Kuinka polttaa kaloreita nopeasti

Kun pääset pienimuotoiseen, laihdutus tarkoittaa kaloreiden menettämistä. Näiden imevien polttaminen mahdollisimman nopeasti on ihanteellinen aikatauluihimme, vyötärölinjoihimme ja terveydellemme. Maksimoi palovamma lukemalla.

Askeleet

Osa yksi / 3: Harjoituksen hallinta

1. yksi Kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoitusta. Jos luulet, että sydän on loistava tapa polttaa kaloreita, olisit oikeassa. Mutta mitä menetät, on, että on olemassa jopa paremmin - ja se on intervalliharjoittelu. Sydämen edut (joita on aluksi lukemattomia) vahvistetaan tällä taktiikalla.
   • Korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun kuuluu toistuva harjoittelu suurella intensiteetillä 30 sekunnista useisiin minuutteihin, erotettuna 1-5 minuutin palautumisella (joko ei tai matalan intensiteetin liikunta). Harkitse etuja:
     • Poltat enemmän kaloreita. Mitä voimakkaammin liikut, sitä enemmän kaloreita kulutat - vaikka lisäätkin intensiteettiä vain muutaman minuutin kerrallaan.
     • Parannat aerobista kapasiteettiasi. Kun sydän- ja verisuonikuntosi paranee, voit treenata pidempään tai enemmän. Kuvittele, että olet suorittanut 60 minuutin kävelymatkan 45 minuutissa - tai ylimääräiset kulutettavat kalorit pitämällä vauhtia koko 60 minuutin ajan.
     • Pidät ikävystymisen loitolla. Tehon lisääminen lyhyin väliajoin voi lisätä vaihtelua harjoittelurutiiniin.
     • Et tarvitse erikoisvarusteita. Voit yksinkertaisesti muokata nykyistä rutiiniasi.
2. 2 Pumppaa rauta. Painojen nostaminen ei ole nopein tapa polttaa kaloreita, ei. Mutta tarvitset molemmat sydän ja painot saadaksesi lopulliset edut. Aineenvaihduntasi perustuu siihen - enemmän lihaksia, korkeampi aineenvaihdunta. Korkeampi aineenvaihdunta tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita.
   • Monet naiset välttävät painoharjoittelua, koska he pelkäävät kasaantumista. Mutta pieni raskas nosto on itse asiassa ykkösavain kalorien polttamiseen: Mitä enemmän laihaa lihasta sinulla on kehossa, sitä nopeampi aineenvaihdunta on, sitä enemmän kaloreita poltat ja ohuempi ja trimmeri näyttää. Tämä johtuu siitä, että vaikka lihakset olisivat levossa, ne vaativat silti kolme kertaa enemmän energiaa kuin rasva kudosten ylläpitoon ja rakentamiseen.
3. 3 Harjoittele polttamaan rasvaa. Olemme todenneet, että tarvitset sydän- ja painoharjoittelua, jotta voit todella lisätä kalorikulutustasi. Mutta mitä enemmän, jos teet sen oikein, saat jälkipolttoefektin; voit palaa jopa 300 kaloria treenin jälkeinen. Vakavasti.
   • Yksinkertainen määritelmä siitä, miten tämä tehdään, on nostaa jotain raskasta, pikajuoksua ja toistaa useita kertoja. Se toimii sydämessäsi ja keuhkoissasi, mutta auttaa myös sävyttämään lihaksia samanaikaisesti. Sekoita juoksu burpees, kyykky,kuollut, ja sprintit polttamaan kaloreita, vaikka olisit jalkasi sohvalla.
   • Kuntosalit tarjoavat usein kursseja, joihin sisältyy molemmat alueet. Kysy omiltasi heidän käytettävissä olevista sydän- / painoluokista. Saat harjoittelun ja löydät ystävät, joita on tarkoitus käsitellä jälkikäteen - ja luulit, että vain Charlie Sheen voitti.
4. 4 Kokeile piiriharjoittelua. Kaloreiden polttaminen tarkoittaa selvästi, että työskentelet yhtä monta lihasryhmää kuin mahdollista kerralla, ja piiriharjoittelu tekee juuri sen. Mutta tiesitkö, että on myös psykologisia etuja? Se lisää mielialaasi ja vapauttaa stressiä sekä lisää kardiovaskulaarista kuntoasi.
   • Syy siihen, että piiriharjoittelulla on niin suuria vaikutuksia, johtuu siitä, että se vaihtaa lihasryhmien välillä niin nopeasti. Siksi et tuhlaa aikaa levätä asemien välillä. Sykkeesi nousee ja pysyy ylös, mikä ei todellakaan tapahdu painonnostossa. Ja jos lisäät vähän aerobicia kierrosharjoitteluun, vielä parempi.
5. 5 Sekoita. Usein ihmiset ajattelevat, että sydän on juoksukoodi. Vaikka juoksu on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita, on muitakin. Uinti, soutu, nyrkkeily ja tanssi ovat myös upeita harjoituksia.
   • Hyvällä, vankalla soutuharjoituksella voit helposti polttaa 800-1 000 kaloria tunnin työhön.
   • Vain 45 minuuttia uima-altaassa polttaa helposti 800 ylimääräistä kaloria vain kutinaa varastoitavaksi rasvana.
   • Nyrkkeily soi noin 700 kaloria tunnissa painostasi riippuen.
   • Jotain yksinkertaista, kuten baletti, polttaa jopa noin 450 kaloria tunnissa.
6. 6 Ota uusi urheilulaji. Jos pystyt lenkkeillä lohkosi ympärillä silmät sidottuina ja molemmat kädet sidottuina selän taakse, on korkea aika löytää jotain muuta tekemistä. Tämä ei vain pidä mielesi raikkaana, vaan myös kehosi tarvitsee haasteen. Se sopeutuu toimintaan ja polttaa vähemmän kaloreita, kun heistä tulee vanha hattu. Anna aineenvaihdunnallesi väärennös, mene ristikoulutukseen.
   • Älä unohda jälkipolttoa! Kun kehosi tekee jotain, jota ei ole tottunut, palautuminen vie aikaa. Tuona toipumisjaksona aineenvaihdunta on edelleen ylös. Mitä ikinä teetkin, löydä uusia lihaksia ja pidä heitä arvaamassa.
   Mainos

Osa 2 / 3: Ruokavalion uudistaminen

1. yksi Varastoi vihreää teetä. Paitsi, että maaginen tavara voi taistella syöpää vastaan, se voi myös lisätä aineenvaihduntaa. Journal of Clinical Nutrition -lehden äskettäisessä tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat vihreän teen uutetta kolme kertaa päivässä, havaitsivat 4%: n nousun aineenvaihdunnassaan.
   • Mitä tämä 4% tarkoittaa sinulle? Ylimääräinen 60 kaloria päivässä, se mitä. Tiedätkö mitä se tarkoittaa pitkällä aikavälillä? 6 kiloa! Vain ottamalla pieni pilleri. Ja jos olet tieteellinen lajike, sen uskotaan lisäävän noradrenaliinin määrää.
2. 2 Juo paljon vettä. Ja luulit, että ihmeitä ei tapahtunut: Äskettäin tehty tutkimus on osoittanut, että jos juot 17 unssia kylmää vettä, aineenvaihduntasi kasvaa 10–40 minuutissa noin puolen tunnin ajan. Tämä tarkoittaa, että voit polttaa ylimääräiset 17400 kaloria vuodessa vain kuluttamalla ylimääräiset 1,5 litraa päivässä. Se on viisi kiloa!
   • Aineenvaihdunnan lisäämisen lisäksi vesi täyttää sinut, mikä estää sinua syömästä enemmän. Tartu lasilliseen ennen välipalaa. Ja tietysti aina pullo mukanasi kuntosalilla.
3. 3 Tee enemmän (vähärasvaista) meijeriä. Journal of Obesity Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät vain vähärasvaisia ​​maitotuotteita - kuten rasvaton jogurtti - ainakin kolme kertaa päivässä, menettivät 70% enemmän rasvaa kuin naispuoliset kollegansa, jotka söivät vain vähän määriä meijeri. Lyhyesti sanottuna maitotuottajien kehossa on vähemmän rasvaa, ei päinvastoin.
   • Itse asiassa kalsium kehosi kehosi vahvistamaan rasvanpolttoa. Valitettavasti kalsiumilla väkevöityt tavarat eivät kuulu samaan sateenvarjoon - kalsiumvoiman tuntemiseksi sinun on valittava maitotuotteet raakana. Yritä saada vähintään 1200 mg päivässä.
4. 4 Hanki hämärä. Ainakin ruokavaliosi kanssa. Osoittautuu, että niillä, jotka syövät säännöllisesti kalaa, on pienempi leptiinitaso - tämä siunaus ylläpitää aineenvaihduntaa estäen liikalihavuuden. Yritä saada kalaa joka toinen päivä; lohi, tonnikala ja makrilli, rasvaisemmat kalasi, ovat parhaita.
   • Korvaa vyötärölinjaasi laajentavat elintarvikkeet terveellisillä elintarvikkeilla, kuten kalalla. Kala on ruoka, joka on täynnä tyydyttävää makua, vähän kaloreita ja jossa on sydäntä terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Omega-3-hapot ovat välttämättömiä rasvoja, joita kehosi ei voi tuottaa. Ne auttavat pitämään veren hyytymästä liian helposti ja lisäävät kolesterolitasoa.
5. 5 Täytä kuitu. Vähähiilihydraattiset ja kuitupitoiset elintarvikkeet kuluttavat enemmän aikaa sulattaa kuin muut elintarvikkeet, jolloin sinusta tuntuu täyteläisemmältä pidempään ja vähemmän välipalaa tarpeettomasti. Pinaatti, parsakaali, parsa ja kukkakaali ovat kaikki terveellisiä, runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita.
   • Kuitupitoisuuden lisäksi koko hedelmäpuristaminen ja pureskelu stimuloi aistejasi ja kestää kauemmin syömistä. Joten psykologisesti se voi myös olla tyydyttävämpi kuin juomat tai pehmeät elintarvikkeet. Pureskelu edistää myös sylkeä ja mahalaukun täyttämistä auttavia mahamehuja.
6. 6 Pumppaa proteiini. Ei äärimmäisissä olosuhteissa, Atkinsin tavallaan, mutta vähän proteiinia jokaisella aterialla palaa aineenvaihduntaasi. Ruoansulatusjärjestelmäsi käyttää enemmän energiaa hajottaakseen sen, joten poltat enemmän kaloreita. Pidä kuitenkin proteiinitaso välillä 20-35 prosenttia ruokavaliosta; syöminen liikaa sitä voi aiheuttaa munuaiskantaa ja saattaa aiheuttaa kehosi varastoida liikaa rasvaa.
   • Kaikkia proteiineja ei synny yhtä paljon. Varmista, että etsit proteiinilähteitä, joissa on runsaasti ravinteita ja joissa on vähemmän rasvaa ja kaloreita, kuten vähärasvainen liha, pavut, soija ja vähärasvainen meijeri.
   Mainos

Osa 3 / 3: Elämäsi hienosäätö

1. yksi Hävitä. Stressi voi vaikuttaa vatsan rasvaan useiden tutkimusten mukaan, mukaan lukien viimeaikainen tutkimus Kalifornian yliopistossa San Franciscossa. Kun olet stressaantunut, kortisolin kaltaiset hormonit stimuloivat ruokahalua, hidastavat aineenvaihduntaa ja rohkaisevat rasvan varastointia vatsasi sisällä.
   • Joten mitä voit tehdä asialle? Löydä aktiviteetti, joka vähentää stressiä sinulle, riippumatta siitä, kuunteletko rauhoittavaa musiikkia vai joogaa, ja tee se päivittäin. Ei vain rentoudu, mutta myös vähentää todennäköisyyttäsi syödä stressiä.
2. 2 Älä puhalla aamiaista. Tutkimukset osoittavat, että aamiaisen syöminen on osa onnistunutta painonpudotusta - melkein 80 prosenttia ihmisistä, jotka pitävät painon onnistuneesti irti, syövät tätä ateriaa liikalihavuuden tutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan.
   • Aineenvaihduntasi hidastuu nukkuessasi, ja ruoan sulatusprosessi kiihdyttää sitä uudelleen. Tavoitteena on 300-400-kalorinen aamiainen, kuten munanvalkuaiset, kuitupitoiset viljat (toinen aineenvaihdunnan tehostaja) rasvattomalla maidolla tai kaurahiutaleella ja hedelmillä.
3. 3 Syö kevyesti ja usein. Useimmille ihmisille keho kuluttaa enemmän energiaa sulatettaessa pienempiä aterioita muutaman tunnin välein kuin syömällä sama määrä kaloreita kahdessa tai kolmessa istunnossa. Joten välipala pois päivällä.
   • Laiduntaminen on yllättävän hyvä idea, koska se auttaa välttämään aineenvaihdunnan hidastumista. Kehosi huijataan ajattelemaan, että se syö jatkuvasti, joten se ei koskaan hidasta aineenvaihduntaa. Tavoitteena on viisi pientä ateriaa (200-500 kaloria) päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Yritä myös olla menemättä yli neljä tuntia syömättä - jos syöt esimerkiksi aamiaisen klo 7, ota välipala klo 10, lounas keskipäivällä, toinen välipala klo 15 ja illallinen klo 19.
4. 4 Vältä alkoholia. Se voi olla vaikea ymmärtää, mutta alkoholi todella masentaa keskushermostosi ja lopulta hidastaa aineenvaihduntaa. Nyt sinulla on toinen syytä syyttää H2O: ta. Isossa-Britanniassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jos kulutat kaloreita sisältävän aterian, vähemmän siitä poltetaan (ja enemmän varastoidaan), jos kulutat sitä alkoholin rinnalla.
   • Selvä, se ei ole täysin totta. Jos pystyt pitämään alkoholin saannin yhdellä lasillisella punaviiniä päivässä, sinulla on todennäköisesti vähemmän liikalihavia. Se on yksi 4 oz lasillinen viiniä - ei yhtä kannua.
5. 5 Liikehtiä levottomasti. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti liikkeessä - ylittävät ja avaavat jalkansa, venyttelevät ja tahdistavat - polttavat enemmän kaloreita. Kun Mayo Clinicin tutkijat pyysivät tutkimushenkilöitä syömään lisäksi 1000 kaloria päivässä kahdeksan viikon ajan, he havaitsivat, että vain ei-fidgeters varastoivat kaloreita rasvana.
   • Ylipainoisilla ihmisillä on taipumus istua, kun taas laihoilla on vaikeuksia pysyä paikallaan ja viettää kaksi tuntia päivässä enemmän jaloillaan, vauhdistaen ja vankkumassa, kerrotaan tutkimuksessa. Ero tarkoittaa noin 350 kaloria päivässä, joka riittää tuottamaan 30-40 kilon painonpudotuksen vuodessa ilman matkoja kuntosalille.
