavat salaatteja, pastabaareja, voileipäasemia ja erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.
   • Jos asuntolassa on liesi, uuni ja jääkaappi tai jos asut kampuksen ulkopuolella, voit päättää valmistaa omat ateriasi ruokailutottumusten säilyttämiseksi.
2. 2 Tutustu läheisiin ruokavaihtoehtoihin. Ruokasali ei ole ainoa ruokalähde, kun olet yliopistossa. Voit tutustua paikallisiin ravintoloihin tai ruoka-autoihin. Osta ruokaa ruokakaupoista. Voit myös käydä paikallisten viljelijöiden markkinoilla. Päätä, mitä tarpeitasi on ja mikä on käytettävissäsi.
   • Voit myös varautua kiusauksiin tai laukaista ruokia. Esimerkiksi, jos tiedät, että kaupungissa on kolme munkkikauppaa, osoitat olevasi tietoinen tästä ja välttää niitä.
3. 3 Säädä ateriat. Syömishäiriösi mukaan sinun on ehkä varmistettava, että syöt joka aterian tai että et syö liikaa aterioiden välillä. Tavan löytäminen syömisen sääntelystä voi auttaa vähentämään stressiä. Tämä voi auttaa sinua pitämään keskittymisen yliopistokokemukseen ruoan sijaan.
   • Esimerkiksi korkean stressin aikana, kuten tenttiajat, varmista, että suunnittelet taukoja, jotta voit syödä eikä ohittaa aterioita. Stressin aikana ja kun teet tärkeitä kursseja, on tärkeää pitää energia ja ravinto ajan tasalla.
   • Tee itsestäsi terveellisiä tutkittavia välipaloja. Jos roiskut roskaruokaa, tee se pieninä annoksina. Ota esimerkiksi yksi annos jäätelöä tai perunalastuja koko astian tai pussin sijaan. Pidä tauko syödäksesi, jotta voit kiinnittää huomiota ja nauttia ruoasta. Älä välipalaa mielettömästi niin, että syöt liikaa.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Terveellisen itsetunnon ylläpitäminen

1. yksi Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi. Älä sijoita kaikkea ulkonäköäsi. Ajattele sen sijaan mielenkiintoisia ja ainutlaatuisia asioita, jotka eivät liity ulkonäköön. Tämä voi auttaa vähentämään tarvetta hallita syömistä tai liikuntaa.
   • Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi. Tämä voi olla huumorintaju, älykkyys tai huolehtiva luonne. Luettele asioita, joista osaat, kuten ompelu, maalaus tai valokuvaus.
   • Pidä tämä luettelo mukanasi. Kun alat tuntea olosi alas, lue luettelo muistuttaaksesi itsesi siitä, että sinulla on arvoa ulkonäön ulkopuolella.
2. 2 Älä eristä itseäsi. Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä syömishäiriöilläsi yliopistossa, on eristää itsesi. Sinulla voi olla helppoa vain mennä luokalle etkä olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Tämä voi johtaa aterioiden ohittamiseen tai syömiseen yksityisesti sekä pakkomielteistä liikuntakäyttäytymistä kuten tunteja kuntosalilla.
   • Liity kampuksen toimintaan, hanki ystäviä tai opiskele opiskelijakeskuksessa. Mene ruokasaliin ja istu yhdessä luokan jäsenten kanssa.
   • Jos huomaat, että eristät itsesi, siirry tukiryhmään.
3. 3 Etsi terveellistä toimintaa. Monet syömishäiriöistä kärsivät ihmiset käyttävät pakkomielteisesti, ja korkeakoulu tarjoaa tämän mahdollisuuden. Sinulla voi olla helppoa viettää tunteja kuntosalilla kukaan huomaamatta. Yritä kuitenkin välttää käyttäytymisen eristämistä.
   • Käytä esimerkiksi luokkien välistä kävelyäsi päivittäisenä aktiviteettina.
   • Ota liikuntatunti. Valitse aktiviteetti, jota et ole koskaan kokeillut, kuten tanssi tai tennis.
