Kuinka hoitaa rystyjäsi

Kovat rystyset tekevät lyönneistäsi vahvempia ja estävät rystyjä loukkaantumasta harjoittelun aikana. Painamalla rystyjäsi ne voivat sopeutua ja vahvistua ajan myötä. Suorita nämä nivelten hoitoharjoitukset 1-2 kertaa viikossa osana normaalia harjoittelua ja suorita useita menetelmiä saadaksesi parhaat tulokset. Anna käsillesi 1-2 viikon tauko, jos koet yli 2 päivän pituista kipua, jos kätesi ovat selvästi mustelmia tai jos käsien iholla on avoimia haavoja.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Nivelpistokkeiden tekeminen

1. yksi Mene tavalliseen työntöasentoon . Varmista, että selkäsi on suora ja jalkasi ovat olkapään pituudelta toisistaan. Täydelliset rystykkeet push-upilla pehmeällä pinnalla, kuten matolla, harjoitusmatolla tai jopa ruoholla. Ajan myötä, kun nämä pinnat tuntevat olonsa mukavaksi eivätkä ole enää haastavia, voit tehdä nivelpainot kovalle lattialle tai betonille.
2. 2 Aseta painosi kummankin käden kahdelle ensimmäiselle rystyselle. Kun olet vielä työntöasennossa, tee nyrkki kummallakin kädellä yksi kerrallaan ja aseta kukin nyrkki lattialle. Pidät nyrkkiäsi pitämään kehosi kämmenten sijaan. Keskity painosi asettamiseen enimmäkseen kahteen ensimmäiseen rystyyn.
   • Voit myös tehdä sormenpäillä punnerruksia, jos rystyn työntö on sinulle helppoa.
   • Jos pystyt tekemään sekä rysty- että sormenpään työntöjä, vaihda molempia.
3. 3 Suorita työntö alas laskemalla vartaloasi ja työntämällä se sitten takaisin ylös. Laske vartaloasi, kunnes se melkein koskettaa maata, ja työnnä vartaloasi takaisin ylöspäin pitämällä rystyilläsi painosi koko ajan. Tämä voi vahingoittaa aluksi ja ärsyttää rystyjäsi, joten tee vain 80% punnerruksista, joita normaalisti tekisit, ja suorita nämä pehmeällä pinnalla.
   • Esimerkiksi, jos teet yleensä 100 työntöä, tee vain 80, ja jos teet 80 työntöä normaalisti, tee vain 64.
   • Lisää jokaisen harjoituksen aikana rystyn työntöjen määrää.
   • Jos rystysi ovat liian kipeät, älä suorita enempää rystyn työntöjä, kunnes ne paranevat, jopa 2 viikkoa.
4. 4 Käytä peukaloitasi, jos tarvitset vakautta. Aseta peukalosi maahan vakauttamaan kehoasi, jos kaatumme tai tunnet olosi hyvin huojuksi. Mainos

Menetelmä 2 / 4: Nyrkkeilysäkin käyttäminen

1. yksi Kääri kädet . Käytä raskaita puuvillarannekeitä käsien käärimiseen ja loukkaantumisten estämiseen. Kääreissä on silmukka, joka asetetaan peukalosi ympärille. Kiinnitä tämä silmukka peukalosi ympärille ja aloita sitten kääriä kangas ranteesi ympärille. Jatka käärimistä liikuttamalla kangasta ylöspäin, kunnes koko kätesi ja sormesi on peitetty 2-3 kerroksella kiinnitettyä kangasta. Lopeta sitten viimeinen kääri ranteen ympärille.
   • Kiinnitä kääre tarranauhalla tai työntämällä kääreen pää kankaan alle ranteeseesi.
   • Kääri molemmat kädet.
   • Älä koskaan käytä nyrkkeilysäkkiä käärimättä ensin kätesi, vaikka haluat hoitaa nyrkkeesi.
2. 2 Lävistä pussi ilman käsineitä. Tämä lisää käden luiden paineita ja antaa nivelten vahvemmaksi. Muista aloittaa vain muutaman minuutin lävistys päivässä ja pidentää sitten pussin lyöntiä muutamalla minuutilla viikossa.
3. 3 Toista osa normaalia harjoittelua nähdäksesi tulokset. Anna rystyillesi tauko, jos he tuntevat kipua, ja älä lyö pussia ilman käsineitä, ennen kuin rystysesi eivät ole enää kosketuksessa, mikä voi kestää jopa 2 viikkoa. Mainos

Menetelmä 3 / 4: Lävistetään riisi

1. yksi Täytä ämpäri raakaa riisiä. Ämpäri tulisi olla nyrkkiäsi leveämpi ja riittävän syvä, jotta se sisältää vähintään viisi tuumaa riisiä.
2. 2 Tartu riisi käsillesi ja kierrä nyrkkeesi siihen. Käytä paljon voimaa tarttuessasi kourallisiin riisiin ja vapauta sitten riisi takaisin ämpäriin. Työnnä rystysi lisäksi riisiin ja kierrä kättäsi lisäpaineen lisäämiseksi.
3. 3 Lävistä rystyssi riisiin. Lopeta, kun tunnet kipeä tai jos ihosi rikkoutuu. Suorita tämä harjoitus muutaman minuutin ajan osana tavallista harjoitusohjelmaa ja käytä muita nivelten hoitomenetelmiä riisin lävistämisen lisäksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
   • Jotkut taistelulajien taiteilijat korvaavat riisin kovemmalla, karkeammalla materiaalilla, mutta nyt sitä pidetään vaarallisena.
   • Käytä riisiä, ellet harjoittele ammattimaisen kouluttajan valvonnassa, joka suosittelee muita materiaaleja.
4. 4 Kaivaa peukalosi syvälle riisiin. Toista tämä jokaiselle sormelle. Muista, että mitä enemmän kädet ovat tekemisissä riisin kanssa ja mitä enemmän painostat käsiisi, sitä paremmat tulokset ovat. Pidä tauko, jos sinulla on sietämätöntä kipua tai alkaa vuotaa verta.
5. 5 Purista riisi niin kovaa kuin mahdollista ja vapauta sitten. Tartu kourallinen riisiä ja purista. Tämä vahvistaa paitsi rystyjäsi myös koko kättäsi. Toista riisiharjoitukset osana säännöllistä harjoittelua. Mainos

Menetelmä 4 / 4: Käsien vahvistaminen

1. yksi Venytä kätesi. Ojenna kätesi kämmenilläsi itseesi päin. Taivuta sormien kärkiä erikseen kohti kämmentäsi ja pidä 30-60 sekuntia. Taivuta jokaista sormea.
2. 2 Lisää kädensija tavalliseen harjoitteluohjelmaasi. Käsien yleinen vahvuus tekee myös rystyistäsi vahvempia. Osta kädensija, jos sinulla ei vielä ole sitä, ja aseta se käteen. Taivuta sormiasi sisäänpäin (kohti kämmentäsi) ja purista kahvat yhteen, kunnes ne koskettavat toisiaan.
   • Toista tämä viisi kertaa kullekin kädelle.
   • Kädensijoja on monia muotoja ja malleja. Kokeile useita erilaisia ​​haastamaan kätesi.
3. 3 Pidä tankoa tiukasti 90 sekuntia. Ota tanko telineestään ja kierrä pieni pyyhe sen ympärille, jotta se ei hikoile ja liukastu käsistäsi. Tartu tiukasti molemmin käsin ja pidä 90 sekuntia, vapauta sitten. Toista tämä harjoitus kolme kertaa.
4. 4 Purista kumipalloa jatkuvasti 90 sekunnin ajan. Voit käyttää myös tennispalloa. Purista palloa tiukasti kädessäsi 90 sekunnin ajan ja anna sen sitten mennä. Toista tämä harjoitus kolme kertaa kättä kohti.
5. 5 Repäise sanomalehti. Aseta kaksi sanomalehden kappaletta päällekkäin ja taita ne puoliksi. Repäise paperia molemmin käsin, kunnes paperi on pieninä paloina, ja toista tätä harjoitusta, kunnes olet repäissyt koko sanomalehden.
6. 6 Käytä vastusnauhaa käsien vahvistamiseen. Tartu vastusnauhasta yhdellä kädellä sormet ja kämmen ylöspäin. Vastusnauhan toinen pää menee jalkojesi alle. Sinun tulisi seisoa kyynärpääsi sivuillasi ja taivuttaa 90 asteeseen. Tartu toisella kädellä suoraan ranteesi alapuolelle käpertyessäsi ranteesi ja sormesi vastusnauhaa vasten.
   • Suorita 3 sarjaa 10 toistoa.
   • Tee tämä molemmille käsille.
   • Tämä harjoitus vahvistaa myös ranteitasi.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Tarvitaanko vuosia, ennen kuin nyrkini ovat erittäin vahvat? Ei. Voi kestää alle 4 kuukautta, jos teet näitä harjoituksia kahdesti viikossa. Luut sopeutuvat nopeammin.
• Kysymys Mikä on oikea tapa lyödä nyrkkiäni? Varmista, että peukalosi on suljetun nyrkin ulkopuolella. Älä lyö mitään peukalolla sormissasi, murtat vain peukalon.
• Kysymys Onko seinien lävistäminen samanlainen kuin tämä kaikki? Näiden harjoitusten tekeminen auttaa sinua lyömään seinät ilman kipua. Älä yritä rei'ittää seiniä ensin ilman ilmastointia.
• Kysymys Onko hiekan lävistäminen helpompaa tai kovempaa kuin riisi? Riisi on kovempaa, koska jokaisella viljalla on kova pinta; hiekka on kuitenkin sileää.
• Kysymys Onko totta, että käsien ja nivelten hoito on hidas prosessi? Kyllä, hyvin totta. Kun harrastat iskuurheilua, kuten lohkojen, lautojen, kasvojen jne. Murtamista, luut kehittävät mikrohalkeamia ja uudistuvat sitten. Koska mikrohalkeamat ovat niin pieniä, luu tosiasiassa tiheämpi, kun se paranee, mikä vahvistaa rystyjäsi tai sääriluutasi (tai mitä tahansa mitä lyöt).
• Kysymys Voitteko myös tehdä nyrkkeilyseinät nilkkojen hoitamiseksi? Voit, mutta tyypillisesti ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin lyödä jotain kovaa, kuten raskas laukku.
• Kysymys: Voinko käyttää paksua vaatekerrosta vai kääriäkönkin useampaan kerrokseen yllä mainittujen käärien sijasta? Ei, lähinnä siksi, että taistelukääreet on suunniteltu erityisesti kädellesi. Kangas voi vahingoittaa kämmentäsi tai rikkoa sormesi. Jos olet huolissasi hinnasta, voit ostaa erittäin halvan parin taistelukääriä paikallisesta urheiluvälinekaupasta.
• Kysymys Onko totta, että jos juot maitoa, rystyn voimani kasvaa? Jos juot maitoa, se tekee luustasi terveellisemmät ja vahvemmat, mutta ei ole mitään takeita siitä, että erityisesti rystysi vaikuttavat.
• Kysymys Onko hyvä lävistää nyrkkeilysäkki paljailla rystyillä? Joo. Jos lyö liian kovaa tai lyö liian monta kertaa peräkkäin, se voi vahingoittaa rystyjäsi tai jopa rikkoa luita.
• Kysymys Kuinka voin hoitaa rystyjä tekemättä niitä isommiksi tai painavammiksi? Rystyset eivät tule isoja tai raskaita. Saatat vain kokea turvotusta, joka on luonnollinen ja väistämätön osa niiden hoitamista.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Varoitukset

• Lopeta nivelten hoito välittömästi, jos sinulla esiintyy verenvuotoa tai voimakasta kipua.
• Jos rystyksesi ovat kipeät, anna niiden levätä, kunnes ne eivät enää ole kosketuksessa.
• Rajoita nivelten hoitoa. Älä hoitaa rystyjäsi yli 30-45 minuuttia kahdesti viikossa.

Mainos

Vinkkejä

• Iske ja kunnosta aina kaksi ulompaa rystystä, joista keski- ja etusormen rystyjä tukevat vahvimmat kaksi kämmentukea.
• Älä liioittele harjoituksia. Voit satuttaa itseäsi.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!

Tarvittavat asiat

• Nyrkkeilysäkki
• Ämpäri riisiä
• Käsihuivit
• Ajastin tai kello