6. 6 Hanki tarpeeksi suljettua silmää. Joo, Gosling saattaa olla Lettermanilla, mutta vyötärölinjallesi on paljon tärkeämpää mennä sänkyyn. Chicagon yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkimuksessa todettiin, että vain neljä tuntia nukkuneilla ihmisillä oli paljon enemmän vaikeuksia hiilihydraattien käsittelyssä. Syyllinen? Lisääntynyt insuliinipitoisuus ja stressihormoni kortisoli.
   • Kun olet uupunut, kehostasi puuttuu energiaa normaalien päivittäisten toimintojensa suorittamiseen, mukaan lukien kaloreiden polttaminen tehokkaasti. Joten paras tapa varmistaa, että aineenvaihdunta toimii sujuvasti, on saada 6–8 tuntia Zs joka ilta.
7. 7 Tule aktiiviseksi kaikin mahdollisin tavoin. Älä ajattele kaloreiden polttamista kuntosalille varatuksi. Voit polttaa nuo pahat pojat missä ja milloin tahansa. Seuraavat toiminnot polttavat 150 kaloria 150 paunaa kohden:
   • Golfia ja kantaa omia mailojasi 24 minuutin ajan
   • Lapioi lunta käsin 22 minuuttia
   • Lapioi puutarhasi 26 minuutin ajan
   • Työnnä ruohonleikkuria 30 minuuttia
   • Maalaa talo 27 minuutin ajan
   • Pelaa pingistä tai jahtaa lapsiasi leikkikentän ympärillä 33 minuutin ajan
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka voin parantaa aineenvaihduntaa? Voit saada kehosi polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan olemalla viileämmässä ympäristössä, nauttimalla lämpimän sitruunaveden aamulla, nostamalla painoja (kehosi käyttää energiaa vahingoittuneiden lihasten korjaamiseen) sekä syömällä monimutkaisempia ruokia ( kuten bataatit normaalien perunoiden sijaan). Syö useita pieniä aterioita koko päivän ajan muutaman isomman aterian sijaan.
• Kysymys Olen huomannut, että useimmissa vähärasvoisissa tuotteissa on yleensä paljon enemmän sokeria. Joten olen hämmentynyt. Pitäisikö minun syödä alhaisempaa rasvaa korkeammalla sokeripitoisuudella vai alhaisempaa sokeria, jossa on enemmän rasvaa? AbigailAbernathy Paras vastaaja Olet oikeassa. Vähärasvaiset elintarvikkeet kompensoivat lisäämällä lisää sokeria. Sinun tulisi syödä täysrasvaisia ​​ruokia maltillisesti ja noudattaa terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä ja maapähkinävoita. Täysrasvaisen jogurtin ja maidon syöminen lisäävät myös kylläisyyttä ja vähentävät välipalojen todennäköisyyttä, mitä haluat. Älä pelkää rasvoja. Sellaiset rasvat, joita haluat saada, ovat monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä. Ne, joita et halua, ovat tyydyttyneitä ja trans.
• Kysymys Vaikuttaako nukkuminen kalorien käyttöön? Kyllä, tarpeeksi unta on erittäin tärkeää, jotta kehosi voi polttaa kaloreita.
• Kysymys Kuinka sitruunavesi auttaa? Miksi ei vain tavallista vettä? Sitruunamehu toimii ruoansulatuskanavana ja detoksifikaattorina ja auttaa maksan puhdistamisessa, mikä parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Runsaana C-vitamiinin lähteenä sitruunamehu suojaa kehoa immuunijärjestelmän puutteilta. Sitruunamehun juominen lämpimällä vedellä joka aamu auttaa ylläpitämään kehon pH-tasapainoa.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Syö pienempiä annoksia ruokaa. Sen sijaan, että saisit 3 isoa ateriaa päivässä, leikkaa ne kahtia ja pidä 6 pientä ateriaa päivässä. Tämä antaa kehosi polttaa kaloreita nopeammin.
• Erittäin helppo tapa polttaa kaloreita on juoda lasillinen vettä sitruunaviipaleella ensimmäisenä aamulla. Tämä on myös hyvä puhdistusaine organismeille.

Mainos

Varoitukset

• Älä mene liian pitkälle. Jos käärit lattialle 2 tunnin kuluttua elliptisenä, et voi vain harjoittaa loppuviikkoa. Ole varovainen.

Mainos