   • Liity sisäiseen urheilutiimiin.
4. 4 Vältä antamasta mediaa luoksesi. Tiedotusvälineillä on kielteinen vaikutus syömishäiriöihin, koska ne esittävät epärealistisen version siitä, miten kehon tulisi näyttää. Työskentele sen hyväksymiseksi, että ihmiset, jotka näet televisiossa, elokuvissa ja uutisissa, eivät ole realistisia. Älä pidä itseäsi samojen standardien mukaisesti.
   • Muista, että monia aikakauslehtien naisia ​​ja miehiä on ostettu valokuvilla tai kuvattu tietyillä tavoilla, jotta ne näyttävät ”täydellisiltä”. Se, mitä näet, ei ole aina totuus henkilön ulkonäöstä.
5. 5 Käsittele uusiutumista. Jos olet alkanut uusiutua, sinun on yritettävä selvittää, mikä on aiheuttanut uusiutumisen. Onko koulu korostaa? Onko sinulla vain iso tentti tai paperi erääntyvä? Johtuuko se sosiaalisista paineista? Selvittäminen, mikä on aiheuttanut uusiutumisen, voi auttaa sinua käsittelemään tai poistamaan lähdettä ja palaamaan sitten radalle.
   • Pieni uusiutuminen ei ole maailman loppu. Kohtaa uusiutumisesi, yritä korjata sen aiheuttamat ongelmat ja palaa sitten rutiiniin.
   • Yritä olla stressittämättä liikaa uusiutumisesta, koska se voi aiheuttaa ylimääräistä, tarpeetonta stressiä.
   • Relapseja voi tapahtua syömishäiriöiden palautumisen aikana. Se ei tarkoita, että olet epäonnistunut tai ettet tule koskaan olemaan parempi. Jokaisella on ajoittain ongelmia. Jos uusiudut, yritä oppia siitä. Ajattele, mitä olisit voinut tehdä toisin ja miten voit suhtautua myönteisemmin samaan tilanteeseen tulevaisuudessa.
   • Muista, että sinun tulisi ottaa palautus askel kerrallaan.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka saan ihmiset ymmärtämään tilani, jos he eivät ymmärrä sitä?Ran D.Anbar, MD, FAAP
  Lasten pulmonologi ja lääketieteellinen neuvonantaja Dr.Ran D.Anbar on lastenlääketieteellinen neuvonantaja, jolla on sekä lasten pulmonologian että yleislääkärien sertifikaatti ja joka tarjoaa kliinistä hypnoosia ja neuvontapalveluja Center Point Medicine -laitoksessa La Jollassa Kaliforniassa ja Syracusessa New Yorkissa. Yli 30 vuoden lääketieteellisen koulutuksen ja käytännön avulla tohtori Anbar on toiminut myös pediatrian ja lääketieteen professorina ja lasten pulmonologian johtajana SUNY Upstate Medical University -yliopistossa. Tohtori Anbarilla on biologian ja psykologian kandidaatti Kalifornian yliopistossa San Diegossa ja tohtori Chicagon yliopiston Pritzkerin lääketieteellisessä koulussa. Tohtori Anbar suoritti pediatrisen residenssin ja lasten keuhkojen apurahan koulutuksen Massachusettsin yleissairaalassa ja Harvardin lääketieteellisessä koulussa ja on myös Yhdysvaltain kliinisen hypnoosin seuran entinen presidentti, kollegani ja hyväksytty konsultti.Ran D.Anbar, MD, FAAPLasten pulmonologin ja lääketieteellisen neuvonantajan vastaus Käytä aikaa selittääksesi sitä hitaasti nähdäksesi, saavatko he sen. Jos he eivät yritä käyttää analogiaa tai metaforaa, joka on järkevää heille. Voit esimerkiksi sanoa, että tilasi on samanlainen kuin joku, joka on kaunis, mutta katsoo peiliin ja näkee jotain rumaa. Pidä vain mielessä, ihmisten ei tarvitse ymmärtää häiriösi, jotta se olisi todellinen.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos