Kuinka olla energinen ja hauska rakastava

Ihmiset, jotka ovat leikkimielisiä ja energisiä, elävät yleensä terveellisempää elämäntapaa. Kun tunne itsestäsi paranee, sinulla on kyky selviytyä stressistä ja nauttia elämästä enemmän. Jos sinusta tuntuu, että voisit olla hauskempaa rakastava ja energinen, voit tuoda nämä puolet esiin monin tavoin.

Askeleet

Menetelmä 1 / 2: Energisempi oleminen

1. 1 Harjoittele säännöllisesti Harjoittele. Liikunta auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi, tekee sinusta vahvemman ja saa kehosi toimimaan tehokkaammin. Kaikki nämä yhdessä tekevät sinusta energisemmän.
   • Valitse harrastustoiminnot, joista pidät. Jotkut ihmiset yhdistävät liikunnan kuntosalille tai liikuntatunneille, mutta se on vain pieni osa siitä, mitä liikunta voi olla. Voit kävellä, patikoida, tanssia, pyöräillä tai lenkkeillä tai pelata tennistä, golfia, mailapalloa tai muuta urheilulajia.
   • Paitsi että liikunta parantaa terveyttäsi ja saa sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi, se auttaa myös tulemaan onnellisemmaksi, positiivisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi.
   • Harjoittele jonkinlaista liikuntaa vähintään 3-4 kertaa tai 150 minuuttia viikossa.
2. kaksi Syö terveellinen dieetti. Kehomme tarvitsee polttoainetta energiaa varten; että polttoaine on ruokaa. Rakenna ruokavaliosi terveellisten jalostamattomien elintarvikkeiden ympärille, jotka tarjoavat kaikki tarvittavat ravintoaineet ja auttavat nostamaan energiatasoasi.
   • Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja vähän ravintoa (ns. Tyhjää kaloria sisältäviä ruokia), kuten valmiiksi pakattuja aterioita, siruja, virvoitusjuomia ja karkkipatukoita. Nämä elintarvikkeet todella vähentävät energiatasoja antamalla erittäin lyhyen energiankulutuksen.
   • Ihanteellinen sekoitus ainesosia syötäväksi sisältää elintarvikkeita, jotka tarjoavat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, sisältävät vähän rasvaa ja sisältävät kohtuullisen määrän proteiinia.
   • Levitä päivittäiset kalorit tasaisesti ja vältä aterian ohittamista vain saadaksesi valtavan aterian myöhemmin. Jos mahdollista, syö viisi ateriaa päivässä pitäen kaloreiden määrä päivässä missä haluat.
   • Älä ohita aterioita. Tämä aiheuttaa energian menetystä. Kehosi tarvitsee ruokaa jatkaakseen samalla tavalla kuin ajoneuvo tarvitsee kaasua jatkaakseen.
   • Juo myös runsaasti vettä. Kuivuminen johtaa matalaan energiaan. Juo 8-9 lasillista vettä joka päivä.
3. 3 Juo kofeiinia kohtuullisesti. Kofeiinin kulutuksella voi olla positiivinen vaikutus energiatasoosi. Kofeiini lisää henkisen ja fyysisen energian lisäksi myös rasvan hapettumista ja aineenvaihduntaa.
   • Varoitus: kofeiinin tiedetään aiheuttavan unettomuutta ja hermostuneisuutta. Kofeiinin määrä, jonka sinun tarvitsee kuluttaa näiden vaikutusten saamiseksi, vaihtelee henkilöittäin ja riippuu herkkyydestäsi kofeiinille.
   • Suurin osa terveistä aikuisista voi kuluttaa kofeiinia turvallisesti 400 milligrammaa (mg) päivässä.
4. 4 Varmista, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. B-vitamiinit ja rauta ovat tärkeitä hivenaineita, jotka auttavat tukemaan energiatasojasi. Jos sinulla on puutetta näistä ravintoaineista, voit kokea alentuneen energiatason.
   • B-vitamiinit ja rauta ovat erittäin tärkeitä kehosi kyvyn luoda ja käyttää energiaa. 12-vitamiini, 6-vitamiini, tiamiini, niasiini ja foolihappo tukevat kehosi energia-aineenvaihduntaa, kun taas rautaa tarvitaan terveisiin punasoluihin, jotka ovat vastuussa hapen kuljettamisesta.
   • B-vitamiinien ja raudan puute voi johtaa anemiaan ja väsymykseen.
   • Jos et saa tarpeeksi näitä ja muita hivenaineita ruokavaliossasi, harkitse multivitamiinin käyttöä raudan ja välttämättömien B-vitamiinien kanssa.
5. 5 Saada tarpeeksi nukkua. Jos kärsit energian puutteesta, se voi johtua siitä, että et nuku tarpeeksi. Unesäätiön mukaan aikuisten tulisi nukkua 7-9 tuntia joka ilta.
   • Varmista, että nukut riittävästi. Aseta säännöllinen nukkumaanmeno ja pidä siitä kiinni joka ilta, jopa viikonloppuisin. Jos haluat säätää nukkumaanmenoa, tee pieniä päivittäisiä lisäyksiä (15 min aikaisemmin joka ilta), kunnes saavutat tavoitellun nukkumaanmenon. Herää myös joka aamu samaan aikaan.
   • Vältä raskaita aterioita ja liikaa alkoholia juuri ennen nukkumaanmenoa, koska ne saattavat vaikeuttaa nukkumista.
   • Jos kärsit unettomuudesta tai unihäiriöistä, se voi johtaa väsymykseen ja motivaation puutteeseen. Väsymys voi kuitenkin olla myös merkki vakavammasta terveydentilasta. Jos et saa energiaa saamalla tarpeeksi unta ja hyvää ravintoa, sinun pitäisi arvioida lääkärisi.
6. 6 Harjoittele joogaa. Joogaharjoittelu voi auttaa vähentämään väsymystä ja lisäämään energiatasoa muiden terveydellisten hyötyjen lisäksi, joita sillä on lihaksille ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
   • Aikanajooga aiheuttaa, hengitä syvään tuodaksesi tuoretta happea veriisi. Tämä stimuloi hermostoa ja saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.
   • Kokeile seuraavaa hengitysharjoitusta: istu lattialle selkäsi suorana. Hengitä nenän kautta ja laske neljään. Hengitä sitten laskemalla kahdeksaan. Toistaa.
   • Kokeile Uttanasana jooga-asento, joka on energinen eteenpäin taivutus: aloita seisomalla ja taipumalla eteenpäin ja alas. Pidä polvet hieman taipuneet ja anna ylävartalon roikkua varpaita kohti. Hengitä syvään ja anna selkärangan pidentyä.
   Mainos

Menetelmä kaksi / 2: Hauskempaa rakastava

1. 1 Hallitse stressiäsi. Stressi voi olla heikentävä tila, joka liittyy emotionaaliseen ja fyysiseen jännitteeseen ja ahdistukseen. Yritä vähentää tai poistaa stressiä elämässäsi, jotta saat hauskaa rakastavan puolen ylöspäin.
   • Stressi voi johtua sekä negatiivisista (kuten ongelmat työpaikalla tai koulussa) että positiivisista (ystäväsi syntymäpäiväjuhlat suunnittelemassa) elämässäsi.
   • Kukaan ei ole vieras stressi; Kuitenkin, jos koet stressiä pitkällä aikavälillä, se voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.
   • Ota vaiheet hallintaanstressija anna itsesi olla hauskempaa rakastava. Stressiä voidaan hallita harjoittelu säännöllisesti, levätä ja rentoutua tarpeeksi, syödä aterveellinen dieettija hemmotella itseäsi jollain erityisellä.
2. kaksi Käsittele surua. Kuten stressi, suru tai sinisen tunne voi myös vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin ja vaimentaa hauskaa rakastavaa puolta.
   • Jos olet surullinen, saatat myös kärsiä alhaisesta innostuksesta, letargiasta ja / tai heikosta itsetunto. Jos sinusta tuntuu vähän energiaa, ajoa ja toivoa, on hauskempaa olla hauskaa rakastava
   • Joskus surun voittaminen voi olla yhtä helppoa kuin lähteä talosta ja ohjata surusi johonkin positiiviseen ja hauskaan.
   • Kun sinusta tuntuu sinulta, saatat pitää itsesi eristyksissä ja välttää viettämästä aikaa muiden kanssa. Jos löydät itsesi viettämään kaiken aikasi yksin kotona, pakota itsesi ulos talosta.
   • Voit käydä ostoksilla, kävellä tai tarttua hauska elokuva teatterissa. Kaikki, mikä saa sinut ulos talosta ja viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, tekee.
   • Vaikein askel on poistua talosta, mutta kun teet sen ja olet ulkona, voit usein löytää itsesi unohtavan surun ja nauttivan elämästä.
   • Jos et pysty voittamaan surua, harkitse lääkärin hoitoa selvittääksesi, kärsitkö masennuksesta. Lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä masennuksen hoitoon.
   • Kausiluonteinen masennus on yleinen sairaus; arviolta 6,7% Yhdysvaltain väestöstä kärsi ainakin yhdestä masennusjaksosta vuonna 2013.
   • Varoitus: vakava, hoitamaton masennus voi johtaa itsemurha-ajatuksiin. Jos sinä tai joku tuntemastanne kärsii masennuksesta tai masennustilasta, hakeudu välittömästi.
3. 3 Löydä aktiviteetti, joka tekee sinut onnelliseksi. Jos sinusta tuntuu, että et ole hauskaa rakastava, koska et koskaan tee mitään hauskaa tai tuo sinulle iloa, yritä löytää aktiviteetti, joka tekee sinusta onnellisen ja innostuneen.
   • Toiminta, joka tekee sinut onnelliseksi, voi vaihdella valtavasti riippuen siitä, minkä tyyppistä ihmistä olet. Extrovertit voivat löytää onnensa etsimällä väkijoukkoja ja olemalla huomion keskipisteessä, kun taas introvertit voivat löytää energiansa yksinäisyydestä. Riippumatta toiminnasta, sinun täytyy selvittää se itse ja sitten vain tehdä se.
   • Jos rakastat ulkona ja nautit luonnosta, mene patikoimaan, hiihtämään, juoksemaan, uimaan tai pyöräilemään. Nämä ovat helposti suoritettavia toimintoja, jotka vaativat vähän suunnittelua ja laitteita, ja voit tehdä ne helposti itse.
   • Tai kokeile jotain uutta ja mene ratsastamaan, kalliokiipeilyyn, purjelautailuun, retkeilyyn jne. Voit yllättää itsesi ja löytää sisäisen onnen, jota et tiennyt koskaan olemassaolosta.
   • Jos olet tyyppi, joka vaatii yritystä ja / tai rohkaisua kokeilemaan uusia asioita, pyydä ystävääsi tai puolisoasi tulemaan mukaan. Uuden harrastuksen löytäminen yhdessä voi olla hyvä tapa tuoda myös hauskaa rakastava puolesi.
4. 4 Opi ajattelemaan positiivisemmin. Negatiivisilla ajatuksilla ja tunteilla on kyky tuoda sinut alas ja alentaa itsetuntoa. Oppimalla näkemään elämän positiivinen puoli voi olla muuttuva vaikutus ja antaa sinun vapauttaa hauskaa rakastava puolesi ..
   • Et ehkä aina pysty hallitsemaan ulkoista ympäristöäsi, mutta voit hallita sisäisiä ajatuksiasi. Jopa vaikeissa tilanteissa positiivinen ajattelu voi auttaa sinua voittamaan esteet ja vapauttamaan hauskaa rakastavan puolesi.
   • Etsikää tilanteita, jotka tuovat esiin parasta teitä, ja oppikaa sitten siirtämään tämä tunne tilanteisiin, jotka eivät välttämättä tuo sinulle parhaansa. Näin voit oppia ajattelemaan positiivisesti myös tilanteissa, jotka saattavat tavallisesti tuoda esiin negatiivisia ajatuksia.
   • Keskity siihen, mikä on hyvää elämässäsi, ja kirjoita se paperille. Sitten kuljeta tuo paperi mukanasi. Kun löydät itsesi alas tai onneton, lue luettelo läpi ja yritä muuttaa negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi ajatuksiksi (esim. Lasi on puoliksi täynnä, ei puoliksi tyhjä).
   • Voit myös irrottautua negatiivisista ajatuksista sanomalla itselleni 'voin' ja sallimatta, että kunnioittamattomat ihmiset tai huonot tilanteet tuovat sinut alas.
5. 5 Kunnia ja kunnioita itseäsi. Pystyminen olemaan hauskempaa tarkoittaa, että sinun täytyy ensin kunnioittaa ja rakastaa itseäsi. Itsesi kunnioittaminen tarkoittaa kunnioittaa elämääsi ja saavutuksiasi ja luomiasi. Tämä sisältää ystävyyssuhteita, perhettä, lapsia ja jopa tuntemattomia ihmisiä, joihin olet yhteydessä.
   • Kunnioittaa itseäsi, sinun on hyväksyttävä itsesi sellaisena kuin olet. Vasta kun ymmärrät kuka olet ja pystyt omaksumaan kyseisen henkilön, voit tuoda hauskaa rakastavan puolesi ylöspäin.
   • Jos haluat oppia kunnioittamaan itseäsi, listaa suurimmat saavutuksesi paperille (esim. Valmistunut koulusta, saanut lapsia, ostanut talon, kiipeä vuorelle, saavuttanut henkilökohtaisen tavoitteen jne.). Keskity sitten näihin saavutuksiin ja anna itsesi saada kunnioitus itseäsi niiden kautta.
6. 6 Mene ulos mukavuusalueeltasi. Joskus hauskempaa rakastamista tarkoittaa, että sinun on sallittava itsesi kokeilla uusia asioita sen sijaan, että tekisit vain asioita, joista olet tottunut tai tottunut.
   • Usein pidämme itsemme vyöhykkeellä, jossa meillä on mukava, mutta se ei tarkoita, että se on paikka, josta olemme onnellisimpia.
   • Salli itsesi kokeilla uusia asioita, ottaa riskejä ja pitää hauskaa. On kuitenkin rajoituksia sille, mitä voit ja mitä sinun pitäisi tehdä, eikä sinun pitäisi koskaan yrittää tai tehdä asioita, jotka aiheuttavat vahinkoa sinulle tai muille.
   • Aloittamiseksi ymmärrä ensin mukavuusvyöhykkeesi ja miten sinulla on tapana pysyä siinä luonnollisesti. Kun ymmärrät mukavuusvyöhykkeesi, vaihda normaalia ajattelutapaa ja toimintatapaa ja hajoaa siitä hitaasti.
   • Aloita esimerkiksi tekemällä luettelo kaikista asioista, joita teet epävarmuuden välttämiseksi (esim. Onko tilanteita, joita vältät, tarkistatko lapsiasi jatkuvasti, kärsitkö luottamuksen puutteesta).
   • Kun sinulla on luettelo, aloita valitsemalla pienet esineet, joita voit tehdä irtautuaksesi syklistä (esim. Mene paikkaan, jossa et ole koskaan käynyt ennen, etsi tilanteita, joita normaalisti vältät, anna itsesi olla luottavaisempi).
   • Pidä kirjaa kaikista tapauksista, joissa olet onnistunut tavoitteessasi, ja siitä, mitä tapahtui (esim. Mitä tapahtui, kun vierailit uudessa paikassa tai jatkoit tuntematonta tilannetta).
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka energisen ruumiin saaminen vaikuttaa elämään? Tom de backer Suosituin vastaaja Se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, sinusta tuntuu, että pystyt selvittämään minkä tahansa ongelman, hymyilet enemmän, ihmiset huomaavat, että olet onnellinen, sinulla on enemmän ystäviä, näet uusia paikkoja, tapaat uusia ihmisiä, tunnet olosi terveeksi ja onnelliseksi ja muiksi näyttävät vain toimivan kuin taikuudella. Energinen keho antaa sinulle positiivisen näkemyksen elämästä. Ja kaikki kiitos mukavasta harjoittelusuunnitelmasta ja terveellisestä ruokavaliosta yhdistettynä paljon vettä ja hyvään nukkumisrytmiin.
• Kysymys Kuinka pidän hyvät päivät menossa? Niin juustolliselta kuin miltä se kuulostaa, katsokaa aina elämän valoisaa puolta! Nauti pienistä asioista kirjoittamalla kolme asiaa, jotka tekivät sinut onnelliseksi joka päivä.
• Kysymys Kuinka voin syödä terveellisemmin, jos minulla ei ole varaa terveelliseen? Sinun on vain ostettava viisaasti ja tehtävä uhrauksia. Joitakin vinkkejä on wikiHow-artikkelissa,Syö terveellisesti budjetilla.
• Kysymys Kuinka voin välttää koulun masentamisen? Tee asioita koulussa, josta pidät. Tee hyvä joukko ystäviä, jotka tukevat sinua. Liity klubeihin tai koulun jälkeen. Keskity positiiviseen. Jos sinulla on jopa yksi luokka, josta nautit, sinulla on jotain odotettavissa. Jos kamppailet luokissasi, puhu opettajillesi ja pyydä apua.
• Kysymys Kuinka hoidan henkilökohtaiset ongelmani? Vastaus riippuu ongelmista. Ohjaaja tai terapeutti voi kuitenkin auttaa sinua kehittämään toimivan suunnitelman heidän selviytymiseen ja ratkaisemiseen.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Elämä on liian lyhyt ollakseen kurja!
• Se on kaikki mielentila, joten unohda ennen aloittamista kaikki asiat, jotka voivat tehdä sinusta surullisen ja synkän.
• Älä pysy menneisyydessä, vaan elä tulevaisuuden puolesta.
• Harkitse kirkkaiden värien käyttöä. Tämä saattaa antaa sinulle kaivatun hissin.
• Vältä sokereita, koska se saa sinut menettämään energiaasi, älä rakenna sitä.

Mainos