Lentopallon esto on yksi vähiten opetetuista mutta tärkeimmistä taidoista. Se on ensimmäinen puolustuslinja vastustajien hyökkäyksiä vastaan ja luo vähemmän oikeuksia takapuolustukselle. Muutamaa vaihetta seuraamalla voit tulla loistavaksi lentopallon estäjäksi.
Askeleet
Osa yksi / 3: Pääsy valmiusasentoon
- yksi Ole valmis aina. Ajoitus on yksi tärkeimmistä tekijöistä estossa; sekunnin murto-osa voi olla ero vastustajan hyökkäyksen täyttämisen ja pallon puuttumisen välillä. Valmiina-asennossa voit liikkua tehokkaammin, kun yrität estää.
- 2 Seiso jalkasi hartioiden pituudella toisistaan neliön verran verkkoon. Jalkojen pitäminen oikean etäisyyden päässä toisistaan auttaa jalkatyötäsi, mikä on toinen tärkeä este. Kun hartiat ja lonkat ovat neliön verran verkkoon, voit hypätä suoraan ylöspäin nopeammin.
- 3 Pidä polvet taipuneet. Polvien taivuttaminen on olennainen osa valmiusasennossa. Pitämällä polvet taivutettuna olet valmis hyppäämään heti sen sijaan, että tarvitsisit laskea itseäsi ja sitten hypätä ylös lohkon puolesta. Varo, ettet tule laiska ja seiso suoraan ylös odottaessasi estoa.
- 4 Pidä kätesi korkealla. Pidä kädet korkealla kyynärpäät olkapään korkeudella. Tämä vähentää myös aikaa, joka kuluu käsien nostamiseen lohkoon. Jos he alkavat sinun puoleltasi, heillä on paljon kauempana matkustaa päästäksesi korkealle ilmassa.
- 5 Pidä kämmenet verkkoon päin. Tämä asettaa ne oikeaan kulmaan estämistä varten ja taas vähentää aikaa, joka tarvitaan käsien saamiseen paikalleen, mikä tekee sinusta nopeamman estäjän.
- 6 Pysy puolen käsivarren pituudella poissa verkosta. Jos kosketat verkkoa yrittäessäsi estää, saat rikkomuksen. Anna kehosi ja verkon väliin riittävästi tilaa varmistaaksesi, ettet vahingossa kosketa sitä. Mainos
Osa 2 / 3: Oikean tekniikan käyttö
- yksi Opi oikea ajoitus. Katso palloa ennen kuin se saavuttaa setterin, ja sitten setteriä. Kun olet katsellut asettajaa, seuraa palloa ja katsele lyöjää. Koko jakson katsominen pelkästään lyönnin tai pallon sijaan auttaa sinua valmistamaan parhaan eston.
- Katso asettajasta useita vihjeitä. Jos syöttö setterille on tietyssä asennossa tai kulmassa, se saattaa rajoittaa setterin asetuksia sarjalle. Voit myös katsella, missä asettajan hartiat ovat kulmassa tai missä hän haluaa nähdä, mihin he aikovat asettaa pallon.
- Katsele palloa heti erän jälkeen auttaaksesi sinua strategisoimaan estosi. Jos pallo on kaukana verkosta erän jälkeen, lyöjä ei todennäköisesti osu lyödä suoraan alas ja vie kauemmin päästä paikalleen. Sinun täytyy viivästyttää hyppääsi hieman ja päästä korkealle estämään laukaus. Jos sarja on lähellä verkkoa, sinun pitäisi saada suurin mahdollinen tunkeutuminen estoyrityksesi. Jos sarja on hyvin alhainen, sinun on nopeampi hypätä lohkoon, koska he lyövät palloa nopeammin.
- Katso lyöjältä erilaisia vihjeitä. Katso hänen lähestymiskulma nähdäksesi, mihin sinun pitäisi nousta ylös valmistautuessasi estoon. Jos lyöjän olkapäät ja ylävartalo pyörivät, he saattavat valmistautua lyömään kehonsa yli. Jos heidän olkapäänsä tai kyynärpäänsä putoaa, he saattavat valmistautua laukaukseen.
- Hyppää oikealle, kun lyöjä koskettaa palloa. Saatat joutua säätämään hieman pallon asennosta ja lyönnistä riippuen.
- 2 Kommunikoi joukkuetovereidesi kanssa. Useimmat joukkueet nimeävät yhden henkilön (yleensä keskimmäisen estäjän) estokapteeniksi auttamaan estämistä koskevassa viestinnässä. He koordinoivat muita salpaajia parhaan estostrategian valmistelemiseksi.
- On tärkeää tarkkailla lyöjiä ja asettajia, koska nämä ovat ihmisiä, joihin puolustuksesi täytyy reagoida yrittäessään estää.
- Estäjien on hyödyllistä kutsua asettajan sijainti ja keitä lyöjät ovat ennen palvelua, jotta joukkueesi valmistautuu puolustukseen.
- 3 Käytä oikeaa jalkatyötä. On tärkeää liikkua nopeasti jaloillasi saadaksesi kehosi lyönnin osuvan olkapään eteen tekemään lohkon. On olemassa kaksi jalkatyömallia, joiden avulla pääset nopeasti oikeaan asentoon: sivusivu ja poikkisuuntainen askel.
- Sivuvaihetta käytetään, kun lyöjä on 3–5 jalan (0,91–1,5 m) sisällä sinusta. Ota yksi askel lyöntiä lähinnä olevaan jalkaan ja seuraa sitten toista jalkaa niin, että ne ovat jälleen hartioiden leveydellä. Pidä lonkat ja hartiat neliön verran verkkoa kohti sivuttaissasi. Jos lyöjän saavuttaminen vie enemmän kuin kaksi vaihetta, sinun tulisi mieluummin käyttää crossover-vaihetta.
- Crossover-vaihetta käytetään, kun sinun on peitettävä enemmän maata, esimerkiksi jos lyöjä on yli 1,5 m (1,5 m) päässä sinusta. Astu ensin lyömääsi lähinnä olevalla jalalla ja sitten ylitä toinen jalka kehosi edessä. Vaikka lantionne saattavat kulmata lyöjää kohti poikittaisen askeleen aikana, hartioiden tulisi pysyä neliönä verkkoon nähden. Astu uudestaan lyömääsi lähinnä olevalla jalalla, jotta jalkasi palaisi takaisin hartioiden leveydelle ja saat lantiosi jälleen neliöön verkkoon.
- 4 Hyppää suoraan ylös. Hanki itsesi suoraan lyöjän olkapään eteen ja hyppää suoraan ylös yrittääksesi estää. Varmista, että olet tasapainossa ennen hyppäämistä ja hyppäämistä samaan aikaan kuin lyöjä koskettaa palloa.
- 5 Kulma kätesi sisäänpäin kuin tarttuisit palloon. Käsien tulee olla lähellä toisiaan (noin 4-6 tuumaa tai 10-15 cm niiden välillä) ja kulmia sisäänpäin tukkiessasi. Tämä ohjaa eston takaisin vastustajien kentälle ja vähentää mahdollisuuksia taipumiseen pois muista puolustajistasi. Käsien pitäminen yhdessä estää palloa menemästä niiden väliin.
- Et halua, että kätesi muodostavat tasaisen pinnan, muuten pallo voi taipua moniin eri suuntiin irti niistä.
- Jos olet lähellä kentän reunaa, käännä ulkovartesi ja kätesi sisäänpäin niin, että jos lyöt laukausta, se menee kentälle linjojen ulkopuolelle.
- Jos olet lyhyempi pelaaja ja et pääse tunkeutumaan toiselle puolelle tai et pääse tunkeutumaan muusta syystä, pidä kätesi taaksepäin. Tämä yrittää hidastaa palloa kosketuksilla puolustajillesi sen sijaan, että estäisi sen.
- 6 Pidä sormesi levitettynä leveinä ja rentoina, mutta suorina. Levyjen pitäminen levitettynä tekee pallosta suuremman pinta-alan kosketettavaksi ja tekee sormistasi hieman pehmeämmän, jotta suuria taipumia ei tapahdu. Suuret taipumat voivat vaikeuttaa muiden puolustajien pääsyä palloon.
- Pidä sormesi tiukka, taipunut ja jäykkä tekee mahdottomaksi ohjata palloa. Usein pallo hyppää kentän ulkopuolelle, vaikka se olisi tukossa. Haluat heidän olevan suoria ja vahvoja olematta liian jäykkiä.
- 7 Pidä ranteet jäykät. Sinun on pidettävä ranteet jäykkinä toimiakseen kovaa piikkiä vastaan. Ole varovainen ranteidesi suhteen, sillä ne voivat kipeä tai loukkaantua, jos et pidä niitä jäykkinä.
- 8 Aseta kätesi kulmaan verkon yli. Aseiden tulee olla suorat ja mennä verkon yli niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä vie sinut lähemmäksi palloa. Vaikka menetät hieman korkeutta tällä tekniikalla, on tärkeämpää tunkeutua kentän toiselle puolelle kuin saada lisäkorkeus. Tällä tavalla pallo taipuu takaisin vastustajan kentälle eikä toiseen suuntaan.
- Varmista, että kun teet tämän, älä työnnä lantiota eteenpäin. Pikemminkin ylävartalosi tulisi olla kulmassa eteenpäin vatsasi kanssa tiukasti vetääksesi ylävartalosi kohti lyöjää.
- Jos olet pienempi estäjä, pidä mieluummin kädet suoraan ylöspäin sormillasi hieman taaksepäin. Tämä toimii myös, jos olet myöhässä etkä pääse tunkeutumaan toiselle puolelle.
Osa 3 / 3: Koulutus estämistä varten
- yksi Työskentele hyppäämisesi kanssa. Pituus, käsivarren pituus ja hyppykyky voivat suuresti auttaa estämään lentopalloa. Et voi muuttaa pituutasi, mutta voit kouluttaa hyppykykysi esimerkiksi tekemällä kyykkyjä, vasikan nousuja tai voimaharjoittelua. Harjoittele itsesi hyppäämään enimmäiskorkeudellasi parantamaan hyppykykyäsi.
- 2 Harjoittele jalkatyötäsi. Nopeat jalat ovat olennainen osa kaikkia salpaajia. Näytelmät voivat tapahtua erittäin nopeasti ja sisältävät houkuttimia häiritäksesi sinua. Harjoittele sivuttais- ja risteysvaihetta.
- Sivuttaista käytetään, kun lyöjä on lähellä. Ota yksi askel lyöntiä lähinnä olevaan jalkaan ja seuraa sitten toista jalkaa niin, että ne ovat jälleen hartioiden leveydellä. Pidä lonkat ja hartiat neliön verran verkkoa kohti sivuttaissasi. Harjoittele tätä vaihetta sivuttain verkon edessä pitämällä jalkasi mahdollisimman kevyinä ja nopeasti.
- Crossover-vaihetta käytetään, kun sinun on peitettävä enemmän maata. Astu ensin lyömääsi lähinnä olevalla jalalla ja sitten ylitä toinen jalka kehosi edessä. Vaikka lantionne saattavat kulmata lyöjää kohti poikittaisen askeleen aikana, hartioiden tulisi pysyä neliönä verkkoon nähden. Astu uudestaan lyömääsi lähinnä olevalla jalalla, jotta jalkasi palaisi takaisin hartioiden leveydelle ja saat lantiosi jälleen neliöön verkkoon. Harjoittele tätä vaihetta sivuttain verkon edessä pitämällä jalkasi mahdollisimman kevyinä ja nopeasti.
- 3 Harjoittele käsi- ja käsivarsiharjoituksia. Pyydä avustajaa pitämään palloa verkon vastakkaisella puolella. Hyppää kiinni pallosta ja tuo se takaisin puolellesi. Kädet ja kädet on taivutettava verkon yli, mutta eivät saa koskettaa verkkoa. Tämä harjoittaa oikeaa käden ja käsivarren asentoa lohkolle. .
- Pallon tulisi olla niin pitkälle kuin mahdollista toisella puolella, jotta voit kouluttaa taitojasi.
- Älä koskaan pidä käsivartesi suorassa tukkiessasi, vaan taivuta niitä hieman eteenpäin verkon yli. Tämä harjoitus jäljittelee oikeaa tekniikkaa estettäessä.
- Käsien tulisi olla vierekkäin palloa tartuttaessa, mikä on oikea tekniikka estettäessä.
- Harjoittelun edesauttamiseksi avustajan tulee siirtää pallo oikealle ja vasemmalle, jotta hän voi harjoitella erilaisten laukausten, kuten kulma- ja linjalaukauksien, estämistä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka minun pitäisi kallistaa käteni, jos haluan pysäyttää pallon kokonaan ja lyödä sen takaisin alas toiselle puolelle sen sijaan, että taipuisi sitä? Kallista heitä kohti tuomioistuinta. Nämä laukaukset on kuitenkin helpompi pysäyttää, joten et halua tehdä sitä.
- Kysymys Millä tavoin voit treenata ja parantaa hyppääsi? Rakenna voimaa jalkoihisi ja sydämeesi parantamaan hyppäämistäsi ja harjoittele laukaisemista niin korkealle kuin pystyt maasta.
- Kysymys Kuinka sukellat lentopalloon? Tarkkailemalla palloa, pidä kätesi suoraan ulospäin ja sukeltaa yrittäen laskeutua polvilleen ja vatsaan. Liu'uta sitten käsivarret yhteen ja pidennä kohti paikkaa, johon luulet pallon laskeutuvan. Palaa sitten takaisin paikalleen niin nopeasti kuin pystyt.
- Kysymys Mitä sitoutuminen estää? Donagan Ylin vastaaja 'Sitoutuminen' tarkoittaa hyppäämistä lattiasta niin, että olet ilmassa, kun vastustaja osuu palloon.
- Kysymys Kuinka lyön palloa voimakkaasti vastustajiin? Varmista, että lähestymistapa on vahva ja nopea, ajoita pallo, lyö hyppyn yläosaan, käytä ohjausvartta, heiluta nopeasti ja napsauta ranteesi ja seuraa läpi.
- Kysymys Miksi on tärkeää ohjata pallo ylöspäin? Se on niin, että joukkuetoverisi voivat seurata ja asettaa hyökkäyksen. Et voi taipua sivulle tai taakse, koska saatat lyödä lattiaa ja antaa toiselle joukkueelle pisteen.
- Kysymys Kuinka pysyn lujana siirtyessäni lohkoihin? Älä koskaan hyppää yhdeltä jalalta. Tämä aiheuttaa kellumista (epävakautta) ja johtaa kallioiseen laskeutumiseen. Hyppää aina molemmilla jaloilla samaan aikaan ja laske molemmille jaloille, jotta et vahingoita itseäsi. Varmista, että olet aina valmis ottamaan crossover- tai sivuportaat, jotta se ei näytä äkilliseltä, mikä voi myös aiheuttaa epävakautta.
- Kysymys Pitääkö minun estää molemmat kädet, vai voinko tehdä sen yhdellä kädellä? Estä aina kahdella kädellä. Kahden käden käyttäminen ei vain luo vahvempaa lohkoa, vaan molempien käsien käyttäminen vetääksesi sinut ylöspäin lastatusta asennosta lisää hyppysi korkeutta. Molempien käsien / käsien ei kuitenkaan tarvitse olla suoraan ylöspäin, voit oppia kulmia kätesi poistamiseksi useammasta kuin yhdestä vastakkaisen lyöjän vaihtoehdosta.
- Kysymys Milloin minun pitäisi hypätä estäessäni palloa? Tuolloin osuin palloon tai lyönnin jälkeen palloon? Helpie Paras vastaaja Jos estät palloa, sinun tulisi hypätä heti ennen kuin kosketat palloa. tällä tavoin sinulla on vielä vauhtia hyppyyn lyödessäsi palloa.
- Kysymys Pitäisikö minun estää pallo tai henkilö? Minne minun pitäisi sijoittaa? Helpie Paras vastaaja Estät pallon, et lyödä. Ole valmis estämään pallon asettamalla itsesi olemaan suoraan pallon edessä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Kuinka voin tehdä pystysuoran hypyn oikein? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Pidä aina kätesi jäykinä ja suurina ja tee voimaharjoittelua saadaksesi räjähtävämmän ja korkeamman hypyn.
- Ulkopuoliset lyöjät haluavat aina tukkia sisäkädellään ja peittää ulkokädellään, kun taas keskimmäiset salpaajat haluavat estää ulkokädellä ja peittää sisäpuolella (ellei he tietenkään ota keskilohkoa yksin).
- Vaikka fyysiset taidot voivat auttaa salpaajia, estämisen henkinen puoli on uskomattoman tärkeä. Pystyminen katsomaan ja ajastamaan hyppyjäsi oikein on ratkaiseva tekijä menestyksen estämisessä.
- Riippumatta siitä, kuinka suuri estäjä olet, on aina joitain lyöjiä, joita et vain voi estää helposti. Älä lannistu ja harjoittele ja kehitä taitojasi.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Varoitukset
- Varo koskemasta verkkoon estäessäsi. Jos erotuomari näkee sinun koskettavan verkkoon, hän antaa pisteen vastustajille.
- Hyppää aina kahdella jalalla ja laskeudu kahdella jalalla, jotta et vahingoittaisi itseäsi ja estäisit ajautumisen ilmassa.
